改進(jìn)短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)的研究

樊國(guó)治

摘 要 短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)是掌握和提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要手段，也是發(fā)展短跑專(zhuān)項(xiàng)力量的重要方法，對(duì)促進(jìn)掌握短跑技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到了至關(guān)重要的作用。本文結(jié)合教學(xué)行動(dòng)研究，論證改進(jìn)后的短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)在初中短跑教學(xué)中的針對(duì)性與實(shí)效性，對(duì)學(xué)生掌握短跑技術(shù)，提高短跑成績(jī)，優(yōu)化課堂教學(xué)效果其有積極作用。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 200米跑

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7661（2011）09-0123-03

一、問(wèn)題的提出

短跑技術(shù)的專(zhuān)門(mén)練習(xí)是指能有效地改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)以及發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作速度的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。從五十年代開(kāi)始應(yīng)用在短跑教學(xué)和訓(xùn)練，它是掌握和提高短跑技術(shù)與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段。目前，在中學(xué)的短跑技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中仍延續(xù)采用。

現(xiàn)代短跑技術(shù)注重?cái)[動(dòng)效果，注重在高速運(yùn)動(dòng)中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)上下肢和臂與腿的擺動(dòng)與配合，重視高速跑動(dòng)中的肌肉放松與協(xié)調(diào)能力；髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，以髖為軸的高速擺動(dòng)平動(dòng)運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征，突破了后蹬是人體前進(jìn)動(dòng)力這一傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論觀點(diǎn)的束縛。因此，傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)無(wú)論從動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方向及心理定向方向與現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求都存在很大差別，已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的需要。學(xué)習(xí)和掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)，不僅體現(xiàn)在動(dòng)作形態(tài)上，更重要的是它在人體力學(xué)結(jié)構(gòu)上的合理性，有利于減少人體向前跑的阻力和節(jié)省體能，保持長(zhǎng)時(shí)間快速跑的能動(dòng)。

200米跑是一項(xiàng)主要以無(wú)氧代謝供能為主、以速度為核心的體能項(xiàng)目，也是初三畢業(yè)體育考試的必考項(xiàng)目。本文根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論和針對(duì)我校的教學(xué)條件，在我校06級(jí)200米跑單元教學(xué)中，改傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑以及車(chē)輪跑練習(xí)，旨在探討有效幫助學(xué)生正確掌握跑的技術(shù)動(dòng)作和提高200米跑的速度素質(zhì)，優(yōu)化課堂教學(xué)，提高我校初中200米跑有效性教學(xué)。

二、研究的對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

廣州市西關(guān)培英中學(xué)06級(jí)1至4班，共207人。1班、2班為實(shí)驗(yàn)班，共103人(男生34人，女生69人) ；3班、4班為對(duì)照班，共104人（男生36人，女生68人）。

(二)研究的方法

⒈文獻(xiàn)資料法：參閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)整理與分析，為本研究提供數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。

2.行動(dòng)研究法：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班按同一教學(xué)目標(biāo)，同一教學(xué)內(nèi)容，同一授課時(shí)數(shù)和同一任課老師安排教學(xué)。對(duì)照班采用傳統(tǒng)做法的短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)安排教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采用改進(jìn)的短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)安排教學(xué)。

3.對(duì)比法：以實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前、后檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)、分析比較，論證改進(jìn)后的短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)的實(shí)效性與針對(duì)性對(duì)，對(duì)學(xué)生掌握短跑技術(shù)，提高短跑成績(jī)，優(yōu)化課堂教學(xué)效果的積極作用。

為了避免實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)前存在系統(tǒng)差異，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)對(duì)比檢測(cè)，結(jié)果如下：

從表1的數(shù)據(jù)表明，在實(shí)驗(yàn)前，無(wú)論在速度、耐力還是力量素質(zhì)方面，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的不存在明顯的差異。由此可以確定兩組非教學(xué)實(shí)驗(yàn)因子齊同。

三、實(shí)驗(yàn)方法及設(shè)計(jì)

(一) 對(duì)短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)傳統(tǒng)做法的認(rèn)識(shí)

傳統(tǒng)做法的小步跑的動(dòng)作要求上體稍前傾，步幅小，大腿前擺幅度小，大腿快速下壓后扒，前腳掌著地后膝關(guān)節(jié)伸直，主要是足、踝和小腿部位參與活動(dòng)，髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)幅度小，股后肌群參與工作少，體會(huì)腳著地技術(shù)動(dòng)作，心理定向于前腳掌著地，重點(diǎn)發(fā)展步頻，提高跑的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力等。與以髖為軸的高速擺動(dòng)平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，積極的伸髖動(dòng)作，心理定向于擺動(dòng)腿快速伸髖下壓大腿的現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征有較大的區(qū)別。因此，小步跑練習(xí)對(duì)促進(jìn)初學(xué)者體會(huì)腳著地部位方面有一定的作用，但對(duì)掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)方面作用明顯不足。

傳統(tǒng)做法的高抬腿練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)大腿的高抬、上擺，重點(diǎn)是改善屈大腿上擺能力，而對(duì)擺動(dòng)腿下壓強(qiáng)調(diào)不夠，與現(xiàn)代短跑技術(shù)動(dòng)作的用力特性、肌肉工作方式不相適應(yīng)，尤其在伸髖的心理定向方面缺少主動(dòng)性。從生物力學(xué)的角度分析，大腿抬得過(guò)高，擺動(dòng)腿產(chǎn)生的垂直分力增大，水平分力減少，不利于動(dòng)作的向前性。

傳統(tǒng)做法的后蹬跑練習(xí)要求支撐腿后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)充分伸直，用以掌握后蹬技術(shù)，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論強(qiáng)調(diào)后蹬是人體跑進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源是相一致的。但腿蹬得越直，膝角就越大，拉力則越小，大小腿折疊越困難，增大了擺動(dòng)半徑，減慢了支撐腿離地后向前擺動(dòng)的速度。過(guò)分強(qiáng)調(diào)支撐腿后蹬時(shí)充分蹬直，則會(huì)延長(zhǎng)支撐和騰空的時(shí)間，影響跑的時(shí)效性，還會(huì)引起動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，無(wú)論從用力特征、肌肉工作方式及心理定向等方面與現(xiàn)代短跑技術(shù)動(dòng)作特征相差甚遠(yuǎn)。若長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)后蹬跑，容易形成后蹬腿各關(guān)節(jié)過(guò)分緊張，大小腿折疊困難，前擺不及時(shí)和緩慢后蹬等錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，影響提高速度素質(zhì)。

(二)改傳統(tǒng)短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)的做法

根據(jù)現(xiàn)代短跑技術(shù)的理論，短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)應(yīng)是以發(fā)展大腿擺動(dòng)和伸髖能力以及擺動(dòng)式著地能力為要點(diǎn)，在實(shí)踐中，我們的做法是：

1．改小步跑為半高抬腿小步跑練習(xí)

把傳統(tǒng)的小步跑練習(xí)改為半高抬腿小步跑練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)著地的動(dòng)作與速度，要求擺動(dòng)腿擺動(dòng)的高度與重心水平線(xiàn)約成30度～40度角。心理定向于擺動(dòng)腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度，體會(huì)扒地式著地技術(shù)。通過(guò)伸髖下壓促進(jìn)腳快速著地，積極伸髖需要股后肌群參與工作，無(wú)論從動(dòng)作幅度、肌肉工作方式等方面較符合現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求，可有利于地掌握短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提高短跑項(xiàng)目動(dòng)作速度。

2．改高抬腿為下壓式高抬腿跑練習(xí)

傳統(tǒng)的高抬腿練習(xí)強(qiáng)調(diào)大腿的高抬、上擺。改傳統(tǒng)的高抬腿練習(xí)為下壓式高抬腿跑練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，要求心理定向于擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下壓速度。主要發(fā)展大腿快速前擺、制動(dòng)和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術(shù)和能力。

3．加強(qiáng)“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)

“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)折疊前擺與伸髖扒地動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與有效性，在練習(xí)中，要求心理定向于擺動(dòng)腿擺到最高點(diǎn)，迅速伸髖下壓，同時(shí)伸小腿鞭打扒地，支撐腿屈髖前擺。主要提高髖部屈伸肌群的擺動(dòng)力量以及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，有效地發(fā)展肱二頭肌的力量。

(三) 改單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)為組合型動(dòng)作專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

傳統(tǒng)練習(xí)短跑技術(shù)專(zhuān)門(mén)練習(xí)動(dòng)作一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→車(chē)輪跑順序逐一動(dòng)作進(jìn)行，這種練習(xí)方式是分散的、單一的，它只是一個(gè)個(gè)動(dòng)作片段。對(duì)于幫助學(xué)生建立完整的動(dòng)作技術(shù)效果是不明顯，在教學(xué)研究中，改單一動(dòng)作的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)為組合型動(dòng)作專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，在掌握了單個(gè)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，把單個(gè)練習(xí)內(nèi)容連貫起來(lái)，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)的完整性、統(tǒng)一性，把短跑的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了連貫組合，起到動(dòng)作技能的一種遷移，優(yōu)化練習(xí)手段，實(shí)現(xiàn)練習(xí)的經(jīng)濟(jì)實(shí)效性，有利于幫助學(xué)生掌握完整系統(tǒng)的動(dòng)作技術(shù)。具體方法如下：

第一組合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑(15m)→放松途中跑（20m）。第二組合：下壓式高抬腿(15m) →“扒地式”車(chē)輪跑(15m) →途中跑（20——0m）。第三組合：后踢腿跑（15m)→左右單腿高抬折疊前擺(15m) →“扒地式”車(chē)輪跑(20m) →(折返)途中跑（30——40m）。

具體的練習(xí)強(qiáng)度與練習(xí)密度可根據(jù)學(xué)生不同情況靈活安排。

四、結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生經(jīng)過(guò)三個(gè)學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究，以實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生在初中畢業(yè)體育考試200米跑的成績(jī)?cè)龠M(jìn)行比較。結(jié)果如下：

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生初中畢業(yè)體育考試200米成績(jī)對(duì)照表

考試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班的學(xué)生在初中畢業(yè)體育考試200米考核中，雖兩個(gè)班的學(xué)生的合格率都是100%，但實(shí)驗(yàn)班中滿(mǎn)分的學(xué)生為55人，其中男生22人，占64.7%，女生33人，占47.8%；而對(duì)照班中滿(mǎn)分的學(xué)生只是13人，其中男生6人，占16.6%，女生7人，占11.7%；兩者相差明顯?？梢?jiàn)，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班因教學(xué)方法不同，教學(xué)效果不相同，200跑考試成績(jī)也有顯著差異。

五、結(jié)論與建議

1．應(yīng)把跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)作為初中短跑教學(xué)的重要手段。短跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)是掌握和提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段，也是有效發(fā)展短跑專(zhuān)項(xiàng)力量、讓學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)能較快地掌握短跑技術(shù)所采用的重要練習(xí)方法。要更新理念，樹(shù)立創(chuàng)新意識(shí)，在教學(xué)和訓(xùn)練中探索和運(yùn)用有利于學(xué)生盡快掌握短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練的需要，提高課堂教學(xué)效率，促進(jìn)提高學(xué)生短跑的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

2．改進(jìn)短跑技術(shù)的傳統(tǒng)做法能有效地提高教學(xué)效果。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，塑膠跑道的出現(xiàn)，現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，短跑技術(shù)已由“后蹬式”變成“屈蹬式” 。跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)與跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)越接近越好，傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)方法已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)要求，把傳統(tǒng)做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑改為半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑及“扒地式”車(chē)輪跑練習(xí)，更有助于現(xiàn)代短跑技術(shù)的掌握和成績(jī)的提高，應(yīng)對(duì)其練習(xí)內(nèi)容和方法加以改進(jìn)，使練習(xí)方法更符合現(xiàn)代技術(shù)的要求，不斷地豐富其練習(xí)內(nèi)涵，提高教學(xué)效果和促進(jìn)掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)，提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

3．運(yùn)用跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)與跑的完整動(dòng)作練習(xí)相結(jié)合。雖然短跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的形成都有重要作用，是教學(xué)與訓(xùn)練中重要的手段，但專(zhuān)門(mén)練習(xí)屬于分解動(dòng)作練習(xí)，對(duì)改進(jìn)和提高短跑技術(shù)有一定局限性。在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)盡量與跑的完整動(dòng)作相結(jié)合，把專(zhuān)門(mén)性練習(xí)融進(jìn)正常的途中跑練習(xí)過(guò)程中，盡可能與短跑的技術(shù)要求相一致。并要注意根據(jù)學(xué)生的技術(shù)和身體素質(zhì)特點(diǎn)因人而異，有針對(duì)性地靈活采用。

4．初中短跑教學(xué)要注重全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。在200米跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，不僅要重視學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握，更要注重發(fā)展身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的基礎(chǔ)。在初中200米跑教學(xué)中，把發(fā)展速度素質(zhì)作為教學(xué)的核心內(nèi)容，把技術(shù)規(guī)范化作為發(fā)展速度的保證，把小強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練作為教學(xué)的主要教學(xué)做法；要關(guān)注個(gè)體差異，區(qū)別對(duì)待，注意不斷地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在“動(dòng)中學(xué)，玩中練”，發(fā)揮理想的水平，收到理想教學(xué)教果。

參考文獻(xiàn)：

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（責(zé)任編輯 劉 新）