吃

　　大豆類食物是植物性食物中少有的高優(yōu)質(zhì)蛋白食物，這一點(diǎn)與肉類十分相似，因此大豆被譽(yù)為“土地里長出的肉”。
　　除了直接吃大豆以外，我們的先輩還發(fā)明了很多美味的豆制品，比如豆?jié){、豆腐、豆腐乳等。這些豆制品跟原生態(tài)的大豆相比，營養(yǎng)價(jià)值孰高孰低呢？
　　
　　大豆與豆制品，最大區(qū)別在吸收率
　　中國是豆腐和納豆的故鄉(xiāng)。早在漢代，豆腐就已經(jīng)出現(xiàn)，接著我們的祖先又陸續(xù)探索制作了大豆的發(fā)酵制品，比如豆醬、納豆、腐乳、天貝等。這些發(fā)明雖然原料都是大豆，但不同的加工和烹調(diào)方法，對大豆蛋白質(zhì)的消化率有著明顯的影響。整粒熟大豆的蛋白質(zhì)消化率僅為65.3％，但加工成豆?jié){可達(dá)84.9％，如果制成豆腐可提高到92％～96％，而納豆和天貝的蛋白質(zhì)消化率會(huì)更高一些，都達(dá)到了95％以上。
　　
　　植物性食物存在維生素B12不足的問題
　　采用大豆制品替代肉類食品，在吃的時(shí)候與主食同食，利用了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，完全可以解決優(yōu)質(zhì)蛋白的供給問題。但是，包括大豆在內(nèi)的植物性食物中幾乎都沒有維生素B12，長期缺乏這種維生素，就可能發(fā)生一種叫做“巨幼紅細(xì)胞性貧血”的疾病，甚至有導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的危險(xiǎn)。
　　令人欣喜的是發(fā)酵工藝可使大豆生成維生素B12，這在減少動(dòng)物性食物攝入時(shí)，有著非常重要的意義。豆瓣醬、腐乳、納豆、天貝等都是以大豆為原料的發(fā)酵食品，是植物性食物中少有的含維生素B12的食物，在這方面其營養(yǎng)價(jià)值是優(yōu)于大豆的。不僅如此，在發(fā)酵的過程中，大豆中的植酸也會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)化，從而降低了植酸對礦物質(zhì)吸收的不利影響，這一點(diǎn)與面粉經(jīng)發(fā)酵后制成饅頭，其中的植酸降低，減輕了植酸對礦物質(zhì)吸收的干擾，因此有利于礦物質(zhì)的吸收，是一個(gè)道理。不過值得提醒的是，豆瓣醬、腐乳、豆豉等含鹽較高，不宜多吃。
　　編輯/張宇 zhangyu@jtyy.com