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    更長壽的秘訣

    2010-03-16 06:33:54珊朵拉.戈登
    海外星云 2009年23期
    關(guān)鍵詞:跡象心血管研究

    [美]珊朵拉.戈登

    想一想:20世紀,人類的平均壽命增加了30年,是5000年歷史以來最大的增幅。還有,活過100歲的人也已經(jīng)不再那么稀奇了,從1990年到2000年增加了51%。

    這些戲劇性的轉(zhuǎn)變背后有什么原因?醫(yī)療技術(shù)、教育、疾病預防的進步都在名單之列,不過,你也許不知道,一些看起來似乎不重要的日常習慣,其實會影響生命的長度和品質(zhì)。

    ●跡象:母親很年輕就生下你

    芝加哥大學的一項研究指出,比起生產(chǎn)時年齡較大的母親,如果母親在25歲時生下你,你活到100歲的幾率加倍。他們推測,這是因為較年輕的母親把最好的卵子先供給受孕,因此有比較健康的后代。

    ●跡象:你很愛喝茶

    綠茶和紅茶都含有濃縮兒茶素,有助于血管放松、保護心臟。一項研究調(diào)查4,05萬位日本男女,發(fā)現(xiàn)每天喝5杯以上綠茶的人,因心血管或中風致死的風險最低。其他紅茶的研究也有類似的結(jié)論。

    每天只需要喝一到兩杯新鮮泡的茶,就能保護心臟。不過,瓶裝茶品飲料沒有同樣的效果,“水加到茶葉里之后,兒茶素在幾天之內(nèi)就會下降?!彼蛩勾髮W營養(yǎng)科學和政策的教授杰佛瑞·布蘭柏格博士表示。有些研究顯示,加牛奶也許會除去茶保護心血管系統(tǒng)的功能,所以喝茶時盡量添加檸檬或蜂蜜。

    ●跡象:你寧愿走路

    根據(jù)最近一項研究調(diào)查2603位男女,發(fā)現(xiàn)比不走路的人,每天走路30分鐘者,有可能活得較久,不管體脂肪指數(shù)如何。同樣地,最近的研究顯示,超重的女性能借由每天增加10分鐘的活動而改善健康。所以,在午餐時間出去走一走;小孩練球的時候,繞著球場走一走……每天找一些方法多活動。

    ●跡象:不喝碳酸飲料(連低糖碳酸飲料都不喝)

    波士頓的科學家發(fā)現(xiàn),每天喝一瓶或以上普通可樂或健怡可樂,得到新陳代謝癥候群的風險會加倍,包括高血壓、高胰島素指數(shù)、腹部多余脂肪,進而增加心血管疾病和糖尿病的風險。

    其中一個問題,可能在于可樂中的添加物。動物實驗顯示,這些添加物會提高新陳代謝癥候群的風險??茖W家也猜測,喝碳酸飲料的人,味蕾是長期暴露在自然或人工糖分中,造成飲用者會比較喜歡甜食、也較渴望甜的食物,可能導致體重增加,波士頓大學醫(yī)學院的教授,同時也是研究領(lǐng)導人瓦山拉馬加德蘭醫(yī)師如此解釋。

    比較好的選擇:如果需要咖啡因,可以改喝茶。如果需要碳酸,試試氣泡礦泉水加一點果汁。控制血壓和膽固醇、預防糖尿病、禁煙,會增加6到9年半的壽命。

    ●跡象:腿力強健

    強壯的雙腿,意味著良好的平衡能力、彈性和耐力。年紀愈大,這些特質(zhì)對于防止跌倒受傷愈顯得重要——特別是臀部骨折,常導致健康情形惡化。20%的臀部骨折病患,在一年內(nèi)會因為并發(fā)癥去世。紐約國際長壽中心主席羅伯·巴特勒醫(yī)生表示:“脆弱的大腿肌肉是老年的頭號殺手。”

    強化大腿,利用“假椅子練習法”鍛煉:靠墻站著,慢慢跨出一步,退后下蹲,直到坐姿,確保膝蓋沒有超過腳趾,腰部靠著墻壁。每天練習,每次增加幾秒鐘。

    ●跡象:吃紫色的食物

    多吃葡萄、藍莓和紅酒:一項新研究指出,這些食物的深色來自多酚,能降低心血管風險,也可以預防阿茲海默癥。多酚有助于維持血管和動脈的彈性和健康,“只要是對心血管有好處的,對大腦血管也有好處?!毙列聊翘岽髮W認知異常中心的主任羅伯·克里柯里恩博士表示。初步的動物研究顯示,在食物中加入深色葡萄可以改善大腦功能;更棒的是,在最近的人體實驗中,研究人員發(fā)現(xiàn)每天吃一杯或以上的藍莓,能改善大腦細胞之間的溝通、加強記憶力。

    ●跡象:青少年時期體重正常

    小兒科期刊的一項研究,追蹤137位非裔美國人,從出生到28歲的體重狀況。他們發(fā)現(xiàn),14歲時體重超重,會增加成年后得第二型糖尿病的幾率。美國心臟協(xié)會則指出,有糖尿病的成人得到心血管疾病的風險,比沒有糖尿病的人多了2-4倍。

    ●跡象:你不喜歡漢堡

    吃一些手掌大小份量的牛肉、豬肉、羊肉,沒什么大不了,不過,根據(jù)美國癌癥研究機構(gòu)的一份重要報告,攝取紅肉過量會增加罹患大腸癌的風險——這是第三大癌癥死因。專家不確定為什么紅肉和加工處理的肉品對健康的傷害這么大,但懷疑和燒烤、煙熏時所釋出的致癌物質(zhì)有關(guān),或是因為這些食品以硝酸作為防腐處理?!澳憧梢耘紶柍砸淮螣峁罚灰B(yǎng)成習慣?!泵绹┌Y研究機構(gòu)的營養(yǎng)咨詢師凱倫·柯林斯表示,燒烤紅肉時,先腌制一番,維持小塊,常常翻動,可以避免致癌物質(zhì)的形成。

    ●跡象:你曾經(jīng)是大學新鮮人

    哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),比起教育程度較低的人,有超過12年正式教育(即使只有在大學讀一年)的人,能多活18個月。為什么?因為教育程度愈高,愈不可能抽煙。事實上,根據(jù)美國疾病管制局統(tǒng)計,擁有大學學位的成人中,約只有10%抽煙,而高中以下文化程度的人,大約有35%抽煙。

    ●跡象:你真心喜歡自己的朋友

    松峰學院的心理學副教授麥高·薩地博士表示:“好的人際關(guān)系是很好的壓力紓解方式?!敝烙信笥训闹г?,有助于保持健康,身心皆然。根據(jù)一項研究,慢性壓力會削弱免疫系統(tǒng)、加速細胞老化,最終減少壽命4-8年。不過,“你需要能夠談心,而不是喜歡批評或評斷的朋友。”薩地建議。

    ●跡象:親友都很健康

    根據(jù)新英格蘭醫(yī)學雜志的一項研究顯示,如果你最親近的朋友體重增加,同樣的事發(fā)生在你身上的幾率,會增加57%?!熬S持健康的生活形態(tài),重要的是和有類似目標的人交往。”投入此研究的尼可拉斯·克斯塔基斯博士表示。加入減重團體,或和朋友一起為慈善進行健走訓練。

    ●跡象:接受挑戰(zhàn)

    兩項研究同時指出,認為自己自律、有條理的人活得比較久,而且,得到阿茲海默癥的幾率也能減少89%?!叭绻闶莻€專注的人,就會用到更多腦力?!毖芯繂T羅伯-威爾森博士表示,他也是羅斯太學芝加哥醫(yī)學中心的神經(jīng)科學和心理學教授。立下個人或事業(yè)的目標,讓自己在期限之前挑戰(zhàn)成功。同時,嘗試新事物來刺激大腦:如果總是讀小說,試試閱讀傳記,并于隔天回想讀過的內(nèi)容。

    ●跡象:你自己做家事

    一項研究調(diào)查了302位70-80歲的老人,發(fā)現(xiàn)每天光是吸地毯、擦地板、洗窗戶超過一個小時,就能燃燒285卡,降低致死率30%。

    ●跡象:你是個樂觀的人

    美國心理學期刊的一項研究顯示,17%的美國人屬于樂觀派,他們對于人生有正面的看法、有目的感、社群感,而他們比占成人人口10%的“悲觀派”來得健康。大多數(shù)的人則介于兩者之間,“我們應該盡力挑戰(zhàn),尋找生命的意義,”艾摩利大學的社會學教授凱利·吉斯博士表示,“在最長壽的薩丁尼亞和沖繩,努力工作是很重要的事,不過,比不上和家人相聚、培養(yǎng)靈性、為他人服務(wù)來得重要。”

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