中國(guó)職場(chǎng)人睡眠健康大調(diào)查九成人睡眠不足 八成人睡眠亞健康

文｜中國(guó)全面小康研究中心 歐陽(yáng)海燕

中國(guó)職場(chǎng)人睡眠健康大調(diào)查九成人睡眠不足 八成人睡眠亞健康

文｜中國(guó)全面小康研究中心 歐陽(yáng)海燕

調(diào)查顯示，只有6.5%的職場(chǎng)人堅(jiān)持按時(shí)就寢，而推遲就寢時(shí)間的最大理由是休閑娛樂(lè)活動(dòng)；逾八成人存在入睡困難、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等“睡眠亞健康”狀況；近九成人感覺(jué)睡眠不足，其中廣告/傳媒人最缺充足的睡眠，相對(duì)而言，感到睡眠不足比例最少的一類(lèi)群體是黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員

人世間最幸福的事情是什么？睡覺(jué)睡到自然醒，數(shù)錢(qián)數(shù)到手抽筋。然而對(duì)于相當(dāng)一部分職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，前一個(gè)愿望恐怕更難實(shí)現(xiàn)。本刊調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天清晨，能夠睡到“自然醒”的職場(chǎng)人還不到四成，近六成人要在刺耳的鬧鐘聲中做出艱難的決定。

不止如此，睡不著覺(jué)、睡不好覺(jué)、沒(méi)時(shí)間睡覺(jué)的職場(chǎng)人大有人在。

睡眠、飲食和性，是人的三大基本功能，任何一個(gè)功能受損，健康就會(huì)受到影響。然而快車(chē)道上的中國(guó)，生活節(jié)奏不斷加快，忽視睡眠、擠壓睡眠時(shí)間的人也越來(lái)越多。

3月21日是世界睡眠日。2011年3月初，《小康》雜志社中國(guó)全面小康研究中心聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查實(shí)驗(yàn)室在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展了“中國(guó)職場(chǎng)人士睡眠健康調(diào)查”。本次調(diào)查采用了基于實(shí)名制的NetTouch網(wǎng)絡(luò)調(diào)研方法，在中國(guó)的東、中、西部抽取了14個(gè)調(diào)查城市，分別是北京、上海、廣深（廣州或深圳）、杭州、南京、鄭州、武漢、長(zhǎng)沙、太原、成都、重慶、西安、昆明和呼和浩特。樣本的東、中、西部分布為：38.9%、27.5%、33.6%。

調(diào)查選取了十個(gè)比較有代表性的中產(chǎn)職業(yè)人群，分別是：黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員、金融/保險(xiǎn)從業(yè)者、IT人士、廣告/傳媒人、醫(yī)務(wù)工作者、教育工作者、法律工作者、私營(yíng)企業(yè)者、職業(yè)經(jīng)理人、科研人員。

受訪(fǎng)者的年齡以20歲至50歲的中青年為主，占比92.4%，其中20～29歲、30～39歲和40～49歲的受訪(fǎng)者分別占36.2%、35.2%和21%。受教育程度以接受了大學(xué)本科及以上教育為主，其中大學(xué)本科學(xué)歷占52.6%，研究生及以上學(xué)歷占22.9%。

調(diào)查顯示，逾八成（83.9%）受訪(fǎng)者表示自己存在入睡困難、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等“睡眠亞健康”狀況。近九成（86.7%）受訪(fǎng)者感覺(jué)自己的實(shí)際睡眠時(shí)間與理想睡眠時(shí)間有差距，睡不夠覺(jué)。其中，廣告/傳媒人在十個(gè)中產(chǎn)職業(yè)人群中最缺充足的睡眠，相對(duì)而言，黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員感到睡眠不足的比例最少。

休閑娛樂(lè)活動(dòng)是推遲就寢時(shí)間的最大理由廣告/傳媒人、廣州/深圳人睡得最晚

忙是現(xiàn)代人的特征，因?yàn)槊?，所以擠壓了很多事情。有些事情被擠壓了之后，會(huì)讓人產(chǎn)生愧疚感，比如擠壓了陪父母、陪孩子的時(shí)間；然而有些事情被擠壓了之后，卻在身體受到傷害的同時(shí)莫名其妙地產(chǎn)生一種精神勝利感，仿佛珍惜了時(shí)間，而做了更多更有意義的事情，比如擠壓了睡眠時(shí)間。

本次調(diào)查中，只有6.5%的人堅(jiān)持按時(shí)就寢，30.6%的人偶爾推遲預(yù)期就寢時(shí)間，而“有時(shí)”或“經(jīng)?！鄙踔潦恰皫缀跆焯焱七t”預(yù)期就寢時(shí)間的人竟達(dá)到62.9%，超過(guò)六成。

對(duì)于因?yàn)楦鞣N各樣的原因推遲就寢時(shí)間的受訪(fǎng)者來(lái)說(shuō)，影響他們按時(shí)就寢的最常見(jiàn)的五大因素分別是：上網(wǎng)、看電視、看電影、看書(shū)等休閑娛樂(lè)活動(dòng)（76.6%）；工作、加班、趕活（60.7%）；社交應(yīng)酬（37.9%）；生活煩惱（37.9%）和環(huán)境問(wèn)題（18.6%）。可見(jiàn)對(duì)于更多的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，他們占用睡眠時(shí)間并不是被動(dòng)地去應(yīng)付工作，而是主動(dòng)地用來(lái)消遣。

但無(wú)論是主動(dòng)還是被動(dòng)地拖延就寢時(shí)間，往往導(dǎo)致最佳入睡時(shí)間被錯(cuò)過(guò)。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”，“子”是指夜間23至1點(diǎn)，“午”是指白天的11點(diǎn)至13點(diǎn)，認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。然而本次調(diào)查顯示，近六成（56.9%）受訪(fǎng)者的就寢時(shí)間在夜間23時(shí)以后，其中在23點(diǎn)半以后的占39.2%，近四成。

在各個(gè)職業(yè)人群中間，本次調(diào)查顯示，廣告/傳媒人的平均就寢時(shí)間最晚，45.6%的從業(yè)者的就寢時(shí)間在23點(diǎn)半以后；各個(gè)城市之間，廣深地區(qū)的受訪(fǎng)者平均而言就寢時(shí)間最晚，23點(diǎn)半以后的就寢者占比58.2%，近六成。

“你是說(shuō)晚上11點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間嗎？哈哈！”程林笑了一會(huì)，說(shuō)：“我通常在那時(shí)吃一天中的第二頓飯。”程林是廣東省深圳市的一位私營(yíng)企業(yè)主，今年32歲。她擁有一家小型的外貿(mào)出口型企業(yè)，做手機(jī)電池、充電器以及手機(jī)周邊配件的生意。

睡眠債務(wù) 睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。

中國(guó)職場(chǎng)人士五大“睡眠亞小康榜健康”狀況（N=1026）

她的作息時(shí)間一般是這樣的：中午起床，吃第一頓飯，下午去公司開(kāi)始工作，處理訂貨、運(yùn)輸、安排發(fā)貨以及處理投訴等諸多事宜，一連工作10到11個(gè)小時(shí)，事情多的時(shí)候要連續(xù)工作15到16個(gè)小時(shí)，至午夜，吃第二頓飯。

這樣的生活已經(jīng)持續(xù)了六七年，在她看來(lái)很習(xí)慣，身體也沒(méi)有什么不適。只是，晚上入睡的時(shí)候會(huì)感到焦慮，覺(jué)得應(yīng)該睡了，但是睡不著。為了放松，她就看不費(fèi)腦的動(dòng)畫(huà)片，看著看著就睡著了，這段時(shí)間她正在看日本動(dòng)畫(huà)片《大偵探柯南》。

春節(jié)剛過(guò)的時(shí)候，她尤為焦慮。珠三角民工荒，她的加工廠(chǎng)招不到工人?，F(xiàn)在好不容易招到了人，工人每個(gè)月的基本工資又比年前上漲了100多元，到每月1300元。勞動(dòng)力成本上漲的同時(shí)，原材料的價(jià)格也在漲，美金卻在跌?，F(xiàn)在她以同樣的美金定價(jià)跟客戶(hù)結(jié)算，其實(shí)相當(dāng)于降價(jià)銷(xiāo)售，企業(yè)的利潤(rùn)明顯減少。

在程林的周?chē)l(fā)現(xiàn)，很多中小企業(yè)主都帶有跟她同樣的焦慮，他們感到內(nèi)地在跟沿海搶工人，而珠三角的低廉的勞動(dòng)力優(yōu)勢(shì)和政策優(yōu)惠已經(jīng)越來(lái)越不明顯了。

像程林一樣的入睡困難者為數(shù)不少，本次調(diào)查顯示，35.4%的受訪(fǎng)者無(wú)法在30分鐘以?xún)?nèi)入睡，其中，30.7%的人要在30分鐘至1個(gè)小時(shí)才能入睡，另外還有4.7%的人要在1個(gè)小時(shí)之后才能入睡。

而讓他們?cè)诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡的幾大心事，按得票率的高低排在前五位的是：收入、財(cái)務(wù)問(wèn)題（64.9%）；工作、業(yè)務(wù)方面的事情（62.2%）；職業(yè)發(fā)展（51.5%）；單位人際關(guān)系（38.4%）；婚姻問(wèn)題或婚姻危機(jī)（34.5%）。

中醫(yī)認(rèn)為，人體“入夜則寐、入晝則寤”的睡眠與覺(jué)醒現(xiàn)象，是人體適應(yīng)自然界晝夜節(jié)律的一種自我調(diào)節(jié)的生理功能表現(xiàn)。這個(gè)規(guī)律誰(shuí)也不能違背，“順之則生，逆之則害”。現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，由生理、心理、精神、性格以及社會(huì)因素造成的睡眠疾病已多達(dá)近90種，心、腦血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)等均與睡眠疾病有著密切的聯(lián)系。

為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國(guó)。

中產(chǎn)職業(yè)人群五大“睡眠亞健康”狀況近五成人起床后感到疲倦、困頓

程林的狀況——入睡困難，其實(shí)是“睡眠亞健康”狀況的一種。此外，“睡不踏實(shí)（醒來(lái)多次）”、“多夢(mèng)”、“睡眠表淺（缺少深睡）”、“早醒”、“睡眠時(shí)窒息、憋氣”、“起床后疲倦、困頓”等也都屬于“睡眠亞健康”。

本次調(diào)查中，超過(guò)八成（83.9%）的受訪(fǎng)者表示自己存在上述一種或幾種“睡眠亞健康”狀況，表示自己沒(méi)有“睡眠亞健康”狀況的只占16.1%。

對(duì)于中產(chǎn)職業(yè)人群來(lái)說(shuō)，調(diào)查顯示，最常見(jiàn)的五種“睡眠亞健康”狀況是：起床后疲倦、困頓（46.2%）；多夢(mèng)（39.5%）；睡不踏實(shí)（醒來(lái)多次）（36.5%）；睡眠表淺（缺少深睡）（30.3%）；入睡困難（24.6%）。而且，26.5%的人表示常年受此困擾，狀況維持“一周至半個(gè)月”的占比23.9%，“大于一個(gè)月”的占比22%。

然而值得注意的是，在那些認(rèn)為自己有睡眠問(wèn)題的受訪(fǎng)者中，近七成（68.6%）人卻從來(lái)沒(méi)有找過(guò)醫(yī)生咨詢(xún)或治療，而是選擇“自己挺著”；找過(guò)醫(yī)生咨詢(xún)或治療過(guò)的，只占15.9%；又有15.5%的人選擇了“自行服藥”。

天澤已經(jīng)挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不著。每天，他醒來(lái)的第一件事，就是恨自己。他的愿望其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每天把生活打理得井井有條，恢復(fù)正常人的生活。

天澤是北京一家雜志社的編輯，來(lái)北京已經(jīng)十年了。最近幾年，他的狀態(tài)很不好?！鞍滋鞙啘嗀?、心靜不下來(lái)，無(wú)法專(zhuān)注地做事情，晚上一到十點(diǎn)就精神，做事情也只能到十點(diǎn)以后才能做?！?/p>

他說(shuō)像他這種北漂大齡未婚男青年，生活的壓力是巨大的，還房貸、結(jié)婚、養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)老人等等問(wèn)題，都是他要考慮的，這些壓力是無(wú)形的，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在壓迫著他。自己也35了，不再青春年少，在這個(gè)市場(chǎng)化的媒體中，他有很強(qiáng)的危機(jī)感——自己的前途在哪里？

每天晚上躺在床上，他就在想，十年以后的自己會(huì)是什么樣子?！跋胫胫陀X(jué)得很悲慘。不知不覺(jué)天就亮了?！睂?shí)在不愿想的時(shí)候，他就拿酒把自己灌醉，換上幾個(gè)小時(shí)的沉睡。

天澤說(shuō)他現(xiàn)在最大的愿望就是進(jìn)山，在杳無(wú)人煙的地方大睡兩天，讓自己靜下來(lái)，想清楚一些人和事。

“睡眠問(wèn)題既是生理問(wèn)題還是心理問(wèn)題，但本質(zhì)上是一個(gè)心理問(wèn)題?！敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪說(shuō)，睡眠障礙屬于心理生理障礙，即由心理因素所導(dǎo)致的生理障礙。厭食癥、貪食癥、性功能障礙，也都屬于心理生理障礙，看起來(lái)是生理問(wèn)題，實(shí)質(zhì)上是心理問(wèn)題。

睡眠問(wèn)題更是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。現(xiàn)代人的失眠大多是由于生活節(jié)奏太快，工作、生活壓力太大導(dǎo)致的?！?0年前，失眠并不常見(jiàn)，而今睡眠障礙已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，甚至一些少見(jiàn)的睡眠障礙，也成為睡眠障礙門(mén)診的常見(jiàn)疾病?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院的劉艷驕博士，是從事睡眠研究的資深專(zhuān)家。1999年，他在廣安門(mén)醫(yī)院出診的時(shí)候，一個(gè)上午看與睡眠相關(guān)的病人頂多4個(gè)，“現(xiàn)在只要我想看，一天看五六十個(gè)沒(méi)問(wèn)題，但是限號(hào)，一個(gè)上午能看到30個(gè)左右?！眲⑵G驕認(rèn)為，生活節(jié)奏越快，有睡眠障礙的人就會(huì)越多。

中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)約有38.2%的人存在不同程度的失眠?！岸?，趨勢(shì)是越來(lái)越嚴(yán)重?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)陳彥方說(shuō)，對(duì)于失眠，不要硬挺，應(yīng)“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”。在做認(rèn)知－行為治療的時(shí)候，他經(jīng)常要給病人糾正的一個(gè)認(rèn)識(shí)是——床是用來(lái)睡覺(jué)的，不是用來(lái)讓你思考問(wèn)題的。

中國(guó)職場(chǎng)人士不能按時(shí)就寢的五大影響因素

中國(guó)職場(chǎng)人士無(wú)法安睡的五大心事

近九成人感覺(jué)睡眠不足廣告/傳媒人最缺充足睡眠

當(dāng)天澤紅腫著眼睛迎接天邊的第一道曙光的時(shí)候，更多職場(chǎng)人床邊的鬧鐘撕心裂肺地響了。

本次調(diào)查顯示，受訪(fǎng)者當(dāng)中，有六成（59.8%）人每天早上是被鬧鐘“叫”醒的，自然醒的比重不到四成（36.5%）。而他們起床的時(shí)間，41.1%的人是在早上7點(diǎn)之前，7點(diǎn)半之前起床的占66.9%。職場(chǎng)人士較為集中的起床時(shí)間段在早上7點(diǎn)至7點(diǎn)半之間，約有1/4的人在這個(gè)時(shí)間起床。

各個(gè)職業(yè)之間，醫(yī)務(wù)工作者的平均起床時(shí)間最早，超過(guò)半數(shù)（52.3%）的從業(yè)者7點(diǎn)之前就起來(lái)了；被調(diào)查城市當(dāng)中，南京人的平均起床時(shí)間最早，一半該地區(qū)的受訪(fǎng)者起床時(shí)間在7點(diǎn)之前。

睡眠時(shí)間沒(méi)有一個(gè)固定的量，因?yàn)槊總€(gè)人的需要不同。對(duì)于大部分成年人來(lái)說(shuō)，每晚7至8 個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，有些人的需求少一些，每晚只需睡6個(gè)小時(shí)以下，而有些人則可能長(zhǎng)一些，每天要睡10個(gè)小時(shí)以上。所以“睡沒(méi)睡夠”完全是一個(gè)主觀(guān)感受。對(duì)于本次調(diào)查的受訪(fǎng)者來(lái)說(shuō)，睡8個(gè)小時(shí)感覺(jué)充足的人占比最多，為39.2%，近四成；其次是7個(gè)小時(shí)，占26.9%，近三成；再次是9個(gè)小時(shí)，占比16%。

那么相對(duì)于每個(gè)人感覺(jué)“睡夠”的理想睡眠時(shí)間，他們的實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到了嗎？調(diào)查顯示，只有13.3%的受訪(fǎng)者表示，自己每天的實(shí)際睡眠時(shí)間與理想睡眠時(shí)間“沒(méi)有相差，很充足”，剩下的近九成（86.7%）人都表示睡眠不足，即實(shí)際睡眠時(shí)間沒(méi)有達(dá)到理想睡眠時(shí)間，其中“相差1～2個(gè)小時(shí)”的占比最多，為37.3%；其次是“相差1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)”，占比35.8%；還有13.6%的受訪(fǎng)者表示“相差2個(gè)小時(shí)及以上”。

在被調(diào)查的十個(gè)中產(chǎn)職業(yè)人群中，感到睡眠不足的比例最高的五種是：廣告/傳媒人（91.1%）、IT人士（90.8%）、教育工作者（89.7%）、職業(yè)經(jīng)理人（87.6%）和科研工作者（86.5%）。相比較而言，感到睡眠不足比例最少的一類(lèi)群體是黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員（81.4%）。

“做媒體的就是勞碌命，既要拼腦力，又要拼體力?！碧鞚烧f(shuō)自己現(xiàn)在睡眠不好，一部分原因是過(guò)去在周刊時(shí)，每周都要熬一個(gè)通宵找最新資訊，養(yǎng)成了晚上睡不著的習(xí)慣。相對(duì)于編輯來(lái)說(shuō)，一線(xiàn)記者就更勞碌了，遇到重大新聞事件發(fā)生，通常是連軸轉(zhuǎn)，整個(gè)人處在一種輕躁狂狀態(tài)，精神、體力嚴(yán)重透支，經(jīng)常以濃茶、咖啡和煙來(lái)補(bǔ)充能量。

研究表明，長(zhǎng)期的睡眠不足可以造成一系列的機(jī)體危害，包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠癥的存在還可增加患抑郁癥的危險(xiǎn)。目前，“睡眠剝奪”現(xiàn)象在一些職業(yè)群體當(dāng)中司空見(jiàn)慣，但其危害性，卻沒(méi)有引起足夠的重視。

在睡眠不足職業(yè)榜上，科研工作者排在第五位，位次在法律工作者、私營(yíng)企業(yè)主、金融/保險(xiǎn)從業(yè)者、醫(yī)務(wù)工作者以及黨政機(jī)關(guān)公務(wù)員之前?！斑@不奇怪，我們確實(shí)睡不夠?！睏罾f(shuō)，“我們經(jīng)常熬夜出成果?！?/p>

“而且就我而言，壓力很大，躺下也睡不著?！睏罾谀呈聵I(yè)單位從事社會(huì)發(fā)展、民生方面的研究工作。他的壓力主要在于收入比較。同一個(gè)單位，在各個(gè)研究所之間，存在著很大的貧富差距。

“產(chǎn)業(yè)所、能源所的研究人員，一年拿到手里的錢(qián)怎么都有六七十萬(wàn)。他們承擔(dān)的多是地方政府委托的課題，錢(qián)多。這些部門(mén)的行政人員，一年的收入都有20多萬(wàn)。”楊利說(shuō)，而他，一個(gè)從事社會(huì)發(fā)展、民生研究的，去年一年拿到手里的錢(qián)只有15萬(wàn)。

“所以，以GDP為中心的發(fā)展觀(guān)，影響是極其深遠(yuǎn)的?！睏罾f(shuō)。

他經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去，想的都是如何拓展自己的領(lǐng)域，特別是如何同經(jīng)濟(jì)接軌，拓寬賺錢(qián)的門(mén)路。如今的“十二五”規(guī)劃，特別重視民生方面，這也給了他一些信心，今后他的課題可能會(huì)多起來(lái)。

（感謝中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)陳彥方老師、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院劉艷驕老師、中國(guó)科學(xué)院心理研究所史占彪老師為本文提供的理論支持）

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