競(jìng)技健美操訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生健康體適能影響的研究

張 琳

（商丘師范學(xué)院 體育系，河南 商丘 476000）

競(jìng)技健美操如今正逐步發(fā)展成為以競(jìng)賽為目的、深受大學(xué)生喜愛的一項(xiàng)充滿動(dòng)感和活力的體育運(yùn)動(dòng)，隨著國(guó)內(nèi)外各種競(jìng)技健美操賽事的開展，如我省每年舉辦的“河南省大學(xué)生華光體育活動(dòng)”中的健美操錦標(biāo)賽等賽事，大大促進(jìn)了河南省高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)在高等院校中的推廣普及，并受到越來越多高校和大學(xué)生的青睞。

競(jìng)技健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求，它是展現(xiàn)人體的健、力、美和全面素質(zhì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。具備良好的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，可以使運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)競(jìng)技健美操的訓(xùn)練，從而縮短一個(gè)普通運(yùn)動(dòng)員成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間。體適能是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)，指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力[1]。體適能從人體機(jī)能和技能角度考察機(jī)體的健康，是個(gè)體健康的綜合評(píng)價(jià)，并且個(gè)體體適能的發(fā)展是積極參加體育鍛煉的結(jié)果，只有規(guī)律性的體育鍛煉才能達(dá)到最佳的體適能。本研究旨在探討競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響，為評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果、提高訓(xùn)練水平提供理論依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象為商丘師范學(xué)院競(jìng)技健美操訓(xùn)練隊(duì) 40名隊(duì)員，分為兩組：男生組18人，女生組22人。如表1所示。

表1 受試者基本情況（X±SD）

1.2 實(shí)驗(yàn)方法和測(cè)試指標(biāo)

進(jìn)行每周3次，每次3小時(shí)為期4個(gè)月的競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練。該運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練處于訓(xùn)練初期，所以專項(xiàng)訓(xùn)練主要是身體素質(zhì)和技術(shù)能力方面的訓(xùn)練，包括：力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性、速度等內(nèi)容。其中，力量、柔韌和耐力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成成套動(dòng)作尤為重要。

本研究對(duì)受試者參加訓(xùn)練前、訓(xùn)練三個(gè)月后的健康體適能指標(biāo)進(jìn)行各組內(nèi)縱向比較，主要包括以下指標(biāo)：反映心肺功能的臺(tái)階指數(shù)，反映肌力耐力和肌力的1分鐘仰臥起坐、背肌力，反映柔韌性的坐位體前屈、俯臥背伸，反映體脂肪的體脂百分比等指標(biāo)。

1.3 實(shí)驗(yàn)儀器

體脂百分比測(cè)試儀器為Inbody 3.0人體成分分析儀，其余指標(biāo)測(cè)試采用大連繼豪學(xué)生體質(zhì)測(cè)試系統(tǒng)相應(yīng)儀器。

1.4 數(shù)據(jù)處理

對(duì)所測(cè)得的訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件包處理，計(jì)算均值和標(biāo)準(zhǔn)差，用X±SD表示。男、女各組訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)差異采用組內(nèi)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，并以P＜0.05作為差異顯著性水平。

2 結(jié)果與分析

健康體適能的評(píng)判一般從三個(gè)方面進(jìn)行：心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)機(jī)能（包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性）和身體成分。所以本研究主要對(duì)受試者的心肺功能、肌力和肌耐力、柔韌性以及體脂含量等身體機(jī)能和素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)量、評(píng)價(jià)。

受試者參加競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練三個(gè)月前、后各項(xiàng)指標(biāo)變化如表2所示。

表2 競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練前后兩組受試者健康體適能指標(biāo)結(jié)果（X±SD）

2.1 訓(xùn)練前后臺(tái)階指數(shù)的變化

良好的心肺機(jī)能是運(yùn)動(dòng)員完成大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的保障。心臟、血管和呼吸系統(tǒng)良好的協(xié)作能力，影響著肌肉利用能量長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。良好的心肺功能不僅能保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間有效的工作，同時(shí)能保證機(jī)體工作后快速消除疲勞和有效地恢復(fù)機(jī)能。檢測(cè)心肺功能最簡(jiǎn)單有效的辦法是臺(tái)階試驗(yàn)，臺(tái)階指數(shù)越大表明心肺功能越好。

如表2所示，男生組、女生組專項(xiàng)訓(xùn)練后臺(tái)階指數(shù)較訓(xùn)練前均增加，女生組臺(tái)階指數(shù)增加幅度12.6%，大于男生組的增加幅度（7.0%），但兩組的變化均沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），經(jīng)過為期三個(gè)月的競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練，無論男女生受試者心肺功能均提高，但提高不顯著。

結(jié)合教練的訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃和記錄，分析受試者心肺功能提高不顯著的可能原因：一方面，受試者均為自愿報(bào)名參加訓(xùn)練的體育學(xué)院不同年級(jí)的大學(xué)生，他們的身體機(jī)能、身體素質(zhì)存在較大差異，故教練在前三個(gè)月的訓(xùn)練內(nèi)容主要是力量、柔韌性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練，忽略了對(duì)心肺功能的重點(diǎn)訓(xùn)練。加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練是今后訓(xùn)練中應(yīng)加以改進(jìn)的部分。另一方面，體脂過高是影響心血管適能的因素之一，保持或改善心血管適能水平的簡(jiǎn)易方法就是減少多余的脂肪[2,p102]。兩組受試者的體脂百分比在訓(xùn)練后均減少（體脂百分比變化男生組P>0.05，女生組P<0.01），這是兩組臺(tái)階指數(shù)略有增加的另一原因。

2.2 訓(xùn)練前后不同部位肌力和肌耐力的變化

肌力是指肌肉所能產(chǎn)生的最大力量。肌耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力，也是某一部位肌肉或肌群在從事長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)動(dòng)作的能力。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，各種難度的支撐、跳躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩帶肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出較高要求[3]，一切高難度動(dòng)作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障。力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操比賽取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在，良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢(shì)與增進(jìn)工作的效率。

1分鐘仰臥起坐主要反映受試者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反應(yīng)受試者背部的肌力。如表2所示，訓(xùn)練后，男生組1分鐘仰臥起坐數(shù)量（平均46個(gè)/分鐘）較訓(xùn)練前（平均38個(gè)/分鐘）顯著增加（P＜0.01），女生組亦增加（P＜0.05），提示該訓(xùn)練顯著提高了受試者腹部肌肉力量和耐力，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)中下肢的運(yùn)動(dòng)幅度是大有益處的。

背肌力指標(biāo)方面，在訓(xùn)練后，女生背肌力略有增加（P>0.05），男生組變化不大，背肌力力量不足必將影響運(yùn)動(dòng)中軀干的良好姿勢(shì)；結(jié)合受試者訓(xùn)練前后俯臥背伸指標(biāo)的變化幅度，提示訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)男女生組的背肌力量練習(xí)。

2.3 訓(xùn)練前后柔韌性變化

柔韌素質(zhì)對(duì)保證速度、力量素質(zhì)的充分發(fā)揮，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增加動(dòng)作的幅度及防止運(yùn)動(dòng)損傷均有重要意義，對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低具有重要影響[4,p183]。該素質(zhì)受到骨骼、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與關(guān)節(jié)周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結(jié)締組織等因素的影響[5]。

坐位體前屈主要反映受試者軀干和下肢各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，及下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。俯臥背伸反映受試者軀干和頸部的伸展能力。如表2所示，訓(xùn)練后，兩組受試者坐位體前屈成績(jī)均有所增加（女生組 P<0.05，男生組P>0.05），兩組受試者俯臥背伸成績(jī)均提高（P<0.05），提示通過專項(xiàng)訓(xùn)練女生組的軀干和下肢柔韌性提高顯著，男生還應(yīng)加強(qiáng)下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。

2.4 訓(xùn)練前后體脂百分比的變化

脂肪對(duì)于人體維持正常的生命活動(dòng)和健康狀況必不可少，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)來說，瘦體重則更為重要。由于技術(shù)動(dòng)作、體形、運(yùn)動(dòng)中物質(zhì)代謝及能量供給的需要，即為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽需要，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必須適當(dāng)?shù)乜刂企w重，減去體脂量，增加 FFM，增加相對(duì)力量，提高彈跳力和爆發(fā)力，以發(fā)揮良好的競(jìng)技能力。

男女成人體脂分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)男性體脂百分比應(yīng)小于25%，女性應(yīng)小于30%[4,p99]。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可使瘦體重（主要指肌肉組織）增加，體脂肪減少。訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同其體脂百分比也各異。各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理想體脂百分比參考范圍見表3。

表3 不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體脂百分比參考范圍[2,p134][6]

文獻(xiàn)中對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員理想體脂百分比的標(biāo)準(zhǔn)鮮有研究。本研究中，訓(xùn)練后男女生體脂百分比均減少，男生組減少到12.0%；女生組減少到22.1%左右，減少幅度分別為為10.4%和15.6%（女生組P＜0.01，男生組P＞0.05）。如表3所示，與競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和物質(zhì)能量代謝特征相近的體操、健美等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員理想體脂含量的范圍相對(duì)比，兩組受試者體脂含量仍然較高，提示受試者尤其是女生組應(yīng)加強(qiáng)降體重減少體脂含量的訓(xùn)練，使體脂含量降到理想標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能展現(xiàn)較好的身體形態(tài)，在運(yùn)動(dòng)過程中提高肌肉工作效率。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）受試者訓(xùn)練后臺(tái)階指數(shù)和背肌力均無顯著提高（P>0.05）。

（2）競(jìng)技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練后，男女生受試者腹肌力和腹肌耐力均增強(qiáng)。

（3）訓(xùn)練后，女生軀干和下肢柔韌性提高顯著，男生還應(yīng)加強(qiáng)下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性。

（4）訓(xùn)練后，受試者軀干和頸部伸展能力提高。

（5）訓(xùn)練后，受試者體脂百分比均降低，但男女均未達(dá)到理想體脂百分比。

3.2 建議

（1）由于我院訓(xùn)練場(chǎng)館和師資的限制，男女運(yùn)動(dòng)員合班訓(xùn)練，采用相同的訓(xùn)練內(nèi)容，建議男女生應(yīng)該分別對(duì)待，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度。

（2）今后的訓(xùn)練中，女生應(yīng)加強(qiáng)心肺功能和背肌力的鍛煉，男生應(yīng)加強(qiáng)心肺功能、背肌力、軀干和下肢柔韌性的鍛煉。