現(xiàn)代籃球運動力量練習的理論分析

宜賓學院 尹貽偉

現(xiàn)代籃球運動力量練習的理論分析

宜賓學院 尹貽偉

籃球運動水平的飛速提升使籃球運動對運動員身體素質(zhì)的要求越來越高，與過去相比，籃球防守與進攻也發(fā)生了顯著變化。防守上摒棄了過去的消極防守方式，提倡采用綜合多變的防守方式，講究先發(fā)制人、主動出擊、緊貼對手、暗中用力。以守為攻的防守方式動作大、力量強、兇狠潑辣，具有主動性、挑戰(zhàn)性和攻擊性；而進攻上為適應攻擊性防守，提出了強對抗，敢于貼身進攻、強攻內(nèi)線的指導思想。使攻擊行動既可得分，又能造成對手犯規(guī)。新的規(guī)則里面明確指出，“身體接觸”與“犯規(guī)”是兩個不同概念，這使人們樹立了“合理的身體接觸+使對手不接觸球≠犯規(guī)”的新觀念，進而使籃球比賽中攻守雙方的對抗性大大加強，身體接觸更加頻繁，使比賽雙方對抗的激烈程度幾乎達到“粗野”的程度。所以，身體素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)，在籃球運動中具有重要作用。在比賽中，運動員要想在完全不與他人進行身體接觸和身體對抗的條件下完成個人技術動作幾乎是不可能的。為此，作為籃球運動員，必須重視力量素質(zhì)的訓練，只有具備良好的力量素質(zhì)，才能適應身體對抗激烈的籃球比賽，在比賽中充分發(fā)揮出自身戰(zhàn)術的威力。

一、現(xiàn)代高水平籃球比賽的發(fā)展趨勢

1. 現(xiàn)代籃球運動對抗激烈，促進了進攻防守技術、戰(zhàn)術的更新。在進攻防守技術上主要表現(xiàn)為搶步空切、內(nèi)插、迎前接球、強行突破、內(nèi)線強攻、貼近對手、擠抗投籃、沖搶扣籃、補籃、沖搶籃板球等方式，而戰(zhàn)術上則表現(xiàn)為潮水般的梯次進攻、機動搶攻、不停頓穿插、換位、人球不斷轉(zhuǎn)移并結(jié)合移動進攻等方式。與此同時，激烈對抗也推動了防守技術、戰(zhàn)術的創(chuàng)新和發(fā)展。

2. 強對抗是籃球運動發(fā)展的動力。現(xiàn)代籃球運動比賽中的攻、守雙方對抗方式的發(fā)展，促使籃球運動向更高級方向發(fā)展。籃球比賽自始至終都是在攻守對抗中進行。而且，技術在強對抗中發(fā)揮，戰(zhàn)術在強對抗中體現(xiàn)；隊員在激戰(zhàn)中顯示水平，教練的才華也在交戰(zhàn)中得到展現(xiàn)；進攻在強對抗中得到改進，防守在強對抗中也得到發(fā)展?？芍^比賽不止，對抗不息。

二、籃球力量訓練的重要性

1.維系進攻和防守的基礎動力?；@球是“巨人的運動”，當今籃球發(fā)展狀態(tài)是高、快、準、全、變和女籃男籃化，進攻是呈立體化的，對抗異常激烈。進攻和防守是矛盾化的較量，力量是關系勝負的重要因素。

2.從進攻的角度。進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。足弓的關節(jié)力量和踝關節(jié)的韌帶力量是進攻的重要支點。

3.從防守的角度。防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及對抗。相對進攻的積極主動而言，防守顯得相對被動。

三、籃球力量訓練的重點

籃球運動的動作結(jié)構(gòu)和用力特點表明，籃球最需要的是彈跳力、軀干肌力、上肢力（包括手腕等小肌肉群的力量），此外，還需要一定的耐力。應以加強以上力量的訓練為訓練重點。

四、籃球力量訓練原則

1.技術性練習在先，力量性練習在后；大重量練習在先，輕重量練習在后；大肌肉群的練習在先，小肌肉群練習在后。

2.籃球運動員力量訓練的方法與手段和專項動作應緊密結(jié)合，側(cè)重于動力性練習。

3.進行負重練習時，要根據(jù)運動員的特點，注意運動員性別、年齡和訓練程度的差異，有針對性地合理安排力量訓練的負荷。

4.在力量訓練的全過程中，運動員的關節(jié)要充分伸展，其肌肉訓練要符合要求。

5.在最大力量訓練中要把大小肌肉群的練習結(jié)合起來。

6.力量訓練要避免手段模式化、順序單一化，訓練的方法要多樣化，要與專項訓練緊密結(jié)合起來。

7.籃球運動員的力量訓練要進行長期系統(tǒng)的安排，不能無故中斷。

五、籃球力量訓練方法

1.發(fā)展上肢力量的方法。主要有：俯臥撐訓練（應逐漸增加次數(shù)），負重傳球、投籃動作練習，用杠鈴做各種舉重練習，在雙杠上做支撐前進，快速連續(xù)傳接球練習，頸后彎舉、雙杠雙臂屈伸、單杠引體向上練習和各種啞鈴練習。

2.發(fā)展軀干和腰腹力量的方法。主要有：仰臥起坐和仰臥折體（主要收腹），肩負杠鈴體前屈，快速高翻挺舉、前步抓舉，負重轉(zhuǎn)體和負重回環(huán)，展腹跳（爆發(fā)起跳）。

3.發(fā)展腿部力量的方法。主要有：負重提踵練習，負重深蹲、半蹲練習，助跑摸高和連續(xù)摸籃練習，蛙跳、立定跳遠練習，多級跳、跳繩、跳臺階練習，跳深或負重跳深練習。

籃球運動員最需要的力量就是下肢力量、軀干力量和上肢力量，這三部分力量的關系是“腿為根，腰為帥，臂為果”。負重練習是發(fā)展力量素質(zhì)最有效的方法，其訓練過程是刺激→反應→適應→加大刺激→增長力量。安排力量訓練時，要準確地選擇訓練手段；訓練手段確定后，要合理地安排練習的重量、次數(shù)和組數(shù)。在進行力量練習時，由于力量訓練中重量、次數(shù)和組數(shù)這三要素的不同，力量發(fā)展的效果也不相同。不同要素下力量練習效果見表1。

表1 不同要素下力量練習效果

六、結(jié)論

1.力量素質(zhì)訓練要系統(tǒng)、科學、全面，這樣才能使籃球運動員擁有良好的狀態(tài)，在賽場上充分發(fā)揮自己的水平。

2.在籃球運動的力量素質(zhì)訓練中，要因人而異，針對不同的運動員和身體不同部位的肌肉群，采用不同的力量素質(zhì)訓練方法。

3.籃球運動力量素質(zhì)訓練要結(jié)合籃球戰(zhàn)術特點和賽場實際情況，有針對性地訓練。

4.力量素質(zhì)訓練完成后，必須進行放松和自我調(diào)整活動，加快運動員體能恢復，以適應現(xiàn)代籃球比賽高速度、快節(jié)奏、強對抗的特點。