太極拳技擊快速入門

文/程謨琦

太極拳技擊快速入門

文/程謨琦

當(dāng)今習(xí)太極拳者甚眾，多數(shù)人只得其形，未得其神。有的人練的是養(yǎng)生架，卻幻想得到技擊真功夫，結(jié)果功夫沒少下，到頭來只能是皓首嗟嘆一場空。

筆者總結(jié)幾十年修煉太極拳之經(jīng)驗，悟出了一套太極拳快速入門之練法，具體概括為三點，即架子大、重技擊、求內(nèi)勁。習(xí)者按此法練拳，長功夫快、實戰(zhàn)性強、成功率高，只要肯下苦功，就能用最短的時間掌握太極拳真諦，把太極拳練成科學(xué)拳、明白拳、適用拳，并能學(xué)以致用。

一、架子大

太極拳是身肢放長的彈性運動，只有身肢放長，才能增強全身的彈性。勁生于彈性，彈性生于身肢的放長。虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，使軀干放長；沉肩墜肘，展指凸掌，使上肢放長；襠走下弧，腳趾抓地，使下肢放長。

太極拳的“松實”指周身連接放長的拉伸量。筋短就緊，筋長就松，松的幅度決定于周身筋骨的拉伸量，筋骨的拉伸幅度越大，松的效果就越好。老前輩稱之為“抻份”，追求“寧練筋長一寸，不求肉厚一分”，筋長則力大，“筋長一寸，勁增十倍”。

力所能及的初學(xué)者應(yīng)練大架子，加大運動幅度（即吞吐幅度），扎扎實實下一番苦功，追求一個“大”字——架子大，步子大。四肢拉大，八面支撐；抻筋拔骨，大開大合；屈要卷得緊，伸要展得盡。擰腰旋胯轉(zhuǎn)膝踝，都要旋到最大角度，有的甚至旋轉(zhuǎn)360度而形成彈簧腿、麻花腰。這樣，動作到位、意識到位、勁力到位，演練起來輕而不浮、沉而不僵、舒展大氣、挺拔瀟灑，給人以高雅圓美的藝術(shù)享受，久之能把身體某些被忽視部位的勁道也發(fā)掘出來，周身徹底揉開，原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性，體軟如面，骨硬似鐵。

要達到上述標(biāo)準(zhǔn)，必須慢速低架練拳。低架是活動的樁功，低架出真功。低架子要求練拳過程中下肢彎曲，弓馬步大腿放平，整個套路在演練過程中“平起平落不長個”，避免大起大落，盡量在同一高度完成全部動作。這樣練習(xí)下肢筋骨肌肉短期內(nèi)將發(fā)生顯著變化，骨質(zhì)密實、筋腱粗長、肌肉結(jié)實，下肢有力、底盤穩(wěn)固、腰轉(zhuǎn)靈活，從而增大周身運動幅度，開到家，合到位。到此階段，才能真正做到用腰練拳，“腰如車軸，氣為車輪”。練拳如同舞長龍，腰是龍頭，四肢梢節(jié)是龍尾，其他關(guān)節(jié)依次舞動，將腰勁傳到四肢百骸。

按照上述要求通過科學(xué)而刻苦的修煉，就能從大虛大實進而虛實結(jié)合，令周身筋骨徹底松開。此時的松是關(guān)節(jié)和筋腱拉開后“松活”的松，加大了自身內(nèi)在的松緊空間。只有徹底松開，才能節(jié)節(jié)貫穿，經(jīng)絡(luò)氣血流暢，內(nèi)氣迅速到達肢體梢節(jié)，全身精力充沛、氣力備增、五弓合一，周身無處不彈簧。隨著練功日久，功力不斷增長，外形動作逐漸由大變小，“先求開展，后求緊湊”，意念則由小變大，逐步進入“重意不重形”的高級階段。此時，有什么樣的意勁，就有什么樣的拳勁；有什么樣的境界人格，就有什么樣的拳術(shù)風(fēng)格。當(dāng)練到忘記形體之日，就是你真正懂得太極拳之時。

二、重技擊

太極拳的精髓是技擊，太極拳入門的標(biāo)志是懂勁。只有懂勁后，太極拳才能用于技擊。

懂勁先要懂自己的勁，這就需要下工夫盤架子。太極拳套路是太極拳招法的組合，練套路就是要熟練掌握招式的用法。練用結(jié)合，怎么用就怎么練，細(xì)心體味自己勁力的變化，拳打萬遍其理自現(xiàn)。

練套路時，伸要展得盡，曲要卷得緊。轉(zhuǎn)換時松緊變換差別大，松彈勁才會油然而生；立腕凸掌舒指，能使氣血迅速到達指尖，練出彈（指）力和沾黏勁；“蓄勁如開弓”是肌腱最大限度的收縮，“發(fā)勁似放箭”是肌腱最大限度的放松，二者之差越大產(chǎn)生的力也越大；“牽動往來氣貼背”，當(dāng)兩臂有開合動作時，整個脊柱都必須有開合牽動，充分發(fā)揮脊柱的開合擰動力量，以求得身弓更大的能量。一套拳打下來感覺周身全拉開了，酣暢淋漓，非常松快，久練則力氣充沛，形體健美，功力扎實。

練套路要將自身看成一個整體，必須上下相隨、圓滿完整、周身練成一家，從大虛大實進而虛實結(jié)合，練就雄渾的內(nèi)勁，并使勁路轉(zhuǎn)換于瞬間。此時再逐漸加強意念，“用意不用力”，只有這樣才能把動作深刻地印入腦海，成為“真意”，形成條件反射。

要懂別人的勁就需多練推手。套路是推手的基礎(chǔ)，推手是套路的應(yīng)用，長期堅持“太極天天走，見面就推手”，日久自然能從陰陽乖離進而陰陽相濟，獲得靈敏的聽勁和沾連黏隨不丟頂?shù)奶珮O功夫。此時，外形已退為次要，意識應(yīng)集中于體會沾連黏隨的內(nèi)在力量，借力打力，維持自己的平衡，促使對方失重。此時要學(xué)會活用拳招，進而探尋勁貫招中的奧秘。

到此階段，練架即是推手，推手即是練架。練架是一個人在推手（無人若有人），推手是兩個人在演架（有人若無人）。實戰(zhàn)時，需用什么招法，不用思索就能條件反射般擊發(fā)出去，平凡的招式就會產(chǎn)生不平凡的效果，“其妙在于熟之而已，熟則心能忘手”。

三、求內(nèi)勁

太極拳是內(nèi)家拳，內(nèi)勁是太極拳的根本，不懂勁力、沒有內(nèi)勁的拳術(shù)只能是空架子。

太極拳是打轉(zhuǎn)關(guān)而不是打定勢的拳種，套路演練一氣呵成，全部動作只有過程沒有端點，招招走圓，循環(huán)無端，外形慢而意識快。所謂快，是意勁在轉(zhuǎn)關(guān)點上快速轉(zhuǎn)換，不是速度快，而是在轉(zhuǎn)關(guān)點上的加速度大，意存動之先，動短意遠(yuǎn)勁長。

太極慢練追求持續(xù)力，慢松慢緊內(nèi)勁增。初習(xí)太極拳，必須實實在在進行運勁、蓄勁、發(fā)勁練習(xí)，不經(jīng)過這一階段就無法獲取內(nèi)勁。拳法之妙在于運勁，要在運勁中理解拳招。內(nèi)勁是通過體內(nèi)高強度的對拉爭拔而產(chǎn)生的，所以練拳過程中運勁要沉實而不空劃。展指凸掌、腳趾抓地，使內(nèi)氣運達四肢梢節(jié)；舌抵上腭、腹式呼吸，使真氣下沉丹田，內(nèi)氣充盈。久練意到氣到，力達梢節(jié)，內(nèi)勁自然產(chǎn)生，并有松沉感。此時手足的松沉，是丹田內(nèi)氣充盈向手足灌注的充實，而不是自主的繃緊。這樣的松沉勁才是真正的內(nèi)勁，是發(fā)自體內(nèi)的整體渾圓力。練不出松沉勁，就談不上有功夫；沒有功夫的松，其實質(zhì)是懈，是一種拳病。功到深處時，練拳運勢則凝神聚力，源動于腰，丹田發(fā)力。應(yīng)敵時，既能四兩撥千斤又能周身合下千斤力，如此方可謂拳藝上身，才能應(yīng)用于實戰(zhàn)。否則，單憑聽勁靈敏而缺少足夠的內(nèi)勁，則等于有被動而無主動、有輕武器而無重武器，就會心有余而力不足，更談不上技擊防身了。只有具備千斤力，才能巧用四兩功。

太極拳是以勢打人，所謂“勢”實指人體的彈性勢能。彈性勢能的大小由彈性體的彈性系數(shù)和彈性形變決定。內(nèi)勁越大，五弓的彈性爆發(fā)力就越強，則彈性系數(shù)越大；運動幅度越大，則彈性形變越大。二者都增大了，人體的彈性勢能當(dāng)然就增大了。這就是俗稱的內(nèi)功深厚。技擊時，當(dāng)所需的彈性勢能一定時，彈性系數(shù)越大，擊人過程中的彈性形變就越小，這就是太極高手身手微動敵已飛出丈外的奧秘。此時，就進入太極拳的高級階段——打勁不打招。打勁是打招的高級階段，是打招的濃縮，技擊時化即是發(fā)、發(fā)即是化，化的開始也是發(fā)的開始，化的結(jié)束即是發(fā)的結(jié)束。

從能量轉(zhuǎn)換的角度來看，太極拳是以勢打人、借力打力。對方向我大力擊來，我意在人先，與對方勁力著于我身上的落點處全部接住對方的勁，使對方消耗的動能轉(zhuǎn)化成我五弓形變而產(chǎn)生的彈性勢能（由靜變動），當(dāng)對方攻擊動作即將完成之瞬間，正是我擊敵之良機，這叫“動人之將靜”。此時，敵能量釋放處于“勢之末”，我的勢能剛好達到最大值處于“勢之頭”，正是“蓄勁如開弓”。此時對方的神經(jīng)肌肉處于“相對不應(yīng)期”階段，我擊敵，敵則無法變動、周身成一僵物，我則“發(fā)勁似放箭”，將對方擊我的落點變成我發(fā)放對方的發(fā)點，在恢復(fù)五弓姿勢原狀的過程（由動變靜）中，把儲蓄的彈性勢能還原到對方身上，再轉(zhuǎn)化成對方的動能，敵則如箭飛出。這叫以靜制動，后發(fā)先至，“發(fā)放落點即成功”。在整個過程中，我由松到緊使五弓形變而產(chǎn)生勢能，再由緊到松使五弓復(fù)原而釋放勢能，巧妙地借用對方的能量，最終將他打了出去，我只不過充當(dāng)了中介轉(zhuǎn)換的角色，僅需“四兩力”足矣。