傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)促進(jìn)老年人健康的價(jià)值探討

羅 其

（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸學(xué)校，四川 成都 611172）

【民族傳統(tǒng)體育】

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)促進(jìn)老年人健康的價(jià)值探討

羅 其

（成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸學(xué)校，四川 成都 611172）

關(guān)注老年人健康已成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。本研究采用文獻(xiàn)資料研究方法，根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點(diǎn)，結(jié)合老年人自身機(jī)體、心理等變化等特征進(jìn)行論述，其論證結(jié)果認(rèn)為，我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生體育對(duì)老年人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的改善具有重要的作用，對(duì)構(gòu)建和諧社會(huì)下健康的老年人體育具有舉足輕重的意義。

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育 老年人 健康

1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育與老年人機(jī)體狀況

中國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)源于儒、醫(yī)、釋、道諸家，自然地融匯了古代哲學(xué)、醫(yī)藥學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、論理學(xué)等文化思想和觀念，其內(nèi)容十分的豐富，它們多數(shù)融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理于一體形式多樣。例如，源于導(dǎo)引、氣功的功法有五禽戲、八段錦等，源于武術(shù)的功法有太極拳、太極劍等。無(wú)論是理念，還是思想，都蘊(yùn)含著濃郁的民族色彩和傳統(tǒng)文化特點(diǎn)，形成了獨(dú)具特色的民族傳統(tǒng)體育，這些鮮明的民族特色、深厚的文化內(nèi)涵、辯證的養(yǎng)身之道和超然的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，使它不僅有利于老年人抗衰祛病、延年益壽，也有益于老年寧?kù)o平和、修心養(yǎng)性。其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)、調(diào)順氣血、舒展筋骨、培養(yǎng)正氣，使人體功能發(fā)揮正常，配合均勻深沉的呼吸，使大自然給予的有益物質(zhì)能更多地吸收，周身血脈流暢，身心舒適，精神煥發(fā)。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，老年人由于生理和病理性的衰老，機(jī)體便產(chǎn)生一系列生理學(xué)和形態(tài)學(xué)的變化，導(dǎo)致機(jī)體各系統(tǒng)功能逐漸降低，如肌肉已出現(xiàn)萎縮，韌帶的彈性減弱、骨骼碳質(zhì)成分增多、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，因此進(jìn)行負(fù)重的鍛煉時(shí)，容易發(fā)生骨折、骨裂或關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶損傷，活動(dòng)能力也隨之減弱。老年人體質(zhì)下降表現(xiàn)為體格變小或趨于肥胖、心肺功能的降低、消化系統(tǒng)功能變差、疾病抵抗能力下降或缺失以及運(yùn)動(dòng)能力的顯著下降。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的健身術(shù)，除了在健脾強(qiáng)腎，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和發(fā)展體能等方面更有它獨(dú)特之處，對(duì)改善老年人心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力有較為明顯的效果。

2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育特點(diǎn)適合老年人身心鍛煉的價(jià)值體現(xiàn)

2.1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育可以改善老年人身體狀況

2.1.1 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)老年人骨密度的影響

人進(jìn)入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。各種資料顯示：經(jīng)常從事太極拳、太極劍、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的練習(xí)能減低肌體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率，可有效地降低骨折發(fā)生的機(jī)會(huì)，顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防早老性骨折的目的，常年從事練習(xí)，可以對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡，降低血青骨鈣素（BGP）水平，有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥，或推遲其發(fā)生。

2.1.2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)老年人心肺功能的影響

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降、管腔狹窄、血液阻力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。另外，老年人呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量的減少，促使老年人只能從事運(yùn)動(dòng)量較小的體育運(yùn)動(dòng)，我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)量適中，強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)節(jié)為“納帷綿綿，吐帷細(xì)細(xì)”，經(jīng)常鍛煉，可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大、重量增加、收縮力增強(qiáng)，每搏輸出量增大，心率減緩（練靜功入靜后，心率更明顯減慢）這都有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)，減少心肌耗氧，心臟收縮后有更長(zhǎng)的休息期，故心臟不易疲勞。

2.1.3 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是利用內(nèi)動(dòng)、靜動(dòng)及兩者結(jié)合來(lái)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉。所謂靜動(dòng)，是指神經(jīng)系統(tǒng)特別是信息、意識(shí)神經(jīng)功能的自我調(diào)節(jié)，以大腦訓(xùn)練為主。其過(guò)程表現(xiàn)為調(diào)息入靜，暫時(shí)關(guān)閉一切信息通道（閉目、止聽(tīng)），盡量減少外來(lái)信息干擾，使大腦處于放松入靜狀態(tài)，以保證信息機(jī)制的靈活動(dòng)作，保證大腦細(xì)胞在自我靜態(tài)控制下的自由思維活動(dòng)。內(nèi)動(dòng)是指人體重心不發(fā)生空間位移的自我肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，它注重對(duì)植物神經(jīng)及其調(diào)控的臟器的功能鍛煉。

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育鍛煉能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力，對(duì)大腦皮層起著抑制性保護(hù)作用。改變異常反應(yīng)，提高交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)（包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)）在通常狀態(tài)下維持著動(dòng)態(tài)的、相對(duì)的平衡。

2.1.4 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生體育對(duì)改善消化系統(tǒng)的作用

人到老年，消化系統(tǒng)的消化能力逐漸減弱，如：胃腸蠕動(dòng)減慢，體內(nèi)脂肪代謝減弱等。人體胃腸道的運(yùn)動(dòng)受交感和副交感神經(jīng)支配，也受迷走神經(jīng)緊張的影響，通過(guò)從事傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉能解除人體自身情緒對(duì)胃的擾動(dòng)，使胃的蠕動(dòng)功能恢復(fù)正常。經(jīng)常從事傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉，使腹肌能有節(jié)律的舒縮活動(dòng)，對(duì)腹部器官（特別是胃腸）起到很好的按摩作用，使腹部的溫度升高，加強(qiáng)了胃腸的血液循環(huán)，加強(qiáng)消化腺分泌消化液，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善食物的消化、吸收及排泄，使整體機(jī)體代謝增強(qiáng)，有效消除體內(nèi)多余脂肪、健美體型、增進(jìn)健康。

2.2 傳統(tǒng)養(yǎng)生體育可以改善老年人心理狀況

老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足”，“無(wú)憂”和“知足”即是自我內(nèi)心世界的自我體驗(yàn)和感覺(jué)，是情感世界自我調(diào)節(jié)的結(jié)果?，F(xiàn)代社會(huì)流行許多的文明病,并非全是病原性所致,而與現(xiàn)代人的生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí),不僅生理上的病變能影響心理,而不健康的心理也能影響生理成病理。也就是說(shuō),人們不良情緒和個(gè)性能導(dǎo)致或誘發(fā)多種疾病。

我國(guó)對(duì)90歲以上的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果表明，長(zhǎng)壽的主要原因不在物質(zhì)而在精神。長(zhǎng)壽老人能夠長(zhǎng)壽的原因與其心胸豁達(dá)，性格開(kāi)朗，知足常樂(lè)，衣食隨緣，與世無(wú)爭(zhēng)，隨遇而安的精神狀態(tài)有關(guān)。老年人因退休失去特定的社會(huì)角色，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之生理機(jī)能日趨衰退，反應(yīng)遲鈍，多病欠安引發(fā)對(duì)生的留戀和對(duì)死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。因此，老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會(huì)到身體健康的重要。但單純的健身，不重視健全心理,平和心態(tài)，則很難達(dá)到健康、頤養(yǎng)天年的目的。所以老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健身取代目標(biāo)單一的健身，并在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式的選擇上,既要注重適合老年人生理特點(diǎn),也要注重適合老年人心理特點(diǎn)和道德規(guī)范的人倫性。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉無(wú)論是靜功、太極拳、導(dǎo)引術(shù)還是五禽戲等，其動(dòng)作柔和，松靜自然，意氣相合，動(dòng)靜交替，練習(xí)后心情暢快，精神振奮，提高了自信心，從而消除了不良情緒對(duì)免疫抑制的影響。

另外，老年人應(yīng)自覺(jué)參加體育鍛煉和社會(huì)活動(dòng)，廣交朋友，培養(yǎng)自己對(duì)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，對(duì)花鳥(niǎo)魚(yú)草的興趣，以豁達(dá)心胸，陶冶情操，愉悅身心，安度晚年。

3 建議與對(duì)策

3.1 應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施

老年人由于基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，各種器官的功能亦逐步衰退，對(duì)疾病的抵抗力下降，各種退行性疾病和代謝性疾病發(fā)病率高，老年人體質(zhì)狀況隨個(gè)體不同差異較大，體育工作者應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)體差異狀況加強(qiáng)科學(xué)指導(dǎo)，大力開(kāi)發(fā)適合各個(gè)年齡層不同要求的老年運(yùn)動(dòng)處方；在健康檢查與體能測(cè)試的基礎(chǔ)上，根據(jù)參與者的健康狀況，體力基礎(chǔ)、技術(shù)水平、興趣愛(ài)好、年齡及性別等特點(diǎn)，客觀分析個(gè)體體質(zhì)狀況，重點(diǎn)改善健康相關(guān)性體質(zhì)質(zhì)量，制定運(yùn)動(dòng)處方。從實(shí)際出發(fā)，有目的、有計(jì)劃、持之以恒地參與運(yùn)動(dòng)，才能真正做到有的放矢。

3.2 注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配與合理的休息

老年人由于鍛煉消耗了體內(nèi)能源，必須注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，科學(xué)安排膳食，葷素兼?zhèn)?，飲食定時(shí)定量。同時(shí)還要有良好的生活作息制度，按時(shí)作息，保證睡眠，這對(duì)于防老抗老，延年益壽有良好的作用。正如博茨所說(shuō)：“健康長(zhǎng)壽的規(guī)律是三好，即營(yíng)養(yǎng)好、鍛煉好、休息好”。

3.3 加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)力度，完善全民健身運(yùn)動(dòng)的管理機(jī)制

老年人身體和機(jī)能方面的特殊性，決定了老年人應(yīng)有其獨(dú)特的體育鍛煉方法，另外，由于老年人對(duì)活動(dòng)量和強(qiáng)度的敏感性，必須對(duì)老年人的鍛煉進(jìn)行科學(xué)安排與指導(dǎo)，否則可能會(huì)事與愿違。

3.4 重視傳統(tǒng)養(yǎng)生體育與老年人體育科研

隨著社會(huì)人口老齡化的發(fā)展和當(dāng)前老年性病變所引起的“社會(huì)性新問(wèn)題”來(lái)看，健康比長(zhǎng)壽更重要，因此研究一套能夠改善老年人機(jī)體衰退性病變的鍛煉方法，提高老年人的生命質(zhì)量和健康水平更是當(dāng)務(wù)之急。筆者認(rèn)為老年體育應(yīng)加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的結(jié)合，使傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法成為老年人保健、康復(fù)的重要手段，科學(xué)指導(dǎo)老年體育運(yùn)動(dòng)向著更健康、更規(guī)范的方向發(fā)展。

3.5 適當(dāng)加大傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法的宣傳力度

21世紀(jì)將是東西文化交匯融合的時(shí)代，文化的影響將在更廣泛的領(lǐng)域發(fā)揮更大更深刻的作用，影響著這個(gè)我們稱之為地球村的所有成員和團(tuán)體，社會(huì)文化學(xué)家普遍認(rèn)為，21世紀(jì)的文化將呈現(xiàn)既多元又趨同、既獨(dú)立有共識(shí)、既沖突有和諧并存的文化發(fā)展背景。在這樣的背景下，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生體育作為老年人體育的一個(gè)重要組成部分，更應(yīng)該注重宣傳力度，使我國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界，為全世界老年體育做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

相對(duì)而言，老年人是一個(gè)較為弱勢(shì)的一個(gè)群體，關(guān)注老年人體育是我們每一個(gè)體育工作者應(yīng)盡的責(zé)任和義務(wù)。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的健身術(shù)，除了在健脾強(qiáng)腎，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和發(fā)展體能等方面更有它獨(dú)特之處，對(duì)改善老年人心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力有較為明顯的效果，合理的開(kāi)發(fā)利用不僅僅能夠大力的推廣我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，而且能為我國(guó)老年人體育的健康發(fā)展做出不可估量的貢獻(xiàn)。

[1]李德新．中醫(yī)基礎(chǔ)理論[M]．北京：人民衛(wèi)生出版社，2001．

[2]楊錫讓．實(shí)用體育健康醫(yī)學(xué)[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2002．

[3]黃泰康． 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) [M]． 北京：中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，2002．

[4]劉紀(jì)清．實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方[M]．哈爾濱：黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，1999．

[5]喬曉春，陳 衛(wèi)．中國(guó)人口老齡化：世紀(jì)末的回顧與展望[J]．人口，1999（6）．

[6]湯曉玲．對(duì)影響老年人體育鍛煉動(dòng)機(jī)的社會(huì)學(xué)分析[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（4）．

[7]王大中，王慶偉．論體育與老年人生活質(zhì)量[J]．體育與科學(xué)，2003（5）．

[8]鄭兆云．對(duì)民族傳統(tǒng)體育與傳統(tǒng)養(yǎng)生之道關(guān)系的探究[J]．吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（3）．

On the Value of Traditional Fitness Sports for Promoting the Health of the Aged

Luo Qi
（The Acupuncture School of The Teaching Hospital,Chengdu University of TCM,Chengdu Sichuan 611172）

Paying attention to the health of the aged has become one of the social issues.With the method of literature,according to Chinese traditional fitness sports'characteristics,combining the body and psychology features of the aged,the paper does the study,tries to analyze their characteristics.The findings show:Chinese traditional fitness sports have an important role for the body and mind health and the improvement of their social adaptability,have great meaning for the healthy sport system in constructing the harmonious society.

traditional fitness sport the aged health

G85

A

1004—5643（2010）06—0077—02

羅 其（1958～），男，助教。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。