六成男人“早衰”了?

“30歲的年紀(jì),60歲的心臟”,這個(gè)昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個(gè)普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》,報(bào)告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實(shí)際年齡,白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個(gè)百分點(diǎn)。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!

青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個(gè)報(bào)告沒啥可驚奇的,“你看現(xiàn)在的人,三十多歲的年紀(jì),爬個(gè)五樓都會(huì)氣喘吁吁,這太常見了?！倍ㄕJ(rèn)為,這都是運(yùn)動(dòng)不足惹的禍。

下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛解釋,現(xiàn)在出門就開車,上樓有電梯,進(jìn)屋就坐椅子,就是進(jìn)了健身房,男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動(dòng),下肢的使用越來越少了,就會(huì)帶來一系列身體問題。

實(shí)際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時(shí))血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動(dòng)作,人做起來會(huì)覺得挺累。陳志剛舉了個(gè)形象的例子:“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個(gè)重量去深蹲,一組你就會(huì)有反應(yīng)了?！辈还馊绱?人在鍛煉下肢的時(shí)候,肯定會(huì)牽動(dòng)上身運(yùn)動(dòng),但反之就不是這樣了。

下肢鍛煉的方法很簡單,跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。陳志剛稱,自己一直在推廣“大步慢走”的動(dòng)作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,后腿伸直,然后再換一條腿做一遍,這組動(dòng)作對于鍛煉下肢是很有效的。

健身套餐:

準(zhǔn)備姿勢:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

旋腳運(yùn)動(dòng):右腳向前抬起,腳尖由里向外旋轉(zhuǎn)16圈,再由外向里旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換左腳做同樣動(dòng)作。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng):上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次,再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由里向外旋轉(zhuǎn)16次,再分別由外向里旋轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運(yùn)動(dòng):兩腳交替向前踢腳各16次,踢時(shí)腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時(shí)腳跟用力。

踢腿運(yùn)動(dòng):兩腿交替向前高踢腿各16次,盡量往高踢;兩腿后踢,后腳跟盡量踢至臀部,各16次。

下蹲運(yùn)動(dòng):兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次,慢慢起立,腳跟落地。如此反復(fù)做5次。