淺談健美操訓(xùn)練中自我效能感的應(yīng)用

郭德敬

淺談健美操訓(xùn)練中自我效能感的應(yīng)用

郭德敬

自我效能感對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)心理及行為會(huì)產(chǎn)生重要影響。教練員和學(xué)生都應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地提升自我效能感，

增強(qiáng)信心，從而不斷改善訓(xùn)練的效果。

健美操教學(xué)；運(yùn)動(dòng)員；心理；自我效能；自信心

對(duì)于健美操這種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，人們比較關(guān)注的往往是學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)方面的鍛煉，以及一些專業(yè)技能技巧的學(xué)習(xí)，很少關(guān)注運(yùn)動(dòng)員或?qū)W習(xí)者的心理。運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)心理和行為與其學(xué)習(xí)效果是密切相關(guān)的。

一、自我效能在健美操教學(xué)中的應(yīng)用

成功與自信有著正相關(guān)的關(guān)系。當(dāng)我們獲得我們期待的成績(jī)或成功的時(shí)候，自信心會(huì)大增，而且也會(huì)對(duì)獲得成功的領(lǐng)域更加感興趣，會(huì)投入更大的熱情和更多的積極性來進(jìn)行學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練。體育運(yùn)動(dòng)員在這方面的感受尤其深刻。大量研究表明，自我效能感并不是一成不變的。人接受的外界的刺激不同，自我效能感導(dǎo)致的行為也會(huì)不同。

成敗的經(jīng)驗(yàn)對(duì)于自我效能感的影響，相信每一個(gè)人都是深有體會(huì)的。成功經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蛱岣咦晕倚芨?，反之，則會(huì)降低自我效能感。在失敗時(shí)，人們往往會(huì)降低對(duì)自己能力的判斷。雖然我們常說失敗乃成功之母，但是屢次的失敗不是誰都能承受的。特別是在體育運(yùn)動(dòng)中，來自于成敗的刺激尤為明顯。健美操運(yùn)動(dòng)尤其是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的情境是一種特定的情境，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽之前對(duì)自己的成績(jī)有一個(gè)期望值，觀眾以及相關(guān)的工作人員都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有所期待。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)表現(xiàn)力極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，臨場(chǎng)發(fā)揮對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的。在組織訓(xùn)練和比賽時(shí)，教練員應(yīng)該及時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，讓他們能夠通過外部激勵(lì)來增強(qiáng)自信心。要讓學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)中就能夠體會(huì)到成功，體驗(yàn)到自己能力的提高，發(fā)揮自我效能的作用。在訓(xùn)練或者是比賽中，通過教練員的鼓勵(lì)來增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感，有利于提高學(xué)生比賽的成功概率，避免失敗。自我效能感在成敗經(jīng)驗(yàn)中應(yīng)用時(shí)表現(xiàn)在很明顯的，但是并不是說成敗經(jīng)驗(yàn)是影響自我效能感的直接因素。有時(shí)是成是敗，完全取決個(gè)體的歸因方式，以及個(gè)人對(duì)自身的期望值。所以說，影響自我效能感的直接因素應(yīng)該是個(gè)體歸因方式。

替代經(jīng)驗(yàn)自我效能的創(chuàng)始人班杜拉認(rèn)為，人類的社會(huì)行為和人格主要是通過觀察學(xué)習(xí)、模仿學(xué)習(xí)和自我調(diào)節(jié)以及榜樣的作用而形成的。根據(jù)班杜拉的理論，想象或觀看那些與自己相近的人們的成功操作，能提高觀察者的自我效能判斷，并確信自己也有能力完成相似的行為操作。在健美操的教學(xué)中可以充分運(yùn)用這一理論。學(xué)生在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的過程中，當(dāng)他們看到其他水平相似的學(xué)生能很好地完成時(shí)，一般會(huì)在心里默認(rèn)自己也能完成。這種心理暗示能極大地激發(fā)學(xué)生在實(shí)踐時(shí)的自信心，幫助他們更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)學(xué)生看到一個(gè)平時(shí)跟自己水平相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)在訓(xùn)練中失敗時(shí)，他們也會(huì)給自己一個(gè)心理預(yù)期，認(rèn)為自己也不能完成任務(wù)，從而降低自我效能信息，覺得自己沒有成功的希望。針對(duì)替代經(jīng)驗(yàn)的影響，在教學(xué)過程中，教練在做了正規(guī)示范后，可以選擇一些表現(xiàn)較好的學(xué)生進(jìn)行示范，他們的示范更能激發(fā)其他人的信心。教練員要經(jīng)常組織運(yùn)動(dòng)員觀摩各種相關(guān)比賽以及一些比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的錄像，或者是大家比較喜歡、比較熟悉的運(yùn)動(dòng)員的錄像，通過這樣的觀摩，讓學(xué)生增強(qiáng)替代經(jīng)驗(yàn)，幫助他們形成良好的自我效能感。

言語勸說也是自我效能在健美操教學(xué)中應(yīng)用的一種形式。言語勸說包括說服的建議、勸說解釋以及自我規(guī)勸等。言語勸說在強(qiáng)化自我效能中運(yùn)用很廣泛，因?yàn)槠溥\(yùn)用起來十分簡(jiǎn)單、方便、有效。在比賽過程中，除了教練員和隊(duì)友的言語勸說外，還需要一些因素來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的言語勸說，比如運(yùn)動(dòng)員的親朋好友、輿論工具、觀眾等都可以充當(dāng)這個(gè)角色。這些對(duì)于正在比賽的運(yùn)動(dòng)員來說是極其重要的，有助于運(yùn)動(dòng)員良好心態(tài)的形成。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)自己的勸說也是增強(qiáng)自我效能的一部分。運(yùn)動(dòng)員要做自己的主人，要善于自我想象、自我暗示、自我鼓勵(lì)。比如在比賽之前，在準(zhǔn)備的時(shí)候，不斷地告訴自己“我一定能成功”、“我是最棒的”。

運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)、情緒、心理素質(zhì)、動(dòng)機(jī)等因素都會(huì)影響到他們的自我效能感。在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，如果遇到一個(gè)難度較大的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)過度緊張。在賽場(chǎng)上，曾經(jīng)出現(xiàn)過運(yùn)動(dòng)員由于過度緊張，導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)麻痹現(xiàn)象。人一旦緊張了就會(huì)焦慮，過度的焦慮往往會(huì)使人對(duì)自己缺乏信心，低估自己的能力。在情緒低落的時(shí)候，會(huì)讓人覺得很多任務(wù)是難以勝任的。所以說對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員來說，心理狀態(tài)是十分關(guān)鍵的，有時(shí)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，自我效能感往往會(huì)比較高。

二、健美操訓(xùn)練中的自我效能感培養(yǎng)

在健美操教學(xué)中，不僅要教授學(xué)生動(dòng)作，還要注意培養(yǎng)學(xué)生自我效能感，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

第一，通過教練員的自我效能感來影響學(xué)生自我效能感的形成。教練員是訓(xùn)練工作的組織者和指導(dǎo)者，也是學(xué)生學(xué)習(xí)和模仿的對(duì)象。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自我效能感強(qiáng)的教練員教學(xué)效果較好。要培養(yǎng)學(xué)生的自我效能感，首先需要教練員具備較好的自我效能感。自我效能感高的教練員一般責(zé)任心強(qiáng)，對(duì)訓(xùn)練安排就比較精細(xì)、合理。也就是說，教練員自我效能感的高低，與他的教學(xué)方式是有一定關(guān)系的，對(duì)待運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度和方式也會(huì)有所不同。教練員的自我效能感較高，那么他對(duì)自己的教學(xué)效果就比較關(guān)注，對(duì)自己的學(xué)生也會(huì)寄予較高的期望，相應(yīng)的對(duì)自身的要求也會(huì)提高。一個(gè)自我效能感高的教練員能在關(guān)鍵時(shí)刻成為運(yùn)動(dòng)員的定心丸，他們能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的言語勸說，在調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員不良情緒和生理狀態(tài)上有一定的經(jīng)驗(yàn)，可以在平時(shí)的訓(xùn)練中或比賽前及時(shí)鼓勵(lì)、幫助運(yùn)動(dòng)員。

第二，營造良好的訓(xùn)練氛圍。良好的訓(xùn)練氛圍有利于培養(yǎng)學(xué)生的自我效能感。好像在人們的既定印象中，只要一提到健美操訓(xùn)練，就會(huì)讓人想到會(huì)是多么苦、多么累，每個(gè)人都是汗流浹背、疲憊不堪的。當(dāng)然這種情況是存在的，但也是可以改進(jìn)的。運(yùn)動(dòng)員在一種嚴(yán)謹(jǐn)、愉快、民主的訓(xùn)練氛圍中，會(huì)有更好的訓(xùn)練效果。人類的學(xué)習(xí)興趣是與自我效能呈正相關(guān)的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)相對(duì)輕松自如的氛圍中訓(xùn)練時(shí)，他們會(huì)覺得自己是訓(xùn)練的主人，主動(dòng)性和積極性都會(huì)更強(qiáng)，也會(huì)更愿意集中精力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。良好的訓(xùn)練氛圍不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地展示才能、發(fā)掘潛力、提高訓(xùn)練興趣，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的自主性，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加準(zhǔn)確地判斷自己的能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自我效能感的形成。

第三，提高學(xué)生身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是自我效能感的基礎(chǔ)。健美操運(yùn)動(dòng)員需要具備十分全面的身體素質(zhì)，力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)缺一不可。自我效能感的一個(gè)很明顯的表現(xiàn)是自信，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中有時(shí)候不夠自信，往往是因?yàn)樽约耗骋环矫娴乃刭|(zhì)存在欠缺。所以說，要提升運(yùn)動(dòng)員的自我效能感，就要提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員本身具備實(shí)力。健美操運(yùn)動(dòng)確實(shí)是需要大量的很苦很累的訓(xùn)練，支撐學(xué)生堅(jiān)持學(xué)習(xí)的應(yīng)該是學(xué)生的奮斗目標(biāo)。有了明確的奮斗目標(biāo)，才會(huì)有動(dòng)力。訓(xùn)練過程中，教練員要注意觀察，根據(jù)不同學(xué)生的情況給他們制定相應(yīng)的任務(wù)和目標(biāo)。學(xué)生也需要對(duì)自身的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，除了完成教練員安排的任務(wù)，也要自己給自己制定一個(gè)目標(biāo)，來給自己動(dòng)力，繼續(xù)進(jìn)步。合適的自我奮斗目標(biāo)，會(huì)激發(fā)學(xué)生的戰(zhàn)斗力，他們會(huì)自我激勵(lì)，使得自身不斷進(jìn)步。當(dāng)學(xué)生實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)時(shí)，自我效能感就會(huì)增強(qiáng)。

三、結(jié)語

實(shí)際的健美操訓(xùn)練是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，這里討論的只是自我效能在健美操教學(xué)中的應(yīng)用和培養(yǎng)學(xué)生自我效能感的途徑。自我效能運(yùn)用在健美操運(yùn)動(dòng)中是可以發(fā)揮一定的積極作用的。無論是教練員還是學(xué)生，有意識(shí)地培養(yǎng)和提高自我效能感，對(duì)訓(xùn)練和比賽成績(jī)都會(huì)產(chǎn)生積極影響。

[1]張力為，任未多.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究進(jìn)展[M].北京：高等教育出版社，2002.

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G642.4

A

1673-1999（2011）23-0184-02

郭德敬（1978-），女，安徽滁州人，滁州學(xué)院（安徽滁州239000）體育系講師。

2011-10-08

滁州學(xué)院科研啟動(dòng)項(xiàng)目“體育活動(dòng)影響大學(xué)生近視率的調(diào)查研究”（2011qd20）。