駕車(chē)族如何防范“膝關(guān)節(jié)炎”

如今，以車(chē)代步已經(jīng)日漸成為一種社會(huì)現(xiàn)象。可是當(dāng)你開(kāi)著車(chē)奔向新生活時(shí)，或許沒(méi)有想到，你的膝蓋正在日復(fù)一日地受到損害，天長(zhǎng)日久，膝關(guān)節(jié)炎就會(huì)找上門(mén)來(lái)，出現(xiàn)上下樓時(shí)或 蹲起立時(shí)髖、膝關(guān)節(jié)酸痛脹。那么，駕車(chē)一族如何防范“膝關(guān)節(jié)炎”，才能減輕駕車(chē)對(duì)身體的傷害呢?下列5招可以一試——

股四頭肌的靜力收縮即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日3次。然后將腿繃直抬起，抬起后能堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

股四頭肌負(fù)重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5～1kg重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3～5分鐘。

膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織黏連。每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘。

步行或慢跑步行和跑步可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000m，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度。每次跑5～10分鐘，每天1～2次。

體操和打太極拳這兩種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉筋骨。每天早晚各練1次，每次10～20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)各人情況適當(dāng)放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。

自我按摩取坐位，對(duì)股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進(jìn)行揉捏拍打，對(duì)髕骨進(jìn)行研磨松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到筋動(dòng)骨活的目的。

此外，還要注意膝部保暖及注意減肥。肥胖會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，使膝關(guān)節(jié)疼痛加重。因此，身體過(guò)胖的駕駛員應(yīng)設(shè)法減肥，保持正常體重，有利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。