美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練概況

黃為根

（軍事體育進(jìn)修學(xué)院軍事體育參謀業(yè)務(wù)教研室，廣東廣州510500）

1 美國陸軍身體訓(xùn)練的新提法

一百多年來，美國陸軍關(guān)于身體訓(xùn)練的官方稱謂不斷發(fā)生變化，依次為:Army Physical Training（1980s-1990s），Army Physical Fitness Training（1990s-2000s），Army Physical Readiness Training（2000s-）。19世紀(jì)末開始，美國陸軍使用 “身體訓(xùn)練”（Physical Training）一詞，并持續(xù)使用將近一個(gè)世紀(jì)。20世紀(jì)末，美國陸軍普遍使用 “體適能訓(xùn)練”（Physical Fitness Training）這一詞匯，國內(nèi)通常譯為 “體能訓(xùn)練”。到了21世紀(jì)，美國陸軍又采用了另外一個(gè)詞匯來表述，即 “身體準(zhǔn)備訓(xùn)練” （Physical Readiness Training）。美國陸軍司令部在 FM 3-22.20（2007）與 TC 3-22.20（2010）Army Physical Readiness Training中，重新明確了 “身體準(zhǔn)備訓(xùn)練”一詞。在該野戰(zhàn)條例中，對(duì) “身體準(zhǔn)備訓(xùn)練”做了明確的界定:身體準(zhǔn)備訓(xùn)練是指能夠滿足任何戰(zhàn)斗或崗位職責(zé)的需要，遂行任務(wù)并能持續(xù)戰(zhàn)斗以取得勝利的身體能力。

從 “身體訓(xùn)練”到 “體適能訓(xùn)練 （體能訓(xùn)練）”，又到 “身體準(zhǔn)備訓(xùn)練”，這些提法的變化，折射出美國陸軍對(duì)于身體訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變，這是從“健康”到 “適應(yīng)能力”，又到 “戰(zhàn)斗準(zhǔn)備”的遞進(jìn)變化。提法變化的背后，是美國陸軍應(yīng)對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境對(duì)官兵身體的挑戰(zhàn)所作出的一系列思路轉(zhuǎn)換。因此，美國陸軍在野戰(zhàn)條例 FM3-22.20（2007）《身體準(zhǔn)備訓(xùn)練》中明確指出，身體準(zhǔn)備訓(xùn)練是戰(zhàn)備力量的基礎(chǔ)，是提高陸軍戰(zhàn)斗力的重要保證。美國陸軍司令部也因此特別強(qiáng)調(diào):身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的目的不是純粹讓美軍士兵看起來更健康，而是讓他們切實(shí)做好身體的準(zhǔn)備以完成軍事任務(wù)。

2 美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的一些理念

2.1 身體準(zhǔn)備是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備的基礎(chǔ)

美國陸軍訓(xùn)練條令中明確指出，身體訓(xùn)練的根本目的是滿足戰(zhàn)爭(zhēng)的需要，“練為戰(zhàn)”是其根本宗旨。美國陸軍的身體準(zhǔn)備訓(xùn)練始終圍繞戰(zhàn)爭(zhēng)需要和戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境而開展，以戰(zhàn)爭(zhēng)需要為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。美軍陸軍要求所有士兵、職能部門、基層部隊(duì)和作戰(zhàn)機(jī)構(gòu)都必須嚴(yán)格落實(shí)身體準(zhǔn)備訓(xùn)練。他們認(rèn)為，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備是陸軍關(guān)注的首要問題，而官兵的身體準(zhǔn)備又是戰(zhàn)斗準(zhǔn)備的基礎(chǔ)。指戰(zhàn)員有責(zé)任訓(xùn)練士兵使之身體準(zhǔn)備達(dá)到和保持高水平的狀態(tài)，以滿足訓(xùn)練和作戰(zhàn)任務(wù)的需要。正因?yàn)槊绹戃娬J(rèn)識(shí)到身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的重要性，因而特別制定了周詳?shù)纳眢w訓(xùn)練計(jì)劃、科學(xué)的身體訓(xùn)練體系、詳細(xì)的身體訓(xùn)練要求以及進(jìn)行嚴(yán)格的身體訓(xùn)練評(píng)估等等，這也使得他們能夠始終保持強(qiáng)壯的體魄和良好的戰(zhàn)場(chǎng)身心適應(yīng)能力。

2.2 身體訓(xùn)練手段與戰(zhàn)斗任務(wù)直接相關(guān)

美國陸軍要求，身體訓(xùn)練手段應(yīng)與戰(zhàn)斗任務(wù)直接相關(guān)，有效整合諸如攀登、匍匐、跳躍、落地以及沖刺等基本技能以滿足作戰(zhàn)任務(wù)的需要。戰(zhàn)斗任務(wù)對(duì)身體提出怎樣的要求，身體就應(yīng)該進(jìn)行怎樣的訓(xùn)練。一切身體訓(xùn)練圍繞戰(zhàn)斗任務(wù)展開，以便使身體準(zhǔn)備狀態(tài)達(dá)到戰(zhàn)斗熟練的程度。“練為戰(zhàn)”的理念更加明確，其核心就是要從戰(zhàn)斗任務(wù)和軍事行動(dòng)的需求出發(fā)展開有針對(duì)性的、系統(tǒng)的、科學(xué)的身體訓(xùn)練。

2.3 科學(xué)分析戰(zhàn)斗行為，以身體需求牽引訓(xùn)練

美國陸軍身體訓(xùn)練講求科學(xué)，這是美國社會(huì)科學(xué)精神的折射與作用。訓(xùn)練要做到有的放矢，首先需要明確戰(zhàn)斗行為對(duì)身體的需求程度。因此，美國陸軍認(rèn)為:身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的內(nèi)容、條件及標(biāo)準(zhǔn)來自對(duì)作戰(zhàn)核心任務(wù)或戰(zhàn)斗行為的動(dòng)作分析。例如，在戰(zhàn)斗中士兵要對(duì)直瞄火力作出反應(yīng)或移動(dòng)，通過動(dòng)作分析，士兵此時(shí)的身體反應(yīng)主要包括跑、跳、躍進(jìn)、匍匐、推、蹲、翻滾、停止、開始、變向等（見表1）。而這一系列的身體反應(yīng)恰恰就是士兵在某一特定戰(zhàn)斗行為中的身體需求情況，其它戰(zhàn)斗行為推而論之，從而建立起以身體需求為基礎(chǔ)的各類訓(xùn)練手段。這樣一來身體訓(xùn)練手段就更具有針對(duì)性，更貼近實(shí)戰(zhàn)。美國陸軍身體訓(xùn)練的科學(xué)化、精細(xì)化與美國科學(xué)管理的精神內(nèi)涵一脈相承。

表1 完成作戰(zhàn)任務(wù)的身體需求與練習(xí)手段 （示例）

2.4 圍繞戰(zhàn)斗力生成模式實(shí)施身體訓(xùn)練

美國陸軍規(guī)定:身體準(zhǔn)備訓(xùn)練應(yīng)圍繞中心任務(wù)實(shí)施訓(xùn)練，為戰(zhàn)斗任務(wù)的完成提供身體能力的支持。身體訓(xùn)練是按照訓(xùn)練—警報(bào)—部署 （Train-Alert-Deploy）的陸軍戰(zhàn)斗力生成模式組織實(shí)施的。陸軍指揮官根據(jù)部隊(duì)的部署情況按照司令部制定的身體準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃組織訓(xùn)練，確保在發(fā)出警報(bào)和做出部署前，部隊(duì)已經(jīng)在規(guī)定時(shí)間完成基本身體訓(xùn)練科目表所規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，使部隊(duì)的身體準(zhǔn)備能夠因應(yīng)戰(zhàn)斗準(zhǔn)備的需要。

2.5 訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)時(shí)的身體能力表現(xiàn)而非達(dá)標(biāo)

美國陸軍特別強(qiáng)調(diào)，身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的目的絕不是應(yīng)付一年兩度的體能達(dá)標(biāo)測(cè)試?！斑_(dá)標(biāo)”僅僅是考核和檢查身體訓(xùn)練狀況的一種方式，而不是目的。因?yàn)槊绹戃娬J(rèn)為應(yīng)對(duì)達(dá)標(biāo)而出現(xiàn)體能的 “頂峰”（Peaking）狀態(tài)并不能滿足戰(zhàn)時(shí)對(duì)身體能力表現(xiàn)熟練的要求。相反，美國陸軍身體訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)效果或表現(xiàn) （Performance）。身體訓(xùn)練野戰(zhàn)手冊(cè)要求，每一次的身體訓(xùn)練課都應(yīng)堅(jiān)持訓(xùn)練 “表現(xiàn)”的評(píng)價(jià)，這是以績(jī)效為導(dǎo)向的訓(xùn)練理念，其著眼點(diǎn)在戰(zhàn)時(shí)而非平時(shí)，“表現(xiàn)”的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)在于是否成功完成作戰(zhàn)任務(wù)或戰(zhàn)斗練習(xí)。

3 美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的一些做法

3.1 建構(gòu)完善的陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練系統(tǒng)

美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練系統(tǒng)是因應(yīng)作戰(zhàn)和訓(xùn)練效能的提升而特別設(shè)計(jì)的一整套標(biāo)準(zhǔn)化的身體訓(xùn)練計(jì)劃。陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練系統(tǒng)運(yùn)用階段性訓(xùn)練的方法對(duì)體能水平各異的官兵施訓(xùn)。該系統(tǒng)融合了三個(gè)訓(xùn)練階段:新兵強(qiáng)化階段、提高階段和保持階段。新兵強(qiáng)化訓(xùn)練階段是使未來的士兵準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)和適應(yīng)陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練;提高階段是發(fā)展基礎(chǔ)體能和基本運(yùn)動(dòng)技能;保持階段是發(fā)展更高水平的體能以適應(yīng)崗位需要。此外，針對(duì)因長期部署、野外訓(xùn)練、休假、傷病等原因造成體能訓(xùn)練水平下降的情況，該系統(tǒng)還設(shè)置了康復(fù)階段，恢復(fù)過程中達(dá)到過渡標(biāo)準(zhǔn)，即可重返分隊(duì)訓(xùn)練。

每個(gè)訓(xùn)練階段都編制了一系列的身體練習(xí)手段和訓(xùn)練日程表，并制定了相應(yīng)的身體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和考核辦法。完善的身體準(zhǔn)備訓(xùn)練系統(tǒng)使得美國陸軍官兵能夠按照計(jì)劃按部就班地受訓(xùn)，從而得以保持良好的身體準(zhǔn)備狀態(tài)。

3.2 注重身體訓(xùn)練組訓(xùn)者和組訓(xùn)力的培養(yǎng)

美國陸軍認(rèn)為，身體準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃的成敗取決于組訓(xùn)力水平的高低。組訓(xùn)力是指組訓(xùn)者給士兵提供建議、指明方向、激發(fā)動(dòng)機(jī)而影響他們的過程。美國陸軍對(duì)組訓(xùn)者有以下四個(gè)方面的要求:第一，組訓(xùn)者不僅要能講解和示范動(dòng)作，而且還要懂得講授和指導(dǎo)的最佳方法;第二，組訓(xùn)者應(yīng)當(dāng)以身作則，身體健康，善于調(diào)動(dòng)積極性;第三，組訓(xùn)者要掌握必要的行為科學(xué)知識(shí)，懂得領(lǐng)導(dǎo)、激勵(lì)和溝通;第四，組訓(xùn)者應(yīng)精力充沛并充滿熱情。FM3-22.20《身體準(zhǔn)備訓(xùn)練》中明確了身體訓(xùn)練組訓(xùn)者的19項(xiàng)職責(zé)，內(nèi)容十分具體詳細(xì)，涵蓋訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練隊(duì)形、訓(xùn)練口令、訓(xùn)練節(jié)拍、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練計(jì)劃、助理教練和訓(xùn)練器材的使用等等。野戰(zhàn)條例中有這樣一段描述:“組訓(xùn)者應(yīng)該全身心投入工作，口令準(zhǔn)確，賞罰分明，身先士卒，推動(dòng)進(jìn)步?？傊?，他必須嚴(yán)于律己，因?yàn)樗氖勘幪幰运麨闃s，以他的表現(xiàn)為榮，以他的能力為榮，以他的公正為榮，更以他率領(lǐng)團(tuán)隊(duì)敢爭(zhēng)第一為榮。”

3.3 士官負(fù)責(zé)單兵、班組和小分隊(duì)的身體訓(xùn)練

士官是組織身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的基礎(chǔ)與核心。美國陸軍的士兵與士官的比例已超過2∶1，每個(gè)戰(zhàn)斗連都設(shè)專業(yè)體能訓(xùn)練士官。美國陸軍要求士官組訓(xùn)時(shí)以身體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)為基礎(chǔ)、以訓(xùn)練效果為導(dǎo)向以及以訓(xùn)練任務(wù)為中心。同時(shí)要求他們必須依據(jù)陸軍訓(xùn)練管理周期收集身體訓(xùn)練的反饋信息。為完成身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的組訓(xùn)任務(wù)，士官應(yīng)履行如下職責(zé):確認(rèn)通過身體訓(xùn)練后單兵、班組和小分隊(duì)完成特定任務(wù)（支持部隊(duì)的共同使命和重要任務(wù)）的能力得到提升;身體訓(xùn)練的準(zhǔn)備、排練和實(shí)施;評(píng)估身體準(zhǔn)備訓(xùn)練，組織活動(dòng)總結(jié)，為主官提供反饋信息;高級(jí)士官在身體訓(xùn)練科目、練習(xí)手段與評(píng)估方法方面培訓(xùn)初級(jí)士官等。

3.4 嚴(yán)格遵循身體準(zhǔn)備訓(xùn)練三原則

美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練遵循準(zhǔn)確性 （PRECISION）、漸進(jìn)性 （PROGRESSION）和全 面性（INTEGRATION）三個(gè)基本原則。準(zhǔn)確性原則是第一原則，技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確是為了確保對(duì)身體的有效控制以及基本運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，避免不當(dāng)動(dòng)作對(duì)身體造成傷害。而漸進(jìn)性原則指有序地增加身體準(zhǔn)備訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。適度的提高能使身體積極適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的變化。當(dāng)強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間增加過快違背了漸進(jìn)性原則時(shí)，士兵將無法適應(yīng)訓(xùn)練的需要。全面性原則是指在身體準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃中運(yùn)用多種練習(xí)手段以獲得身體的均衡發(fā)展和適當(dāng)恢復(fù)。由于多數(shù)戰(zhàn)斗任務(wù)需要綜合運(yùn)用力量、耐力和靈活性身體素質(zhì)，因此身體準(zhǔn)備訓(xùn)練手段在設(shè)計(jì)上多采用組合訓(xùn)練的方式來提高士兵體能。三項(xiàng)原則的應(yīng)用貫穿身體訓(xùn)練的始終，是官兵組訓(xùn)和受訓(xùn)的基本準(zhǔn)則，也是提高身體訓(xùn)練效果和降低傷病的重要保證。

3.5 頒布周詳?shù)纳眢w訓(xùn)練日程表

美國陸軍條例第350-1號(hào)規(guī)定:所有士兵原則上每天必須參加集體或單兵身體準(zhǔn)備訓(xùn)練，身體訓(xùn)練時(shí)間通常安排在6∶30a.m.～8∶00a.m.。新兵入伍訓(xùn)練階段，每次身體訓(xùn)練課時(shí)為45～60 min，每周5～6次課。保持階段，每次課時(shí)長60 min以上，每周4～5次課。美國陸軍訓(xùn)練和條令司令部批準(zhǔn)的身體訓(xùn)練日程表，包括基本戰(zhàn)斗訓(xùn)練、同一基地部隊(duì)訓(xùn)練、高級(jí)單兵訓(xùn)練、基本戰(zhàn)斗訓(xùn)練 （增強(qiáng)型）、同一基地部隊(duì)訓(xùn)練 （增強(qiáng)型）和野外訓(xùn)練等階段的訓(xùn)練日程安排和時(shí)間分配，日程表詳細(xì)列出了每個(gè)階段的訓(xùn)練周期 （周數(shù)），并且明確了周一至周六每個(gè)課次的教學(xué)內(nèi)容 （準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分）、練習(xí)手段和練習(xí)時(shí)間等。陸軍條例指出身體訓(xùn)練日程表可以根據(jù)單位任務(wù)、單兵能力和單位作戰(zhàn)部署情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

3.6 針對(duì)特殊軍人制定特別訓(xùn)練計(jì)劃

美國陸軍條例350-1號(hào) 《陸軍訓(xùn)練與指揮官培養(yǎng)》明確特別訓(xùn)練計(jì)劃適用于那些實(shí)現(xiàn)部隊(duì)目標(biāo)或達(dá)到陸軍標(biāo)準(zhǔn)有困難的士兵。特別身體訓(xùn)練計(jì)劃就是針對(duì)這些特殊軍人的訓(xùn)練安排，包括體能測(cè)試不達(dá)標(biāo)、體重超標(biāo)、有臨時(shí)或永久醫(yī)療禁忌（PROFILES）記錄的官兵。參與特別康復(fù)訓(xùn)練的士兵經(jīng)過評(píng)估后按照專門制定的訓(xùn)練計(jì)劃開展身體練習(xí)。士兵在康復(fù)計(jì)劃中的表現(xiàn)，體能士官會(huì)及時(shí)與康復(fù)計(jì)劃組訓(xùn)者進(jìn)行協(xié)調(diào)和溝通。美國陸軍條例特別強(qiáng)調(diào)這些計(jì)劃并不是懲罰性的，其目的是改善士兵的身體準(zhǔn)備。

3.7 突出力量、耐力和靈活性的訓(xùn)練

新版 （2007）陸軍身體訓(xùn)練條例中，重點(diǎn)突出了力量、耐力和靈活性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中，健身操、啞鈴、抗阻器械練習(xí)、攀爬、游擊訓(xùn)練和圓木練習(xí)等美國陸軍推薦的主要力量訓(xùn)練手段。耐力訓(xùn)練中，沖刺跑、實(shí)戰(zhàn)移動(dòng)練習(xí)和通過障礙等是無氧訓(xùn)練的主要形式，負(fù)重行軍、持續(xù)跑和水上生存等是有氧訓(xùn)練的主要形式。靈活性是力量和耐力的功能性應(yīng)用。概括而言，身體訓(xùn)練手段主要包括三種形態(tài):地面練習(xí) （行軍、跑步和健身操等）、離地練習(xí) （跳高、深蹲跳、高抬腿、爬桿、越障、攀斜梯和繩網(wǎng)、引體向上等）和格斗。

3.8 身體準(zhǔn)備訓(xùn)練講求標(biāo)準(zhǔn)化和精細(xì)化

美國陸軍身體準(zhǔn)備訓(xùn)練是由陸軍司令部以條令條例的形式頒布，從訓(xùn)練原理、訓(xùn)練策略、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練評(píng)估等方面都給予明確界定，對(duì)身體訓(xùn)練計(jì)劃、組訓(xùn)、實(shí)施和評(píng)估等實(shí)施標(biāo)準(zhǔn)化和精細(xì)化管理。身體訓(xùn)練計(jì)劃具體到每個(gè)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練日程安排和訓(xùn)練手段的選擇，甚至每一個(gè)訓(xùn)練手段的組訓(xùn)次序、重復(fù)次數(shù)等都做嚴(yán)格規(guī)定;身體訓(xùn)練的實(shí)施從訓(xùn)練口令、編隊(duì)、節(jié)奏、節(jié)拍、助理教練的位置以及示范等加以明細(xì)規(guī)范;對(duì)于多達(dá)數(shù)十種的身體訓(xùn)練手段，從練習(xí)目的、預(yù)備姿勢(shì)、動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作節(jié)拍、技術(shù)要點(diǎn)、傷病預(yù)防等方面詳盡規(guī)定，力求訓(xùn)練的準(zhǔn)確化、標(biāo)準(zhǔn)化;身體訓(xùn)練評(píng)估以美國陸軍體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)作為藍(lán)本，體能標(biāo)準(zhǔn)從不同年齡階段、不同性別等要素加以區(qū)分從而確定不同的體能標(biāo)準(zhǔn)。下面舉個(gè)例子，這是美國陸軍對(duì)行軍中身體訓(xùn)練 “口令”的規(guī)定:“下達(dá)行軍口令是身體準(zhǔn)備訓(xùn)練組訓(xùn)者的職責(zé)。開始行軍時(shí)，要下達(dá)‘前進(jìn)，行軍'的口令。當(dāng)以各自的步幅和速度行進(jìn)時(shí)，下達(dá) ‘便步走'的口令指示士兵繼續(xù)行軍但不用按照統(tǒng)一的節(jié)奏行進(jìn)，同時(shí)允許士兵喝水和補(bǔ)充能量。終止行軍時(shí)，要在下達(dá) ‘踏步走'的口令之后再下達(dá) ‘全體都有，停'的口令?！?/p>

3.9 新條例更側(cè)重短跑訓(xùn)練而非長跑

美軍陸軍最新推出的新兵體能訓(xùn)練計(jì)劃中，長跑和長距離武裝越野等傳統(tǒng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目被明顯削弱，取而代之的是大量的跳躍、蹲伏和攀爬訓(xùn)練等，提高力量和爆發(fā)力，力圖將士兵訓(xùn)練成 “作戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員”。值得注意的是，F(xiàn)M3-22.20《身體準(zhǔn)備訓(xùn)練》突出了短距離的實(shí)戰(zhàn)移動(dòng)練習(xí)，采用左右折返跑、300碼往返跑、30∶60 s跑、60∶120 s跑、山坡沖刺跑、變向跑、變速跑、跳步跑、低姿跑等形式進(jìn)行訓(xùn)練。另外，因應(yīng)新型戰(zhàn)爭(zhēng)需要，新兵訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除了8 000公尺長跑，這是30年來美軍首次大幅修訂基本訓(xùn)練規(guī)定。

此外，在最近頒布的新兵訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中美軍更多引入了腰腹部的伸展運(yùn)動(dòng)手段，平日熟悉的仰臥起坐等傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目也逐漸淡出，取而代之的是瑜伽和普拉提等健身形式。

[1]FM 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，December 2007

[2]TC 3-22.20.Physical Readiness T raining.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，March 2010

[3]FM 21-20.Physical Fitness Training.Headquarders Deparment of the Army.Washington DC，September 1992