親愛的“維生素”

佚名

在護理肌膚這一點上，多少女性終身孜孜不倦，甚至不惜花重金購買昂貴的護膚品，但是效果總是微乎其微。其實，內調有時候比外養(yǎng)更重要，而“維生素”就是內調皮膚的關鍵詞。

每個人都需要的維生素C

維生素C每日建議的攝入量是75毫克，可從下列食物中攝?。?/p>

120克橘子；100克西蘭花；100克草莓；100克茴香；300克獼猴桃；50克辣椒；200克蔥；350克土豆；200克萵筍或小白菜；150克菠菜。

如果你要柔滑潤澤的肌膚

想要柔滑的肌膚，你每日需要0.8毫克～1.8毫克的維生素A和2毫克～4毫克的β-胡蘿卜素。

維生素A能夠改善細胞的再生速度，從而使肌膚平滑、預防皮膚干燥，使皮膚富有彈性。

β-胡蘿卜素是維生素A的初級階段，它在腸道中轉化為維生素A。β-胡蘿卜素能讓皮膚細胞免于環(huán)境污染，增強皮膚對陽光照射的耐受性。幾乎所有的綠色、黃色和橙色水果蔬菜中都含有β-胡蘿卜素。

通過以下食物可滿足維生素A和β-胡蘿卜素的日攝入量：

250克濃味軟干酪；125克甘藍；1升牛奶；1杯胡蘿卜汁或100克胡蘿卜；10克豬肝或牛肝；300克杏或桃；4克魚肝油；一片哈密瓜或一個小香瓜；90克鰻魚；50克紅辣椒或菠菜；200克金槍魚；200克萵筍。

貼士：

1. 維生素A溶于油脂，能積聚在體內，盡量不要過量攝入；

2. 超劑量服用維生素藥劑能導致嘔吐、皮膚受損和頭疼等現(xiàn)象發(fā)生，女性在妊娠期擅自服用維生素A片還可能導致流產或嬰兒畸形，一定要嚴格遵醫(yī)囑服用。

如果你要堅韌的頭發(fā)和指甲

想要頭發(fā)和指甲堅韌，那么你每日需要1.7毫克～3毫克的維生素B6、6毫克的維生素B5（泛酸）和30微克～100微克的維生素H。

維生素B6是促進頭發(fā)生長的好幫手，可以從下列食品中攝取：

250克牛肝或豬肝；250克小米；270克扁豆；160克鮭魚或沙丁魚；175克大豆或黃豆；180克核桃；200克家禽肉；60克香菇；250克糙米；1千克甘藍。

維生素B5所特有的保持水分的功能，使它成為抵御頭發(fā)損傷、斷裂和干燥的能手，同時它也是大腦和神經必需的營養(yǎng)物質，可以從動物性肝臟、牛肉、牛心、豬肉等肉食及芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱、油條等食物中獲得。

維生素H是保護指甲的專家，同時也能預防頭發(fā)過早變灰白，可以從下列食物中攝取：

50克牛肝；150克核桃或花生；4個雞蛋；200克豬肝；250克燕麥片；1千克牛肉或豬肉；75克大豆或黃豆；500克蘋果。

貼士：

B族維生素可溶于水，不能在人體中存儲，應每日重新從食物中攝取；B族維生素是復合體，通常含于同類食物中，如粗面粉、粗糧、啤酒酵母、肝臟和瘦肉之中。

如果你要永遠保持年輕

想保持年輕，那么你每日需要12毫克的維生素E。

維生素E常常被人譽為防衛(wèi)維生素，它能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。維生素E還被譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑細膩。德國的科學研究成果還證明，維生素E對抵御夏季強烈的日照、臭氧和疲勞都有奇效，它能將這3種危險降到最低程度。

維生素E可以從下列食物中攝取：

100克豆芽；50克榛子；80克鯡魚或鯖魚；120克花生；800克甘藍；150克黃油；5克麥芽油；100克菌類；25克葵花籽油；500克鱷梨；50毫升橄欖油；1200克乳酪或水果。

需要額外補充維生素的4種人

抽煙多的人：尼古丁會降低人體吸收維生素C的能力。因此，抽煙者維生素C的日攝入量應比不抽煙者多60%，這樣才能將香煙的毒素所產生的自由基中和掉。

壓力大的人：身體和精神上的高度緊張或身體超重都是維生素C的殺手，因此，每當你承受高度壓力時，就需要補充大量維生素C。

服用避孕藥的女性：此類女性通常對維生素B的需求量有所增加，可以多吃全麥面包、粗面粉或粗糧食品。

嗜酒者：喝酒多的人體內會缺鎂，對維生素A的需求量也上升，注意多補充此類營養(yǎng)元素。

（摘自米娜時尚網）