運動員積極心理培養(yǎng)與訓(xùn)練效果的研究*

吳 鋆

(義烏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 義烏 322000)

運動員積極心理培養(yǎng)與訓(xùn)練效果的研究*

吳 鋆

(義烏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 義烏 322000)

在運動隊的訓(xùn)練與比賽過程中，運動員的心理狀態(tài)是影響訓(xùn)練效果和比賽成績的關(guān)鍵因素之一。積極的心理狀態(tài)在整個訓(xùn)練與比賽的過程中起到重要作用。教練員應(yīng)把心理學(xué)理論研究、運動訓(xùn)練與比賽實況相結(jié)合，提煉出培養(yǎng)運動員積極心理的有效辦法，發(fā)揮其對訓(xùn)練及比賽過程產(chǎn)生的影響作用。

運動員;訓(xùn)練效果;積極心理培養(yǎng)

運動員積極心理培養(yǎng)是建立在積極心理學(xué)、運動員心理學(xué)等理論和實踐的基礎(chǔ)上形成的一種新的研究領(lǐng)域，目標(biāo)是通過積極的手段，引導(dǎo)運動員從積極方面來處理問題，培養(yǎng)運動員積極的心理品質(zhì)和樂觀向上的品格，克服消極心理，使自身潛能得到最大限度發(fā)揮，以取得最佳的訓(xùn)練、比賽效果。

一、運動員積極心理培養(yǎng)的理解

1.積極心理學(xué)是相對于消極心理學(xué)而言的，傳統(tǒng)的消極心理學(xué)主要以研究人類心理問題，心理疾病診斷與治療為中心，缺乏對人類積極品質(zhì)的研究與探討，在一定程度上限制了心理學(xué)的發(fā)展與應(yīng)用。而積極心理學(xué)則研究人類的積極品質(zhì)，倡導(dǎo)用積極的心態(tài)，來對人的許多心理現(xiàn)象做出積極的解讀，用更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等問題，并以此激發(fā)每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量。

2.運動員積極心理培養(yǎng)

運動員積極心理培養(yǎng)是在繼承和整合積極心理學(xué)、運動心理學(xué)等各方面的思想和實踐的基礎(chǔ)上形成的。它是指以運動員外顯和潛在的積極力量為出發(fā)點，以增強運動員的積極體驗為主要途徑，重點培養(yǎng)運動員的積極人格，以激勵、促進運動員素質(zhì)的全面發(fā)展。運動員積極心理培養(yǎng)的最大特點是“用積極的視角發(fā)現(xiàn)和解讀問題的積極方面，用積極的途徑培養(yǎng)積極的品質(zhì)，用積極的過程提供積極的情感體驗，用積極的反饋強化積極的效果?！?/p>

二、心理狀態(tài)對運動員訓(xùn)練、比賽效果的影響

心理狀態(tài)是運動員訓(xùn)練、比賽過程中內(nèi)在的心理背景，不同的心理狀態(tài)，運動員的訓(xùn)練效果會產(chǎn)生較大的差異。我們在日常的訓(xùn)練、比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，有的運動隊氣氛熱烈，情緒高漲，呈現(xiàn)出積極活躍的景象，比賽過程中運動員失誤很少;有的運動隊氣氛沉悶，缺少生氣，呈現(xiàn)出消極被動的場面，失誤頻頻。因此，加強運動員積極心理的培養(yǎng)，提高運動員的訓(xùn)練效果和比賽能力，是提高教學(xué)訓(xùn)練的必要內(nèi)容。

1.在運動員的訓(xùn)練過程中，由于目標(biāo)與難度要求、競技對手的壓力、疲勞的積累、訓(xùn)練環(huán)境與學(xué)業(yè)、事業(yè)的干擾等各種原因，隊員會產(chǎn)生泄氣和厭倦等不良情緒，對訓(xùn)練采取消極、逃避的態(tài)度，訓(xùn)練的愿望不強，特別對一些難度大、耗費體力高、枯燥重復(fù)的訓(xùn)練缺乏堅持的信心或存在畏難情緒。如何讓運動員保持積極的態(tài)度來參加長期的訓(xùn)練并取得良好的訓(xùn)練效果，運動員積極心理培養(yǎng)的重要性不容忽視。

2.運動競賽的過程是一個高度對抗、激烈競爭、復(fù)雜多變的過程，運動員在消耗巨大的身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，比賽成績有很多時候往往取決于運動員的心理能力。運動員積極心理是內(nèi)部的精神力量，可以調(diào)動有利于運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)動作充分發(fā)揮的因素，是關(guān)鍵時刻保證運動員發(fā)揮出較高的技術(shù)水平，創(chuàng)造出較好運動成績的重要條件。

三、培養(yǎng)運動員積極心態(tài)的方法

1.激發(fā)運動員積極的訓(xùn)練、比賽動機

訓(xùn)練、比賽動機是推動運動員參加訓(xùn)練、比賽的內(nèi)在原因，是運動員參加訓(xùn)練、比賽的內(nèi)在動力。正確的動機會對運動員產(chǎn)生持久的促進作用。運動員在訓(xùn)練、比賽過程中，由于動機性質(zhì)的不同，往往會產(chǎn)生不同性質(zhì)的情緒體驗，直接影響訓(xùn)練效果和比賽成績。具有崇高、正確的動機的運動員，容易激起義務(wù)感、責(zé)任感、榮譽感，積極地去克服困難，爭取勝利;而有狹隘、錯誤動機的運動員，注重個人得失，情緒波動大，在困難面前容易產(chǎn)生消極的情緒，畏縮不前。因此，培養(yǎng)與激發(fā)運動員正確動機是運動員積極心理培養(yǎng)的重要組成部分。

2.樹立運動員必勝的信心和培養(yǎng)運動員頑強的意志

必勝的信心和頑強的意志是構(gòu)成運動員積極心理的首要因素。信心和意志是內(nèi)部的精神力量，可以調(diào)動一切有利于運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)動作充分發(fā)揮的因素，所以信心和意志的培養(yǎng)在運動員積極心理培養(yǎng)中占據(jù)核心和主導(dǎo)地位。

(1)應(yīng)用皮格馬利翁期望效應(yīng)，通過積極的心理暗示，增強運動員的自信心

心理學(xué)家羅森塔爾(R.Rosenthal)和雅各布森(L.F.Jacobson)提出的皮格馬利翁效應(yīng)－期望效應(yīng)指出:“要想使一個人發(fā)展更好，就應(yīng)該給他傳遞積極的期望。期望對于人的行為的巨大影響。積極的期望促使人們向好的方向發(fā)展，消極的期望則使人向壞的方向發(fā)展?！边\動心理學(xué)的研究也表明:心理暗示的作用是巨大的，不僅能影響人的心理和行為，還能影響到人的生理機能。所以，教練員不但要在日常訓(xùn)練、比賽和生活中經(jīng)常對運動員進行積極的心理暗示，同時還要教育運動員自我進行積極的心理暗示，使運動員感到自身有很強的運動天賦，通過努力可以達到較高的運動水平，從而充滿自信。

(2)教練員和運動員一起制定合理的訓(xùn)練、比賽目標(biāo)，控制好運動員對訓(xùn)練、比賽的期望值

信心是一種相信自己的愿望或預(yù)料一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理狀態(tài)。具有必勝的信心，能使運動員心理活動積極起來，并富有創(chuàng)造性，激勵運動員去積極地行動。但是，運動技術(shù)水平的提高是一個曲線往返的過程，運動競賽是一個激烈競爭、復(fù)雜多變的過程，不可避免要遇到許多意想不到的困難。積極的期望對運動員積極心理培養(yǎng)有著顯著的作用，同樣過高的期望值和自信心也會演變成干擾因素。所以，教練員和運動員在制定訓(xùn)練、比賽目標(biāo)時一定要結(jié)合實際情況，實事求是，所制定的目標(biāo)必須是通過努力可以完成的。

3.指導(dǎo)運動員進行積極心理訓(xùn)練，促使運動員形成積極心理訓(xùn)練的習(xí)慣

運動員的心理能力也和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力一樣受后天環(huán)境和實踐行為的影響，可以通過訓(xùn)練獲得和增強。教練員應(yīng)該指導(dǎo)運動員通過以下幾項訓(xùn)練增強運動員的積極心理狀態(tài)。

(1)心理狀態(tài)替換訓(xùn)練

心理狀態(tài)替換源于心理學(xué)的一個原理，即在同一時間內(nèi)，人的意念只有一個:要么積極，要么消極，非此即彼。引導(dǎo)運動員用積極的心理期望替換消極的心理期望，用積極的情緒替代消極的情緒;當(dāng)出現(xiàn)消極的情緒和心理期待時，立即自覺地對消極因素進行抑制和否定，用正面的成功畫面及想象來替換頭腦中失敗的畫面，引發(fā)積極的情緒，從而培養(yǎng)積極心理。

(2)角色假定訓(xùn)練

確定自己最崇拜和羨慕的人，即偶像，最好是相同或相關(guān)運動領(lǐng)域的成功者或先行者，明確偶像為什么讓你崇拜或羨慕，指出他(她)成功的主要原因;

假定自己就是他(她)，像他(她)那樣具有成功的素質(zhì)，像他(她)一樣為人處事，對待訓(xùn)練和比賽。

(3)目標(biāo)視覺的訓(xùn)練

想象成功的動作，將目標(biāo)動作在心中把每一個細節(jié)反復(fù)念想。運動員的訓(xùn)練過程中，身體部位每個動作做到位需要心中對動作的每個要領(lǐng)有個非常熟練明確的意念，通過積極心里的目標(biāo)視覺動作訓(xùn)練，增加動作的熟練程度，提高身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性，從而提高動作的成功率。將目標(biāo)實現(xiàn)后的成功感覺映在腦海里，預(yù)先視覺化，建立一幅明確而具體的心理景象，體會成功的心境和情緒體驗。從而開發(fā)潛意識，使?jié)撃艿玫阶畲蟮陌l(fā)揮，盡快實現(xiàn)目標(biāo)。

視覺化越具體，重復(fù)的次數(shù)越多，自己的目標(biāo)就越清晰，意義就越重大，戰(zhàn)勝困難的信心就越強，對自己的激勵作用也越大，對于積極心理的培養(yǎng)效果也就越明顯。

四、結(jié)語

運動員積極心理的培養(yǎng)非常重要，直接影響訓(xùn)練效果和比賽成績。因此，在培養(yǎng)過程中要特別主要以下兩點:一是運動員積極心理的培養(yǎng)是運動訓(xùn)練本身的需要，也是提高運動訓(xùn)練效果的需要;二是運動員積極心理的培養(yǎng)也應(yīng)遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，必須長期地、系統(tǒng)地、科學(xué)地進行才能取得顯著效果。

G804.8

A

1006－5342(2011)10－0148－02

2011－08－29

義烏工商職業(yè)及技術(shù)學(xué)院科研項目(2011020)