鐵人三項運動項目素質(zhì)訓練理論研究

◆李守鵬

(山東省金鄉(xiāng)縣第一中學)

鐵人三項運動項目素質(zhì)訓練理論研究

◆李守鵬

(山東省金鄉(xiāng)縣第一中學)

通過文獻資料法、邏輯分析法,在了解鐵人三項運動項目及項目特征的基礎(chǔ)上,對鐵人三項運動項目素質(zhì)訓練 (包括力量、耐力、速度、柔韌)理論進行了嘗試和探索,旨在豐富我國鐵人三項運動訓練理論,推進我國鐵人三項運動訓練水平的不斷提高。

鐵人三項 項目特征 素質(zhì)訓練

一、鐵人三項運動項目簡介

在世界體壇上,游泳、馬拉松跑和自行車可算是歷史悠久的體育運動項目。遠在1896年第一屆現(xiàn)代奧運會上,這三項運動就已被列為正式比賽項目,并在世界許多重大運動會上成為必設(shè)的競賽內(nèi)容。然而,把這三項運動按游泳——自行車騎行——馬位松跑的次序綜合在一起,使之成為一項新的體育項目——鐵人三項運動則是出現(xiàn)在上世紀 70年代。這項運動對人的忍耐力和進取心是很好的鍛煉,對人的生理及心理兩方面能力也是嚴峻的考驗。人在這樣一種超長距離、超高強度、超大體力消耗的運動中,如果不具備良好的身體素質(zhì)、頑強的意志品質(zhì)、熟練的技術(shù)、技能和高人一等的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),是很難取得最終勝利的。

“鐵人”三項運動是在規(guī)定的時間內(nèi)依次連續(xù)完游泳、自行車、長跑共計 41km的超極限運動。由于戶外游泳水溫要求在 25℃±,所以賽事一般多在夏季舉行。我國在 1987年首次舉辦了鐵人三項賽,地點在亞熱帶的海南省三亞市,當時的報名者多達百余人。如今,鐵人三項比賽正越來越風靡全球。不僅有大批選手踴躍參賽,觀戰(zhàn)的游客陣容也日漸龐大使得該項運動備受世人青睞了。鐵人三項整個比賽過程需連續(xù)完成游泳(1500m)、自行車 (40km),跑步 (10km)三項,約需 2小時左右。

二、鐵人三項運動項目特征

1.綜合性

鐵人三項是一次連續(xù)完成游泳、自行車、長跑的綜合性體育運動項目。

2.靈活多變性

比賽場地因地制宜、靈活多變、距離可長可短,可以有多種形式的設(shè)計便于推廣。

3.廣泛性

通過對項目規(guī)則的簡化可以廣泛適用于學校體育和社會體育。

4.觀賞性

比賽在室外進行,賽場可以設(shè)置在海濱城市,風景名勝城市,也可設(shè)置在城郊鄉(xiāng)村,便于觀賞。

5.公平性

鐵人三項比賽賽程長、難度大、連續(xù)性強,人為因素對賽事的干擾少,更能體現(xiàn)公平競爭。

6.挑戰(zhàn)性

鐵人三項是一項耐力與毅力的運動項目,向自然挑戰(zhàn),向自我挑戰(zhàn)。

三、鐵人三項運動素質(zhì)訓練理論

1.力量訓練

在鐵人三項運動中力量訓練經(jīng)常采用下列手段:負重抗阻力練習,如杠鈴、啞鈴等;對抗性練習,如雙人頂、推、拉等;克服彈性物體練習,如拉力器、拉橡皮條等;專門的力量訓練器械練習;克服自身重量的練習,如引體向上、蛙跳等;克服外部環(huán)境阻力的練習,如水中行走、沙地里跳躍等;電刺激,即將電極置于肌肉的起止端,通過電流的刺激發(fā)展力量。正確選擇訓練手段,總的要求是針對所要訓練的肌肉群選擇練習。合理安排各種力量訓練的順序,小負荷多次數(shù)的力量耐力訓練主要是影響肌肉結(jié)構(gòu)的變化,使肌纖維變粗,肌肉橫斷面面積增大;大負荷少次數(shù)的力量訓練主要使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能得到改善。鐵人三項是有氧為主的運動項目,因此,在進行力量訓練時不要過多的強調(diào)肌纖維數(shù)量的增多以提高力量訓練效果。

進行力量素質(zhì)訓練,一方面,應(yīng)使運動員大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉,另一方面,也要十分重視對小肌肉群和遠端肌肉群的力量訓練。當成績提高到一定水平時,若想再提高,就需要小肌肉群發(fā)揮作用。力量訓練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變,然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能。處理好負荷與恢復的關(guān)系,采用機體不同部位的交替力量訓練,有利于肌肉疲勞的消除。力量訓練后,要特別注意使肌肉放松,對酸脹如不采用積極措施予以消除,就會使肌肉感受系統(tǒng)的興奮性因持續(xù)緊張而難以恢復。

2.耐力訓練

在鐵人三項運動中提高耐力素質(zhì)一般采用:各種姿勢交換的長時間游泳訓練;各種形式的長時間跑步,如持續(xù)跑、變速跑、越野跑、間歇跑等;長時間周期性活動,如自行車、劃船、登山等;長時間重復做某一周期性運動,如籃球訓練中的各種不規(guī)則滑步等;各種長時間的游戲,如打籃球、踢足球等。

鐵人三項的耐力訓練有無氧耐力訓練和有氧耐力訓練。無氧耐力訓練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)。通過有氧耐力訓練,使運動員心臟增大,從而提高每搏輸出量,為以后無氧耐力的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。所以,在進行無氧耐力訓練之前或同步進行有氧耐力訓練。注重控制運動員的體重也是耐力素質(zhì)訓練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),運動員肌肉中脂肪過多就會增大肌肉的內(nèi)阻力,攝氧量的相對值也會因體重的增加而下降。另外,重視對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng),堅強的意志品質(zhì)在耐力訓練中起到十分重要的作用,根據(jù)自身的訓練水平循序漸進,并應(yīng)注意訓練后的身體狀況。

3.速度素質(zhì)訓練

鐵人三項運動速度訓練的一般方法主要包括:利用外界助力、阻力、信號刺激提高運動員的動作速度;逐步別、完成動作的空間和縮短完成動作的時間,以提高動作速度;短距離跑的練習;游泳短距離沖刺的練習;各種爆發(fā)力練習;跑的專門性練習,如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等;利用特定的場地器材進行加速練習,如利用斜坡跑和騎固定自行車練習等。

搞好全面身體素質(zhì)訓練,可多采用一些發(fā)展速度力量的練習手段,培養(yǎng)短時間內(nèi)的用力能力。在采用“極限速度”練習時,應(yīng)科學地規(guī)定運動負荷?！皹O限速度”練習后,肌肉應(yīng)得到放松,有利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。采取有效的訓練手段,積累訓練經(jīng)驗,突破提速緩慢或停滯的障礙。另外,要學會放松、恢復的方法,有助于加快 ATP再合成的速度,使機體存儲的有限的ATP得到有效的利用,并可增加肌肉收縮前的初長度。

4.柔韌素質(zhì)訓練

鐵人三項運動發(fā)展肩部、腿部、臂部、腳部柔韌性的主要手段有:壓、搬、劈、擺、踢、崩、繞環(huán)等練習。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有:站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等練習。訓練時要注意與主要部位柔韌性的發(fā)展有相互聯(lián)系的身體各部位柔韌性的練習,柔韌性訓練要經(jīng)常并持之以恒。并且與力量訓練相結(jié)合,注意訓練時的外界溫度和訓練時間。

鐵人三項運動的游泳姿勢沒有嚴格的規(guī)定,但是由于比賽距離比較長,因此,為了獲得較快的速度,須采用一種最能節(jié)省體力的泳姿。縱觀游泳 4種姿勢的技術(shù)特點,我們可以知道自由泳 (即爬泳)是速度最快的一種,也是最省體力的一種。但是,鐵人三項的游泳,一般都是在江河、湖泊或大海里進行,游的過程中需要不斷觀察游進方向,而且,游泳的距離較長。因此,除了采用自由泳外,一般還采用蛙泳以確認力向和節(jié)省體力。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006,(7).

[2]張奇,祝思昌,劉敏.鐵人三項運動及其特點 [J].山東體育科技,1995,1(1):8.