這個(gè)夏天，就讓身體勁爽到底

這個(gè)夏天，就讓身體勁爽到底

這個(gè)夏天：在家是蒸餃，出門是煎餃，到了公司是速凍餃……每年的七月，都是難熬的日子，炎熱的天氣，時(shí)常讓人覺得心情煩躁、食欲不振、精神不爽，今年的夏天更是如此，熱得如此讓人難耐，究竟該如何是好？本期的主要話題，就是引導(dǎo)大家順利地戰(zhàn)勝這個(gè)“苦”夏。

流行詞一：上火ING！

我們每天每天都在上火……上火這個(gè)詞，很多人活到老了都躲不開。有的人天生就愛上火；從小就額頭冒油滿臉起包，有的人見到不順心事兒就打心底里冒火，壓都?jí)翰蛔?；有的人上學(xué)了以后才知道什么叫上火，作業(yè)寫好幾個(gè)小時(shí)寫不出來那個(gè)委屈的，滿肚子是火；有的人上班以后才真正感到上火，被老板罵的滿肚子委屈憋在肚子里窩火，有的人為了柴米油鹽生活瑣事折騰得不是牙疼就是口舌生瘡。當(dāng)上火從病態(tài)變成狀態(tài)，我們躲不開甩不掉的時(shí)候，就要學(xué)著和它和平共處，從中找到快樂。

火火火，你為什么會(huì)上火？

太陽(yáng)火辣易上火，熬夜早起易上火，飲食辛辣易上火，看球不爽易上火，上班堵車遲到易上火，空調(diào)籠罩悶不通風(fēng)易上火，亂吃補(bǔ)品易上火，吃肉太多營(yíng)養(yǎng)過剩易上火。不同的“火”還有不一樣的表現(xiàn)，判斷準(zhǔn)確“對(duì)癥下藥”才有利于身體健康。肝火旺盛，心火旺，胃火燃燒肺火難平，腎火乍起邪火冒進(jìn)。中醫(yī)將“火”分為實(shí)火和虛火，所以不論什么人，當(dāng)感覺身體內(nèi)有熱、燥的時(shí)候，要學(xué)會(huì)如何判斷自己上火是實(shí)是虛？實(shí)火的治療最常用的各種清熱、解毒、降火的藥都是瀉火最好的，連吃三天肯定降火。而目前只是單純實(shí)火的人已是越來越少了，多數(shù)都是虛火。實(shí)火的治療是用清熱、降火的瀉法，虛火是用補(bǔ)法。其實(shí)，火大的人，如果用一般的推拿、按摩疏通經(jīng)絡(luò)后，虛火仍很大，就用艾葉水泡腳或用大蒜敷腳心或用生泥鰍降火。特別是吃幾條生泥鰍后，很快身體內(nèi)的虛火全部打掉，也就是身體內(nèi)的假象全部祛除后，顯露出來的就是身體內(nèi)的一片寒涼。這時(shí)你再用食療補(bǔ)血、補(bǔ)腎，怎樣吃都不會(huì)上火了，你就放心、大膽地進(jìn)行食補(bǔ)。當(dāng)氣血很快補(bǔ)足，當(dāng)身體不再受寒涼的侵襲，你的腎陽(yáng)之火、腎氣都在不斷充實(shí)，身體自然就強(qiáng)壯起來，各種虛火自然消退，各種慢性炎癥自然也就很容易治愈。

“上火”會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重病癥

很多人認(rèn)為，跟癌癥、心腦血管病、心臟病……比起來，“上火”算什么大不了的毛病?。∧暨@么想的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！上火可能誘發(fā)多種病癥，較為嚴(yán)重的有上火時(shí)吹涼風(fēng)導(dǎo)致“面癱”、上火也會(huì)誘發(fā)“心血管疾病”、夏日上火也會(huì)引發(fā)“癌癥”。避免不當(dāng)乘涼以預(yù)防面癱，也是中西醫(yī)的共識(shí)。專家提醒，出了大汗、洗浴后，千萬不要站在走廊、風(fēng)道、開放的陽(yáng)臺(tái)上乘涼，更不要用風(fēng)扇、空調(diào)直吹面部。開車、乘車時(shí)，不要把窗戶開個(gè)小縫直吹，因?yàn)檫@樣的風(fēng)速度更快，威脅更大。睡眠時(shí)，也不要挨著敞開的門、窗。另外，要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外邪侵襲。不少上火患者存在煩躁、睡不好、咽喉腫痛的癥狀，這些都是心血管疾病發(fā)作的誘因。從中醫(yī)的角度來說，高血壓本來就是陽(yáng)亢，而不管是實(shí)火還是虛火，都是陽(yáng)亢的表現(xiàn)，所以，對(duì)于患心血管基礎(chǔ)病的人來說，上火可能誘發(fā)疾病發(fā)作，切不可疏忽大意。另外，專家指出，在夏日里，以車代步、夜生活頻繁、被動(dòng)吸煙的年輕人非常多，機(jī)體免疫力下降，加之容易上火，導(dǎo)致性格不正常，就容易引發(fā)癌癥。因此，要預(yù)防性格不正常，遠(yuǎn)離由此引發(fā)的生理上的癌癥，首先應(yīng)該為自己規(guī)劃一個(gè)科學(xué)健康的生活方式，同時(shí)注意防暑降溫，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活有規(guī)律，戒煙并遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所。遇到不盡如人意的事情發(fā)生后，可以采用分散注意法轉(zhuǎn)移，如找朋友聊天，暫時(shí)換個(gè)生活環(huán)境，外出旅游一陣子等，盡量使自己的心情放松。

關(guān)于“敗火”的江湖傳說

夏天是吃水果的好季節(jié)。但有些水果吃了容易上火。比如榴蓮，榴蓮雖然好吃，當(dāng)然也有不愛吃的，吃多了會(huì)很容易上火。但是吃了榴蓮之后，可以吃一些山竹來敗敗火。除此之外，吃完榴蓮之后，把榴蓮殼用水煎一煎，再把水喝下去，也可以敗火。荔枝，俗話說一個(gè)荔枝三把火。吃荔枝可以先準(zhǔn)備一碗鹽水，吃之前喝小半碗，吃之后再喝小半碗，也可以邊吃邊把荔枝沾沾鹽水。也可以食用龜苓膏，龜苓膏滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)燥護(hù)膚、消除暗瘡、調(diào)理臟腑、清熱解毒、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進(jìn)新陳代謝，提升人體免疫力，是現(xiàn)代人不可或缺之養(yǎng)生圣品。

流行詞二：睡不爽

夏季大多數(shù)人都有睡不好覺的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。夏季日長(zhǎng)夜短，每天5點(diǎn)就開始天亮，晚上8點(diǎn)天還沒完全黑下來。天亮得早了人就容易早醒，天黑得晚了又讓人生物鐘興奮期過長(zhǎng)。而且天氣悶熱，容易讓人產(chǎn)生煩躁不安的情緒，很多人在這個(gè)季節(jié)往往有睡眠問題。

夜不能寐“潛伏”多重危機(jī)

人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì)出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短，躺在床上超過30分鐘沒有睡著？半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回？天還沒亮就醒了？夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？如果你符合其中之一，那要小心，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被失眠盯上了！

快速入睡有法可依

1.按摩涌泉穴。當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2.梳頭松弛神經(jīng)睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3.適度有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4.睡前熱水足浴，睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15～30分鐘，水溫宜30℃～40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

5.睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

6.對(duì)于工作壓力較大的都是白領(lǐng)來說，不妨充分利用午休來進(jìn)一步緩解疲勞。

流行詞三：皮膚癢

一到夏日，人們都只顧著讓身體盡量保持涼快狀態(tài)，卻忽略了進(jìn)入濕熱高溫的夏天，也意味著皮膚病高發(fā)期的到來。夏天皮膚要經(jīng)歷“濕+曬”的雙重考驗(yàn)，除了防曬，還要注意保持皮膚干燥、通氣。

慎防皮膚“濕+曬”

濕氣禍害。下雨天和悶熱天氣如影隨形，出汗一多，皮膚脆弱的人易因皮膚過敏，出現(xiàn)變態(tài)反應(yīng)，長(zhǎng)出濕疹。有手足濕疹的患者出汗一多，容易復(fù)發(fā)，表現(xiàn)為手掌和腳底長(zhǎng)出排列緊密的小丘疹，并出現(xiàn)嚴(yán)重瘙癢。強(qiáng)光禍害。這邊雨水剛停，那邊太陽(yáng)露臉。光禍害主要表現(xiàn)為紫外線照射引發(fā)的光毒性皮膚病、光敏感性皮膚病，以及與天熱出汗多、油脂分泌過剩導(dǎo)致的系列皮膚損害。有些人皮膚出現(xiàn)紅斑、紅腫、水皰、瘙癢，消退后，有些人可能合并感染，或出現(xiàn)色素沉著。此外，有些人曬太陽(yáng)后，黃褐斑和雀斑會(huì)加深、變多，尤其以兩頰處居多。真菌禍害。炎熱天氣出汗多，皮脂腺的分泌也隨之增多。真菌感染病在日曬、多汗條件下容易出現(xiàn)，且患處多位于胸背部，油性皮膚者更容易出現(xiàn)癥狀。

夏季三招遠(yuǎn)離皮膚病

為什么夏天最容易出疹?一方面是夏天的天氣利于細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)；另一方面是外出曬傷而引起皮膚炎癥,還有一點(diǎn)是藥品或護(hù)膚品過敏所致。其實(shí),要預(yù)防皮膚病的發(fā)生,最主要是保持環(huán)境的通風(fēng)、散熱；保持皮膚的清潔和干燥；多喝水、多喝清熱解毒的湯。

皮膚病不宜抓搔撓。很多人認(rèn)為皮膚病只是小病,撓一撓或者搽一些藥膏即可。其實(shí)不是這么簡(jiǎn)單。夏季氣溫升高,濕度不斷加大,隨著新陳代謝加快,皮膚容易受到外界不利因素的“侵?jǐn)_”,因此夏季尤其要警惕皮膚疾病,僅僅是“撓”或是“忍”都是不能解決問題的。所以，一定要及時(shí)用藥,或及時(shí)就醫(yī),避免病情擴(kuò)大。

夏季洗澡忌過于頻繁。如何預(yù)防皮膚??？首先，出門記得帶雨傘。由于陽(yáng)光中的紫外線是引起皮膚外露部位衰老的主要?dú)⑹?，夏季?yáng)光輻射更強(qiáng)，因此，外出時(shí)要帶上帽子或是打把傘,對(duì)紫外線比較敏感的人,最好穿上長(zhǎng)袖衣服。當(dāng)然,涂擦防曬霜是很有必要的,但防曬霜的防護(hù)系數(shù)不應(yīng)超過30,否則可能會(huì)引起皮膚過敏。另外,外出回來后不要立即開大空調(diào)降溫,渾身發(fā)熱的人體需要一個(gè)降溫的緩沖時(shí)期,也不建議立刻用涼水洗澡,更不要喝冰涼飲料,這些不僅會(huì)引起腸胃極度不適,而且還會(huì)刺激毛孔收縮,人為地給皮膚帶來傷害。另外,夏季由于汗多易出異味,人們洗浴的次數(shù)也在增加。但并不是洗浴的次數(shù)越多越好,“一般一天洗澡次數(shù)不宜超過3次,洗澡太頻繁,會(huì)把身上的角質(zhì)沖洗掉,從而不能形成有效保護(hù)層?！?/p>

家有寵物應(yīng)更注意。對(duì)于受到螨蟲、蚊子或其他小蟲叮咬而長(zhǎng)疹的人，建議可以使用市面上銷售的殺蟲噴劑滅蟲,但這些殺蟲劑并不是萬能的,“如果感覺床上有螨蟲,最好把床單被褥等過洗一遍,然后用沸水煮或淋,再噴殺蟲藥水,最后拿到太陽(yáng)底下曬?！比绻依镳B(yǎng)了小寵物的,更容易滋生虱子等小蟲,這時(shí)應(yīng)該給小寵物洗澡或噴殺蟲水,最好不要讓它們爬上沙發(fā)和床上。

流行詞四：易中暑

夏至期間，全國(guó)氣溫高、光照足、雨水也多，農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛。夏至過后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

高溫天氣必備防暑常識(shí)

天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

在高溫作業(yè)場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

此外，少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃辛辣食物難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇?？芍貜?fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

中暑急救有真招

研究表明，人在溫度達(dá)到35℃以上，或濕度達(dá)到75%以上的環(huán)境中都有可能中暑。如果早期發(fā)現(xiàn)中暑及時(shí)救治，就很容易恢復(fù)。比如出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5℃，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。而輕度中暑，則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細(xì)弱。如果中暑特別嚴(yán)重，則表現(xiàn)為高熱、神志障礙、抽搐，甚至昏迷、猝死。

當(dāng)身邊人出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，要盡快用“四字訣”進(jìn)行救治。一、搬。迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風(fēng)，解開其衣領(lǐng)褲帶，以利患者呼吸和散熱。二、擦。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位，幫助患者散熱。三、服。感到不適時(shí)，及時(shí)服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，并多喝些淡鹽水，以補(bǔ)充流失的體液。四、掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必須在涼爽通風(fēng)處?kù)o臥休息。此外，如有人出現(xiàn)暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡(jiǎn)單處理后，應(yīng)立即打120就醫(yī)。

桑拿天里多個(gè)陽(yáng)光好心情

火熱的夏天，火熱的情緒，其實(shí)，只需一個(gè)小小的改變，你的夏天就會(huì)更加舒適。九個(gè)步驟，完美塑造桑拿天里的陽(yáng)光心態(tài)。

1.明確自己的價(jià)值期許

卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！比藶槭裁磿?huì)產(chǎn)生痛苦、不安、猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约阂裁?，也就是說，沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位。

所以，塑造陽(yáng)光心態(tài)的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想成為什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么是我的最愛?什么是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?這些問題明確了，給自己一個(gè)確定不疑的答案，每當(dāng)遇到疑難問題時(shí)主淫這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量，我們自然就會(huì)心安理得，找到生命的陽(yáng)光和快樂的源泉。

2.反思自己的情緒

理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問：“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效緩解壓力的方式，并且在不斷的自我追問中，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。

同時(shí)記心情日記，也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。你可以以一周為期限，每天詳細(xì)記錄下你當(dāng)天情緒的狀況，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)如何，原因是什么，這些情緒會(huì)給自己的工作與生活帶來什么樣的影響，對(duì)那些消極的情緒應(yīng)該如何積極地調(diào)整和應(yīng)對(duì)。

3.調(diào)整自己的心態(tài)

法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蹦悴荒軜訕禹樌?，但可以事事盡心，你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容，你不能預(yù)知明天，但可以用好今天，你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。

因此，遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī)，遇到壓力時(shí)，要看到壓力后面的動(dòng)力，遇到挫折時(shí)，要看到挫折后面的成長(zhǎng)?？傊?，任何事情都有兩個(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專家研究，一個(gè)樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時(shí)，就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。

4.建立平衡的人生目標(biāo)

首先，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該太單一。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽(yù)，還有比這些更重要的東西，比如健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。其次，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良情緒帶回家，也不要把生活中的不良情緒帶到工作中。再次，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想，聽音樂，處理家務(wù)，參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的良好方式。

5.科學(xué)管理自己的時(shí)間

職業(yè)人士的時(shí)間總是不夠用，原因在于沒有養(yǎng)成管理時(shí)間的好習(xí)慣，而且誤認(rèn)為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓別人的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放在首位，比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有快樂的心情。

6.拓寬與人溝通的渠道

很多不良情緒的產(chǎn)生都是因?yàn)闇贤ú粫吃斐傻模云綍r(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上司、同事和下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母、朋友進(jìn)行情感交流。在壓力過大或情緒不佳時(shí)，要坦誠(chéng)地尋求上司、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把壓力與痛苦都承擔(dān)下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時(shí)有人分享，挫折時(shí)有人傾訴。

7.提升自己的職業(yè)能力

恐懼、不安、擔(dān)心、憂慮等消極情緒來源于自己對(duì)事物的不熟悉、不確定感，比如，有時(shí)對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，有時(shí)擔(dān)心自己被淘汰。而職業(yè)能力的提升則會(huì)給自己帶來自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我們?cè)O(shè)法通過讀書、讀人、讀事，通過自學(xué)、培訓(xùn)等途徑，提升自己的職業(yè)能力和競(jìng)爭(zhēng)力，我們的自信心自然會(huì)增強(qiáng)，安全感自然會(huì)增加，快樂與陽(yáng)光指數(shù)自然會(huì)上升。

8.把握今天這一刻

壓力與消極情緒有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒，我們要首先要做的不是對(duì)未來杞人憂天，而是要著手做當(dāng)下能夠把握的事。為明天作好準(zhǔn)備的最佳方法就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。明天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。

9.保持健康的身體

健康的身體是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎(chǔ)。加強(qiáng)鍛煉，保證充足的睡眠，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中，通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。