武術(shù)基本功串聯(lián)的方法

馬效鳳 劉來朋

武術(shù)基本功的內(nèi)容豐富、形式多樣，主要有腿功、腰功、臂功、樁功等等，在教學(xué)中結(jié)合武術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，遵循循序漸進(jìn)的原則，將基本功的教學(xué)分為以下三個(gè)階段：

一、基礎(chǔ)階段

主要以基本手法、手型、步型、步法等內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者來說，主要是通過教師多角度的準(zhǔn)確示范，給學(xué)生建立動(dòng)作的初步印象，使學(xué)生明確動(dòng)作規(guī)格，但不要過多地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。在此階段可以介紹拳、掌、勾等手型以及弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等基本步型，讓學(xué)生對(duì)手型、手法、步型、步法有大致的了解。然后教授五步拳，把基本功與簡(jiǎn)單的套路串聯(lián)起來，有利于提高學(xué)生的練習(xí)主動(dòng)性，還可以把步型串聯(lián)起來進(jìn)行練習(xí)，比如左弓步?jīng)_拳——彈腿沖拳——馬步前沖拳；馬步雙劈拳——左（右）弓步?jīng)_拳——馬步架打；左右的提膝穿掌——仆步穿掌等等，單純做步型練習(xí)，枯燥乏味，把幾種步型串聯(lián)練習(xí)，可以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，同時(shí)提高學(xué)生練習(xí)積極性。

二、提高階段

在教學(xué)過程中，不斷提高動(dòng)作的質(zhì)量與難度，同時(shí)進(jìn)行腰功、臂功、步法和腿法方面的教學(xué)。隨著學(xué)習(xí)的深入，肩臂練習(xí)、壓腿、踢腿等腿法練習(xí)逐漸加大難度，不斷提高動(dòng)作的練習(xí)質(zhì)量。教師的示范速度可以由緩慢變?yōu)檎５乃俣龋瑥?qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)的細(xì)節(jié)，教學(xué)中不斷強(qiáng)化練習(xí)，嚴(yán)格要求。為了提高學(xué)生的興趣，可以把動(dòng)作串聯(lián)起來進(jìn)行練習(xí)，比如右腿連續(xù)的正踢腿——斜踢腿——里合腿——外擺腿；仆步輪拍——轉(zhuǎn)身掄臂勾踢腿——豎叉；連續(xù)的翻腰練習(xí)；掄臂砸拳——翻腰——弓步撩拳等等。攻防技擊性是武術(shù)的最主要特點(diǎn)，在基本功的教學(xué)過程中，還必須結(jié)合其攻防技擊的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生擊打沙袋，提高攻防意識(shí)，比如直拳擊打沙袋；貫拳擊打沙袋；抄拳擊打沙袋；彈腿擊打沙袋；踹腿擊打沙袋等等，擊打沙袋的練習(xí)，不僅讓學(xué)生體會(huì)動(dòng)作的用力，體驗(yàn)進(jìn)攻的感覺，體會(huì)出拳要快速有力，擰腰順肩，出腳要果斷勇猛，動(dòng)作有爆發(fā)力，還能提高學(xué)生的興趣，增強(qiáng)練習(xí)的趣味性，提高練習(xí)效率，實(shí)踐證明，學(xué)生對(duì)此項(xiàng)練習(xí)樂此不疲、躍躍欲試。

三、靈活運(yùn)用階段

對(duì)已經(jīng)學(xué)過的內(nèi)容不斷強(qiáng)化、反復(fù)訓(xùn)練，并能靈活運(yùn)用，這個(gè)階段的練習(xí)，動(dòng)作更加熟練、自如，姿勢(shì)更加正確、協(xié)調(diào)，教師要對(duì)某些動(dòng)作的細(xì)節(jié)提出更高的要求，形成正確的動(dòng)力定型。在這個(gè)階段，以基本小組合為主，進(jìn)行綜合練習(xí)，在組合練習(xí)中要特別注意手、眼、身法、步法的緊密配合，還要注意動(dòng)作之間的銜接，這些動(dòng)作可以單獨(dú)重復(fù)練習(xí)，也可以編成組合進(jìn)行練習(xí)：

1．平衡動(dòng)作的串聯(lián)練習(xí)對(duì)于提高肌肉的控制能力和協(xié)調(diào)性有很好的作用，如提膝平衡——大躍步前穿；橫襠部亮掌——貫拳弓步頂肘——扣腿平衡等等。

2．跳躍動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)于增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，如高虛步上沖拳——騰空飛腳——仆步亮掌；高虛步亮掌——旋風(fēng)腳——豎叉；高虛步挑掌——騰空外擺蓮——弓步架載拳；騰空飛腳——落步拍地——跳仆步穿掌——右拍腳——右弓步頂肘等等。

3．跌撲滾翻練習(xí)，對(duì)于培養(yǎng)前庭器官的穩(wěn)定性，以及協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)，都有良好的作用，如旋子——旋子轉(zhuǎn)體——豎叉；撲地沖拳——鯉魚打挺；提膝挑掌——騰空飛腳——側(cè)空翻——豎叉；大躍步前穿——弧形步擊響騰空跳——搶背；行進(jìn)間纏頭裹腦刀——搶背等等。

4．騰空跳躍類、跌撲滾翻類動(dòng)作，可以重復(fù)第2、3的練習(xí)內(nèi)容，也可以把跳躍類、跌撲滾翻類動(dòng)作分解開練習(xí)，如騰空飛腳可以分成六個(gè)小組合：（1）輔助跳練習(xí)（擊步助跑左腳勾起，與右腳同時(shí)崩腳尖落地）；（2）原地或行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)；（3）右腳蹬地起跳，左腿直擺屈膝練習(xí)；（4）原地或行進(jìn)間的右蹬腳——左擺腿——踢擺右腿的二起腳練習(xí)；（5）右腳蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的專門性踏跳練習(xí)；（6）上一步或三步或擊步助跑的完整動(dòng)作練習(xí)。

5．可以進(jìn)行拳術(shù)小組合的練習(xí)，把一套或者幾套拳術(shù)動(dòng)作拆分成若干個(gè)小組合，一個(gè)個(gè)小組合練習(xí)熟練后，就可以組成一套或者幾套拳術(shù)套路，也可以把拳術(shù)套路中的難度動(dòng)作，先練習(xí)熟練后，再加到相應(yīng)的小組合中去；器械的練習(xí)，也用同樣的方法，相信會(huì)收到意想不到的效果。