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    散步

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年9期


      散步時(shí),甩開手臂可防病
      街道邊、公園里,經(jīng)常看到垂著手或者背著手散步的老人,但其實(shí),把手臂甩起來(lái)的散步姿勢(shì)不僅可以增強(qiáng)骨骼功能,還能預(yù)防跌倒和防治一些慢性病。
      美國(guó)芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人們行走時(shí)保持手臂靜止不動(dòng)和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以讓行走的效率更高,相當(dāng)于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
      所以,建議老人散步時(shí)可以選擇“鐘擺式”擺臂,正確方式為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60~90步為宜,每天不超過(guò)半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。
     ?。ㄕ浴缎旅裢韴?bào)》文/于方提)
      
      補(bǔ)鈣不一定靠鈣片
      每天堅(jiān)持喝牛奶、吃鈣片固然可以補(bǔ)鈣,但很多人喝牛奶脹肚、吃鈣片又老忘,怎么辦?臺(tái)灣《康健》雜志教您幾個(gè)飲食中的小技巧,幫您補(bǔ)足鈣。
      1.善用乳制品入菜。很多人都會(huì)乳糖不耐受,不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部副主任鄭金寶建議,用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,燉牛肉時(shí),加鮮牛奶能增加香味;蒸雞蛋羹時(shí),用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。
      2.自制“高鈣醋”。在煮骨頭湯或燉肉時(shí),加些醋,可加速鈣質(zhì)析出。臺(tái)灣專門研究礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蕭寧馨介紹,可以自制“高鈣醋”,把煮雞蛋剝下來(lái)的蛋殼,泡在醋里,過(guò)幾分鐘,蛋殼就會(huì)慢慢溶解,甚至連一點(diǎn)殘?jiān)紱](méi)有,這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預(yù)防用量為500毫克/天,治療用量為1000毫克/天)。炒菜時(shí),就可以使用這種高鈣醋。
      3.多吃小魚和海藻。以長(zhǎng)壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶,但卻很少缺鈣,這主要就得益于他們常吃魚蝦。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明建議,想靠魚蝦補(bǔ)鈣,首選小魚小蝦,比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮,連著骨頭和皮整個(gè)吃下去,補(bǔ)鈣效果更好。此外,紫菜、海帶等藻類,也是很好補(bǔ)鈣的食物。
      4.吃零食也能補(bǔ)充鈣。豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì),像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄干。家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備零食,不妨用杏仁、海苔、開心果取代巧克力和薯片。
      5.別忘補(bǔ)維生素D。鈣質(zhì)需要維生素D,才能被小腸吸收,經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師趙思姿解釋,鈣最佳的來(lái)源是富含脂肪的魚類,像鰻魚和三文魚,其次是蛋黃與牛奶。還有香菇,煮香菇前,可先在太陽(yáng)底下曬1~2個(gè)小時(shí),就能產(chǎn)生很多的維生素D,再搭配在不同菜肴中,幫助鈣的吸收。當(dāng)然,人們每天曬曬太陽(yáng)也能獲取維生素D。
     ?。ㄕ浴渡鼤r(shí)報(bào)》文/鮑捷)
      
      初秋養(yǎng)生五注意
      俗話說(shuō),“早立秋涼颼颼,晚立秋熱死?!??!傲⑶铩惫?jié)氣雖過(guò),但是,“秋老虎”依然不可忽視。經(jīng)過(guò)氣血順暢的夏季,天氣迅速由濕熱轉(zhuǎn)為干燥,人體也到了“夏秋之交”的分水嶺。夏秋之交是人體最為敏感的時(shí)期,特別容易產(chǎn)生倦怠、乏力、煩躁的感覺(jué)。因此,夏秋之交養(yǎng)生應(yīng)做到以下幾個(gè)方面:
      注意養(yǎng)陰進(jìn)入秋季,雨水逐漸減少,“燥”為秋天的主氣,因此,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。春夏養(yǎng)陰,猶如中午澆花,澆下去的水分大部分會(huì)被蒸發(fā)掉,而秋季養(yǎng)陰就好比傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,都有助于養(yǎng)陰,這就是我們常說(shuō)的多接地氣。
      調(diào)理脾胃 立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
      預(yù)防秋乏秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,比如跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng),但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?!彼X(jué)最好在子時(shí)之前,因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱,陰氣最盛的時(shí)候,此時(shí)睡覺(jué),不僅能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳。
      預(yù)防感冒在這個(gè)季節(jié),感冒增多與天氣變化無(wú)常有很大關(guān)系。預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié),咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的,一旦患病最好找醫(yī)生診治,以免耽誤治療,引起不良后果。
     ?。ㄕ浴懂?dāng)代健康報(bào)》文/朱本浩)
      
      當(dāng)心你的心理被口頭禪污染
      消極的口頭禪:也許能達(dá)到一種心理宣泄的作用,比如說(shuō)一句“有病”或“沒(méi)意思”、“郁悶”,心里會(huì)舒服很多。但這些負(fù)面口頭禪帶有很強(qiáng)的心理暗示作用,會(huì)影響身邊人的情緒。
      中性的口頭禪:比如“隨便”、“不知道”等,反映的是放棄自我選擇、消極拒絕等心態(tài)。喜歡說(shuō)“隨便”的人,往往是愛(ài)隨大流、不能為自己做主的人。還有些中性的口頭禪是沒(méi)有任何意義的,比如“然后”、“嗯”、“這樣”等,專家建議,能不說(shuō)最好別說(shuō),真正好的語(yǔ)言是干凈、符合邏輯、準(zhǔn)確、客觀的,加進(jìn)瑣碎的東西,不僅讓人聽了不舒服,也是對(duì)語(yǔ)言的污染。
      積極的口頭禪:有利于心理健康。如“太棒了”或者“給力”這樣的流行語(yǔ)。
      心理專家建議,不妨問(wèn)問(wèn)身邊的人,自己有哪些口頭禪,然后把它們記在紙上,有意識(shí)地分析哪些出現(xiàn)頻率最高,哪些讓人聽了不舒服,哪些對(duì)自己有消極影響。不好的口頭禪,要一點(diǎn)點(diǎn)減少說(shuō)的次數(shù),今天10次,明天8次,最終將它們從生活中驅(qū)逐出去。
     ?。ㄕ浴都彝ケ=?bào)》文/心怡)

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