每天踮踮腳尖 健康又長壽

　　踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對老人來說，還能鍛煉膝關(guān)節(jié)。
　　踮腳尖走路：每次走３０～５０步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮３０～５０次，速度自我調(diào)節(jié)。
　　躺著鉤腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一鉤一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做２０～３０次，速度自我調(diào)節(jié)。
　　踮腳尖刷牙：因為，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)苦，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
　　另外，踮腳尖最常見的辦法是：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)２０～３０次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好１小時左右做１次踮腳尖運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳尖運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
　　據(jù)《家庭醫(yī)生》
　　編輯／平湖秋月