論大學(xué)生籃球運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞及其消除

朱同祥

籃球運(yùn)動是一項激烈的運(yùn)動，它屬于技能主導(dǎo)類同場非周期性對抗項目。在運(yùn)動中，既有短時間的沖刺、式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有運(yùn)動強(qiáng)度、密度高、時間長、對抗激烈的特點(diǎn)，要求運(yùn)動員在專項速度、整體力量、專項耐力、彈跳力等方面具備較高的整體素質(zhì)。就供能特點(diǎn)來說，該項目的供能特點(diǎn)是混合性供能，即三大能量系統(tǒng)都參與供能，以ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解供能為主。大學(xué)生在長時間的進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽，容易產(chǎn)生心理及生理上的疲勞。俗話說：“疲勞未恢復(fù)的訓(xùn)練有害的訓(xùn)練”。因此，消除大學(xué)生籃球運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞就顯的尤為重要。本文通過對大學(xué)生籃球運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞的消除進(jìn)行綜述，旨在促進(jìn)我市體育教師和教練員對運(yùn)動性疲勞的理解以及對運(yùn)動性疲勞的消除有更廣泛的運(yùn)用。

一、運(yùn)動性疲勞的概念

在1982年的第5屆國際運(yùn)動生物化學(xué)會議上將運(yùn)動性疲勞的概念定義為：“機(jī)體不能將其機(jī)能保持在某一特定水平和/或不能維持某—預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度”。運(yùn)動訓(xùn)練的目的就是要把機(jī)體推向疲勞的邊緣，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平，即“疲勞－恢復(fù)－再疲勞－再恢復(fù)”的良性過程。運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動本身引起的機(jī)體工作能力的暫時性降低，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平，是—種生理現(xiàn)象。

二、大學(xué)生籃球運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因

根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動員的生理和心理特點(diǎn)，運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練和教學(xué)的實際情況，把大學(xué)生籃球運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個方面：

（一）能量物質(zhì)耗竭

籃球運(yùn)動屬性混合性供能的運(yùn)動項目，首先是ATP-CP系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時，人體的功能就會發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運(yùn)動能力隨之降低。美國學(xué)者研究表明，短跑時三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因。另外，大學(xué)生的骨骼肌肉系統(tǒng)中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白質(zhì)的含量均低于成年人，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗較成年人快，因此，容易產(chǎn)生了運(yùn)動性疲勞。

（二）代謝產(chǎn)物堆積

人體三大能量物質(zhì)在供能的過程中，會不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。例如，糖在無氧的情況下，進(jìn)行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會產(chǎn)生酮體物質(zhì)等。這些物質(zhì)都是酸性物質(zhì)，電解出氫離子刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動能力的下降?；@球運(yùn)動由于運(yùn)動負(fù)荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運(yùn)動員在運(yùn)動后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因之一。乳酸電解出來的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過程,并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導(dǎo)致肌肉疲勞。研究表明，運(yùn)動時血液PH值降低，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)是產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞的重要原因之一。

（三）神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制

大學(xué)生籃球運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對對血液和氧的供應(yīng)要求便會更高，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動量過大，運(yùn)動時間過長，大量的血液流入肌內(nèi)而相應(yīng)減少對大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時不足，造成運(yùn)動能力下降,產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。研究表明，無論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。大學(xué)生骨骼肌肉系統(tǒng)的耐力較成年人差，當(dāng)工作時大量沖動刺激皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

三、大學(xué)生籃球運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的消除方法

根據(jù)運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因以及大學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，教練員和體育教師應(yīng)該針對性的進(jìn)行運(yùn)動性疲勞的消除。俗話說：“疲勞未恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練”。本人結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練和教學(xué)的實際情況，采取以下幾種消除方法：

（一）物理療法

1.睡眠是消除運(yùn)動性疲勞的最好的方法之一。人體進(jìn)行睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。大學(xué)生正處于生長發(fā)育期，應(yīng)該保證充足的睡眠，有利于機(jī)體的疲勞的恢復(fù)。研究表明，大學(xué)生籃球運(yùn)動員大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間，大學(xué)生的睡眠時間要延長到每天10 小時的睡眠時間，有利于消除機(jī)體的運(yùn)動性疲勞。

2.按摩按摩是消除運(yùn)動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據(jù)目的不同，可以分為運(yùn)動前按摩、運(yùn)動中按摩和運(yùn)動后按摩。在運(yùn)動前，大學(xué)生籃球運(yùn)動員對其上肢和下肢進(jìn)行按摩主要目的是調(diào)整運(yùn)動員的興奮狀態(tài)；運(yùn)動中消除大學(xué)生籃球運(yùn)動員疲勞部位主要是投籃手臂，因為在運(yùn)動中，運(yùn)動負(fù)荷主要集中在投籃手臂部，我們可以采用揉、磋、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢的局部乳酸的消除。運(yùn)動后按摩的目的主要是促進(jìn)機(jī)體組織的血液循環(huán)，加速消除運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而不影響次日的運(yùn)動訓(xùn)練。

3.桑拿或溫水淋浴:溫水浴有良好的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，達(dá)到消除疲勞的目的?？梢宰尨髮W(xué)生籃球運(yùn)動員全身在浴缸進(jìn)行浸泡等方法，一般為40℃水溫為佳, 時間20～30min為好。桑拿利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，消除疲勞。桑拿浴一般不要在運(yùn)動結(jié)束后即刻進(jìn)行,以免造成脫水，加重運(yùn)動性疲勞。

4.整理活動和懸垂倒立法:整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的目的。因此，我們在運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后，可以讓運(yùn)動員沿田徑場慢跑兩圈或者對墻倒立，可以加快乳酸的消除。

（二）營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充

能量物質(zhì)耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于大學(xué)生籃球運(yùn)動員骨骼肌系統(tǒng)能量物質(zhì)含量較少，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞，因此，科學(xué)合理的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的消除大學(xué)生籃球運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞。在補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)該考慮到營養(yǎng)的全面性，主要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B1和C 等，特別是維生素C，對于消除疲勞和工作能力的恢復(fù)有積極的作用。在大學(xué)生籃球運(yùn)動員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的含量。

研究表明，運(yùn)動后越早補(bǔ)充糖越好，有利于機(jī)體內(nèi)糖原的恢復(fù)；運(yùn)動后補(bǔ)充肌酸，有利于ATP-CP系統(tǒng)的恢復(fù)。目前，中國康比特營養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復(fù)沖擊、肽能沖擊等運(yùn)動性營養(yǎng)品可以有效的消除大學(xué)生籃球運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞。另外，運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動飲料等方面進(jìn)行，提高運(yùn)動人員的體質(zhì)和運(yùn)動能力，盡快消除疲勞，但是這種方法應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。[11] 飲食中應(yīng)多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果屬于堿性食品，多吃這類食品有益于身體中和運(yùn)動所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

（三）心理療法

心理療法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練和氣功等手段。心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓(xùn)練后，讓大學(xué)生聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。

四、小結(jié)

大學(xué)生籃球運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞是很常見的。運(yùn)動性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動員發(fā)生疲勞的原因進(jìn)行針對性的消除運(yùn)動性疲勞，促進(jìn)機(jī)體的超量恢復(fù)。