立定跳遠(yuǎn)“直膝”跳錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

　　在我們的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，如：騰空過(guò)高或過(guò)低、收腿不充分、落地不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成直膝跳等錯(cuò)誤動(dòng)作。下面筆者結(jié)合實(shí)踐談一下練習(xí)中，學(xué)生“膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成直膝跳”，這一錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正措施，和廣大同行共同探討。
　　動(dòng)作表現(xiàn)：在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)中，學(xué)生在起跳后的收腹疊腿與落地屈膝動(dòng)作不理想，一般都是騰空時(shí)腿只稍微的彎屈，落地時(shí)腿伸得直直的落地，形成直膝跳的現(xiàn)象。
　　產(chǎn)生原因：(1)起跳重心高；(2)騰空高度不夠；(3)下肢力量差；(4)動(dòng)作技術(shù)模糊不清。糾正方法如下：
　　
　　一、觸胸跳
　　
　　練習(xí)方法：練習(xí)者由直立開(kāi)始，然后半蹲，身體重心下降，雙手快速用力向前上擺，腳尖快速蹬地，在騰空時(shí)收腹舉腿，兩膝向胸前靠攏，做雙手抱膝且膝關(guān)節(jié)觸胸的練習(xí)。
　　練習(xí)次數(shù)：此練習(xí)男生可20個(gè)／組，一節(jié)課進(jìn)行四組；女生可15個(gè)／組，一節(jié)課進(jìn)行四組。
　　練習(xí)作用：這一練習(xí)可以有效地讓學(xué)生屈膝收腹、舉腿，改進(jìn)直膝跳的錯(cuò)誤動(dòng)作。
　　注意事項(xiàng)：此練習(xí)避免在水泥地板或硬地上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)可在沙坑、草地、體操墊上進(jìn)行，落地時(shí)做屈膝緩沖的動(dòng)作，以免發(fā)生傷害事故。
　　
　　二、向上跳
　　
　　練習(xí)方法：練習(xí)者站在高度為50－80cm(高度可根據(jù)學(xué)生的能力而定)的跳箱或臺(tái)階等前面(距離25－35cm)。練習(xí)時(shí)學(xué)生站在跳箱的上面跳下，然后從下面再跳上，連續(xù)進(jìn)行。跳時(shí)兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，腳尖快速蹬地，跳起時(shí)盡量把雙腳向前舉，完成收腹舉腿的動(dòng)作。
　　練習(xí)作用：此方法可以有效地使學(xué)生體會(huì)收腹、屈膝、舉腿的動(dòng)作技術(shù)，也可有效地提高學(xué)生的下肢力量。
　　練習(xí)次數(shù)：男生30次／組，共4－6組。女生20次／組，共3－5組。
　　注意事項(xiàng)：此練習(xí)跳箱或臺(tái)階的高度，要依據(jù)學(xué)生的能力而定，切不可采用一刀切的方式進(jìn)行。
　　
　　三、障礙跳
　　
　　練習(xí)方法：在平整的場(chǎng)地上，用欄架、小體操墊、橡皮筋等設(shè)置一定的障礙，障礙的高度可以是一樣高，也可以由低到高地進(jìn)行排列(障礙的高度、遠(yuǎn)度可以根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)定)。練習(xí)時(shí)學(xué)生依次跳過(guò)單個(gè)或成組的障礙物，在跳過(guò)障礙物時(shí)要做到收腹、提膝、舉腿，不得用側(cè)跳或甩腿的方式跳過(guò)。
　　練習(xí)作用：此練習(xí)可以有效地改進(jìn)學(xué)生直腿跳的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而改進(jìn)、提高收腹、舉腿的動(dòng)作技術(shù)。
　　練習(xí)次數(shù)：依每組10個(gè)障礙物為例，男生每完成3次為一組，一節(jié)課可練習(xí)4－6組；女生每完成2次為一組，一節(jié)課可練習(xí)3－5組。
　　注意事項(xiàng)：此練習(xí)避免在水泥地板或硬地上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)可在沙坑、草地、體操墊上進(jìn)行，以免發(fā)生傷害事故。
　　
　　四、臺(tái)階跳
　　
　　練習(xí)方法：在坡度30°左右，每階臺(tái)階高15－20cm、寬20－30cm的的臺(tái)階上練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的能力、水平，一次跳三級(jí)、四級(jí)、五級(jí)不等，采用雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)落地。注意手臂一定用力、快速地向前上方擺動(dòng)，強(qiáng)腳掌用力蹬地，跳完一次后可稍做調(diào)整再進(jìn)行下一次。學(xué)生在剛開(kāi)始時(shí)，可能存在畏懼心理，可以讓學(xué)生從兩級(jí)開(kāi)始，在學(xué)生消除了畏懼心理后，再逐漸升級(jí)。
　　練習(xí)作用：此方法不但可以有效地改進(jìn)學(xué)生起跳后不會(huì)收腿的現(xiàn)象，而且可以提高學(xué)生的下肢力量，鞏固立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。
　　練習(xí)次數(shù)：以總數(shù)15級(jí)臺(tái)階為例，男生3－4次完成算一組，每連續(xù)完成6組后休息，可練習(xí)4－6組。女生4－5次完成算一組，每連續(xù)完成4組后休息，可練習(xí)3－5組。
　　注意事項(xiàng)：此練習(xí)難度稍大，練習(xí)時(shí)老師必須強(qiáng)調(diào)好安全，如條件允許學(xué)生可以在小腿處綁上護(hù)膝或足球?qū)Ｓ米o(hù)板，以免發(fā)生傷害事故。
　　
　　五、跳皮筋
　　
　　練習(xí)方法：在沙坑或平整松軟的場(chǎng)地上，在起跳線后約80－100cm的距離，橫拉一根距離地面15－20cm的橡皮筋，練習(xí)時(shí)，學(xué)生站在起跳線上，采用立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，要求學(xué)生跳時(shí)要從橡皮筋上越過(guò)，然后落地。
　　練習(xí)作用：此方法可以有效地改進(jìn)學(xué)生起跳后不屈膝、不收腿的現(xiàn)象，也可提高騰空的高度。
　　練習(xí)次數(shù)：可根據(jù)學(xué)生的能力而定。
　　注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中，橡皮筋的高度、遠(yuǎn)度可根據(jù)學(xué)生的能力而定，在練習(xí)中橡皮筋不要拉得過(guò)緊，以免發(fā)生傷害事