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    大學(xué)生體育保健課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)研究

    2010-09-01 03:16:24鄢行輝
    關(guān)鍵詞:保健體育鍛煉處方

    鄢行輝

    (福建中醫(yī)學(xué)院體育部,福建 福州 350108)

    大學(xué)生體育保健課實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)研究

    鄢行輝

    (福建中醫(yī)學(xué)院體育部,福建 福州 350108)

    根據(jù)高校體育保健課教學(xué)現(xiàn)狀、參加體育保健課學(xué)生的特點(diǎn),探索采用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育保健課的教學(xué)。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育保健課的教學(xué)能提高學(xué)生參加體育鍛煉積極性,更好地掌握科學(xué)的鍛煉方法,加快健康的恢復(fù)和達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

    運(yùn)動(dòng)處方;體育保健課;教學(xué)

    體育保健課教學(xué)是為身體比較弱,有某種疾病(臨時(shí)性和永久性)或身體某部分器官有些缺陷的學(xué)生(保健生)開設(shè)的。其目的是通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉改善他們的健康狀況,是進(jìn)行體育醫(yī)療和康復(fù)的手段。運(yùn)動(dòng)處方是個(gè)體依據(jù)自身的身體狀況,為獲得某一個(gè)目標(biāo)而制定的參與運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃,并根據(jù)病情需要選用適宜的運(yùn)動(dòng)手段和方法。在開運(yùn)動(dòng)處方前,患者要進(jìn)行身體檢查,查明健康狀況,特別是心肺功能、運(yùn)動(dòng)器官功能和體力測(cè)定。根據(jù)檢查結(jié)果開出運(yùn)動(dòng)處方,讓患者根據(jù)處方規(guī)定進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉,再進(jìn)行身體檢查,檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)處方的效果,再調(diào)整新的運(yùn)動(dòng)處方。它具有因人而異,隨目標(biāo)的改變而改變的特點(diǎn)。作者在福建中醫(yī)學(xué)院開展體育保健課實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)15a,現(xiàn)總結(jié)如下。

    1 選修體育保健課的學(xué)生狀況

    2007級(jí)選修體育保健課學(xué)生120人,2008級(jí)選修體育保健課學(xué)生150人,總計(jì)樣本數(shù)270人。發(fā)出問(wèn)卷270份,回收問(wèn)卷260份,有效問(wèn)卷260份。

    表1 選修體育保健課的學(xué)生狀況

    學(xué)生主要病類有脾胃病、失眠、肥胖癥、心血管病、小兒麻痹癥等,結(jié)果見表1。參加體育保健課學(xué)生的特點(diǎn):體弱,有病或某些身體缺陷,遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,有自卑感。通過(guò)體育保健課的教學(xué)到底要達(dá)到什么樣的目標(biāo),他們的認(rèn)識(shí)不準(zhǔn)確。有人夸大其作用,認(rèn)為通過(guò)體育課的教學(xué)能夠徹底治療好疾?。挥腥苏J(rèn)為他們身體條件不好,不應(yīng)上體育課,學(xué)校要求上體育課,只要混個(gè)及格,拿到體育學(xué)分獲得畢業(yè)證書就行。

    由于缺乏科學(xué)的鍛煉手段,他們當(dāng)中相當(dāng)一部分人在中小學(xué)很少參加體育鍛煉,不知道通過(guò)體育鍛煉能改善自己的身體狀況。

    2 體育保健課的教學(xué)現(xiàn)狀

    2.1 缺乏專門的保健醫(yī)療體育教師 作者單位現(xiàn)在擔(dān)任體育保健課教學(xué)的教師基本上都是武術(shù)專業(yè)的教師,雖然有十幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),不會(huì)出偏差,但在形式上與普通學(xué)生的體育課幾乎一樣,缺乏對(duì)保健生這一特殊群體的研究。

    2.2 教學(xué)內(nèi)容缺乏針對(duì)性 保健生有千差萬(wàn)別的身體狀況,但保健生班上課內(nèi)容都是一樣,往往教學(xué)效果較差。

    2.3 對(duì)保健生的考核相對(duì)較松 對(duì)保健生只要求他們上好每周一次的體育保健課,完成體育保健課上的內(nèi)容學(xué)習(xí),考核時(shí)也人為地送分,造成保健生畢業(yè)后仍然缺乏良好的改善自身狀況的鍛煉手段和方法,不利于終身鍛煉身體習(xí)慣的養(yǎng)成。

    3 運(yùn)動(dòng)處方在體育保健課中的運(yùn)用

    3.1 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 它包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)及注意事項(xiàng)等。

    運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有醫(yī)療體操、醫(yī)療運(yùn)動(dòng)、器械運(yùn)動(dòng)、氣功、按摩等。選用時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。為了一般健康或改善心臟及代謝功能,防止肥胖病等,可參加耐力性項(xiàng)目,如走、跑、自行車、游泳等活動(dòng);為了放松精神以消除疲勞,或防止神經(jīng)衰弱等疾病,可做放松性活動(dòng),如太極拳、散步等。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)醫(yī)療效果有直接的影響,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握的是否合適是制定和執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。心率反應(yīng)是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的尺度,測(cè)定心率的簡(jiǎn)單方法是測(cè)定脈搏次數(shù)。心率與年齡、體力、氣候等有關(guān)。每個(gè)人的差別較大,應(yīng)區(qū)別對(duì)待。為簡(jiǎn)便起見,對(duì)一般慢性病患者可按下列公式計(jì)算:運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率(分/次)=170-年齡。

    每次持續(xù)的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和患者的個(gè)體差異有關(guān),因此要因人而異。最好是每天鍛煉1次,如受條件所限制,至少每周3次,以隔日1次最好。

    3.2 制訂個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)處方的制訂必須通過(guò)預(yù)先了解個(gè)體的身體狀況才能做到合理準(zhǔn)確。當(dāng)一個(gè)學(xué)生來(lái)到體育保健班上課時(shí),教師首先根據(jù)醫(yī)生的病歷證明和與學(xué)生的交談了解情況,然后結(jié)合本校的運(yùn)動(dòng)設(shè)施和學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力制定運(yùn)動(dòng)處方。一般以一學(xué)期為1個(gè)周期,在實(shí)施過(guò)程中,學(xué)生依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行身體鍛煉,再根據(jù)鍛煉的效果,師生一起修改運(yùn)動(dòng)處方,從而使運(yùn)動(dòng)處方更合理,更適合個(gè)體的需求。在體育保健課教學(xué)中運(yùn)動(dòng)處方的負(fù)荷采用中等負(fù)荷,即個(gè)體所能完成最大負(fù)荷的50%~70%,用脈搏表示為100~140次/分。練習(xí)頻率每周4~5次/周,每次40~60min。運(yùn)動(dòng)方式包括各種健身走、健身跑、各種各樣球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。

    3.3 運(yùn)動(dòng)處方在體育保健課教學(xué)中的實(shí)施 第一階段,時(shí)間為2周,主要講授身體機(jī)能的測(cè)試與評(píng)價(jià)方法,參加體育鍛煉的一般原則,運(yùn)動(dòng)處方的制訂方法,確定本學(xué)期的鍛煉目標(biāo),并為每一個(gè)學(xué)生制訂一份最初的運(yùn)動(dòng)處方。第二階段,時(shí)間為14周,主要內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施,學(xué)生依據(jù)教師為其制訂的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉,教師為學(xué)生的鍛煉提供運(yùn)動(dòng)器材、教學(xué)和鍛煉輔導(dǎo),并且根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和鍛煉效果及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行修改,使其更適合學(xué)生的個(gè)體,達(dá)到更好的鍛煉效果。第三階段,時(shí)間為2周,對(duì)學(xué)生本學(xué)期的鍛煉目標(biāo)進(jìn)行檢查,評(píng)定學(xué)生的成績(jī),同時(shí)要求學(xué)生寫一份關(guān)于通過(guò)本學(xué)期運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉自身身體狀況和教學(xué)建議,要求實(shí)事求是,為教師今后制訂運(yùn)動(dòng)處方提供參考。

    4 運(yùn)動(dòng)處方在體育保健課教學(xué)中的效果

    4.1 課堂主動(dòng)積極參加鍛煉的人增多 原來(lái)體育保健課教學(xué),學(xué)生總是跟在教師后,教師安排什么教學(xué)內(nèi)容,學(xué)生就練習(xí)什么內(nèi)容。至于鍛煉內(nèi)容教師只能安排一些大眾化的,往往不能滿足每個(gè)人的實(shí)際情況,因此,課堂鍛煉氣氛不濃,積極參加鍛煉的人不多。采用運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育保健課教學(xué)情況就不一樣。由于運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)體實(shí)際制定的,每個(gè)人一份,學(xué)生按照運(yùn)動(dòng)處方上的鍛煉內(nèi)容、方法、手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行鍛煉,教師為學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)器材、技術(shù)指導(dǎo),解決鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。由于學(xué)生有了運(yùn)動(dòng)處方,了解自己身體狀況,知道自己如何鍛煉才能增進(jìn)身體健康,因此課堂上積極參加鍛煉的人自然增多。

    4.2 課外參加鍛煉的人增多 原來(lái)上體育保健課的學(xué)生課外很少有人參加體育鍛煉,原因是醫(yī)生出據(jù)不易參加激烈體育活動(dòng)的證明,不知自己的身體適合什么樣體育運(yùn)動(dòng),怎樣進(jìn)行鍛煉才有利于自己身體狀況的改善。有了運(yùn)動(dòng)處方,這些制約保健生參加課外體育鍛煉的因素就不存在,學(xué)生自覺參加課外體育鍛煉的人就增多,有85%以上的學(xué)生保證每周3h的體育鍛煉時(shí)間。

    4.3 體質(zhì)改善、縮短疾病的恢復(fù)期 保健生班學(xué)生的體質(zhì)明顯較以前改善,疾病恢復(fù)期縮短,轉(zhuǎn)到正常班的學(xué)生增多。學(xué)生由于有了運(yùn)動(dòng)處方,參加體育鍛煉的時(shí)間增多,鍛煉方法合理,鍛煉效果增大,健康狀況的改善也就明顯。

    5 結(jié)論與建議

    普通高校體育保健課運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)符合科學(xué)的健身原理和規(guī)律,它能適應(yīng)學(xué)生個(gè)體生理機(jī)能特點(diǎn),激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,充分調(diào)動(dòng)其自覺性、積極性和主觀能動(dòng)性,充分拓展學(xué)生的個(gè)性,較常規(guī)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)教學(xué)方式更能有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),使學(xué)生掌握切合自身實(shí)際的強(qiáng)身健體方法,為“終身體育”打下良好基礎(chǔ)。

    運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方模式進(jìn)行體育保健課教學(xué),應(yīng)從全面發(fā)展學(xué)生體質(zhì)、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣出發(fā),遵循人體發(fā)展和健身鍛煉的規(guī)律,根據(jù)學(xué)生的年齡性別特征、場(chǎng)地器材的具體條件和地理、季節(jié)、氣候特點(diǎn),合理選擇一些趣味濃厚、簡(jiǎn)單易行的健身手段融入處方。

    運(yùn)動(dòng)處方必須以體質(zhì)診斷為基礎(chǔ),在制定處方前,必須通過(guò)客觀檢查對(duì)學(xué)生個(gè)體進(jìn)行體質(zhì)診斷,依據(jù)診斷結(jié)果構(gòu)建處方。在處方實(shí)施過(guò)程中,應(yīng)視具體情況對(duì)處方進(jìn)行適時(shí)調(diào)整、重構(gòu),即使是同一個(gè)處方在執(zhí)行時(shí)也應(yīng)視不同個(gè)體的具體情況調(diào)整“劑量”(強(qiáng)度、密度、運(yùn)動(dòng)量)。

    體育保健要堅(jiān)持進(jìn)行,持之以恒。一般要每日或隔日進(jìn)行。堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月、數(shù)年,才能使療效顯著,達(dá)到治療的目的。

    體育保健要循環(huán)漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,動(dòng)作由易到難,使身體逐漸適應(yīng),促進(jìn)疾病痊愈。如果突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),會(huì)使病情加重,不利于健康。

    體育保健要因人而異,區(qū)別對(duì)待,不同的疾病采用不同的體育療法,同樣的疾病也有輕重緩急之分。加上病人的性別、年齡、素質(zhì)不同,體育療法的方式和運(yùn)動(dòng)量的大小也有所區(qū)別。

    體育保健與藥物、手術(shù)或其他治療方法是互為補(bǔ)充,相輔相成的。因此,在應(yīng)用中要全面考慮,以便收到更好的效果。

    在鍛煉中,要及時(shí)觀察了解病情的變化,發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng),應(yīng)及時(shí)改進(jìn)鍛煉方法和調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

    [1]田繼宗.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式研究[J].體育學(xué)刊,2001,8(1):52-57.

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    [責(zé)任編校:張亞光]

    G 807.01

    B

    1008-9276(2010)03-0287-03

    2010-02-10

    鄢行輝(1968-),男,福建省福州市人,學(xué)士,副教授,從事體育教育工作。

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