養(yǎng)目護(hù)眼8法等

惜目。要做到目不久視，目不妄視。久視可引起眼睛及眼肌的疲勞。妄視則會擾亂心神。不妄視。主要不看黃色、迷信的東西。保持思想純正。視物久后可閉目養(yǎng)神，可極目遠(yuǎn)眺。也可做眼保健操。

閱讀時，光線不宜太強(qiáng)或太弱，書本離眼睛要一尺左右，使與桌面呈45度角。強(qiáng)光對老年人來說。最容易導(dǎo)致白內(nèi)障及黃斑退化，在光線特別強(qiáng)的情況下，應(yīng)戴深色眼鏡保護(hù)。

浴目。可用沾水的溫毛巾敷眼?；蛴脽崴魵庋?，每日2-4次，持之以恒。特別是在早晨用隔夜茶(未變味)洗眼尤佳。浴目可保護(hù)眼睛清潔，不受病毒細(xì)菌的侵犯。增強(qiáng)眼部免疫能力。

燙額。每天早餐洗臉前，用熱水燙頭額3—5分鐘?？纱偈诡^部血液流暢，有足夠的營養(yǎng)供給眼球。長期堅持可使目光保持銳利。預(yù)防老年視力衰退。

運目。早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次，然后睜眼坐定，依次看左上角、右上角、左下角、右下角。反復(fù)4次；晚上睡覺前。先睜目運睛，后閉目運睛，各10次左右。運睛可呈“W”型轉(zhuǎn)動或呈圓圈運動。運睛能保持眼睛正常功能、糾正遠(yuǎn)視、增強(qiáng)視力。

熨目。晨起時，雙手手掌摩搓致熱后，兩手掌分別按在雙目上，使熱氣煦熨于雙目，稍冷再摩搓雙掌再熨。如此反復(fù)4—6遍。每日可做多次。這有溫通陽氣、明目提神的作用，可治療視力模糊和老花眼。

眨眼?？啥〞r做以下動作：一閃一閃活動雙眼、左右顧盼、前后張望五分鐘，每日1-2次?？稍鰪?qiáng)視物敏感度。

虎視。專心一致地定視前方1500米~3000米遠(yuǎn)。或注視遠(yuǎn)處某一物體5分鐘，每日上、下午各練一次。能增強(qiáng)目光。

瞪目。把眼睛盡量睜大，然后再縮小，練習(xí)多次，可調(diào)節(jié)視覺肌肉的舒縮功能。能使目光敏銳。

以上動作可以結(jié)合交替進(jìn)行，但一定要持之以恒鍛煉，才可以使眼周圍的肌肉、眼球得到更多血液的營養(yǎng)，增強(qiáng)視力。

(文摘)

吃飽喝好學(xué)問不少

掌握食物營養(yǎng)知識：做到膳食多樣、全面、適量?？赜涂佧}。多喝水。2008年新版《中國居民膳食指南》出臺，建議健康成年人平衡膳食的食物模式為：每人每天攝入谷類、薯類及雜豆250-400克。新鮮蔬菜類300-500克，水果類200-400克，畜禽肉類50-75克。蛋類25-50克。魚蝦類50-100克，奶類及奶制品200-400克，大豆類及堅果30-50克，食用油控制在30克以下。食鹽不超過6克，飲水1200毫升。簡單地說。就是要膳食多樣、全面、適量，控油控鹽，多喝水。

學(xué)會食物選擇搭配：做到主食副食結(jié)合。葷素結(jié)合。粗細(xì)搭配。怎樣選擇適宜于自己的食物?我國古人就認(rèn)識到“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”及“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也”的有益做法。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，只有全面而合理的膳食營養(yǎng)，才能維持人體健康，但不可暴飲暴食，五味偏嗜。中華飲食長期形成的以植物性食物為主、動物性食物為輔的膳食模式。有利于預(yù)防多種慢性疾病，應(yīng)予以堅持。要依照膳食指南。在吃的時候要主食副食結(jié)合，葷素結(jié)合，粗細(xì)搭配。當(dāng)然。要因人而異，不同人群應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇食物的種類進(jìn)行合理搭配，以保證營養(yǎng)均衡。

重視營養(yǎng)強(qiáng)化干預(yù)：做到膳食平衡，并選用合適營養(yǎng)強(qiáng)化食品增保體質(zhì)。20世紀(jì)90年代中期以來，針對國民普遍存在鐵、鈣、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏問題，借鑒國際成功經(jīng)驗。我國科學(xué)家選取了一些食物載體并添加人體必需、但在日常膳食中又易缺乏的營養(yǎng)強(qiáng)化劑，以解決人群廣泛性營養(yǎng)素缺乏問題。對于個人而言。了解自己缺什么營養(yǎng)素，就應(yīng)學(xué)會補(bǔ)什么。選用合適的營養(yǎng)強(qiáng)化食品來增強(qiáng)體質(zhì)。日本是發(fā)達(dá)國家中食物與營養(yǎng)工作開展得很好的國家之一，值得我們借鑒。日本人口平均預(yù)期壽命居世界前列，究其緣由，健康的飲食生活方式，是日本人壽命長的主要因素。日本型膳食結(jié)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)食譜是“123456”，即：每天1個水果。2盤深色蔬菜，3勺素油，4兩米飯，5份高蛋白食物(瘦肉50克、魚30克、豆腐50克，雞蛋1個，牛奶1杯)，6杯水。為進(jìn)一步改善居民的飲食生活方式，增進(jìn)國民健康，2005年6月日本制定了《食育基本法》(注：“食育”是指食物與營養(yǎng)教育)，成立了“食育”推進(jìn)機(jī)構(gòu)，專門實施“食育推進(jìn)基本計劃”。

(本刊綜合)