７個(gè)方法，消除“橡皮腿”

安康懷孕6個(gè)多月了，這周一上班，她突然感覺(jué)到身體有了一個(gè)明顯的變化——只要坐在那兒連續(xù)工作三四個(gè)小時(shí)，腿部就會(huì)發(fā)脹，越來(lái)越厲害!等到了下班的時(shí)候，就更難受了，鞋子也好像被撐破了一樣，緊緊的!相信大多數(shù)的孕媽媽都有過(guò)類(lèi)似安康這樣“橡皮腿”的感覺(jué)，那么它的成因到底是什么呢?有沒(méi)有消除它的妙法?

“橡皮腿”成因

之所以會(huì)發(fā)生“橡皮腿”，主要是孕期水腫的原因。

不斷增大的子宮的壓迫

在懷孕中晚期的時(shí)候，隨著子宮一點(diǎn)點(diǎn)的增大，孕媽媽的下肢會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫現(xiàn)象。先是腳踝處發(fā)緊發(fā)亮，而后會(huì)蔓延到小腿、大腿等處，有時(shí)用手按一下，會(huì)有一個(gè)“凹坑”，就像農(nóng)村說(shuō)的“發(fā)面饅頭”一樣!

體內(nèi)滯留水分太多

水腫，顧名思義，就是“水分”太多了!懷孕以后，孕媽媽的體重增加很快，特別是孕中晚期以后，每個(gè)月都增加好幾斤，這些增加的體重大部分都是水分之類(lèi)的液體1而孕媽媽的皮膚下面最疏松的組織間隙就是這些液體最好的滯留場(chǎng)所，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引發(fā)皮膚水腫。

血液循環(huán)受阻

孕媽媽的不良睡姿與坐姿也會(huì)導(dǎo)致“橡皮腿”的形成。孕媽媽仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙下肢的靜脈血液往心臟回流：而長(zhǎng)期坐或站著時(shí)，會(huì)引起下肢靜脈血液滯留，導(dǎo)致靜脈壓升高，從而迫使血管里的血液跑到腳和踝部的組織間隙中，造成皮下水腫。

其他原因

造成孕期水腫的其他原因還有很多，比如母體合并較重的貧血、血漿蛋白低等，這些也會(huì)迫使水分從血管內(nèi)滲出到周?chē)慕M織間隙。

何時(shí)易發(fā)生“橡皮腿”

80％的孕媽媽在懷孕第8—9個(gè)月時(shí)，開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的水腫，有些孕媽媽可能會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r而提前出現(xiàn)，但是水腫只是暫時(shí)的，在生完寶寶之后就會(huì)自然消失。一般情況下，腳、腿、踝部以及手部出現(xiàn)一定程度的水腫都是正?，F(xiàn)象。但是如果臉部和眼睛周?chē)渤霈F(xiàn)水腫現(xiàn)象，且手部也腫得比較厲害時(shí)，那就需要及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療了。

充分休息

消除孕期水腫最好的方法就是要適當(dāng)休息，也就是好好靜養(yǎng)。因?yàn)椤叭嗽陟o養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少”，水腫自然會(huì)減輕或消失。孕媽媽在孕期不要太過(guò)勞累，在平時(shí)的生活中更要注意保暖。

穿著寬松的衣服

穿著過(guò)緊的衣服會(huì)引發(fā)血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致身體浮腫。因而，孕媽媽在孕期應(yīng)盡量避免穿著過(guò)緊的衣服，尤其是襪子不要太緊。可以穿那種彈性的褲襪，或者買(mǎi)孕婦專(zhuān)用的褲子與襪子。鞋子也要選用舒服、寬松的輕便鞋，別讓浮腫的腳受到擠壓。

不得久站或久坐

懷孕中晚期應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤(pán)腿而坐。站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息；坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。

休息時(shí)抬高雙腿

孕媽媽在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作的孕媽媽可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書(shū)，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

采取左側(cè)臥睡姿

孕媽媽在睡覺(jué)時(shí)要采取正確的睡姿，仰臥、趴睡都不好，可以采取左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，同時(shí)還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

飲食調(diào)理

補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

水腫(特別是營(yíng)養(yǎng)不良而引起)的孕媽媽?zhuān)刻煲欢ㄒ獢z入足量的雞、魚(yú)、肉、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類(lèi)及豆類(lèi)食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以改善滲透壓，調(diào)解體內(nèi)水分平衡，同時(shí)蛋白質(zhì)中的膠元蛋白可以增加皮膚彈性，平時(shí)可預(yù)防產(chǎn)生嚴(yán)重的妊娠紋，對(duì)胎兒的發(fā)育也有好處。貧血的孕媽媽每周還要注意進(jìn)食2--3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

進(jìn)食足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，可以提高孕媽媽機(jī)體的免疫抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，以防止多余的水分積存在體內(nèi)，造成水腫。

食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中孕媽媽要盡量控制鹽分的攝取，平時(shí)的飯菜要比孕前稍微清淡些為好，鹽不要放得太多。水腫時(shí)更要吃清淡的食物，不要吃過(guò)咸的食物，尤其是咸菜，防止加重水腫。

適當(dāng)控制水分的攝入

水腫情況較嚴(yán)重的孕媽媽?zhuān)瑒t應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入，但并不是一點(diǎn)水都不能喝，平時(shí)還是應(yīng)該適量喝水。因水可幫助鹽分排出，比如可以喝牛奶、豆?jié){、紅豆湯等來(lái)代替飲水。

堅(jiān)持鍛煉

平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過(guò)于安逸，那將是消除水腫最好的方法。孕媽媽在懷孕晚期可以在晚飯后堅(jiān)持每天散步(如果有老公的陪伴那是最好的了)。此外，多爬爬樓梯，游泳等也是很好的方法哦!