短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

馬 嶸 寧新輝

(新疆師范大學(xué)體育學(xué)院,新疆烏魯木齊 830054)

短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

馬 嶸 寧新輝

(新疆師范大學(xué)體育學(xué)院,新疆烏魯木齊 830054)

關(guān)于短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式的研究在國內(nèi)極少。本研究結(jié)果顯示,短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)均能有效的促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康,兩種運(yùn)動(dòng)形式差異不顯著;對(duì)于力量素質(zhì)指標(biāo)的增長,短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式優(yōu)于持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)形式。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式是一種簡單易行,且利于健康的身體鍛煉形式。

短時(shí)多次運(yùn)動(dòng);持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng);體質(zhì)健康;大學(xué)生

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

通過自愿報(bào)名的形式確定被試75人(男生26人,女生49人),均為新疆師范大學(xué)非體育專業(yè)漢族學(xué)生。為減少其他運(yùn)動(dòng)形式的干擾,所有被試在學(xué)校的允許下不參加本學(xué)期體育課,同時(shí)不能參加實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容以外的任何體育活動(dòng),并有班主任和實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)行監(jiān)督。

被試被隨機(jī)分為2組,持續(xù)運(yùn)動(dòng)組(LBE)34人(男生14人,女生20人);短時(shí)多次組(SBE)43人(男生15人,女生28人),1名男生由于身體原因中途退出實(shí)驗(yàn)。

1.2 測試指標(biāo)

形態(tài)指標(biāo) :體重、BMI(體重指數(shù))、腰圍、臀圍、WHR(腰臀比)、胸圍、上臂圍、大腿圍、體脂百分比;機(jī)能指標(biāo):肺活量、臺(tái)階指數(shù);力量素質(zhì)指標(biāo):背力、仰臥起、俯臥撐、二頭肌彎舉、懸垂舉腿。

1.3 測試儀器及方法

皮尺、JH-1210T電子身高儀、JH-1993T電子體重秤、BCS-400電子背力計(jì)、JH-1662型電子肺活量儀、HBF-302體脂肪計(jì)。所有測試指標(biāo)方法按照國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心2000年頒布的國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊(cè)實(shí)施細(xì)則執(zhí)行。

二頭肌彎舉測試采用被試站立單臂(有力臂)啞鈴二頭肌彎舉動(dòng)作,能舉起8-10RM的重量;懸垂舉腿測試采用被試正握肋木懸垂,測量雙腿直腿能舉起8-10次的角度(雙腿與垂直面的夾角);仰臥起采用屈腿抱頭,測量1分鐘的最多次數(shù);俯臥撐男生采用標(biāo)準(zhǔn)方式,女生采用跪撐方式,測量力竭的最高次數(shù);體脂百分比使用體脂肪計(jì),雙手脫脂后進(jìn)行測量。

1.4 實(shí)驗(yàn)程序

SBE組被試單獨(dú)練習(xí),在實(shí)驗(yàn)前由實(shí)驗(yàn)人員分別告知并教授相關(guān)練習(xí)內(nèi)容、方式和注意事項(xiàng),并要求被試記錄練習(xí)內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,且每周報(bào)告一次,實(shí)驗(yàn)人員在練習(xí)以及報(bào)告過程中給予被試正確的鍛煉指導(dǎo),調(diào)整練習(xí)的難度,以不斷保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。LBE組在實(shí)驗(yàn)人員指導(dǎo)下進(jìn)行集體練習(xí)。

所有被試進(jìn)行有氧與力量的混合練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)采用慢跑和跳繩,力量練習(xí)選擇針對(duì)大肌群的練習(xí)動(dòng)作,即二頭肌彎舉、懸垂舉腿、仰臥起、俯臥撐和單腿下蹲練習(xí)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為12周,3次/周;LBE組45分鐘/次;SBE組15分鐘/次,3次/天,分別選擇被試有較多空閑的時(shí)間段,清晨、下午下課后以及晚上,時(shí)間間隔大于4小時(shí);兩組有氧與力量練習(xí)時(shí)間比值為2:1,力量練習(xí)每次選擇3種以上的練習(xí)方法,每周5種力量練習(xí)方法都至少使用1次。

1.5 數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)均輸入計(jì)算機(jī),采用SPSS14.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)組實(shí)驗(yàn)前后生理指標(biāo)的差異

表1結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)后被試在形態(tài)指標(biāo)上,體重和體重指數(shù)(BMI)有非常顯著的下降(P＜0.01),臀圍、大腿圍、上臂圍和體脂百分比也有顯著下降(P＜0.05),腰圍和腰臀比下降,胸圍略有增長,但是沒有達(dá)到顯著水平(P＞0.05)。機(jī)能指標(biāo)上,臺(tái)階指數(shù)有顯著提高(P＜0.05),但是肺活量卻有下降,但沒有達(dá)到顯著水平(P＞0.05)。所有的力量素質(zhì)指標(biāo) 均有非常顯著的提高(P＜0.01)。

表1 短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)組總體實(shí)驗(yàn)前后生理指標(biāo)的差異性檢驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)后男生在形態(tài)指標(biāo)上,體重和體重指數(shù)(BMI)有非常顯著的下降(P＜0.01),其他指標(biāo)的變化均無顯著性差異(P＞0.05)。機(jī)能指標(biāo)上與總體的變化方向一致,但是變化沒有達(dá)到顯著水平(P＞0.05)。力量素質(zhì)指標(biāo)上,背力有顯著提高(P＜0.05),二頭肌彎舉、仰臥起、俯臥撐和懸垂舉腿均有非常顯著的提高(P＜0.01)。

實(shí)驗(yàn)后女生的變化更貼近于總體,在形態(tài)指標(biāo)上,體重、體重指數(shù)(BMI)、臀圍、上臂圍都有非常顯著的下降(P＜0.01),其他指標(biāo)的變化均無顯著差異(P＞0.05)。機(jī)能指標(biāo)上與總體的變化方向一致,但是變化沒有達(dá)到顯著水平(P＞0.05)。所有力量素質(zhì)指標(biāo)同總體一樣,實(shí)驗(yàn)后有非常顯著的提高(P＜0.01)。

2.2 持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)組實(shí)驗(yàn)前后生理指標(biāo)的差異

從表2可知,經(jīng)過持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)后的被試,在形態(tài)指標(biāo)上,體重顯著下降(P=＜0.05),而BMI、大腿圍和上臂圍有非常顯著的下降(P＜0.01),腰圍、臀圍、WHR、胸圍和體脂百分比稍有減小,但實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著差異(P＞0.05)。機(jī)能指標(biāo)上,臺(tái)階指數(shù)和肺活量有增長但不顯著(P＞0.05)。力量素質(zhì)指標(biāo)上,二頭肌彎舉、仰臥起、俯臥撐和懸垂舉腿都有非常顯著的增長(P＜0.01),背力也有顯著增長(P＜0.05)。

2.3 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)方式對(duì)體質(zhì)健康影響的比較

2.3.1 短時(shí)多次組與持續(xù)長時(shí)組實(shí)驗(yàn)前后形態(tài)指標(biāo)的差異性比較

表3、表4結(jié)果表明,男生持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)組上臂圍下降,而短時(shí)多次組增加,兩組間有顯著差異(P＜0.01)。女生持續(xù)長時(shí)組上臂圍的減少顯著高于短時(shí)多次組(P＜0.01)。其他形態(tài)指標(biāo)上,兩組雖有差異,但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表2 持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)組實(shí)驗(yàn)前后生理指標(biāo)差異性檢驗(yàn)

表3 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)組男生實(shí)驗(yàn)前后形態(tài)指標(biāo)變化差值的差異性檢驗(yàn)

表4 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)組女生實(shí)驗(yàn)前后形態(tài)指標(biāo)變化差值的差異性檢驗(yàn)

2.3.2 短時(shí)多次組與持續(xù)長時(shí)組實(shí)驗(yàn)前后機(jī)能指標(biāo)的差異性比較

兩組男女大學(xué)生機(jī)能指標(biāo)的變化均無顯著差異(P＞0.05)(見表 5、表 6)。

表6 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)組女生實(shí)驗(yàn)前后機(jī)能指標(biāo)變化差值的差異性檢驗(yàn)

2.3.3 短時(shí)多次組與持續(xù)長時(shí)組實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)的差異性比較

表7、表8表明,在男生力量素質(zhì)指標(biāo)中,短時(shí)多次組懸垂舉腿的提高顯著性高于持續(xù)長時(shí)組(P＜0.01)。女生短時(shí)多次組在二頭肌彎舉和懸垂舉腿指標(biāo)上的提高顯著高于持續(xù)長時(shí)組,而俯臥撐的提高上,持續(xù)長時(shí)組顯著高于短時(shí)多次組(P＜0.01)。

表7 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)組男生實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)變化差值的差異性檢驗(yàn)

表8 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)組女生實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)變化差值的差異性檢驗(yàn)

3 討論

3.1 短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康的影響

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,每周進(jìn)行3-5次,強(qiáng)度為40或50%-80%最大攝氧量,時(shí)間為20-60min,或者一天多次(10min/次),累計(jì)運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間(間歇式運(yùn)動(dòng)),這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗700-2000卡/周的的熱量,從而能有效促進(jìn)有氧能力以及身體成分的改善[1]。

與研究假設(shè)相一致,短時(shí)多次的運(yùn)動(dòng)形式能夠有效提高生理健康水平。在形態(tài)指標(biāo)上,這種鍛煉方式能使體重、體重指數(shù)(BMI)、臀圍、上臂圍、大腿圍以及體脂百分比顯著下降。男女大學(xué)生力量素質(zhì)指標(biāo)都有非常顯著的提高,且男生在二頭肌彎舉和懸垂舉腿指標(biāo)上顯著高于女生,而女生在俯臥撐指標(biāo)上的提高顯著高于男生。

機(jī)能指標(biāo)主要反映個(gè)體的心肺功能,而對(duì)心肺功能增長最有利的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該是持續(xù)性的有氧耐力運(yùn)動(dòng)[2]。與部分研究結(jié)論不一致[3,4],本研究發(fā)現(xiàn)短時(shí)多次鍛煉形式對(duì)于機(jī)能指標(biāo)上的提高并不顯著。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中提到,要想促進(jìn)學(xué)生的心肺功能,在教學(xué)中應(yīng)該保證一定的體育教學(xué)負(fù)荷閾,而這種負(fù)荷閾的核心理論就是心搏峰理論與最佳心率范圍理論。其核心就是要在心搏峰的心率水平上持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間,以發(fā)展心肌泵血功能。而短時(shí)多次的鍛煉形式并不能保證足夠長的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間,在實(shí)驗(yàn)中也發(fā)現(xiàn),雖然從心率表達(dá)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看都符合130-150次/分的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是這種強(qiáng)度能夠維持的時(shí)間卻不長,所以這可能也是本研究中機(jī)能指標(biāo)不能顯著增長的主要原因。雖然機(jī)能指標(biāo)沒有顯著增長,但從其他的指標(biāo)看,短時(shí)多次鍛煉形式對(duì)于大學(xué)生生理健康的促進(jìn)還是有著積極作用。

3.2 短時(shí)多次與持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康影響的比較

無論是男生還是女生,都表現(xiàn)出持續(xù)長時(shí)組上臂圍的減少顯著高于短時(shí)多次組,但其他形態(tài)指標(biāo)并沒有顯著差異。上臂圍在一定程度上反映上肢體成分的變化,但是這一個(gè)指標(biāo)并不能說明持續(xù)長時(shí)組在體成分或者形態(tài)的改變上優(yōu)于短時(shí)多次組。由于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相同,機(jī)能指標(biāo)的改變上,兩組沒有顯著差異,這與Jakicic[3]的研究結(jié)論相似,他也認(rèn)為兩者對(duì)于心血管功能的促進(jìn)具有相似性。力量素質(zhì)上,除俯臥撐外,短時(shí)多次組都高于持續(xù)長時(shí)組,且部分具有顯著差異,可以認(rèn)為,在力量素質(zhì)的增長上,短時(shí)多次形式的鍛煉優(yōu)于持續(xù)長時(shí)的鍛煉。這個(gè)結(jié)論與Asikainen[5]的結(jié)論有所不同,他認(rèn)為對(duì)于絕經(jīng)前女性下肢力量的增長,兩者沒有差異。造成本研究結(jié)論的主要原因可能是由于短時(shí)多次的鍛煉形式更有利于鍛煉內(nèi)容的執(zhí)行和完成,而執(zhí)行與完成也很大程度上影響力量素質(zhì)的增長。

4 結(jié)論

1)短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式能夠有效促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康。

2)持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)形式也能有效促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康。

3)短時(shí)多次和持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)形式對(duì)大學(xué)生形態(tài)和機(jī)能指標(biāo)的影響差異不顯著。

4)短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式對(duì)力量素質(zhì)指標(biāo)的促進(jìn)作用優(yōu)于持續(xù)長時(shí)運(yùn)動(dòng)形式。

5)短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式是一種簡單易行,且利于健康的身體鍛煉形式。

Hansen等[6]證明,一天累計(jì)時(shí)間為30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉有益于身體的生理和心理健康。短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)形式的相關(guān)研究在我國基本還是空白狀態(tài),深入了解這種運(yùn)動(dòng)形式所帶來的健康價(jià)值,也將為運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域進(jìn)一步科學(xué)發(fā)展起到一定促進(jìn)作用。由于研究條件所限,本研究選取的測試指標(biāo)只是體質(zhì)健康指標(biāo)中的一部分,如果條件允許,能夠測試較為全面的體質(zhì)健康指標(biāo),將會(huì)進(jìn)一步豐富和完善本研究。

[1]鄭景峰,林正常.關(guān)于促進(jìn)與維持健康成人心肺適能、肌肉適能與柔韌性的運(yùn)動(dòng)質(zhì)和量的建議[J].[譯]The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness,and Flexibility in Healthy Adults.MSSE,1998,30(6):975-991.

[2]田野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].北京:高等教育出版社,2003:701-702.

[3]Jakicic.J.M,Wing.R.R,Rutler.B.A,Robertson.R.J.Prescribing exercise in multiple short bouts versus one continuous bout:effects on adherence,cardiorespiratory fitness,and weight loss in overweight women,1995,19(12):893-901.

[4]Hardman,A.E.Issues of frationization of exercise(short vs long bouts),Med Sci Sports Exerc,2001,33(6 Suppl):S421-7;discussion S452-3.

[5]Asikainen TM,Suni JH,Pasanen ME,et al.Effect of brisk walking in 1 or 2 daily bouts and moderate resistance training on lower-extremity muscle strength,balance,and walking performance in women who recently went through menopause:a randomized,controlled trial[J].Phys Ther,2006,86:912-923.

[6]Hansen CJ,Stevens LC,Coast JR.Exercise Duration and Mood State:How Much is Enough to Feel Better[J].Health Psychol,2001,20(4):267-275.

Effects of Short Bouts and Long Bout of Exercise on Physical Health in College Students

Ma Rong,Ning Xinhui
(Physical Education College,Xinjiang Normal University,Urumchi,830054,Xinjian,China)

The study of short bouts of exercise is less in our country.This study reveals that the way of short bouts of exercise and long bouts of exercise both improve physical health of college students.But short bouts of exercise is better than long bouts of exercise in physical strength improving.Short bouts of exercise is the favorable and convenient method to promote the physical health.

short bouts of exercise;a long bout of exercise;physical health;college students

G804.3

A

1672-1365(2011)02-0014-04

2010-09-28;

2010-11-12

新疆維吾爾自治區(qū)教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃課題(070511)。

馬嶸(1974-),女,博士,副教授,研究方向:體育鍛煉與身心健康。