長壽生活的合理步驟

1.嚴格的體育鍛煉 每天嚴格的體育鍛煉不僅有助于強化骨骼及心臟功能,而且還使機體均衡,尤其可防止衰老過程中的一些機能下降,而這些下降正是死亡的主要原因。在當代醫(yī)療檢查寶庫中,運動能力仍作為預測壽命的唯一強有力指標。如果在5分鐘內(nèi)走不完400米路,你在3年內(nèi)死亡的概率比那些步伐更迅速的人要高出30%。不要輕視體育鍛煉,因為它影響著生活的各個方面。每周盡量進行至少3次鍛煉,每次30分鐘,讓自己大汗淋漓。另外,最好每周做一次舉重練習和伸展練習,各半個小時。

2.每天曬太陽 每天在太陽下曬15分鐘(或服用1000國際單位的維生素D),并攝入1000毫克的鈣,補鈣的同時攝入500毫克鎂,能夠防止便秘。和運動的作用一樣,這些都有助于增強骨密度。長壽的哥斯達黎加人從自然中獲得了這些好處:充沛的陽光使他們體內(nèi)擁有高量維生素D,并且他們所飲用的是富含礦物元素的硬水。

3.遠離肥胖 肥胖人群由于肥胖而導致的全身炎癥,進而造成高血糖、低密度脂蛋白膽固醇升高及高血壓,這些炎癥使我們脆弱的動脈內(nèi)壁受損。肥胖還會造成新陳代謝紊亂,增加患癌的風險并導致關節(jié)疼痛。對于肥胖人群,每隔幾小時吃一些健康的零食,有助于避免饑餓及暴飲暴食。

4.睡眠是活力助推器 每天至少要睡7個小時。睡眠增加了體內(nèi)生長激素水平,這是至關重要的活力助推器。有不少人存在睡眠質(zhì)量問題,可以嘗試一些簡單的睡眠保健法,例如在入睡前15分鐘調(diào)暗燈光,使機體產(chǎn)生有助睡眠的褪黑素。

5.要有奮斗目標 擁有簡單的長壽信念是最好的長壽良方。生命只有一次,要熱愛生活,珍惜生命。

(據(jù)美國《時代》周刊)