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    孕婦冬季清補營養(yǎng)餐

    2009-12-31 00:00:00
    母嬰世界 2009年12期

    暖暖冬日好進補,準媽媽看過來,兩道美味佳肴為您補充懷孕所需的葉酸和鈣,讓肚子里的小寶寶健康成長!

    孕媽媽冬令進補關鍵食品

    1 葉酸:葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎,由于體內(nèi)不能儲存葉酸,因此孕婦必須通過每日進食補充葉酸;

    2 蛋白質(zhì):孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品,比如:肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等:

    3 鈣質(zhì):在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣,每天1杯牛奶可為孕婦補充鈣。此外,含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等。

    本期將為你制作兩道補充葉酸和鈣的美味佳肴

    陳皮海帶鴨:海帶富含鈣元素,是孕婦補鈣的優(yōu)選萊品,海帶豐富的甘露醇能幫助孕婦消腫,同時,海帶還有促進體內(nèi)放射性物質(zhì)排出體外的功效,對于孕期媽媽,選擇食用海帶有很好的保護和保養(yǎng)作用。陳皮有理氣健脾的功效,對于食欲不佳的孕婦是一味不錯的開胃調(diào)味品。鴨肉則有補虛勞、潤五臟、補血養(yǎng)胃的食用價值和功效,是冬季孕婦清補的最佳肉類食品。

    花生黃豆大棗羹:黃豆不僅有健脾益氣、健腦潤膚的功效,它還是一種富含葉酸的健康食品。每一百克黃豆含有葉酸181.1毫克。在植物類食品中是首屈一指的。除了黃豆,每一百克花生的葉酸含量是107.5毫克,也相當?shù)母?。葉酸是運孕婦必須補充的重要物質(zhì),它能保證胎兒正常生長發(fā)育,防止先天畸形的發(fā)生。添加了紅棗的花生黃豆紅棗羹同時也能給孕婦補血,從而更好地保證了胎兒營養(yǎng)供應的順暢。

    陳皮海帶鴨

    原料:鴨子500g,海帶35g,姜10g,蔥25g,陳皮5g,鹽4g,1500~1800ml清水

    做法:

    1 鴨洗凈剁成塊后焯水:

    2 海帶洗凈泡軟;

    3 砂鍋中放入清水,加入鴨塊、姜片、蔥段、海帶、陳皮,大火煮開,小火燉制;

    4 燉至鴨肉熟爛時。加入鹽調(diào)味,再煮幾分鐘即可關火。

    花生黃豆大棗羹

    原料:黃豆50g,花生50g,大棗50g,清水1000ml

    做法:

    1 黃豆洗凈泡發(fā)一夜;

    2 花生洗凈備用;

    3 大棗用溫水泡開洗凈;

    4 將三種食材放入砂鍋,加入清水,大火煮開,小火燉至豆熟爛即可。

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