20個(gè)好習(xí)慣提升你的免疫力

陳星

春天到了，不少人出現(xiàn)感冒、胃腸感染、過敏癥狀，主要因免疫力下降引起，往往與氣候有關(guān)。在同樣的環(huán)境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙？因?yàn)椴煌娜嗣庖吡Σ灰粯?。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，具有抵御病毒侵略的重要屏障作用，對(duì)于保衛(wèi)人體健康具有重要作用。按下面25個(gè)好習(xí)慣行動(dòng)吧，他們將提升你的免疫力，讓你健康走過春季。

1.多喝水

水不但能讓我們的黏膜更濕潤，還能抑制感冒病毒迅速繁殖。適合身體的最佳飲料包括水、混合飲料等。

2.多吃豆

豆類含有能增強(qiáng)神經(jīng)的維生素B和促進(jìn)腸蠕動(dòng)的高纖維物質(zhì)和礦物質(zhì)，如鋅、硒、錳和鐵。把有害細(xì)胞毒素快速予以分解，使細(xì)胞早衰現(xiàn)象得以抑制。

3.吃大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，還可預(yù)防及治療多種感染性疾病。每天兩個(gè)蒜瓣，就可增強(qiáng)免疫力。

4.少食甜食

甜食會(huì)降低人體免疫力。吃過多的甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量維生素，尤其是飯前吃較多甜食，還會(huì)引起血糖升高。

5.睡好覺

每天睡眠達(dá)7～8小時(shí)的人，其壽命也最長。人睡眠時(shí)也是免疫系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)候，夜晚免疫系統(tǒng)的作用強(qiáng)于白天。

6.每天洗手8 次

能將傳染病、流行病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。要分次進(jìn)行，否則皮膚的天然保護(hù)膜會(huì)受到損害。

7.足浴

將兩腳和小腿肚浸泡在一個(gè)水桶或足夠高的器皿中，水溫從35℃逐漸升至40℃。每次10分鐘，每周3～4次。

8.敲敲胸腺

將右手或左手松松地攥住，摸到鎖骨下方約5厘米處的胸骨穴位，然后輕輕敲打。時(shí)間和力度以感到舒適為宜。

9.擁有好友

和好友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好狀態(tài)。和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長的人感冒的概率越小。

10.漫步在新鮮空氣中

氣候總能刺激我們的免疫系統(tǒng)積極運(yùn)作。冷空氣還能促進(jìn)血液循環(huán)，呼吸道黏膜也能得到免疫細(xì)胞的供給。

11.深呼吸

挺直腰身，慢慢吸氣，然后流暢地呼氣，直至肺部空氣全部排空，并為下一次深呼吸提供充足空間。每天深呼吸5 分鐘增強(qiáng)免疫力。

12.頭腦風(fēng)暴

積極的思維可以提高免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間聯(lián)系密切。

13.洗個(gè)冷熱交替澡

溫度冷熱刺激、急速驟變和劇烈波動(dòng)能使血管擴(kuò)張并重新收縮，可促使免疫細(xì)胞積極活動(dòng)，是鍛煉免疫細(xì)胞的最好辦法。

14.回憶童年

心情悶悶不樂或憂傷時(shí)，聽聽童年時(shí)愛聽的音樂，或做小時(shí)候喜歡吃的飯菜，瀏覽以前的兒童讀物，翻閱兒童時(shí)代的照相冊(cè)，都有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

15.唱唱歌

哼一首歌或跟著MP3播放的音樂歌唱，能幫助身體釋放免疫球蛋白A。如果盡情高歌，效果更佳。

16.親吻

親吻、擁抱、愛撫無一不對(duì)人的精神和心靈產(chǎn)生愜意快感，對(duì)健康產(chǎn)生積極影響。一切刺激、激發(fā)和興奮人情緒的愛撫行為，均能促進(jìn)身體的抵抗力充分發(fā)揮作用。

17.聽音樂

音樂能激活人體的免疫系統(tǒng)，好的音樂和美食、性愛一樣，能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

18.生吃蔬菜

每吃一次熟食，人體就不得不像對(duì)付細(xì)菌入侵一樣，增加白細(xì)胞來加以對(duì)抗。但吃生的蔬菜，體內(nèi)的白細(xì)胞則不會(huì)增加。

19.嘗試耐力運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地鍛煉身體的耐力,步行、騎自行車或游泳都是最佳耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每周3次，每次30分鐘。

20.搓腳心

搓腳心能達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病患的目的，還能防止衰老。先用雙手搓擦發(fā)熱，然后把兩腳心相向置于床上，用熱手掌摩擦，搓至腳心發(fā)熱。