乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法探析

鐘 霞

(長(zhǎng)江大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 荊州 434100)

乒乓球規(guī)則的不斷改進(jìn)，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上有了更高的要求.作為乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)之一的專項(xiàng)耐力素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在大賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)有著舉足輕重的作用，因此，有必要對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練進(jìn)行深入細(xì)致的研究.為教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練提供參考依據(jù).

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的意義

耐力素質(zhì)是指人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力.耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用.而專項(xiàng)耐力是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力，具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力.據(jù)世界乒乓球錦標(biāo)賽中的相關(guān)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一天比賽揮臂次數(shù)為2716～11314次，若以每次擊球平均移動(dòng)1.5米計(jì)算，則一天移動(dòng)為4074～16971米的距離.隨著世界乒壇在打法上、技術(shù)上的不斷發(fā)展與創(chuàng)新，現(xiàn)代乒乓球比賽中的回合越來(lái)越多.良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得，不僅要具備高超的技戰(zhàn)術(shù)、良好的臨場(chǎng)比賽心理，而且也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)中耐力素質(zhì)提出更新、更高的要求.因?yàn)椋己玫膶ｍ?xiàng)耐力是保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有良好的身體機(jī)能狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)和高水平競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平的一個(gè)重要因素.這也要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠較長(zhǎng)時(shí)間保持最佳競(jìng)技狀態(tài).目前，國(guó)內(nèi)外乒乓球強(qiáng)隊(duì)都非常重視對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的研究.

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的依據(jù)

耐力素質(zhì)因人們的分類依據(jù)不同，認(rèn)識(shí)的角度不同而有所差異.因而劃分的種類及其涵義也不相同，從而導(dǎo)致耐力種類名稱繁多.但是，根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，我們一般以運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)和能量供應(yīng)形式為依據(jù)進(jìn)行乒乓球耐力訓(xùn)練的研究.

金斯-特林格爾(西德，1989)在一項(xiàng)對(duì)競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝研究中認(rèn)為：競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度平均較低的耐力性負(fù)荷.隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，運(yùn)動(dòng)員依靠脂肪供能的比重就越快，日本學(xué)者油座信男等人(1983)關(guān)于優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)間、空間的特性和機(jī)體生理負(fù)擔(dān)的研究結(jié)果表明：從心率數(shù)看比賽中運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)擔(dān)量，相當(dāng)于%HRmax的71～86%，推測(cè)實(shí)際相互對(duì)打的生理負(fù)荷量更高.另外，從對(duì)打中的時(shí)間分析，可以判定優(yōu)秀男子選手比賽時(shí)相互對(duì)打是幾秒內(nèi)爆發(fā)性的無(wú)氧代謝的激烈運(yùn)動(dòng)，其中包括比賽時(shí)揀球等小休息在內(nèi)的長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)的耐久力的運(yùn)動(dòng).關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員某些技術(shù)運(yùn)用和一局比賽的能量消耗的研究結(jié)果表明乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.

根據(jù)乒乓球項(xiàng)目特點(diǎn)應(yīng)發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì).乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員能夠在較短時(shí)間內(nèi)對(duì)來(lái)球做出正確的判斷，然后充分地利用自己的技戰(zhàn)術(shù)克敵制勝.進(jìn)入新世紀(jì)后，國(guó)際乒聯(lián)對(duì)乒乓球比賽的規(guī)則進(jìn)行了3項(xiàng)重大改革，即：2000年10月1日起，將直徑為38mm的比賽用球改為40mm的大球.2001年9月1日起，將21分制改為11分制.2002年9月1日起，實(shí)施無(wú)遮擋發(fā)球.

新規(guī)則的出臺(tái)以及歐亞在打法和技術(shù)上的創(chuàng)新，使乒乓球競(jìng)爭(zhēng)日益強(qiáng)烈.單球體增大使擊球速度、旋轉(zhuǎn)分別下降了13%、23%，所以現(xiàn)在的比賽回合增多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)也提出更新、更高的要求.我們應(yīng)把乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力作為提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要措施來(lái)抓.

3 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的方法和手段

3.1 以能量供應(yīng)形式為依據(jù)的方法

ATP是肌肉收縮的直接來(lái)源，供給ATP的途徑有三條：ATP-CP系統(tǒng)、乳酸代謝系統(tǒng)、有氧代謝系統(tǒng).其中前兩個(gè)系統(tǒng)不需要氧氣.因此，我們把乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練劃分為四大強(qiáng)度區(qū)域，來(lái)探討它們的供能特點(diǎn)(見(jiàn)表1)；并根據(jù)能量代謝特點(diǎn)，提出訓(xùn)練方法用乳酸為指標(biāo)掌握最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.

表1 各強(qiáng)度區(qū)域的供能特點(diǎn)

(1)用多球訓(xùn)練法來(lái)發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)的間歇訓(xùn)練.具體的要求是：教練員在嚴(yán)格控制時(shí)間前提下，提出更高要求(達(dá)到或超出運(yùn)動(dòng)員的自身生理極限)，要在30秒內(nèi)完成，此專項(xiàng)耐力訓(xùn)練體內(nèi)能量供應(yīng)靠ATP-CP系統(tǒng)做保證，能增加肌肉中CP含量，并提高ATP功能和恢復(fù)，增加短時(shí)耐力.間歇時(shí)間為10～30秒.在完成每組練習(xí)后測(cè)血乳酸水平在2～4mmol/L，如高于這個(gè)水平說(shuō)明休息時(shí)間過(guò)短，ATP-CP沒(méi)有得到恢復(fù)轉(zhuǎn)而用糖酵解系統(tǒng)功能，訓(xùn)練效果就差.

(2)最大乳酸訓(xùn)練.主要發(fā)展糖酵解系統(tǒng)功能能力，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)和快速揮臂的耐受能力.例如，2/3臺(tái)單面正手拉弧圈技術(shù)練習(xí)，規(guī)定時(shí)間并提出技術(shù)具體指標(biāo)和要求(如規(guī)定達(dá)到80-85板)，最大限度發(fā)揮自身訓(xùn)練能力，直至疲勞，使血乳酸值達(dá)15mmol/L左右，稱為血乳酸疲勞值，依此，能提高耐受乳酸最大濃度的能力.在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中，可采用1～2分鐘最大強(qiáng)度的專項(xiàng)耐力練習(xí)，使血乳酸達(dá)最大值.每次練習(xí)中間休息4～5分鐘，在連續(xù)間歇訓(xùn)練5次后，血乳酸可達(dá)最高值.進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，由于身體欠下了大量的氧債，在血乳酸中出現(xiàn)高血乳酸水平，使身體耐受最大乳酸能力提高一倍，這樣就能更好地發(fā)展糖酵解系統(tǒng)供能能力和速度耐力.訓(xùn)練中可在間歇訓(xùn)練后取耳血測(cè)血乳酸，再根據(jù)血乳酸濃度評(píng)定訓(xùn)練效果和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷.

(3)乳酸耐力訓(xùn)練.此專項(xiàng)耐力訓(xùn)練采用超負(fù)荷的方法，在一次練習(xí)后使血乳酸達(dá)到較高的水平，然后保持這一水平，使機(jī)體在訓(xùn)練中忍受較長(zhǎng)時(shí)間的刺激.此方法對(duì)發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力特別重要.乳酸訓(xùn)練最適宜的血乳酸在幾次練習(xí)中保持在12mmol/L水平，訓(xùn)練過(guò)程中可采用測(cè)定血乳酸進(jìn)行監(jiān)督.

(4)有氧訓(xùn)練.在進(jìn)行乒乓球耐力訓(xùn)練時(shí)，無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸是通過(guò)有氧代謝清除的.否則，機(jī)體就會(huì)由于乳酸的堆積而引起酸中毒，這樣就難以維持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng).同時(shí)，有氧代謝能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)就越快，這種恢復(fù)不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，而且它還包括運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的恢復(fù).無(wú)氧閾是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練較為科學(xué)的控制訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo).具體地說(shuō)，一般訓(xùn)練強(qiáng)度控制在血乳酸4mmol/L穩(wěn)定的濃度較為合適，比7～9mmol/L更有利于有氧耐力的提高.因?yàn)樵诖朔N強(qiáng)度水平運(yùn)動(dòng)20～30分鐘內(nèi)血乳酸濃度不會(huì)進(jìn)一步提高，故認(rèn)為4mmol/L血乳酸濃度是有氧耐力訓(xùn)練最適宜的強(qiáng)度.在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，可找出個(gè)人最適宜的乳酸水平，并將此相對(duì)應(yīng)的練習(xí)強(qiáng)度稱為“個(gè)體無(wú)氧閾”，進(jìn)而掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)階段訓(xùn)練后，再測(cè)定個(gè)體無(wú)氧閾的變化，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.

3.2 以運(yùn)動(dòng)機(jī)能為依據(jù)的具體訓(xùn)練手段

由前所述，耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)不可能是各個(gè)分類的單獨(dú)訓(xùn)練.只是由于側(cè)重點(diǎn)有所不同而引起的對(duì)于速度耐力和力量耐力的不同要求，這里列出一些訓(xùn)練手段供參考.

(1)速度耐力訓(xùn)練手段.采用單個(gè)技術(shù)(如正手快攻、反手快推、正手快拉)原地或模仿練習(xí).保證正確動(dòng)作前提下，進(jìn)行定時(shí)(30秒～1分鐘)記數(shù)或定量(規(guī)定50次～100次)計(jì)時(shí)間練習(xí)，做3～5組，每組間歇30秒～1分鐘.

采用各種結(jié)合性技術(shù)動(dòng)作(如左推右攻、推側(cè)撲等)徒手或模仿練習(xí).保證動(dòng)作前提下，進(jìn)行定時(shí)(30秒～1分鐘)記數(shù)或定量(規(guī)定50次～100次)計(jì)時(shí)間練習(xí)，做3～5組，每組間歇1～2分鐘.

(2)力量耐力訓(xùn)練手段.采用鐵制(重約0.75kg左右)球拍進(jìn)行徒手揮臂練習(xí)30～50次，要求做正、反手攻、拉動(dòng)作有明顯的加速度，共做3～5組，組間間歇30秒～1分鐘.

利用多球做連續(xù)扣殺或拉球、攻球等.可利用重拍(重約0.5～0.75kg)結(jié)合練習(xí)，每組30秒，做3～5組，組間間歇15～30秒.

(3)綜合耐力訓(xùn)練手段.小場(chǎng)地足球比賽.將所有隊(duì)員分成兩組進(jìn)行足球比賽.要求隊(duì)員精力充沛，斗志昂揚(yáng)，并且注意自我保護(hù).對(duì)負(fù)者進(jìn)行適當(dāng)加罰內(nèi)容訓(xùn)練(如俯臥撐等).

實(shí)戰(zhàn)比賽.按實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行乒乓球比賽，按照技戰(zhàn)術(shù)要求完成各項(xiàng)指標(biāo).

模擬比賽.將隊(duì)員按比賽要求進(jìn)行模擬乒乓球比賽.如可進(jìn)行延長(zhǎng)比分(如15分為一局)的比賽.也可進(jìn)行關(guān)鍵球(7：7)比賽.要求長(zhǎng)時(shí)間充分的發(fā)展自身的綜合身體素質(zhì)，教練員進(jìn)行指導(dǎo).

進(jìn)行規(guī)定技戰(zhàn)術(shù)的比賽，定時(shí)、定量連續(xù)的對(duì)拉(旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、力量大、速度快).又如，接發(fā)球搶攻等，規(guī)定在一定時(shí)間內(nèi)，完成多種旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等變化的搶攻技術(shù)，并提出數(shù)量及回合質(zhì)量要求.

4 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

首先，要保持在訓(xùn)練、比賽過(guò)程中神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性.在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)過(guò)程是否保持穩(wěn)定是決定運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作在這一活動(dòng)過(guò)程是否依然保持高度協(xié)調(diào)的重要因素之一.在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)時(shí)間的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等變化，要求神經(jīng)過(guò)程具有長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定性，這也意味著神經(jīng)機(jī)能對(duì)疲勞具有高強(qiáng)度的抵抗能力.這種能力在運(yùn)動(dòng)的后段不僅直接影響著肢體活動(dòng)的穩(wěn)定性，而且對(duì)提高物質(zhì)代謝的調(diào)節(jié)能力也具有直接作用.所以在發(fā)展肌肉耐力的同時(shí)也應(yīng)使神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮.

其次，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要在全面的基礎(chǔ)上利用多種方法和手段，防止肌肉勞損.由于乒乓球運(yùn)動(dòng)具有不同類型的打法.如快攻型、弧圈型、快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型、削球型等.它們對(duì)耐力素質(zhì)的要求又有些不同.如：快攻型要求運(yùn)動(dòng)員的速度耐力主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度和反應(yīng)速度耐力上，而削球手則要求在步法的移動(dòng)速度耐力上.所以，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在全面的基礎(chǔ)上結(jié)合自己的打法特征而有所側(cè)重.

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