夏練三伏

文/北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng) 趙之心

人的肢體關(guān)節(jié)在夏季相對(duì)冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會(huì)非常好，因此夏季可以“快行”。這個(gè)“快行”是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行跑步、爬山、打球、大強(qiáng)度的力量鍛煉等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些不能跑起來(lái)的鍛煉者，此時(shí)可以快速的行走，以及進(jìn)行強(qiáng)度比較大的力量鍛煉。

為什么提倡夏季要“快行”呢？如果夏季要是長(zhǎng)距離的行走，就會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題，第一，人在夏季炎熱的時(shí)候，人應(yīng)對(duì)炎熱的時(shí)候，也是一種能量的消耗。第二就是大量的出汗，坐在那都出汗。實(shí)際上出汗就是一種能量消耗，所以夏季人容易變瘦，沒(méi)有胃口。實(shí)際上出汗，是人體機(jī)能在夏季特殊的消耗，不動(dòng)就出一身汗。如果夏季我們?cè)龠M(jìn)行長(zhǎng)距離的行走，是耗上加耗，容易傷人，所以夏季不適長(zhǎng)走。但是易快行，所以我就走一千米，但是我走得很快，這時(shí)候的能量消耗也是非常大的。這種消耗，與人對(duì)抗炎熱的消耗是區(qū)別開的，而且由于快，所持續(xù)的時(shí)間就會(huì)比較短，這樣做避免了兩種能量消耗疊加、使人容易受傷。因此夏季是適合“快行”的時(shí)候，是告訴大家多做一些快速的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快速的行走、跑步，變速走或跑，這個(gè)時(shí)候的效果會(huì)非常好。

出汗對(duì)排出身體的代謝廢物——各種的毒素起到了非常重要的作用。所以我們?cè)谙奶戾憻挼臅r(shí)候，可以有意識(shí)的“捂汗”，在有限的鍛煉時(shí)間內(nèi)多出汗，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。因此可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，讓身體的汗出的“更暢快”。

不過(guò)，在夏天我們?nèi)梭w的消耗是非常大的，不易進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，避免由于過(guò)度的消耗而導(dǎo)致身體的受傷。因此在夏天的時(shí)候，大家可以進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大，但是持續(xù)的時(shí)間不是很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。比如可以進(jìn)行10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等。不能長(zhǎng)時(shí)間的跑步，使汗出了一身又一身的，這樣容易導(dǎo)致身體的機(jī)能的下降。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充水分及大量流失的礦物質(zhì)，也是非常關(guān)鍵的，因此在大量出汗后，一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，必要時(shí)補(bǔ)充一些鹽分，比如自己做一些果汁，或者喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料等。對(duì)于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好還是自己配一些含糖更低的“運(yùn)動(dòng)飲料”，避免在運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的攝入糖分。比如在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時(shí)間延長(zhǎng)。

夏季早晚的快速行走，對(duì)我們的身體是非常好的，特別是上午的8、9點(diǎn)鐘，下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)做這些練習(xí)的時(shí)候，比較好。因此在夏季的過(guò)程中，我們必須要記住一件事，就是人在夏季的時(shí)候，多去作一些“快”的運(yùn)動(dòng)，包括快走、勁走、慢跑等等。