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    放慢春天的腳步

    2011-12-25 13:13:45本刊編輯部
    民生周刊 2011年7期
    關(guān)鍵詞:換季棉衣生物鐘

    放慢春天的腳步

    穿衣打扮慢過渡

    “春捂秋凍,不生雜病”是一條保健防病的諺語,意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣,秋天也不要剛見冷就穿得太多,適當(dāng)?shù)匚嬉稽c或凍一點,對于身體的健康是有好處的。春季,氣溫剛轉(zhuǎn)暖,不要過早脫掉棉衣。冬季穿了幾個月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,俗話說“春天孩兒臉,一天變?nèi)儭?,過早的脫掉棉衣,一旦氣溫下降,就難以適應(yīng),會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。春季衣著應(yīng)慢慢過渡,衣服減得過早對身體健康有害無益。有關(guān)醫(yī)生介紹,近些年,發(fā)生膝關(guān)節(jié)病變的病例越來越多,而且以女性為主,許多女性有冬季愛穿裙子、春季過早換春裝的習(xí)慣,特別是腳下露出腳面的“瓢鞋”,更是寒氣侵入體內(nèi)的主要途徑,而受涼是關(guān)節(jié)病等病癥的主要誘發(fā)因素。因為通常人體的下半部血液循環(huán)要比上半部差,很容易受到風(fēng)寒的侵襲,也就是“寒自腳下生”。如果春季不注意保暖,天一熱就急忙減衣服,稍不注意就會著涼感冒發(fā)燒,甚至還會在上了年紀(jì)之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,逐漸發(fā)展為膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,重者還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積水、腫脹以及伸不直等病癥。醫(yī)生特別提醒年輕女性,早春乍暖還寒,晝夜溫差大,又常有冷空氣侵襲,因此,一定不要過早減少衣服,更不要早早穿上涼鞋“秀”玉足,多“捂”幾天有益健康。

    作息時間慢調(diào)整

    長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,身體得不到充分休息,這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。體力疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

    經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。這種情況可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。

    通過飲食慢調(diào)養(yǎng)

    過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當(dāng)控制零食,以便緩解身體的疲勞感。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

    中醫(yī)認(rèn)為,冬春換季時節(jié)是陽氣上升的季節(jié),按照“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生原則,此時要特別注意養(yǎng)護人體的陽氣,多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物,不僅能祛陰散寒,還有殺菌防病的功效。蔥里含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用,經(jīng)常食用可以預(yù)防感冒;大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素,能殺滅多種病菌,提高免疫力;韭菜更是冬春換季時“養(yǎng)陽”的佳肴,不僅有調(diào)味、殺菌的功效,還含有蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、磷等,營養(yǎng)非常豐富。此外,冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續(xù)食用。

    與此相對,黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃,以防止阻礙體內(nèi)陽氣生發(fā)。需要提醒的是,常被咽喉干燥、口臭、便秘等“內(nèi)熱”癥狀困擾的人,不宜過多食用溫性食物,可適當(dāng)吃點養(yǎng)陰潤燥的食物如蓮藕、百合、蘿卜等。

    (本刊記者陳萌綜合整理)

    □ 編輯 崔銀娜 □ 美編 龐 佳

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