健身多做“復(fù)合運動”

　　生活中，有不少人盡管能夠堅持每周鍛煉三次以上，每次活動時間均超過１小時，但由于鍛煉方式單一，練習(xí)方法不正確而導(dǎo)致鍛煉效果并不理想。對此，運動專家從生理學(xué)角度解釋，人體器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一的運動方式很難達到全面促進健康的功效。根據(jù)不同的運動項目，建議人們采用復(fù)合式的健身方式。
　　針對心血管和呼吸系統(tǒng)功能的衰退，可以選擇慢跑、快走等有氧運動，使血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)得到充分有效的刺激，保證充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，從而維護其最佳的功能狀態(tài)。
　　針對骨骼肌退行性變化，進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練十分必要。因為肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及收縮速度的減慢，會造成身體的支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，產(chǎn)生彎腰駝背，行動緩慢的現(xiàn)象。所以，日常生活中，可以有意識地進行俯臥撐、仰臥起坐等力量對抗練習(xí)。但要遵循小量多次、持之以恒的原則。
　　隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)會逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷；而適度的柔韌鍛煉，如壓腿、轉(zhuǎn)腰等，不僅可以松弛肌肉神經(jīng)，促進血液循環(huán)，也有助于關(guān)節(jié)活動幅度、軟組織彈性的恢復(fù)和提升，還能提高身體屈伸轉(zhuǎn)動的靈活度。
　　此外，適宜的娛樂休閑活動，如下棋、書畫等，既鍛煉了大腦的思維能力，又可豐富生活。
　　總之，合理的鍛煉就是將有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌練習(xí)等運動方式與日常生活、娛樂休閑結(jié)合起來，這樣對促進身體健康才更有效。
　　
　　據(jù)《健康之友》
　　編輯／平湖秋月