小心！家具尺寸“謀殺”健康

專家指出，家具的尺寸比外觀、材質(zhì)更重要。如果你的家具與標(biāo)準(zhǔn)差幾厘米，用久了可能會(huì)出現(xiàn)脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。

你的問題大家來討論 如何選擇枕頭

合適的枕頭對預(yù)防治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、養(yǎng)麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕，保持頸椎的生理彎曲度，減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

頸椎體操

一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，頭先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要?jiǎng)?。二轉(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，頭先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動(dòng)作不要太快。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

針對性鍛煉如頸、腰保健功法，太極拳、劍，單、雙杠懸吊法，體操，游泳，慢跑，爬山，散步等，均有很好的預(yù)防脊椎病發(fā)生的效果。

馬桶：380mm

大多數(shù)人都認(rèn)為如廁是“一廂情愿”的事情，和馬桶扯不上什么關(guān)系。大錯(cuò)特錯(cuò)!一般情況下，馬桶座面離地面的距離在380mm左右。人坐在馬桶上后，腳與地面之間應(yīng)成水平，或腳后跟與地面之間保持一厘米左右的距離，背部挺直，腸道不受擠壓才有助于排便。相反，馬桶座面太低，腿部與地面的支點(diǎn)距離不足，人的腰部自然向前彎曲；馬桶過高，雙腳又無法著地。大腿根部著力，壓迫了大腿血管。這都與正確排便姿勢相違。

沙發(fā)：480mm

沙發(fā)的座面深度應(yīng)在480mm-600mm，座面的深度過深。小腿無法自然下垂，腿肚容易受壓迫，血液流動(dòng)緩慢，易引起腿部浮腫的狀況。過淺，又會(huì)讓人有種坐不住的感覺。腰部會(huì)不自覺地用力來保持坐姿。這樣很容易扭傷腰部，甚至產(chǎn)生腰肌勞損的現(xiàn)象。

床：400mm

一般來說，床的高度以略高于寢者的膝蓋為宜，即一般在400mm-500mm最佳，這樣既方便上下床，又不會(huì)因床體過低而使人體受到地面潮氣和灰塵的影響。

另外，床墊也要軟硬適中，這樣可以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。

電視：900mm

電視機(jī)的高度即視覺中心，需綜合各種數(shù)據(jù)。首先沙發(fā)高度在360mm-420mm，加上成年人的座高，再去掉電視機(jī)的一半高度，視覺中心應(yīng)在距地面900mm的地方。當(dāng)然。電視機(jī)可以放得稍低些，這樣既保護(hù)頸椎，也能減少眼表的暴露面積，有利眼睛。

桌椅：280mm

桌椅的高度差應(yīng)在280mm－300mm，桌子太矮或者椅子太高都會(huì)破壞“眼距書本一尺”的健康標(biāo)準(zhǔn)。使脊椎長時(shí)間彎曲，著力點(diǎn)都集中在頸椎部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在書桌前只坐了一會(huì)兒，卻肩頸酸痛，頭暈?zāi)垦?。久而久之，易患骨質(zhì)增生。