女教師消除壓力、保持身心平衡的實(shí)用方法（下）

?哈爾濱市蕭紅中學(xué) 劉曉梅

一、調(diào)整自己的呼吸，生命在于完整舒暢的呼吸

很多時(shí)候我們覺得讓生活慢下來是不可能的，我們都是上了發(fā)條的陀螺！但是，只要你拿出很少的時(shí)間嘗試一下瑜珈練習(xí)中的呼吸方式：放松你的前額，調(diào)整你的呼吸，你就會發(fā)現(xiàn)自己的前額一直處在緊張的狀態(tài)，而呼吸更是潦草敷衍的。這時(shí)你才感覺到壓力早已根植身心，成了一塊頑疾。

米蘭·昆德拉曾經(jīng)說，生命在于呼吸，為此，一個(gè)只是半呼吸的人，他只是半活著。女教師經(jīng)常在勞累疲憊的時(shí)候感到氣力不夠，有時(shí)候我們會說累得喘不過氣來了！所以我們要經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸方式，要知道，放松的呼吸是我們生活里的一部分。呼吸在很大程度上決定著我們生命的長短及生存質(zhì)素。

但是生活和工作如此緊湊，如何拿出整塊的時(shí)間來放松和緩解壓力呢？如果環(huán)境沒有辦法改變，必須學(xué)會如何改變自己。在現(xiàn)有環(huán)境下，做最大的放松。比如我們在回答學(xué)生問題時(shí)，如果能觀察自己的呼吸，讓呼吸變得柔軟和順，那么在回答問題的時(shí)候也會很溫柔。

當(dāng)我們覺得工作堆積如山，而我們像被追趕的羚羊一樣疲于奔命的時(shí)候，我們的面目表情會表現(xiàn)得緊張易怒，如果這時(shí)候有什么突發(fā)事件，那就會成為點(diǎn)火器，點(diǎn)燃我們已經(jīng)焦躁的情緒。所以我真誠地建議你，先坐下來，平穩(wěn)地放松呼吸幾次，然后用緩和的心態(tài)思考一下，如何把工作有條不紊地完成。我們可以先易后難，選擇花費(fèi)時(shí)間最短、最好做的先完成，也可以選擇必須馬上完成的工作先做。與其對著一堆凌亂的毛線焦慮煩躁，不如先理順頭緒。

如何在現(xiàn)有的環(huán)境下，最大程度地放松呢？我們每個(gè)人都可以養(yǎng)成通過內(nèi)觀反省來體察內(nèi)在心理的習(xí)慣。我們都希望一張易怒的面孔有一天會變成很祥和的面孔。我們內(nèi)心有一些障礙，它會導(dǎo)致我們生活里的失敗。把生活步調(diào)緩慢下來，不是說把東西慢慢地拿起來，首要的是我們決定要成為什么樣的人，接著你就可以觀察你自己，你的肢體語言是什么樣子，包括你的呼吸是處在什么樣的狀態(tài)，當(dāng)你在內(nèi)觀自己的過程中發(fā)現(xiàn)自己有什么不好的地方，就會改善它。這樣不斷的改善過程，就會使我們在工作時(shí)處于愉快而舒服的狀態(tài)。

很多女教師在沒有辦法定義自己的滿足感的時(shí)候，就會通過外在來平衡，比如購物，這的確可以緩解暫時(shí)的緊張和壓力，但過度的消費(fèi)會導(dǎo)致你必須要賺更多的錢，然后我們就會為自己創(chuàng)造更多的壓力，就會出現(xiàn)頭痛、腰酸等癥狀。所以我們真正要放松的不僅是你的呼吸，還要放松你的心。

這個(gè)方法同樣不難做到，但我們常用沒有時(shí)間做借口而忽視呼吸的重要，要知道，一部在高溫下不停運(yùn)轉(zhuǎn)的汽車發(fā)動機(jī)，又不采取有效的冷卻措施，最終的結(jié)果必然是水箱開鍋。所以與其讓自己的身體像水箱開鍋那樣被動，不如在平時(shí)就注意讓自己保持完整舒暢的呼吸，這樣對你的身體和工作都更好。

二、純凈的冥想，15分鐘的放松冥想大于2小時(shí)睡眠

僅僅是15分鐘放松冥想，就可以降低呼吸頻率、心率和血壓，帶來比睡眠還低的耗氧量。這可以使血液中的壓力激素降低，提高免疫力，其效果比多睡2小時(shí)還好。我們的女老師常常抽不出時(shí)間來做放松冥想，其實(shí)，每天只要少看半小時(shí)電視，或在午休時(shí)靜坐15分鐘，就能幫助你健康身心。

不要強(qiáng)行去爭取大腦的平靜，以免事與愿違。雙手合十，將力量集中指尖，伴隨深呼吸開始冥想，在呼氣的同時(shí)，默念“一”來集中精神。當(dāng)思維開始游離時(shí)，慢慢將注意力拉回到呼吸上，使自己的精神沉浸在無限深邃的寂靜中。

冥想的音樂和手勢常見的“蓮花手勢”，代表“平靜的喜悅”，模擬蓮花逐漸開放的姿態(tài)，將握拳的雙手手指逐漸打開，可以讓更深的幸福感進(jìn)入你身體。而雙手合十是最簡單卻也最有效的冥想動作，它代表了輪回和圓滿。在冥想時(shí)，播放一張有大自然的流水聲、烏叫聲和樹葉搖曳聲的CD，會使你的心情更快地得到平復(fù)。

冥想時(shí)的坐姿，要求脊椎挺直，經(jīng)研究證實(shí)，這是除了平躺之外對脊椎力最小的姿勢，但平躺著冥想很容易睡著，因此，挺直脊椎是進(jìn)入自在冥想境界的最佳方式。這種坐姿還使尾椎骨上的神經(jīng)得到更充分的血液供養(yǎng)，有利于溫暖骨盆，從而調(diào)節(jié)雌性激素的分泌，使肌膚與身體更健康。

三、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，是身心最好的補(bǔ)品

當(dāng)我們能酣然入睡，然后一夜無夢的醒來，那種神清氣爽的感覺會為我們帶來一天的精力充沛。但是現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量卻總是不高。而教師這一職業(yè)又是需要使用腦力的工作，所以保證頭腦清醒、精力充沛的重要條件之一就是要有優(yōu)質(zhì)的睡眠，這是我們給身心最好的補(bǔ)品。

女性保養(yǎng)的一個(gè)重點(diǎn)是：覺不可少睡。最近美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6～7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

排除身體疾病因素，睡眠不好的一個(gè)主要原因是無法擺脫的煩惱，煩惱帶來焦慮，焦慮導(dǎo)致失眠。所以我們首先要學(xué)會清理煩惱。

為了讓自己的人生路走得更順暢，我們需要花費(fèi)一些心思和采用適合我們的方式，這是我們?yōu)樽约旱娜松龀龅呐?。例如，我們可以通過書寫的方式來整理思想，把煩惱寫下來，它就會變得如葉脈一樣清晰。理清了煩惱的來龍去脈，就很容易放下它，擺脫持續(xù)的焦慮，這是一種保證好睡眠的方法。讓自己客觀地理清楚，現(xiàn)在到底為什么而煩惱，今后該怎樣去做。這是讓自己站在旁觀者的角度去思考，在一定程度上，這樣更容易看清楚煩惱的原因。也會使你感到自己思考問題的方式比以前更成熟了。

人生，從某種意義上來說，就是“煩惱人生”，而能勇敢面對自己煩惱的人，將釋放出完全不同的光芒。

女性在不同年齡階段出現(xiàn)的煩惱是不一樣的，二十多歲是人生剛起步的階段，多數(shù)是因?yàn)槊鎸ξ磥淼牟淮_定，心里充滿了不安。但是你若把煩惱一個(gè)個(gè)整理出來，不安也會隨之一點(diǎn)點(diǎn)地消解掉。

30歲之后，很多人到了一生中欲望最高漲的階段，也許是對現(xiàn)狀不滿，對錯(cuò)過其他的生活方式深感后悔或焦慮。這時(shí)，把自己的想法好好整理一下，寫下來，模糊不清的后悔、焦慮的情緒也會隨之減少。

四、定期放松的按摩，是對身體最好的獎勵

女教師最容易出現(xiàn)的身體不適就是小腿靜脈曲張，這是教師職業(yè)病，現(xiàn)在還無法解決。消除腿部靜脈曲張的有效方法，一是避免久站、久坐；二是經(jīng)常做按摩。如果條件允許去專業(yè)的按摩醫(yī)院是最理想的，但多數(shù)女老師沒有這樣的時(shí)間，所以我們可以學(xué)一些簡單的自我按摩方法，經(jīng)常照此法按摩小腿和腳趾，效果一樣好。

按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)肌體的自然抗病能力，促進(jìn)炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩的一般手法包括：

1.按：用手指或手掌在皮膚或穴位上有節(jié)奏地按壓；

2.摩：用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行柔和地摩擦；

3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠皮膚肌肉；

4.拿：用一手或兩手拿住皮膚或肌肉，向上提起，隨后放下；

5.揉：用手指或手掌在皮膚或穴位上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動；

6.搓：用單手或雙手搓擦肢體；

7.掐：用手指使勁壓穴位；

8.點(diǎn)：用單指使勁點(diǎn)按穴位；

9.叩：用掌或拳叩打肢體。

每個(gè)熱愛教育工作的老師都希望獲得職業(yè)的成功，如果我們能夠不斷從工作中受益，又不讓工作損害到我們的生活，這就可以很好地避免出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

女教師們學(xué)會為自己的心田澆水吧，讓我們的身體如成長的樹木一樣枝繁葉茂，將那個(gè)憂愁、煩躁、焦慮不安的自我驅(qū)趕出去，把那個(gè)平和、愉快、明凈頓悟的自我，從一芽一葉中培育出來。