淺談健身氣功對人體的影響

李炳紅

（四川理工學(xué)院，四川 自貢 643000）

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。健身氣功是一種自身運動，是自我主動的以健身為主要目的的運動形式。2001年底，國家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)我國健身氣功活動開展的實際情況和黨中央對傳統(tǒng)文化應(yīng)“取其精華、去其糟粕，結(jié)合時代精神加以繼承和發(fā)展，做到古為今用。”吸收了傳統(tǒng)功法的精髓，又體現(xiàn)了時代特點；堅持以中西醫(yī)、體育以及相關(guān)現(xiàn)代科學(xué)理論為基礎(chǔ)，進(jìn)行科學(xué)試驗，具有健身、保健、養(yǎng)生、養(yǎng)心，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)氣的效果。

1 健身氣功練習(xí)的三要素

健身氣功通過調(diào)節(jié)人體身體、調(diào)息、調(diào)心來鍛煉影響人體。調(diào)身即為形體活動，包括兩方面：①動作；②運動過程。健身氣功動作簡單、易學(xué)、安全、可靠。對于初學(xué)者，在練習(xí)中首先要抓動作規(guī)范。即自覺地調(diào)整身體姿勢或動作，正如古語所云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂?！碑?dāng)學(xué)會功法后，重點抓動作的規(guī)格，力求做到動作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢優(yōu)美，動作大方。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，可以把形體活動的重點放在如何突出功法的風(fēng)格特點上，做到柔和緩慢、松靜自然、準(zhǔn)確靈活、神與形合、氣寓其中、內(nèi)外兼修等特點。在練習(xí)中要有意識的注意呼吸吐納和氣息的調(diào)理與動作協(xié)調(diào)一致；通過姿勢的調(diào)整、呼吸的調(diào)節(jié)和意念的運用，來增強人體各部分機(jī)能。另外，在形體活動中要注意因人而異。對姿勢的高低、幅度的大小都應(yīng)靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應(yīng)降低難度以自己練習(xí)的舒適為好。

2 健身氣功鍛煉對人體生理的影響

2.1 健身氣功鍛煉對人體五臟六腑的影響

心、肝、脾、肺、腎、五臟與膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六腑以及奇恒之腑相配合，構(gòu)成了人體臟腑的整體。健身氣功每種功法對人體鍛煉有不同的功效?！傲衷E”中的“噓、呵、呼、泗、吹、嘻”，六音分別對應(yīng)肝、心、脾、腎、肺和三焦。八段錦中的調(diào)理脾胃需單舉通過一上一下的牽拉腹腔，調(diào)理脾胃和臟腑的作用。五禽戲根據(jù)“虎、鹿、熊、猿、鳥”等五種動物的秉性特點寓有鍛煉肝、心、脾、腎、肺的作用。由此可見，健身氣功能夠增強臟腑的運化能力，通過系統(tǒng)的練習(xí)，能柔筋健骨，強壯身體；疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，體態(tài)優(yōu)美，形成并保持各種良好的身體技能，增強體力；保持頭腦清醒，思維敏捷，利于提高人們的學(xué)習(xí)、工作、生活質(zhì)量；長期習(xí)練，腰腿靈，氣血活，延年益壽。

2.2 健身氣功練習(xí)能調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)功能

通過創(chuàng)編健身氣功課題組的實踐證明，易筋經(jīng)對練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)、柔韌性、平衡、骨骼、肌肉、消化系統(tǒng)均有良好的影響。八段錦對呼吸系統(tǒng)、上下肢力量、關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性有明顯的提高；心血管功能、冠狀動脈硬化和骨質(zhì)疏松等疾病有一定的改善作用。

五禽戲?qū)嵺`證明，習(xí)練者的心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能有明顯改善；對習(xí)練者體力、關(guān)節(jié)靈活性有所改善。實踐證明，長期堅持練習(xí)，能有效促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，對于經(jīng)絡(luò)疏通和體液分泌也會起到積極的平衡作用。

2.2.1 健身氣功練習(xí)能增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能

健身氣功是人體有意識的運動，而運動是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的，經(jīng)常練習(xí)會刺激神經(jīng)系統(tǒng)的功能的增強。易筋經(jīng)中的“打躬勢”和坐式十二段錦中的叩齒鳴天鼓有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。

2.2.2 健身氣功練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)功能

實踐證明，健身氣功是有氧運動項目，一般練習(xí)者練習(xí)時的心跳比安靜時的心跳增加十次左右。練習(xí)時通過調(diào)息、調(diào)氣，促進(jìn)了血液循環(huán)，改善了機(jī)體供氧功能。增強了心臟的功能，促進(jìn)了大循環(huán)、小循環(huán)和微循環(huán)的供血功能。由此充分說明，健身氣功有促進(jìn)血液循環(huán)，對防治心腦血管疾病有一定的效果。

2.2.3 健身氣功練習(xí)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

通過健身氣功練習(xí)，能調(diào)節(jié)人體脾胃的功能，從而促進(jìn)人體的消化、吸收和排除廢物的功能。八段錦中的“調(diào)理脾胃需單舉”；五禽戲中熊戲?qū)ο到y(tǒng)有明顯的促進(jìn)作用。

2.2.4 健身氣功練習(xí)對人體運動系統(tǒng)有明顯的改善作用

健身氣功簡單、安全、易學(xué)。通過練習(xí)，對人體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。易筋經(jīng)動作舒展，伸筋拔骨；五禽戲之虎戲重在肌肉的練習(xí)，通過運動使人體各部位的大小肌群和筋膜、關(guān)節(jié)韌帶等結(jié)締組織得到鍛煉，從而提高肌肉肌腱韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動能力，達(dá)到強身健體的目的。長期從事健身氣功鍛煉可對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良性刺激，可有效地減少體內(nèi)礦物質(zhì)的自然流失，使骨密度保持穩(wěn)定，并有效地調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣之間的動態(tài)平衡，從而改變骨質(zhì)疏松的癥狀。對骨骼畸型、肌肉萎縮及其退行性變化等癥狀，有良好的預(yù)防和治療作用。

2.2.5 健身氣功對練功者呼吸功能的影響

實驗證明，練功者在參加健身氣功鍛煉后與鍛煉前相比，肺活量明顯增加。原理是，吸氧量增加，需要吸入更多的空氣，做深呼吸和腹式呼吸，胸部擴(kuò)大，呼吸加重，吸入的氣體越多，氣體交換越充分。肺活量增大，肺空氣量增多，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，腹式呼吸時的橫隔膜上下運動，對內(nèi)臟可以起到良好的按摩作用。易筋經(jīng)里“出爪亮翅勢”通過伸展臂推掌、屈臂收掌、展肩擴(kuò)胸的動作導(dǎo)引促進(jìn)自然清氣與人體之真氣在胸中交合，達(dá)到改善呼吸機(jī)能及全身氣血運行的作用。

3 健身氣功鍛煉對人體心理的影響

3.1 健身氣功中起始動作對心理的影響

起勢調(diào)息，排除雜念，誘導(dǎo)入靜，寧靜安神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形、心平氣和，坦蕩安穩(wěn)，最后達(dá)到自我調(diào)整，改善心理健康的目的。

3.2 積極的暗示有利于良好心態(tài)的形成和傷病的康復(fù)

心理健康是人體健康必須具有的。恬淡虛無，養(yǎng)心凝神。健身氣功對養(yǎng)心、調(diào)心與調(diào)身、調(diào)息都有重大的作用，調(diào)心尤為重要。思想上要保持內(nèi)心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健康，預(yù)防疾病。不良的情緒最易誘發(fā)疾病，《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜、怒、思、憂、恐，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”一般情況下，這是人體正常的精神情志活動，若七情太過或太急，則可成為致病的因素，引起人體氣機(jī)失常。習(xí)練中安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，有利于調(diào)節(jié)心理、心態(tài)，也利于身體機(jī)能的恢復(fù)與提升，達(dá)到身心健康的目的。

3.3 健身氣功練習(xí)中意念的鍛煉對心理的影響

健身氣功中調(diào)心，要自覺控制意識活動，使之達(dá)到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉。以意領(lǐng)先，調(diào)節(jié)氣血運行，使氣血順暢，陰平陽和。調(diào)心進(jìn)入入靜狀態(tài)，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩(wěn)程緩，大腦皮層處于主動的、積極的自我抑制狀態(tài)，從而有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)植物神經(jīng)的功能，同時也有助于調(diào)和恢復(fù)大腦及內(nèi)臟之間的正常關(guān)系，而且對外界有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。精神放松、意識平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。

3.4 健身氣功通過調(diào)心鍛煉對人體的影響

調(diào)節(jié)情緒促使心緒平靜，使臟腑機(jī)能運化正常，大腦氣血充盈，提供良好生理運作機(jī)能。心情平靜，能提高注意集中的能力，從而增強工作效率。精神放松、意識平靜有助于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅定性。同時，對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應(yīng)力等都有幫助。

綜上所述，健身氣功是基于中華傳統(tǒng)文化的人體生命整體觀，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，改善自身的健康狀況，開發(fā)潛能，使心身處于高度和諧的技能。只要我們端正練功的目的，在科學(xué)正確的思想指導(dǎo)下堅持系統(tǒng)鍛煉，就一定能真正獲得健康身心的效果，從而達(dá)到防治疾病，強身健體，延年益壽的目的。

1 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·五禽戲［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

2 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功輔導(dǎo)員培訓(xùn)教材［M］.內(nèi)部資料，2004.3

3 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·易筋經(jīng)［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

4 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·六字訣［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

5 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

6 國家體育總局健身氣功管理中心主任 冀運希講話（2009年12月19日）