健美操課程中運(yùn)動(dòng)損傷的解剖學(xué)分析與思考

吳麗華

（黃山學(xué)院 體育系，安徽 黃山 245041）

健美操課程中運(yùn)動(dòng)損傷的解剖學(xué)分析與思考

吳麗華

（黃山學(xué)院 體育系，安徽 黃山 245041）

從解剖學(xué)角度對健美操基本技術(shù)中的落地技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)、半蹲技術(shù)和身體控制等基本技術(shù)進(jìn)行闡述與分析，提出重視動(dòng)作過程中的解剖學(xué)特征，全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是核心位置和下肢的力量性素質(zhì)練習(xí)，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)等建議，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提升健美操的鍛煉效果。

健美操；健美操教學(xué)；運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

1 前 言

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)表現(xiàn)人體美的運(yùn)動(dòng),它既注意外在美的鍛煉,又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng),較為明顯地反映了健身、健心、健美的體育本能性整體效應(yīng)。[1]近年來，健美操課程因其資源的豐富性和適宜程度而在高校中普遍開展。健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富多樣且變化快而復(fù)雜，使學(xué)習(xí)者在練習(xí)中獲得身體、心理、社會等方面的健康。但我們也發(fā)現(xiàn)，盡管以健身為主要目的高校健美操課程有別于競技健美操，是一項(xiàng)較為安全有效的鍛煉方式，但也不可避免一些運(yùn)動(dòng)損傷，且損傷部位以下肢關(guān)節(jié)和腰部為最多。因此，如何有效避免和預(yù)防健美操課程中的運(yùn)動(dòng)損傷，是教師先于常規(guī)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

2 健美操基本技術(shù)的解剖學(xué)分析

健身健美操的基本技術(shù)主要有落地技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)、半蹲技術(shù)和身體控制技術(shù)。落地技術(shù)由腳后跟或腳前掌過渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖，所有動(dòng)作瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。彈動(dòng)技術(shù)是健美操的重要的基本技術(shù)之一，也是體現(xiàn)健美操的最基本特征的重要因素之一。其主要解剖學(xué)原理也是通過髖膝踝的屈伸來緩沖地面對人體的沖擊力，下肢肌肉協(xié)調(diào)用力是彈動(dòng)動(dòng)作的主要表現(xiàn)特征。半蹲技術(shù)中，要求膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，腳尖自然外開，上體正直，重心在兩腿之間，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮發(fā)力完成，幾乎健美操動(dòng)作過程中都需要半蹲的出現(xiàn)。由以上分析不難看出落地、彈動(dòng)和半蹲技術(shù)不僅是健美操的基本技術(shù)，而且是緊密聯(lián)系在一起的。從解剖學(xué)角度看，它們主要由下肢的髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈伸完成。

身體姿態(tài)控制技術(shù)是指在成套動(dòng)作中,無論動(dòng)作如何復(fù)雜多變,身體姿態(tài)要求始終控制在良好的姿態(tài)位置,始終保持軀干、腰、髖的自然正位和穩(wěn)固性，始終保持腹肌的收縮和背部的平直姿態(tài),脊柱要始終保持正位。②從解剖學(xué)角度分析，身體控制的實(shí)質(zhì)是通過骨骼肌力量來控制身體的穩(wěn)定和平衡的能力，特別是腰背肌對軀干即核心位置的穩(wěn)定性問題。腰腹位置處于人體的中間部位,人體的重心所在，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的核心力量，在四肢動(dòng)作的銜接過程中，起著承上啟下的作用。

3 運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的機(jī)制與解剖學(xué)分析

3.1 下肢關(guān)節(jié)受傷機(jī)制

在健美操課程中，其項(xiàng)目特點(diǎn)是動(dòng)作豐富，變化多樣。尤其是腿部練習(xí)比較全面，下肢動(dòng)作是非常豐富的，在做后踢腿跳、彈踢腿跳、開合跳、并腿跳等高沖擊的動(dòng)作時(shí)，假若起跳用力過猛或落地時(shí)緩沖不夠,易使關(guān)節(jié)之間相互擠壓或局部負(fù)擔(dān)過重造成下肢關(guān)節(jié)損傷。健美操課程中多以膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受傷較為多見。

3.1.1 膝關(guān)節(jié)受傷機(jī)制解剖學(xué)分析

“安全有效”是健美操課程始終貫徹的基本原則。健美操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，都充分考慮了運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的一系列刺激結(jié)果的可行性。但是動(dòng)作過程中不規(guī)范，機(jī)體疲勞或局部過度負(fù)荷時(shí)也會導(dǎo)致身體受傷情況的發(fā)生。對膝關(guān)節(jié)而言，如過度內(nèi)扣或外開，膝關(guān)節(jié)彎曲的方向與腳尖方向不一致，角度小于90°等情況下都非常容易受傷。從解剖學(xué)角度分析，膝關(guān)節(jié)是人體中最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成，屬于橢圓屈戍關(guān)節(jié)。由于膝關(guān)節(jié)處于人體兩個(gè)最長的骨杠桿臂之間，在做膝關(guān)節(jié)動(dòng)作時(shí)膝蓋深度彎曲小于90°度會使膝關(guān)節(jié)遭受很大的壓力。而健美操跑跳中承受著相當(dāng)大的負(fù)荷，容易勞損。特別是半月板，在膝關(guān)節(jié)屈曲回旋狀態(tài)下突然伸直時(shí)，半月板來不及歸位，恰好處在股骨和脛骨內(nèi)外側(cè)髁的突起部位中間，受到強(qiáng)烈沖擊，擠壓受傷，又因?yàn)閮?nèi)側(cè)半月板與脛側(cè)副韌帶連著，因此，內(nèi)側(cè)半月板較外側(cè)半月板受傷幾率高出幾倍。

3.1.2 踝關(guān)節(jié)受傷機(jī)制解剖學(xué)分析

在健美操課程中，踝關(guān)節(jié)中最為常見的損傷是由于做跳躍落地動(dòng)作時(shí)不注意踝關(guān)節(jié)的緩沖而引起的。踝關(guān)節(jié)是單軸關(guān)節(jié)，由脛腓骨的下關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面構(gòu)成,構(gòu)成踝關(guān)節(jié)的距骨滑車前寬后窄，當(dāng)健美操運(yùn)動(dòng)員做跑、跳等高沖擊動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)跖屈，較窄的后部進(jìn)入較寬的關(guān)節(jié)窩中，此時(shí)是踝關(guān)節(jié)較易受傷的位相。又由于外踝低，內(nèi)踝高，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有強(qiáng)大的三角形韌帶，而外側(cè)韌帶較弱，足的內(nèi)翻幅度大于外翻，落地后不穩(wěn)導(dǎo)致過度內(nèi)翻，容易使外側(cè)軟組織拉傷淤血水腫。

3.2 腰部受傷機(jī)制的解剖學(xué)分析

從解剖學(xué)角度來看,健美操中的核心位置是人體的中軸,它對人體在各種運(yùn)動(dòng)中的平衡起重要作用。以腹肌、豎脊肌等腰背肌為主的核心肌群在健美操技術(shù)動(dòng)作過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。[3]人體站立正常位置時(shí),重力作用線位于脊柱前方,靠豎脊肌等肌收縮向后下方牽拉,肌力矩=阻力矩,以維持正常姿勢。腰背肌群的肌拉力線的合力在脊柱的3個(gè)軸面 (冠狀軸、矢狀軸、垂直軸)跨過,完成上固定或下固定收縮,使脊柱完成屈、伸、回旋的動(dòng)作,在健美操運(yùn)動(dòng)中，身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理曲線，脊柱在全身負(fù)重最大,其中又以腰骶部的負(fù)荷最大,背部的豎脊肌是縱貫脊柱頸、胸、腰段背側(cè)上寬下窄的長肌，相對腹肌較薄弱,自下而上，起于骶骨背面，髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋膜，整個(gè)脊柱又表現(xiàn)為腰部的靈活性好,穩(wěn)定性差的特征。在健美操運(yùn)動(dòng)中，過度前屈使重力作用線超過正常位重力作用線,阻力臂大增,豎脊肌等肌力矩難于克服較大阻矩,必然作用于脊柱,造成腰部壓力過大而擠壓椎間盤甚至拉傷腰部肌肉，同理，過度背伸也會對脊椎造成過度壓力。因此不合理的腰部用力如脊柱過伸或腰部負(fù)荷過重等，使腰部肌肉如豎脊肌突然發(fā)生強(qiáng)力收縮,而導(dǎo)致肌肉痙攣或部分肌纖維斷裂，引發(fā)腰部肌肉筋膜、韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織的急性損傷。

4 建 議

4.1 重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范和動(dòng)作過程的解剖學(xué)特征

技術(shù)是順利完成動(dòng)作的保證,技術(shù)訓(xùn)練是健美操運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)。保持正確的技術(shù)和身體姿態(tài)是健美操教學(xué)的一個(gè)重要組成部分。規(guī)范的技術(shù)一定符合人體解剖學(xué)特征和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理以及生物學(xué)規(guī)律，能充分發(fā)揮人體的潛在能力，否則會造成損傷。因此，在練習(xí)成套或某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)首先要求練習(xí)者掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),對動(dòng)作進(jìn)行解剖學(xué)分析，了解各段動(dòng)作之間的結(jié)構(gòu)及內(nèi)在聯(lián)系,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,防止錯(cuò)誤動(dòng)作定型。重視健美操教學(xué)與訓(xùn)練中動(dòng)作的解剖學(xué)特征，并根據(jù)學(xué)生的生理、個(gè)性特點(diǎn)注意動(dòng)作形成的技術(shù)規(guī)律，采用輔助性的練習(xí)手段，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。

4.2 全面發(fā)展身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，等。健美操技術(shù)動(dòng)作具有一定的難度和變化復(fù)雜的特點(diǎn)，在練習(xí)中動(dòng)用人體的器官和系統(tǒng)較多，出色的身體素質(zhì)是安全完成健美操動(dòng)作的重要保證。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，健美操運(yùn)動(dòng)員特需要具備一定的力量素質(zhì)、穩(wěn)定的平衡能力、較好的柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)以及速度和協(xié)調(diào)能力。發(fā)展全面的身體素質(zhì)是預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的前提和基本保證。從解剖學(xué)觀點(diǎn)來看，身體素質(zhì)的發(fā)展要堅(jiān)持“全面性”的原則。既要伸展性練習(xí)，又要力量性練習(xí)；既要發(fā)展大肌肉群的力量，也要重視小肌肉群的力量；既要重視動(dòng)作過程中主動(dòng)肌的練習(xí)，還要重視動(dòng)作過程中被動(dòng)肌、協(xié)同肌的練習(xí)。

4.3 加強(qiáng)核心位置和下肢的力量性練習(xí)

在高校健美操課程中，由于選課的多半是女生，力量素質(zhì)普遍較弱。因此，練習(xí)者的身體素質(zhì)的發(fā)展除必須體現(xiàn)出全面性、專項(xiàng)性、強(qiáng)度性和科學(xué)性特點(diǎn)，還要把力量素質(zhì)始終貫徹在課程中，特別是核心位置和下肢的力量性練習(xí)，提高這些部位預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。否則，欠缺力量的身體素質(zhì)會制約著練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的掌握，引起不必要的損傷。例如，豎脊肌是很重要的姿勢肌，與腹肌共同收縮,維持軀干的直立，因此在教學(xué)中，重視發(fā)展腰背肌的力量，特別是豎脊肌的力量，以便維持健美操的正確身體姿態(tài)和動(dòng)作過程中技術(shù)的穩(wěn)定性以及有效預(yù)防腰肌勞損。在健美操課程中采用芭蕾舞基本功練習(xí)、基本形體訓(xùn)練和跳躍動(dòng)作練習(xí)發(fā)展練習(xí)者的下肢臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉力量，既能增加肌肉力量，又可以防止練習(xí)者下肢肌肉塊過大,使腿變粗,兼顧健美操練習(xí)者的形體。再如加強(qiáng)股四頭肌的力量可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性等。

4.4 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在健美操課程中，由于肌肉準(zhǔn)備不充分，主動(dòng)快速收縮或被動(dòng)拉長時(shí)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。骨骼肌具有伸展性、彈性和粘滯性等物理特性，④這些肌肉本身的物理特性由于準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，肌肉的功能尚未達(dá)到適應(yīng)健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的狀態(tài)，包括肌肉的溫度不高，肌肉的粘滯性大，肌纖維的協(xié)調(diào)性差，肌肉的張力低下等。一旦不合理地進(jìn)入高沖擊高強(qiáng)度動(dòng)作中，非常容易引起肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官不同程度損傷。因此，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，無論從思想還是身體上都要非常重視健美操的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般情況下，選用輕快有節(jié)奏但不激烈的音樂和一些低強(qiáng)度低沖擊的全身性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，逐步克服植物神經(jīng)的功能惰性，動(dòng)員心肺等內(nèi)臟器官的功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速神經(jīng)傳導(dǎo)，從而降低肌肉的粘滯性，加強(qiáng)氧運(yùn)輸功能，提高酶活性，肌肉供氧增加。物質(zhì)代謝和能量釋放過程加快，有利于練習(xí)能力的加強(qiáng)和提高，使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，防止損傷。

4.5 充分做好課后放松

一定運(yùn)動(dòng)量的健美操課程后，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時(shí)間的收縮反射會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的痙攣，課后放松可以緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，加速堆積乳酸的消除，緩解疲勞，預(yù)防損傷。積極性鍛煉和休息相結(jié)合使健美操練習(xí)者的心率曲線呈現(xiàn)多峰狀態(tài)，針對性放松活動(dòng)不僅能夠加速疲勞的恢復(fù)，對預(yù)防損傷也是非常有效的。

5 結(jié)束語

健美操課程中運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，有客觀的原因也有主觀的原因。盡管本文分析的只是健美操運(yùn)動(dòng)損傷的一部分，但依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)理論，分析健美操運(yùn)動(dòng)損傷原因，不僅僅是踐行運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)在健美操實(shí)踐中的實(shí)用價(jià)值，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、規(guī)范運(yùn)動(dòng)技術(shù)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高健美操教學(xué)和訓(xùn)練效果，更重要的是倡導(dǎo)健美操安全有效的科學(xué)健身理念。因此，健美操課程中要尊重學(xué)生個(gè)體解剖生理特征，遵循學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律,提高學(xué)生身心素質(zhì)和思想境界，提倡人與體育融為一體的體育人本精神。

[1]李沛,馬鴻韜,孟憲君.健美操概念研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004，27（10）：1433-1435.

②邱建鋼.競技健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,29(03)：64-66.

③李麗.核心力量對健美操身體姿態(tài)的作用[J].體育成人教育學(xué)刊,2009,25(12)：48-49.

④李世昌.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[Ml.北京:高等教育出版社,2006:107.

Anatomical Analysis and Thoughts on Injuries in Aerobics Course

Wu Lihua
(Department of Physical Education,Huangshan University,Huangshan245041,China)

This paper probes into such basic skills as landing skill,moving skill,half-crouching skill and body control skill in aerobics from the perspective of anatomy.And then the following suggestions are put forward to prevent injuries and enhance the exercising effect:pay attention to anatomical features while exercising;improve physical quality in an all-round way,especially strength at the core and the lower limb;make full preparation and do some activities to relax.

aerobics;aerobics teaching；sports anatomy

G831.3

A

1672-447X(2011)05-0105-03

2011-06-28

吳麗華（1971-），安徽黃山人，黃山學(xué)院體育系講師，碩士，主要研究方向?yàn)轶w育賽事和體育教育。

胡德明