踢

　　美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一位70～79歲的老人，一次可步行約400米，說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年；老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)。由此我們可以看出，擁有一雙強(qiáng)健的腿是長(zhǎng)壽的重要法寶。而踢毽正好是一種有趣的腿力活動(dòng)，寓鍛煉于游戲之中，效果也好。
　　
　　毽子踢法不單一
　　踢毽是一項(xiàng)以協(xié)調(diào)下肢肌肉為主的健身運(yùn)動(dòng)。由于人體肌肉伸縮需要足夠的血液供應(yīng)，踢毽可加速靜脈回流，維持下肢動(dòng)脈和靜脈的動(dòng)力平衡，有效預(yù)防下肢血管性疾病。下面為大家推薦毽子的不同踢法，讓你在學(xué)會(huì)多種踢法的同時(shí)練就一雙“不老腿”。
　　◎腳內(nèi)側(cè)踢法
　　腳內(nèi)側(cè)踢法又叫盤(pán)踢，即抬腿時(shí)的瞬間很像平常盤(pán)腿的姿勢(shì)。盤(pán)踢是踢毽子方法當(dāng)中最有代表性的踢法。不會(huì)踢毽子的人拿起毽子來(lái)一般也會(huì)很自然地盤(pán)踢幾下。
　　盤(pán)踢要領(lǐng)：雙腳自然分開(kāi)站立，近似肩寬，雙膝微屈穩(wěn)站。同時(shí)一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時(shí)，一腳站立，用另一腳內(nèi)側(cè)將毽子踢起，高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不過(guò)胸，然后換另一腳用同樣方法形成互換交踢。
　　要注意，右腳盤(pán)踢時(shí)身體要微向右轉(zhuǎn)，左腳盤(pán)踢時(shí)身體要微向左轉(zhuǎn)。
　　盤(pán)踢時(shí)要求膝蓋向外側(cè)將小腿向內(nèi)側(cè)自然抬起，待毽子距地面40～50厘米左右時(shí)接觸毽子。
　　 毽子踢起時(shí)與身體的距離不要太近或太遠(yuǎn)。一般離身體40～50厘米的位置為宜。
　　◎膝蓋踢法
　　膝蓋踢法俗稱磕踢，在平時(shí)踢毽中不常見(jiàn)。一般初學(xué)踢毽的人都認(rèn)為其難度較大，實(shí)際上磕踢比其他踢法較為容易。
　　磕踢要領(lǐng)：用一手將毽子在胸前拋起，離手高度為30厘米左右，雙腳自然站立，一腿為支撐腿，另一腿提膝將落下的毽子用距膝蓋盡頭8～10厘米處將毽子踢起，然后兩腿交互踢?？碾Φ姆椒ㄅc平常踏步十分近似，只是比踏步時(shí)腿抬的略高一些，大腿與身體之間大約形成90度角，小腿與大腿之間形成略小于90度角。與毽子接觸點(diǎn)是大腿正前面肌肉的端部（將大腿伸直后可用手摸到的位置）。
　　注意，做磕踢時(shí)要微收腹、稍挺胸，做到腳形不勾也不繃，要求自然放松。抬起腳掌離地面50厘米左右，毽子踢起高度距膝蓋30厘米左右，距胸前30～40厘米即可。
　　◎腳外側(cè)踢法
　　腳外側(cè)踢法又叫拐踢。
　　拐踢要領(lǐng)：右腳拐踢時(shí)，左腿為支撐腿，左腳腳尖向左方向站立，與身體形成45度角。左膝微屈，身體成半下蹲姿勢(shì)，然后右大腿用力向左擺動(dòng)，右小腿同時(shí)抬起，右腳腕呈勾形，用右腳外側(cè)后1/2處將下降的毽子踢起，高度可比盤(pán)踢略高一些（但一般以齊胸為準(zhǔn)）。然后迅速將右腳腳尖向右站立，與身體形成45度角。右膝微屈用左腳以與右腳拐踢時(shí)的同樣方法進(jìn)行拐踢，形成左右互換交踢。
　　拐踢起的毽子要求正對(duì)身前、直上直下而不是左右擺動(dòng)。踢起的毽子距胸前50厘米左右為宜。
　　◎腳尖踢法
　　腳尖踢法又叫繃踢，顧名思義也就是用繃起的腳面將毽子踢起，繃踢法近似足球中的踮球。
　　繃踢要領(lǐng)：雙腳自然站立，用一手將毽子在胸前拋起，離手高度約為10～20厘米，一腿為支撐腿，另一腿先屈膝、后腳跟隨之抬起、腳尖猛離地面將下降的毽子用腳中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降時(shí)，另一腳用同樣方法踢起形成互換交踢。
　　繃踢時(shí)要微收腹，稍低頭，全身放松?？囯r(shí)腳掌離地面高度約為20～30厘米。毽子踢起高度距地面40～60厘米較為適宜。
　　◎落毽踢法
　　落毽踢法俗稱落踢，指的是將毽子用不同的方法踢起后，用身體的各個(gè)部分別接住。比如落在頭部、肩部、背部等。落毽踢法還有很多有趣的名稱，如“佛爺頂珠”“海底撈月”“獅子擺頭”“倒掛珍珠”等。
　　落踢要領(lǐng)：它的主要練習(xí)方法是在把毽子踢好的情況下，掌握好毽子的下降速度、接毽子的同時(shí)掌握落毽時(shí)的緩沖動(dòng)作，落毽可根據(jù)自己的愛(ài)好、條件等逐一練習(xí)。
　　編者注：以上５種踢毽法為踢毽基本功的練習(xí)方法。初學(xué)時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)一種踢法后再學(xué)另一種踢法，不要急于求成。
　　
　　踢毽需要5注意
　　◎飯后或飯前不宜踢毽子。
　　◎踢毽子時(shí)最好找一個(gè)陰涼的地方，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟，踢毽時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗即可停止。
　　◎踢毽子時(shí)精神要飽滿，思想要高度集中，心到、眼到、腳到，反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，這樣相互配合才會(huì)默契。精神也不要太緊張，太緊張腿會(huì)僵硬。
　　◎踢毽前簡(jiǎn)單活動(dòng)下腿腳，熱熱身子。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵，不至于拉傷腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子時(shí)，一定要快慢適度，否則會(huì)扭傷腳。
　　◎要持之以恒，剛開(kāi)始踢不要急于求成，堅(jiān)持經(jīng)常踢就會(huì)找到感覺(jué)，自然就能控制好毽子。
　?。ㄗ髡呦禎?jì)南市第五人民醫(yī)院醫(yī)師）
　　
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　　腿腳健康小測(cè)試
　　研究顯示，人到中年后，腿部肌肉開(kāi)始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，韌性彈性降低，此時(shí)如果自以為健壯而不注意鍛煉，腿部就會(huì)加快衰老。那么，如何知道自己的腿部是否開(kāi)始衰老呢？做做下面的測(cè)試即可。
　　1.腿腳沒(méi)有以前靈便了。
　　2.干點(diǎn)活就腰酸腿疼。
　　3.走路變慢。
　　4.雙腿一側(cè)發(fā)涼。
　　5.腿部抽筋次數(shù)增多。
　　6.雙腿腫脹。
　　7.腿部出現(xiàn)靜脈曲張。
　　8.髖膝關(guān)節(jié)疼痛。
　　以上8項(xiàng)中，如果有3項(xiàng)及以上者，就要引起注意，這說(shuō)明你的腿腳已經(jīng)開(kāi)始衰老。