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    太極拳技擊快速入門

    2011-12-08 14:31:15程謨琦
    少林與太極 2011年5期
    關(guān)鍵詞:周身技擊架子

    文/程謨琦

    太極拳技擊快速入門

    文/程謨琦

    當(dāng)今習(xí)太極拳者甚眾,多數(shù)人只得其形,未得其神。有的人練的是養(yǎng)生架,卻幻想得到技擊真功夫,結(jié)果功夫沒少下,到頭來只能是皓首嗟嘆一場空。

    筆者總結(jié)幾十年修煉太極拳之經(jīng)驗,悟出了一套太極拳快速入門之練法,具體概括為三點,即架子大、重技擊、求內(nèi)勁。習(xí)者按此法練拳,長功夫快、實戰(zhàn)性強、成功率高,只要肯下苦功,就能用最短的時間掌握太極拳真諦,把太極拳練成科學(xué)拳、明白拳、適用拳,并能學(xué)以致用。

    一、架子大

    太極拳是身肢放長的彈性運動,只有身肢放長,才能增強全身的彈性。勁生于彈性,彈性生于身肢的放長。虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,使軀干放長;沉肩墜肘,展指凸掌,使上肢放長;襠走下弧,腳趾抓地,使下肢放長。

    太極拳的“松實”指周身連接放長的拉伸量。筋短就緊,筋長就松,松的幅度決定于周身筋骨的拉伸量,筋骨的拉伸幅度越大,松的效果就越好。老前輩稱之為“抻份”,追求“寧練筋長一寸,不求肉厚一分”,筋長則力大,“筋長一寸,勁增十倍”。

    力所能及的初學(xué)者應(yīng)練大架子,加大運動幅度(即吞吐幅度),扎扎實實下一番苦功,追求一個“大”字——架子大,步子大。四肢拉大,八面支撐;抻筋拔骨,大開大合;屈要卷得緊,伸要展得盡。擰腰旋胯轉(zhuǎn)膝踝,都要旋到最大角度,有的甚至旋轉(zhuǎn)360度而形成彈簧腿、麻花腰。這樣,動作到位、意識到位、勁力到位,演練起來輕而不浮、沉而不僵、舒展大氣、挺拔瀟灑,給人以高雅圓美的藝術(shù)享受,久之能把身體某些被忽視部位的勁道也發(fā)掘出來,周身徹底揉開,原本僵硬的筋骨就會變得富有彈性,體軟如面,骨硬似鐵。

    要達到上述標(biāo)準(zhǔn),必須慢速低架練拳。低架是活動的樁功,低架出真功。低架子要求練拳過程中下肢彎曲,弓馬步大腿放平,整個套路在演練過程中“平起平落不長個”,避免大起大落,盡量在同一高度完成全部動作。這樣練習(xí)下肢筋骨肌肉短期內(nèi)將發(fā)生顯著變化,骨質(zhì)密實、筋腱粗長、肌肉結(jié)實,下肢有力、底盤穩(wěn)固、腰轉(zhuǎn)靈活,從而增大周身運動幅度,開到家,合到位。到此階段,才能真正做到用腰練拳,“腰如車軸,氣為車輪”。練拳如同舞長龍,腰是龍頭,四肢梢節(jié)是龍尾,其他關(guān)節(jié)依次舞動,將腰勁傳到四肢百骸。

    按照上述要求通過科學(xué)而刻苦的修煉,就能從大虛大實進而虛實結(jié)合,令周身筋骨徹底松開。此時的松是關(guān)節(jié)和筋腱拉開后“松活”的松,加大了自身內(nèi)在的松緊空間。只有徹底松開,才能節(jié)節(jié)貫穿,經(jīng)絡(luò)氣血流暢,內(nèi)氣迅速到達肢體梢節(jié),全身精力充沛、氣力備增、五弓合一,周身無處不彈簧。隨著練功日久,功力不斷增長,外形動作逐漸由大變小,“先求開展,后求緊湊”,意念則由小變大,逐步進入“重意不重形”的高級階段。此時,有什么樣的意勁,就有什么樣的拳勁;有什么樣的境界人格,就有什么樣的拳術(shù)風(fēng)格。當(dāng)練到忘記形體之日,就是你真正懂得太極拳之時。

    二、重技擊

    太極拳的精髓是技擊,太極拳入門的標(biāo)志是懂勁。只有懂勁后,太極拳才能用于技擊。

    懂勁先要懂自己的勁,這就需要下工夫盤架子。太極拳套路是太極拳招法的組合,練套路就是要熟練掌握招式的用法。練用結(jié)合,怎么用就怎么練,細(xì)心體味自己勁力的變化,拳打萬遍其理自現(xiàn)。

    練套路時,伸要展得盡,曲要卷得緊。轉(zhuǎn)換時松緊變換差別大,松彈勁才會油然而生;立腕凸掌舒指,能使氣血迅速到達指尖,練出彈(指)力和沾黏勁;“蓄勁如開弓”是肌腱最大限度的收縮,“發(fā)勁似放箭”是肌腱最大限度的放松,二者之差越大產(chǎn)生的力也越大;“牽動往來氣貼背”,當(dāng)兩臂有開合動作時,整個脊柱都必須有開合牽動,充分發(fā)揮脊柱的開合擰動力量,以求得身弓更大的能量。一套拳打下來感覺周身全拉開了,酣暢淋漓,非常松快,久練則力氣充沛,形體健美,功力扎實。

    練套路要將自身看成一個整體,必須上下相隨、圓滿完整、周身練成一家,從大虛大實進而虛實結(jié)合,練就雄渾的內(nèi)勁,并使勁路轉(zhuǎn)換于瞬間。此時再逐漸加強意念,“用意不用力”,只有這樣才能把動作深刻地印入腦海,成為“真意”,形成條件反射。

    要懂別人的勁就需多練推手。套路是推手的基礎(chǔ),推手是套路的應(yīng)用,長期堅持“太極天天走,見面就推手”,日久自然能從陰陽乖離進而陰陽相濟,獲得靈敏的聽勁和沾連黏隨不丟頂?shù)奶珮O功夫。此時,外形已退為次要,意識應(yīng)集中于體會沾連黏隨的內(nèi)在力量,借力打力,維持自己的平衡,促使對方失重。此時要學(xué)會活用拳招,進而探尋勁貫招中的奧秘。

    到此階段,練架即是推手,推手即是練架。練架是一個人在推手(無人若有人),推手是兩個人在演架(有人若無人)。實戰(zhàn)時,需用什么招法,不用思索就能條件反射般擊發(fā)出去,平凡的招式就會產(chǎn)生不平凡的效果,“其妙在于熟之而已,熟則心能忘手”。

    三、求內(nèi)勁

    太極拳是內(nèi)家拳,內(nèi)勁是太極拳的根本,不懂勁力、沒有內(nèi)勁的拳術(shù)只能是空架子。

    太極拳是打轉(zhuǎn)關(guān)而不是打定勢的拳種,套路演練一氣呵成,全部動作只有過程沒有端點,招招走圓,循環(huán)無端,外形慢而意識快。所謂快,是意勁在轉(zhuǎn)關(guān)點上快速轉(zhuǎn)換,不是速度快,而是在轉(zhuǎn)關(guān)點上的加速度大,意存動之先,動短意遠(yuǎn)勁長。

    太極慢練追求持續(xù)力,慢松慢緊內(nèi)勁增。初習(xí)太極拳,必須實實在在進行運勁、蓄勁、發(fā)勁練習(xí),不經(jīng)過這一階段就無法獲取內(nèi)勁。拳法之妙在于運勁,要在運勁中理解拳招。內(nèi)勁是通過體內(nèi)高強度的對拉爭拔而產(chǎn)生的,所以練拳過程中運勁要沉實而不空劃。展指凸掌、腳趾抓地,使內(nèi)氣運達四肢梢節(jié);舌抵上腭、腹式呼吸,使真氣下沉丹田,內(nèi)氣充盈。久練意到氣到,力達梢節(jié),內(nèi)勁自然產(chǎn)生,并有松沉感。此時手足的松沉,是丹田內(nèi)氣充盈向手足灌注的充實,而不是自主的繃緊。這樣的松沉勁才是真正的內(nèi)勁,是發(fā)自體內(nèi)的整體渾圓力。練不出松沉勁,就談不上有功夫;沒有功夫的松,其實質(zhì)是懈,是一種拳病。功到深處時,練拳運勢則凝神聚力,源動于腰,丹田發(fā)力。應(yīng)敵時,既能四兩撥千斤又能周身合下千斤力,如此方可謂拳藝上身,才能應(yīng)用于實戰(zhàn)。否則,單憑聽勁靈敏而缺少足夠的內(nèi)勁,則等于有被動而無主動、有輕武器而無重武器,就會心有余而力不足,更談不上技擊防身了。只有具備千斤力,才能巧用四兩功。

    太極拳是以勢打人,所謂“勢”實指人體的彈性勢能。彈性勢能的大小由彈性體的彈性系數(shù)和彈性形變決定。內(nèi)勁越大,五弓的彈性爆發(fā)力就越強,則彈性系數(shù)越大;運動幅度越大,則彈性形變越大。二者都增大了,人體的彈性勢能當(dāng)然就增大了。這就是俗稱的內(nèi)功深厚。技擊時,當(dāng)所需的彈性勢能一定時,彈性系數(shù)越大,擊人過程中的彈性形變就越小,這就是太極高手身手微動敵已飛出丈外的奧秘。此時,就進入太極拳的高級階段——打勁不打招。打勁是打招的高級階段,是打招的濃縮,技擊時化即是發(fā)、發(fā)即是化,化的開始也是發(fā)的開始,化的結(jié)束即是發(fā)的結(jié)束。

    從能量轉(zhuǎn)換的角度來看,太極拳是以勢打人、借力打力。對方向我大力擊來,我意在人先,與對方勁力著于我身上的落點處全部接住對方的勁,使對方消耗的動能轉(zhuǎn)化成我五弓形變而產(chǎn)生的彈性勢能(由靜變動),當(dāng)對方攻擊動作即將完成之瞬間,正是我擊敵之良機,這叫“動人之將靜”。此時,敵能量釋放處于“勢之末”,我的勢能剛好達到最大值處于“勢之頭”,正是“蓄勁如開弓”。此時對方的神經(jīng)肌肉處于“相對不應(yīng)期”階段,我擊敵,敵則無法變動、周身成一僵物,我則“發(fā)勁似放箭”,將對方擊我的落點變成我發(fā)放對方的發(fā)點,在恢復(fù)五弓姿勢原狀的過程(由動變靜)中,把儲蓄的彈性勢能還原到對方身上,再轉(zhuǎn)化成對方的動能,敵則如箭飛出。這叫以靜制動,后發(fā)先至,“發(fā)放落點即成功”。在整個過程中,我由松到緊使五弓形變而產(chǎn)生勢能,再由緊到松使五弓復(fù)原而釋放勢能,巧妙地借用對方的能量,最終將他打了出去,我只不過充當(dāng)了中介轉(zhuǎn)換的角色,僅需“四兩力”足矣。

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