談少年運(yùn)動(dòng)員跳板跳水走板技術(shù)與訓(xùn)練方法

劉犇（重慶市運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院）

在跳水運(yùn)動(dòng)中，走板起跳技術(shù)是跳板跳水中最基本的技術(shù)，同時(shí)也是跳板跳水中難以掌握的技術(shù)。走板起跳技術(shù)正確與否，直接影響空中動(dòng)作和入水效果，影響動(dòng)作完成的質(zhì)量和比賽得分。隨著當(dāng)今跳水運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，一大批少年選手脫穎而出，運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的年齡越來越小，11～12 歲就必須掌握跳板全套比賽動(dòng)作，因此少年運(yùn)動(dòng)員掌握正確、合理的走板起跳技術(shù)，意義尤為重要。本文通過對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員跳板跳水走板技術(shù)與訓(xùn)練方法進(jìn)行全面分析，提出我國(guó)少年運(yùn)動(dòng)員走板起跳中存在的技術(shù)問題，認(rèn)為加強(qiáng)走板起跳穩(wěn)定性訓(xùn)練，特別是跨跳步的步數(shù)及步長(zhǎng)等是提高跨跳步穩(wěn)定性、減少起跳走板前沖的重要因素。

一、跳板跳水走板技術(shù)特點(diǎn)

1、助跑技術(shù)特征分析

跳板跳水的助跑是在富有彈性的板上完成的，其最終任務(wù)是在維持身體平衡的條件下，獲得一個(gè)理想的人板運(yùn)動(dòng)狀態(tài)(包括身體姿態(tài)、人板運(yùn)動(dòng)速度等) 。由于跳板作為支撐介質(zhì)的穩(wěn)定性差，所以在助跑過程中如何處理好技術(shù)動(dòng)作與跳板彈性性能間的關(guān)系，以保證助跑的平衡和穩(wěn)定，這是助跑的核心問題，也是跳板跳水訓(xùn)練實(shí)踐的一大難點(diǎn)。如果處理不好，將直接影響后續(xù)的起跳動(dòng)作。2004 年雅典奧運(yùn)動(dòng)會(huì)男雙王克楠最后一跳失敗就是典型一例。跳板跳水的助跑技術(shù)集中體現(xiàn)在步伐的結(jié)構(gòu)特征、跨跳步動(dòng)作特征和擺動(dòng)環(huán)節(jié)的諧和運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面。

目前有兩種踏板技術(shù)。一種是合上跳板的節(jié)奏，利用腳腕的提起進(jìn)行大步前跨的踏板，身體的重心前移較大。通過單腳用力踏板和快速向上伸手臂來調(diào)整身體平衡，掌握身體重心，為充分的沉板打下良好基礎(chǔ)。第二種走板方式是走板第四步變?yōu)樘S式的踏跳步。這種走板方式是在五步制走板的第三步就開始利用板的上下擺動(dòng)，腳腕開始蹬離板合上其節(jié)奏，第三步雙腳離板，而有騰起的感覺，第四步的單腳踏板，必須合上板的節(jié)奏進(jìn)行沉板蹬直再騰空，這樣跳躍式的動(dòng)作使起跳增加一定的高度，再進(jìn)行第五步的壓板。兩種風(fēng)格但技術(shù)不同的走板方式，其目的一樣，即為了能更好的充分利用跳板這一有彈性的器械，使其發(fā)揮最大作用。

總之，很多文獻(xiàn)對(duì)跳板跳水助跑技術(shù)結(jié)構(gòu)的見解都是以豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，或者以科學(xué)數(shù)據(jù)為依據(jù)的，對(duì)訓(xùn)練有很好的參考價(jià)值。但是，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技術(shù)本身的發(fā)展，或者研究手段的進(jìn)步，使得部分研究結(jié)論出現(xiàn)了分歧，這在客觀上要求應(yīng)對(duì)助跑技術(shù)進(jìn)行繼續(xù)研究，包括對(duì)一些基礎(chǔ)技術(shù)進(jìn)行重新定位。筆者從親身的多年跳水經(jīng)歷中感受到，如果將常見的六步走板起跳助跑分為無騰空的前三步(走板) 、有騰空的第四步(跨步)和具有跳躍特征的第五步(跨跳步)去進(jìn)行分析，那么走板應(yīng)在保持身體平衡的前提下獲得一個(gè)適宜速度的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏；跨步是助跑中走與跳的過渡步伐，既承接走板進(jìn)行水平加速，又有明顯的垂直蹬伸，為下一步的跨跳步創(chuàng)造條件；跨跳步主要任務(wù)是獲得盡可能高的騰空。

2、起跳技術(shù)特征分析

起跳技術(shù)分為跳臺(tái)跳水的起跳和跳板跳水的起跳。跳臺(tái)跳水的起跳又分為向前跑臺(tái)起跳；立定反身起跳；立定向內(nèi)起跳和臂立起跳。跳板跳水的起跳分為走板向前和走板反身的起跳；立定向后和立定向內(nèi)的起跳。其中走板起跳的技術(shù)較難掌握，特別對(duì)小隊(duì)員，他們體重輕，壓不動(dòng)板，板的性能不容易掌握。但是，不管是難或易的起跳技術(shù)，都要通過系統(tǒng)訓(xùn)練才能做好。

走板起跳是跳板項(xiàng)目中的一個(gè)關(guān)鍵技術(shù)。在5個(gè)組別動(dòng)作中，其中有3個(gè)組別的動(dòng)作要通過走板起跳來完成。女子3米板5個(gè)動(dòng)作必須有3個(gè)動(dòng)作采用走板，占總數(shù)的一半多。男子6個(gè)動(dòng)作也必須有3-4個(gè)動(dòng)作采用走板，占總數(shù)一半以上，再加上1米跳板的比賽也必須有3個(gè)走板動(dòng)作，這樣通過走板起跳來完成動(dòng)作的就占整個(gè)比賽動(dòng)作的38 %～61%。從跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)以及目前國(guó)際國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的年齡可以看到，跳水訓(xùn)練周期比較短，由原來7～8年的訓(xùn)練到現(xiàn)在4～5年訓(xùn)練，年限逐漸縮短。一般5～6歲接受啟蒙訓(xùn)練，8～9歲就開始接受專業(yè)訓(xùn)練，這就要求運(yùn)動(dòng)員在早期專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)就必須掌握走板起跳技術(shù)，因?yàn)槠鹛峭瓿筛鹘M動(dòng)作的基礎(chǔ)。

為了進(jìn)一步提高跳板跳水起跳技術(shù)的水平，近年來，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)起跳技術(shù)進(jìn)行不懈地研究，提出了許多有見解的觀點(diǎn)。概括起來有以下幾類: ①許多學(xué)者從物理學(xué)角度出發(fā)，利用基本力學(xué)知識(shí)、結(jié)合動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分析。1983 年前蘇聯(lián)《跳水》一書中分析了充分利用跳板彈力和形變能的條件，1988年謝才明認(rèn)為在壓板階段應(yīng)做出“三點(diǎn)一線”(即足、髖、肩在同一作用線上)的最佳發(fā)力和受力姿勢(shì)，1998年吳延禧提出了四個(gè)平衡點(diǎn)的“合板模式”，同時(shí)論述了身體姿勢(shì)和人體環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)“合板”的影響 。②在數(shù)值分析方面，2000 年王宗平從數(shù)學(xué)角度出發(fā)，以洛加尼斯起跳動(dòng)作作為基礎(chǔ)，利用數(shù)理統(tǒng)計(jì)及相關(guān)數(shù)學(xué)計(jì)算，建立蹬伸時(shí)肌肉作用過程的標(biāo)準(zhǔn)函數(shù)，來評(píng)價(jià)或判斷運(yùn)動(dòng)員蹬伸肌肉作用效果。③在建模理論研究方面，1995年沈有道從建立物理學(xué)模型出發(fā)，將跳板和人體分別簡(jiǎn)化為懸臂梁和與兩剛性細(xì)桿相連的質(zhì)點(diǎn)，建立人—板系統(tǒng)物理學(xué)模型及相關(guān)運(yùn)動(dòng)方程，并在一定程度上分析了人—板這一藕合系統(tǒng)內(nèi)相關(guān)力學(xué)和能量的變化規(guī)律。④在計(jì)算機(jī)數(shù)值仿真方面，郁紅高(1988年) 、徐建成(1990 年)分別在其碩士論文中將跳板跳水起跳動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)模擬，并先后對(duì)起跳技術(shù)進(jìn)行生物數(shù)學(xué)分析，以揭示起跳過程中力的變化規(guī)律和尋找最優(yōu)化的起跳技術(shù)。

國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的科學(xué)研究積極推動(dòng)了起跳技術(shù)的改進(jìn)，獲得了很多有重要價(jià)值的成果。我國(guó)跳水界曾對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員是以臺(tái)為主還是以板為主有過爭(zhēng)議。實(shí)踐證明：應(yīng)是以板為基礎(chǔ)，以板帶臺(tái)，以板促臺(tái)。沒有跳板訓(xùn)練的基礎(chǔ)，跳臺(tái)訓(xùn)練要達(dá)到高水平是不可能的，而且直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。跳板器械高度低，運(yùn)動(dòng)員的思想包袱輕，并可利用跳板的彈性，完成高器械才能完成的動(dòng)作。一些少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過2～3 年專項(xiàng)訓(xùn)練，雖然跳臺(tái)水平也已達(dá)到高水平，但由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行高臺(tái)訓(xùn)練，單項(xiàng)刺激太深，思想精神上壓力過重，得不到調(diào)劑，疲勞得不到消除，即使訓(xùn)練水平很高的少年運(yùn)動(dòng)員，也保持不了很長(zhǎng)時(shí)間，有的出現(xiàn)下降甚至夭折，過早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。因此少年時(shí)期進(jìn)行跳板訓(xùn)練，掌握合理的走板起跳技術(shù)是尤為重要的。跳板訓(xùn)練是基礎(chǔ)工程，當(dāng)然就不是一朝一夕可以練成的，需要持之以恒的堅(jiān)持訓(xùn)練。

3、我國(guó)青少的走板起跳技術(shù)特征分析

眾所周知，走板起跳教學(xué)技術(shù)原理是遵守牛頓運(yùn)動(dòng)定律的，走板起跳是人體在有彈性的跳板上通過單腿的踏跳騰空到雙腳并腿落板，最后蹲離跳板為止。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：走板跨跳步幅太小，造成起跳前沖走板起跳每一步的步幅需要多長(zhǎng)才合適，目前還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、腿、力量及技術(shù)習(xí)慣等具體情況來決定。跨跳步應(yīng)該多長(zhǎng)才合適，一般講身材高大、力量好的運(yùn)動(dòng)員適合采用長(zhǎng)步幅50～70cm。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員特別是少年時(shí)期，身心還沒有完全發(fā)育，身材瘦小，體輕，如采用大跨步就顯得吃力，因此應(yīng)根據(jù)我國(guó)青少年體型特征和技術(shù)特點(diǎn)，在符合比賽規(guī)則的前提下，適當(dāng)縮小跨跳步長(zhǎng)。

青少年常見的走板走跳問題是，走板的踏跳步不能充分沉板，這樣，手臂不能帶到位，造成起跳不能把身體充分拉直，影響了起跳高度和穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在完成跨跳落板時(shí)，重心不是通過肩、髖、足三點(diǎn)垂直作用于板端，又往往急于做動(dòng)作，上身前傾，加上壓板作用(跳板發(fā)生一定的形變），跳板前端產(chǎn)生一定程度的傾斜，使得人體壓板時(shí)身體姿勢(shì)發(fā)生改變，向下滑、掉，不能充分壓板，沒等膝蓋蹬直，就不得不急于起跳、離板。起跳的壓板帶臂是相互協(xié)調(diào)配合完成的，而任何跳水動(dòng)作，在起跳時(shí)兩手訓(xùn)練中往往出現(xiàn)下擺時(shí)間過早，腿還沒有開始?jí)喊?，手臂就擺下來了。這樣就形成在壓板過程中，手臂停頓在體側(cè)，這樣一停擺就中斷了擺臂動(dòng)作的連貫性，也減慢了帶臂速度，使手臂上擺不到位。這樣的動(dòng)作不利于增大跳板的反彈速度，也不利于動(dòng)作連接，因?yàn)樵谄鹛B接動(dòng)作幅度越大力量就越大，從力學(xué)角度來講，力臂越大，力距就越大，所以說如手臂上擺速度不到位的話，力臂就小，所獲得的力距— —反彈力也就小。

針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員走板起跳中存在的技術(shù)問題，在訓(xùn)練中應(yīng)采用以下手段：模仿練習(xí)——加強(qiáng)陸上走板模仿練習(xí)，從走板的路線、步幅、步速三方面要求，著重改進(jìn)跨跳步太小，上身前沖、腳踩出板外或縮板以及沉板上擺速度慢。要求走板的每一步都應(yīng)從腳跟過渡到前腳掌，使移動(dòng)的身體重心平穩(wěn)地落在支撐腿上。在跨跳步落板時(shí),注意腳腕的合板動(dòng)作，不要過早勾腳、整腳跺板。

單手扶桿—跨跳提腿、擺臂、手腳配合練習(xí)。要求在完成90°提腿以后，垂直向下伸腿同時(shí)伸臂身體拉直、肩放松。做大幅度的擺臂沉板、快速上臂到位，把身體充分拉直，使頭、手、臂、軀干和腿在一條水平線上。建立正確的動(dòng)作概念，改進(jìn)走板起跳中存在的問題。

二、目前我國(guó)青少的走板起跳常用輔訓(xùn)練方法

1、彈網(wǎng)練習(xí)

采用單彈、踏跳步并腿、三彈、十彈等訓(xùn)練手段，要求運(yùn)動(dòng)員起跳后，早并腿，帶臂上手要早，下手要晚，空中充分拉直身體，沉臂幅度要大而有力，快速上臂，并同時(shí)做好升臂動(dòng)作，加強(qiáng)手腳配合節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，把模仿建立的正確動(dòng)作要領(lǐng)再進(jìn)一步用到實(shí)踐中，提高走板起跳技術(shù)和走板平衡控制能力。

連續(xù)進(jìn)行三彈、十彈練習(xí)。起板高度高，相對(duì)沉板幅度也大，反彈的節(jié)奏也較慢，要結(jié)合實(shí)際走板起跳，使少年運(yùn)動(dòng)員較快地掌握板的彈性，提高對(duì)人體重心和起跳角度調(diào)控能力。利用三彈十彈的高度，能更好的體會(huì)充分伸肩、大幅度擺臂沉板帶臂起跳，糾正起跳前傾后仰的錯(cuò)誤技術(shù)，同時(shí)解決了少年運(yùn)動(dòng)員由于自身體重輕壓不動(dòng)板而又要完成動(dòng)作，無形破壞正確的走板起跳技術(shù)的問題，使少年運(yùn)動(dòng)員能完成成年運(yùn)動(dòng)員所掌握的某些動(dòng)作，更為少年運(yùn)動(dòng)員通過跳板早期發(fā)展難度鋪平了道路。

2、素質(zhì)訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)的發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)素質(zhì)的能力。要適當(dāng)安排力量素質(zhì)的訓(xùn)練，可通過蹲杠鈴(不宜太重)，負(fù)重提踵，比如：沙袋綁腿團(tuán)身跳，沙袋綁腿走板跨跳提腿，綁沙袋舉臂練習(xí)等來提高腿部和踝關(guān)節(jié)力量，提高手臂力量，以更好的適應(yīng)跳板訓(xùn)練需要，提高走板起跳技術(shù)。

此外，素質(zhì)訓(xùn)練還包括心理素質(zhì)訓(xùn)練，其中興趣、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、自信心和意志品質(zhì)應(yīng)早期培養(yǎng)，與身體訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練同步進(jìn)行，并滲透到文化學(xué)習(xí)、日常生活中，全方位地有針對(duì)性進(jìn)行培養(yǎng)。

總之，走板起跳技術(shù)是完成高質(zhì)量跳水動(dòng)作的重要前提，走板起跳技術(shù)的好壞是衡量一個(gè)跳板運(yùn)動(dòng)員水平高低的標(biāo)志。我國(guó)少年運(yùn)動(dòng)員走板起跳中存在的技術(shù)問題應(yīng)引起重視。首先在思想上要糾正少年運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)容易練、出成績(jī)?cè)?，板難練、出成績(jī)晚，重視跳板訓(xùn)練的偏向。訓(xùn)練上要加強(qiáng)走板起跳穩(wěn)定性訓(xùn)練，特別是跨跳步的步數(shù)因人而異，不應(yīng)過少，適當(dāng)加大跨跳步步長(zhǎng)，是提高跨跳步穩(wěn)定性，減少起跳走板前沖問題的重要手段之一。

略）