七種姿勢(shì)傷身體

　　專家指出，如果人們能從日常生活中的7個(gè)動(dòng)作做起，注意保持正確的姿勢(shì)，相當(dāng)一部分腰酸背痛是可以防患于未然的。
　　工作：弓營(yíng)仲頭最傷身。
　　幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
　　正確姿勢(shì)：
　　選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn)；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。
　　看電視：癱坐影響呼吸和誚化
　　懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
　　正確姿勢(shì)：
　　選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
　　思考：托腮坐誘發(fā)背痛
　　很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。
　　正確姿勢(shì)：
　　想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。
　　站立：歪向一邊脊柱受罪
　　在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
　　正確姿勢(shì)：
　　兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。
　　走路：低頭含晌影響心肺
　　很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。
　　正確姿勢(shì)
　　抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。
　　下樓梯：踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重
　　有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。
　　正確姿勢(shì)：
　　膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。
　　跑步：只抬小腿膝蓋遭殃為什么有些人跑起來看著輕盈，有些人則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿傷害身體，也容易疲勞。
　　正確姿勢(shì)：
　　跑步時(shí)，通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢(shì)肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉最充分。
　　據(jù)《江南都市報(bào)》
　　編輯／平湖