淺談跳水動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

潘建偉（自貢市跳水運動學(xué)校）

表1 比賽結(jié)果記錄表

表2 各隊身體形態(tài)及年齡特征統(tǒng)計表

表3 各隊進球數(shù)及六打五情況統(tǒng)計表

表4 重點場次主要技戰(zhàn)術(shù)統(tǒng)計表

表5 國家隊主要隊員的參賽表現(xiàn)統(tǒng)計

表6 各隊隊員總數(shù)與后備隊員人數(shù)統(tǒng)計表

在激烈的跳水比賽中，只有動作穩(wěn)定性較好的運動員才能脫穎而出，戰(zhàn)勝對手，贏得最后的勝利。穩(wěn)定性訓(xùn)練是個長期的過程，需要多方面的練習(xí)，每一個技術(shù)環(huán)節(jié)都需要精雕細刻，精益求精，才有可能使一個動作穩(wěn)定在很高的水平。

如何在訓(xùn)練和比賽中增強運動員動作的穩(wěn)定性，是一個關(guān)鍵性的課題。以下是筆者在實踐中的一些經(jīng)驗和體會。

一、穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1、培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性意識 比賽時每個動作只能做一次，所以運動員練習(xí)不同組別的動作時，無論是半周動作還是多周翻騰動作，第一次動作要穩(wěn)。動作穩(wěn)定性是教練刻意培養(yǎng)，運動員長期積累的結(jié)果。教練員應(yīng)時時處處不間斷地向運動員灌輸動作穩(wěn)定性的重要性，只有當(dāng)運動員建立并增強了穩(wěn)定意識后才能更好，更快地提高動作的穩(wěn)定性。

2、陸上穩(wěn)水上才能穩(wěn)（陸為水用） 不僅在水上訓(xùn)練時對運動員的穩(wěn)定性有要求，在陸上訓(xùn)練時在這方面也要有具體要求，例如：在彈網(wǎng)、陸上板、陸臺完成翻騰動作后要求在網(wǎng)上、墊上站穩(wěn)。運動員在陸上訓(xùn)練建立了穩(wěn)定性意識后，在水上訓(xùn)練也容易建立穩(wěn)定性意識。

3、每次訓(xùn)練的第一個動作要穩(wěn)無論是陸上訓(xùn)練還是水上訓(xùn)練，要求運動員跳第一個動作要穩(wěn)，以強調(diào)穩(wěn)定性的重要性，培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定性意識。

二、起跳和連接的定量訓(xùn)練

起跳和連接技術(shù)的不合理是導(dǎo)致動作穩(wěn)定性較差的主要原因之一，因此提高動作穩(wěn)定性首先應(yīng)提高起跳技術(shù)和連接技術(shù)的穩(wěn)定性。定量、定位訓(xùn)練的方法，有助于教練員較準(zhǔn)確地判斷運動員起跳、連接技術(shù)存在的缺點，從而向其指出問題，提出改進方法。單憑眼睛觀察做出的判斷有時是準(zhǔn)確的，有時則是不準(zhǔn)確的。

1、翻騰動作跳出距離穩(wěn)定性的定量訓(xùn)練

運動員在水上跳板或跳臺上練習(xí)同一個動作時，常常因為起跳連接時身體重心和上身的定位不穩(wěn)，前傾或后仰角度時大時小而造成翻騰力也時大時小，導(dǎo)致打開時間的不穩(wěn)定，即有時開早，有時開晚，入水穩(wěn)定性較差。因此，提高起跳連接時身體重心和上身的穩(wěn)定性能提高動作的穩(wěn)定性。

運動員在彈網(wǎng)、陸上板、臺練習(xí)翻騰動作時，教練員用眼睛觀察起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度的變化有時是不準(zhǔn)確的，但運動員跳出距離的遠近卻能較準(zhǔn)確客觀地顯示出身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度的變化。通常身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度增大，跳出的距離就會增大，身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度減小，跳出的距離也就會減小。如果運動員每次跳出的距離沒有變化或變化很小，就證明運動員起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度比較穩(wěn)定。而后運動員在水上跳板練習(xí)翻騰動作時，起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度就容易穩(wěn)定。

同理，運動員在陸上臺跳出穩(wěn)定的距離后，到水上跳臺練習(xí)翻騰時，起跳連接時身體重心和上身的定位（前傾或后仰）角度也容易穩(wěn)定。

2、彈網(wǎng)翻騰動作距離穩(wěn)定性定量訓(xùn)練

（1）用彩布條在彈網(wǎng)網(wǎng)面編織兩個邊長分別為 50厘米和35-40厘米的方框，再準(zhǔn)備一條用于測量跳出距離的標(biāo)尺。

（2）教練員綜合運動員身高、彈跳力和起跳連接技術(shù)等因素，確定運動員不同動作的最佳距離。最佳距離確定后，要求運動員每次動作都達到最佳距離，以單個動作10次為例，出框不超過4次為合格。

（3）為了促進運動員提高穩(wěn)定性，教練員應(yīng)采用定期檢測的方法和臨時檢測的方法檢測運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）。運動員完成向單彈、立定前、后身翻騰動作后在網(wǎng)上站穩(wěn)，教練員查看運動員雙腳是否完全站在方框以內(nèi)。

（4）常見的檢測內(nèi)容和計算方法有兩種。一種是連續(xù)做10次同一動作，統(tǒng)計運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）；另一種是1-4組動作各選擇一個動作，每個動作跳3-4次，統(tǒng)計運動員站框的穩(wěn)定性（合格率）。如果百分比達到80%，說明運動員的起跳距離和起跳連接技術(shù)的穩(wěn)定性比較好。

教練員還可根據(jù)不同的需要采取其他檢測內(nèi)容（比如加上活動目標(biāo)）對運動員進行檢測。

（5）不定期檢測。教練員還可按照定期的內(nèi)容和計算方法隨時檢測運動員起跳距離和起跳連接技術(shù)的穩(wěn)定性。

對運動員比賽動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性進行評價，不僅能使運動員充分了解自己的動作質(zhì)量和穩(wěn)定性，便于找出差距，提高運動員訓(xùn)練積極性，還能激發(fā)運動員強烈的穩(wěn)定意識。

三、加強看目標(biāo)和身體控制能力的訓(xùn)練

運動員在打開前，如果能清楚地看到目標(biāo)，就能準(zhǔn)確地判斷自己的身體在空中的位置，有利于準(zhǔn)確掌握打開時間和方向，從而提高動作的穩(wěn)定性。同時，運動員具備了控制身體的能力，就能在入水前或入水的過程中通過調(diào)節(jié)身體入水的角度，提高動作的穩(wěn)定性。因此，看目標(biāo)和控制身體入水的能力訓(xùn)練，是提高動作的穩(wěn)定性的另一有效途徑。

四、心理訓(xùn)練

在選手的技術(shù)水平接近的情況下，比賽往往成為心理素質(zhì)的較量，誰的心理素質(zhì)好，誰能穩(wěn)定地發(fā)揮自己的技術(shù)水平，誰就能贏得勝利。國內(nèi)外的教練員和科研工作者對培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)以及在比賽中如何控制情緒等課題做了大量的研究，并制定出了許多行之有效的心理訓(xùn)練方法，現(xiàn)概要如下。

1、 模擬比賽

在訓(xùn)練過程中經(jīng)常舉行模擬比賽的測驗，使運動員熟悉和了解比賽的形式、氣氛，從而對比賽中的事物習(xí)以為常，這是防止賽前興奮度增強的有效方法。

2、 抗干擾訓(xùn)練

在訓(xùn)練或測驗時，組織隊員或工作人員，在運動員跳動作時故意發(fā)出噪音或是在跳好時打低分、喝倒彩等方式，培養(yǎng)運動員在種種不利的情況下從容面對外部環(huán)境的干擾，正常發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

3、 轉(zhuǎn)移注意力

在比賽間隙，可以通過讓運動員看小說、聽音樂等方式，轉(zhuǎn)移對比賽過分注意或緊張，減輕興奮程度，避免焦慮不安、心緒混亂等心理失?，F(xiàn)象的出現(xiàn)。教練員還可以通過同運動員聊天的方式來轉(zhuǎn)移其對比賽的關(guān)注度。談話的方式應(yīng)是輕松隨意的，話題與比賽無關(guān)。（參考資料略）