跳遠(yuǎn)運動員髖關(guān)節(jié)振動力量訓(xùn)練效果的研究

呂青，張利峰，鐘家銀，周志雄，徐勇，吳新強

●成果報告Original Articles

跳遠(yuǎn)運動員髖關(guān)節(jié)振動力量訓(xùn)練效果的研究

呂青1，張利峰2，鐘家銀1，周志雄1，徐勇1，吳新強1

對10名跳遠(yuǎn)專項二級運動員進(jìn)行振動力量訓(xùn)練。研究表明：在刺激頻率為30～35Hz，加速度25～30m/s2條件下，經(jīng)過8周系統(tǒng)的振動力量訓(xùn)練，試驗組髖關(guān)節(jié)的屈伸肌群與對照組屈肌肌群最大功增長都非常明顯，表現(xiàn)出髖關(guān)節(jié)屈肌最大功比試驗前有顯著性地提高，試驗組髖關(guān)節(jié)屈伸肌最大功增長幅度比對照組屈伸肌最大功幅度大。試驗組髖關(guān)節(jié)伸肌對照組屈伸肌峰力矩前4周比后4周增長幅度大，后4周增長幅度有所減緩，試驗組后4周髖關(guān)節(jié)屈伸肌峰力矩增長幅度比對照組高。髖關(guān)節(jié)伸肌相對峰力矩力量增長幅度比屈肌要大。

振動刺激；髖關(guān)節(jié)；相對峰值力矩；最大功

發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量是跳遠(yuǎn)專項力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一，如何有效提高髖關(guān)節(jié)力量始終是跳遠(yuǎn)專項訓(xùn)練領(lǐng)域極為重要的問題。振動力量訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方法，對有效提高肌肉的最大力量和爆發(fā)力具有重要作用[1-4]。振動力量訓(xùn)練在國外力量訓(xùn)練中和大眾康復(fù)中已得到較好運用[5]，為了跟蹤國際最新力量訓(xùn)練理論和技術(shù)，探索振動力量訓(xùn)練對肌肉力量訓(xùn)練增長效果的因素，掌握振動力量最有效的訓(xùn)練方法、手段，擺脫以杠鈴為主體的力量訓(xùn)練模式具有深遠(yuǎn)意義。本研究以跳遠(yuǎn)二級運動員為研究對象，對跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)起關(guān)鍵作用的髖關(guān)節(jié)進(jìn)行研究，把握髖關(guān)節(jié)肌力增長的規(guī)律，進(jìn)一步探索振動力量訓(xùn)練對跳遠(yuǎn)運動員髖關(guān)節(jié)肌肉力量增長效果的因素。與此同時，本研究還將為探討優(yōu)化的力量訓(xùn)練方案提供實驗依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以首都體育學(xué)院10名跳遠(yuǎn)專項二級運動員為實驗對象，隨機地將具分成試驗組和對照組，兩組人數(shù)相等，其中I組為“全身振動刺激訓(xùn)練組”（VSM），在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中附加振動刺激，II組為“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組”（TM）。表1是試驗對象的一般情況。

表1 試驗對象的一般情況一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 試驗法（1）試驗儀器：韓國制造的JETVIBE（ETS-900N模式）振動儀器進(jìn)行振動力量訓(xùn)練。

（2）試驗方案：試驗時間：2008年11月3日至2009年1月7日。試驗地點：北京市首都體育學(xué)院運動機能與技術(shù)評定重點試驗室。試驗過程：試驗前進(jìn)行一周的預(yù)實驗，讓學(xué)生熟悉試驗儀器和試驗內(nèi)容。試驗共進(jìn)行八周試驗，每周訓(xùn)練2次，每次90min左右。試驗選用的振動頻率為30～35Hz，加速度為25～ 30m/s2，振幅為2 cm，練習(xí)內(nèi)容見表2。

測試指標(biāo)：在試驗前、中、后3個階段，用Biodex system2000等速測力系統(tǒng)對試驗對象的髖關(guān)節(jié)進(jìn)行60°/s和180°/s條件下的等速肌力測試，測試指標(biāo)包括：峰值力矩，相對峰值力矩和最大功，測試過程嚴(yán)格按照Biodex system2000的測試要求。

2 試驗結(jié)果

2.1 兩種力量訓(xùn)練對髖關(guān)節(jié)屈伸肌群最大力量的影響

最大功表示肌群在一定次數(shù)重復(fù)收縮做功時，最大的一次做功值，代表肌肉的做功能力，也在一定程度上反映最大肌力。經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練，試驗組和對照組受試者髖關(guān)節(jié)屈伸肌群的最大功都有了不同程度的提高（見表3）。試驗組髖關(guān)節(jié)在60°/s測試條件下，伸肌提高了34．50 J，屈肌提高了22．75 J，增值率分別為14．32%和24．14%，對照組髖關(guān)節(jié)伸肌提高了4．25 J，屈肌提高了19．25 J，增值率分別為1．74%和19．34%。

表3 髖關(guān)節(jié)屈伸肌群最大功變化情況（J）

研究表明，兩種力量訓(xùn)練方法都能使髖關(guān)節(jié)最大功有不同程度的提高，且試驗組伸肌的最大功增值幅度明顯高于對照組，組內(nèi)檢驗也具有顯著性差異（P＜0．05）。兩組屈肌最大功比較顯示，試驗組屈肌最大功增值幅度比對照組要大，兩組的最大功變化組內(nèi)檢驗也具有顯著性差異（P＜0．05）。

2.2 髖關(guān)節(jié)峰力矩的環(huán)比和定基比研究

環(huán)比增長系數(shù)反映了前后2個試驗階段肌力變化的每個過程情況，采用的計算公式為：環(huán)比增長系數(shù)=（后階段肌力值-前階段肌力值）/前階段肌力值×100%。定基比增長系數(shù)反映了試驗前和試驗后整個過程的肌力變化情況，采用的計算公式為：定基比增長系數(shù)=（最后肌力測試值-試驗前肌力測試值）/試驗前肌力測試值×100%[6]。

從表4統(tǒng)計結(jié)果來看，髖關(guān)節(jié)伸肌峰力矩變化情況體現(xiàn)出以下特征：前4周比后4周增值幅度高，試驗組前后4周髖關(guān)節(jié)伸肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)分別為21．11%和18．38%，對照組前后4周髖關(guān)節(jié)伸肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)分別為12．27%和6．38%。

而髖關(guān)節(jié)屈肌峰力矩變化情況則體現(xiàn)出以下特征：試驗組的前后4周髖關(guān)節(jié)屈肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)分別達(dá)到4．71%和16．24%，且后4周比前4周增值幅度高。而對照組的前后4周髖關(guān)節(jié)屈肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)也分別達(dá)到54．24%和8．80%，且前4周也比后4周增值幅度高。

值得注意的是，伸肌峰力矩增值幅度表現(xiàn)出：試驗組的前后4周伸肌峰力矩增值幅度比對照組要大。而屈肌峰力矩增值幅度則表現(xiàn)出：試驗組的前4周屈肌峰力矩增值幅度比對照組要小，但試驗組的后4周屈肌峰力矩增值幅度要比對照組大（見表4）。

表4 前4周與后4周髖關(guān)節(jié)峰力矩的環(huán)比、定基比值（%）

髖關(guān)節(jié)屈伸肌群經(jīng)過8周訓(xùn)練后，髖關(guān)節(jié)峰力矩定基比增長系數(shù)表現(xiàn)出如下特征：試驗組、對照組髖關(guān)節(jié)伸肌峰力矩定基比增長系數(shù)分別達(dá)到30．24%和18．69%，屈肌峰力矩定基比增長系數(shù)分別達(dá)到8．15%和9．06%。伸肌峰力矩定基比增長系數(shù)也要比屈肌大，反映出伸肌峰力矩增長幅度比屈肌更高一些；試驗組髖關(guān)節(jié)伸肌峰值力矩定基比增長系數(shù)比對照組要高，髖關(guān)節(jié)屈肌峰力矩定基比增長系數(shù)試驗組與對照組相差并不明顯，其原因尚需要進(jìn)一步探索和分析。

2.3 髖關(guān)節(jié)屈伸肌群相對最大峰值力矩變化的研究

力的峰值代表最大等長收縮力，它是指在等長狀態(tài)下肌肉短時間內(nèi)收縮時所達(dá)到的力的最大值，該指標(biāo)既是衡量肌肉絕對力量的指標(biāo)，也是目前肌力測試中最常用的黃金指標(biāo)。由于峰力矩因受試者體重的差異而造成個體的絕對值差異較大，所以大多數(shù)研究人員都采用相對峰力矩。研究表明，經(jīng)過8周的振動力量訓(xùn)練實驗組和對照組的髖關(guān)節(jié)屈伸肌群相對峰值力矩都出現(xiàn)了不同程度的提高（見表5）。

表5 髖關(guān)節(jié)屈伸肌群相對峰力矩變化情況（N.m/kg）

由表5可見，在180°/s測試條件下，試驗組的髖關(guān)節(jié)伸肌相對峰力矩增值達(dá)到了0．75 N．m/kg，增值率達(dá)到27．37%；髖關(guān)節(jié)屈肌相對峰力矩增值分別達(dá)到了0．14 N．m/kg，增值率達(dá)到7．33%。

對照組的髖關(guān)節(jié)伸肌相對峰力矩增值達(dá)到了0．57 N．m/kg，增值率達(dá)到18．39%，屈肌相對峰力矩增值達(dá)到了0．16 N．m/kg，增值率達(dá)到8．7%。上述結(jié)果反映出兩種力量訓(xùn)練方法不僅可以使髖關(guān)節(jié)屈伸肌群的相對峰力矩發(fā)生一定程度的提高，而且髖關(guān)節(jié)伸肌相對峰力矩增值幅度也比屈肌相對峰力矩增值幅度高。

研究進(jìn)一步揭示，實驗組的伸肌相對峰值力矩增值幅度要高于對照組，伸肌相對峰值力矩增值率高達(dá)27．37%；對照組的伸肌相對峰值力矩增值率達(dá)到了18．39%，而且實驗組的伸肌相對峰值力矩增值組內(nèi)檢驗也具有顯著性差異（P＜0．05）。對兩組屈肌相對峰值力矩增值比較研究揭示，實驗組和對照組的屈肌相對峰值力矩增值幅度相差不大。

3 分析與討論

3.1 振動力量訓(xùn)練對髖關(guān)節(jié)最大功影響的分析

最大功在一定程度上反映了最大力量，試驗表明兩組運動員髖關(guān)節(jié)的最大功都得到明顯提高，其中，試驗組伸肌的最大功增幅達(dá)到14．32%，屈肌達(dá)到24．14%；對照組伸肌的最大功增幅達(dá)到1．74%，屈肌達(dá)到19．34%。由此可見，振動力量訓(xùn)練對發(fā)展髖關(guān)節(jié)的最大力量是有一定效果的。對于試驗組的屈伸肌最大力量提高幅度要比對照組大，分析其原因認(rèn)為，振動力量訓(xùn)練是在多質(zhì)點不穩(wěn)定振動狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，在這種不穩(wěn)定振動狀態(tài)下進(jìn)行力量練習(xí)，運動員可以動員運動器官和肌群募集更多運動單位參與運動，同時還可以動員其他相關(guān)協(xié)同肌參與運動，從而使更多的肌肉協(xié)同參與運動進(jìn)而產(chǎn)生更大的力量。傳統(tǒng)的非振動力量訓(xùn)練則是在身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，運動器官和肌肉所能募集到的運動單位是相對固定和有限的，其他協(xié)同肌未能被動員積極參與運動。因此，非振動力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果相對有限，增長幅度也沒有振動力量訓(xùn)練明顯。

在對研究結(jié)果做進(jìn)一步分析后還發(fā)現(xiàn)，屈肌最大力量增長幅度要比伸肌群增長幅度更大一些。分析其原因認(rèn)為，在平時的訓(xùn)練中運動員都經(jīng)歷了較多的、較高強度的伸肌力量訓(xùn)練，這就使得運動員的髖關(guān)節(jié)伸肌群力量達(dá)到了相對較高的水平，在試驗時如果仍然采用一般強度的負(fù)荷刺激，就很難對伸肌群產(chǎn)生明顯的刺激效果?；诖?，我們建議在今后的實驗方案設(shè)計中，可考慮適當(dāng)增大伸肌力量訓(xùn)練的負(fù)荷刺激強度。

從生理學(xué)角度分析，人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)募集運動單位能力、神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動的頻率、肌纖維的類型和肌肉橫斷面積是影響最大力量的主要因素[7]。從肌纖維進(jìn)行募集的規(guī)律來看：運動時細(xì)胞體積較小的運動單位將首先被募集，而胞體大的運動單位在募集中列在最后并最少被使用，肌纖維的募集通常不是由運動的速度而是由完成運動所需要的力量所決定[8]。因此，快肌纖維被用來支持高阻抗的運動負(fù)荷，而低阻抗的運動則由慢肌纖維支持。本研究中，髖關(guān)節(jié)試驗組與對照組的屈肌肌群最大功增長都非常明顯，試驗組比對照組的伸屈肌肌群最大功增值大。

從訓(xùn)練學(xué)角度分析認(rèn)為，振動力量訓(xùn)練對于肌力的影響程度主要取決于振動特征與振動訓(xùn)練方案，振動特征包括振動頻率、振幅和練習(xí)方法；訓(xùn)練方案則包括訓(xùn)練類型、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量、間歇時間和訓(xùn)練頻率。此外，振動刺激的效果還與肌肉的初始長度有關(guān)，國外的一些文獻(xiàn)也指出受到牽拉的肌肉對振動刺激的反映更加敏感，引起的收縮更加強烈[9]。振動刺激訓(xùn)練還會受到刺激頻率、振幅以及訓(xùn)練周期等因素的制約和影響。因此，建議試驗人員在今后設(shè)計振動刺激訓(xùn)練方案時應(yīng)進(jìn)行全面考慮。

3.2 振動力量訓(xùn)練對髖關(guān)節(jié)肌力增長情況的分析

根據(jù)上述研究結(jié)果可以看出，振動力量訓(xùn)練可以提高髖關(guān)節(jié)屈伸肌群的相對峰值力矩、最大功，反映出振動力量訓(xùn)練對肌力是有積極影響的。從試驗過程來看，前后4周的峰力矩環(huán)比增長系數(shù)比較揭示，試驗組前4周的髖關(guān)節(jié)伸肌峰值力矩環(huán)比增長系數(shù)要比對照組更高一些，而后4周伸肌峰值力矩環(huán)比增長系數(shù)則相對較低一些。從屈肌峰力矩增值幅度也可以看出：試驗組前4周屈肌峰力矩增值幅度比對照組要小一些，而試驗組后4周的屈肌峰力矩增值幅度則比對照組要大一些。

由此可見，髖關(guān)節(jié)前后4周的肌力增長具有一定的規(guī)律性，主要表現(xiàn)在前4周提高幅度較大，后4周提高幅度相對較小，呈現(xiàn)出明顯的“先高后低”變化特征。分析其原因認(rèn)為，運動員剛開始接受振動力量訓(xùn)練時存在著新異刺激，對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練環(huán)境等都感到新奇，練習(xí)的主動性，積極性都比較高，練習(xí)效果也比較明顯，因此肌力變化比較明顯，但隨著負(fù)荷的積累和熟練程度的提高，受試者對訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、運動負(fù)荷逐漸適應(yīng)，因而后4周肌力變化幅度有所降低。

3.3 振動力量訓(xùn)練對髖關(guān)節(jié)相對峰值力矩影響的分析

試驗表明，經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練，兩組運動員髖關(guān)節(jié)的屈伸肌群的相對峰力矩都有了不同程度的提高，其中，試驗組髖關(guān)節(jié)伸肌增幅為27．37%，髖關(guān)節(jié)屈肌增幅為7．33%，對照組髖關(guān)節(jié)伸肌增幅為18．39%；髖關(guān)節(jié)屈肌增幅為8．7%。由此可見，振動力量訓(xùn)練對發(fā)展髖關(guān)節(jié)的最大力量是有一定效果的。對于試驗組的伸肌最大力量提高幅度要比對照組大，分析其原因認(rèn)為，振動力量訓(xùn)練是試驗對象在多質(zhì)點不穩(wěn)定振動狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練時，需要更加集中精力和注意力參加到運動中來，從而動員了神經(jīng)系統(tǒng)積極地參與到力量訓(xùn)練中，在高度集中注意力的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果是顯著的，這也是振動力量訓(xùn)練之所以能夠在國外高水平運動訓(xùn)練中得以廣泛應(yīng)用的重要原因[10-11]。與之不同的是，傳統(tǒng)的非振動力量訓(xùn)練則是在身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，由于對照組是在身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，運動員也不需要高度集中注意力進(jìn)行力量訓(xùn)練，神經(jīng)系統(tǒng)參與到力量訓(xùn)練中的興奮程度也不夠。因此，非振動力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果相對有限，增長幅度也沒有振動力量訓(xùn)練明顯[12-18]。試驗組和對照組的屈肌相對峰值力矩增值幅度相差不大，其原因尚需要在今后的實驗中進(jìn)一步探索。

4 結(jié)論

（1）兩組運動員髖關(guān)節(jié)的屈伸肌力都有不同程度的提高，其中，試驗組髖關(guān)節(jié)屈伸肌群的最大功增長幅度比對照組屈伸肌群最大功增長幅度大，而且屈肌的最大功要比試驗前呈現(xiàn)顯著性增長，尤其是屈肌最大功增長幅度要比伸肌最大功增長的幅度更大，試驗組髖關(guān)節(jié)屈伸肌群、對照組髖關(guān)節(jié)屈肌的最大功增長幅度，組內(nèi)檢驗也呈現(xiàn)出顯著性差異。

（2）髖關(guān)節(jié)峰力矩環(huán)比增長系數(shù)存在著一定規(guī)律，表現(xiàn)為前4周增長幅度較大，后4周增長幅度較小，呈現(xiàn)出明顯的“先高后低”變化特征，試驗組前、后4周伸肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)比對照組要大。而屈肌峰力矩環(huán)比增長系數(shù)表現(xiàn)出：試驗組前4周屈肌峰力矩增值幅度比對照組要小，試驗組后4周屈肌峰力矩增值幅度比對照組要大。

（3）振動力量訓(xùn)練后，髖關(guān)節(jié)伸肌群相對峰力矩增長幅度明顯大于屈肌群相對峰力矩增長幅度，試驗組髖關(guān)節(jié)伸肌群相對峰值力矩明顯高于對照組，試驗組髖關(guān)節(jié)屈肌群相對峰值力矩與對照組屈肌相對峰力矩增長幅度相差不大。

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The Training Effect of Vibration Stimulation on Hip Point of Long Jumpers

LüQing1,ZHANG Lifeng2,ZHONG Jiayin1,ZHOU Zhixiong,XU Yong1,WU Xinqiang1
（1.Capital Institute of Physical Education,Beijing 100088,China,2.Chengdu Institute of Physical Education,Chengdu 610041,China）

Vibration strength training was conducted to 10 long jump athletes.Research showed that in the stimulus frequency 30-35Hz,acceleration 25-30 m/s2conditions,the vibration of the system through 8-week strength training,the experimental group hip flexion and extension muscle flexormuscles with the control group the largest increase in power is very clearly demonstrated than that in the hip flexormaximum work before the experimentwas significantly improved in the experimental group the largest power hip flexion and extensionmuscle growth than the control group.Experimental group,control group, the hip extensormuscle flexion and extension peak torque compared with the first fourweeks after fourweeks growth in large,growth has slowed down after fourweeks,four weeks after the experimental group,the hip flexion and extension peak torquemuscle growth rate are higher than the control group.Hip extensor peak torque strength of the relative growth rate is larger than the flexors.

vibration stimulation;hip joint;peak torque to body weight;maximum work

G 804

A

1005-0000（2010）04-0293-04

2009-12-22；

2010-01-18；錄用日期：2010-05-07

國家體育總局科研項目（項目編號：10B054）；北京市屬市管高等學(xué)校人才強教-學(xué)術(shù)創(chuàng)新團隊計劃資助項目（項目編號：XM2009-014206-076357）；北京市教委重點學(xué)科建設(shè)專項經(jīng)費項目。

呂青（1965-），女，北京人，首都體育學(xué)院副教授。

1.首都體育學(xué)院田徑教研室，北京100088；2.成都體育學(xué)院田徑教研室成都610041。

表2 訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷安排一覽表

次數(shù)間歇時間/min杠鈴半蹲60%、70%、80%、90%15 2杠鈴提踵60%、70%、80%、90%15 2負(fù)沙袋兩腿內(nèi)收外展練習(xí)4 15 2負(fù)沙袋兩腿上下擺動練習(xí)4 15 2負(fù)沙袋兩腿做屈伸練習(xí)4 15 2俯臥負(fù)橡皮帶做屈伸練習(xí)2根橡皮帶15 2仰臥負(fù)橡皮帶做屈伸練習(xí)2根橡皮帶15 2訓(xùn)練內(nèi)容運動負(fù)荷（最大力量的百分比）/kg練習(xí)

試驗條件控制：要求試驗組和對照組條件基本相同，以此比較施加因素對試驗結(jié)果的影響。為此，對試驗對象的身體狀況、訓(xùn)練年限、運動級別等進(jìn)行嚴(yán)格控制。其中，身體狀況主要是對試驗對象的身體健康狀況進(jìn)行調(diào)查，下肢、腰背部等有傷病的運動員不能參與本實驗；訓(xùn)練水平要求試驗對象的運動成績達(dá)到二級水平，對訓(xùn)練年限的要求則是不大于2年的差異。在練習(xí)次數(shù)與組數(shù)安排方面，兩組運動員均采用相同的負(fù)荷阻力、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。

1.2.3 比較分析法對試驗前、中、后的相關(guān)技術(shù)參數(shù)進(jìn)行比較分析和研究。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法試驗前后所得數(shù)據(jù)運用統(tǒng)計軟件包SPSS16．0進(jìn)行統(tǒng)計分析。采用描述性統(tǒng)計（Descriptive Statistics）分析試驗受試者基本情況。在均值比較中采用獨立樣本T檢驗和配對T檢驗對有關(guān)參數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，為定量分析提供依據(jù)。