中年男士謹(jǐn)防骨頭“松”

43歲的袁先生是公司銷售部經(jīng)理，他長(zhǎng)期忙于坐談生意，餐桌上還要煙酒不斷地應(yīng)酬客戶。一次，他下樓梯輕微顛了一下，就突感腰痛不可忍。遂急送醫(yī)院檢查，診斷是“骨質(zhì)疏樹”導(dǎo)致的腰椎骨折。

提到骨質(zhì)疏松，人們習(xí)慣以為這是老年人或更年期婦女容易得的疾病。然而，近年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人到中年的男性患骨質(zhì)疏松者越來越多。據(jù)國(guó)內(nèi)一項(xiàng)針對(duì)236名中年男性進(jìn)行的骨密度檢測(cè)研究結(jié)果顯示，有37.71％的人出現(xiàn)不同程度的骨量減少，3.81％診斷為骨質(zhì)疏松癥。我國(guó)香港也曾調(diào)查過7萬名患骨質(zhì)疏松癥的男性，發(fā)現(xiàn)其中許多人是從中年開始就發(fā)生了骨量減少。骨質(zhì)丟失過程是持續(xù)和“毫無聲息”的，有的人確診為骨質(zhì)疏松，往往已是骨折之后，有的人甚至幾次骨折也未意識(shí)到這可能與骨質(zhì)疏松有關(guān)。這正是中年男性骨質(zhì)疏松易被忽視和疏于防治的原因。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多。大量研究表明，現(xiàn)在中年男性容易患上骨質(zhì)疏松，主要與他們工作壓力大、久坐少動(dòng)、過量飲酒、過多抽煙四大因素密切相關(guān)。這幾點(diǎn)恰恰是不少事業(yè)有成的白領(lǐng)男士已經(jīng)形成的生活習(xí)慣或方式。

精神壓力大。男人的雄性激素和女人的雌激素一樣，在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大，工作負(fù)荷重，容易促使男性性腺功能過早減退，當(dāng)睪酮水平下降時(shí)，會(huì)引起破骨細(xì)胞分解速度過快、骨密度減少，由此使骨質(zhì)疏松過早降臨。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間少。有人說，骨質(zhì)疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動(dòng)少，接受日光照射不足，將直接影響體內(nèi)合成維生素D。運(yùn)動(dòng)不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨細(xì)胞活性降低、自我增生減弱，從而易造成骨質(zhì)疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質(zhì)疏松，皆因骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)所致。

過量飲酒。飲酒確會(huì)“傷骨”。原因是酒中乙醇會(huì)抑制骨細(xì)胞的增殖，減少骨吸收、影響維生素D活化。長(zhǎng)期飲酒又會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)脂肪、維生素D，鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這些因素都會(huì)加速骨質(zhì)疏松進(jìn)展，導(dǎo)致男性過早與骨質(zhì)疏松“結(jié)緣”。如果嗜酒無度，還可能導(dǎo)致“股骨頭壞死”。

過多抽煙。據(jù)調(diào)查，每日吸煙1包(20支)者，患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就會(huì)增加。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有：煙堿可促使骨吸收增加，使血鈣升高，反而抑制甲狀旁腺激素的分泌，致使甲狀旁腺激素降低，從而導(dǎo)致缺鈣。瑞典科學(xué)家一項(xiàng)對(duì)男性骨礦物密度的研究發(fā)現(xiàn)，受吸煙影響最大的是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5％以上。研究表明，長(zhǎng)期吸煙不僅容易發(fā)生骨折，還會(huì)延緩骨折愈合時(shí)間。如果抽煙又喝酒，其危害具有“相加效應(yīng)”。

骨質(zhì)疏松除容易發(fā)生骨折外，骨折還會(huì)引起下肢靜脈血栓、肺炎、泌尿系感染、褥瘡等并發(fā)。據(jù)最新資料顯示，男性骨質(zhì)疏松病人，患上冠心病、癌癥的幾率也明顯高于非骨質(zhì)疏松者。所以，人到中年(甚至不到中年)的男士，定要珍惜健康，重視預(yù)防。值得注意的有這樣幾點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)+飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松更有效。宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如跳繩、做操、跳舞、快步走，爬樓梯等。運(yùn)動(dòng)刺激有助于骨細(xì)胞的激活和增生，并能延緩骨量的丟失速度。經(jīng)常多攝入一些富鈣食品，如奶類、豆制品、小魚干等，飲食別過咸，咸食易導(dǎo)致鈣丟失。

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。注意勞逸結(jié)合，保持精神愉快。最好不抽煙、少喝酒，更忌久坐不動(dòng)。盡量多到戶外活動(dòng)，適量接受陽光照射。

出現(xiàn)問題要及時(shí)治療。當(dāng)發(fā)生“不明原因”的骨折，或短時(shí)間內(nèi)身高變矮，應(yīng)及時(shí)做一個(gè)骨密度檢查，早確診早采取對(duì)策。

不妨常做做“脊柱操”

有醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，身體的柔韌性減弱是人體衰老的重要征兆，其中脊柱的變化尤為典型。如常見的頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等，均與人的脊柱功能退化密切相關(guān)。其結(jié)果還可能引起四肢、臟腑器官以及組織的嚴(yán)重病變。

引起脊柱功能病變除了與年齡因素有關(guān)外，生活方式，尤其缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉往往是造成或加速脊柱病變的重要因素。因?yàn)榧怪墓δ軤顟B(tài)很大程度上取決肌肉和韌帶的功能狀態(tài)。如果平時(shí)你疏于活動(dòng)。缺乏鍛煉，未能使自己的肌肉和韌帶保持良好的功能狀態(tài)，脊柱就可能逐漸松弛或慢慢地松動(dòng)。所以，有保健專家提出人過中年應(yīng)當(dāng)經(jīng)?！斑\(yùn)動(dòng)脊柱”，這樣有助健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)脊柱的方法有很多，現(xiàn)介紹一套簡(jiǎn)要的脊柱保健操于下

仰臥挺胸。取仰臥位，雙手重疊托后頸部雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍停后再繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性減少發(fā)病。

貓腰伸展。模仿貓伸腰動(dòng)作。雙腿跪地，貓腰兩手掌撐地腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。腰部一起一伏約持續(xù)5秒鐘。上述動(dòng)作重復(fù)做10次。此法能強(qiáng)健脊柱，緩減腰脊疼痛。

引身舒脊。取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸，腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。根據(jù)病情，也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，2～3次結(jié)束。

蛹動(dòng)脊柱。站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個(gè)脊柱輕輕地做前后且向上呈波浪式蛹動(dòng)。直立后勿停，再行前后向下做波浪式蛹動(dòng)。連續(xù)做蛹動(dòng)5遍后，最后做全脊柱前后浪狀大蛹動(dòng)3次。稍停后又雙膝下蹲，做左右向上移動(dòng)蛹動(dòng)(方法及次數(shù)同上)。最后，以整個(gè)脊柱做左右浪狀大擺動(dòng)3次結(jié)束。此法對(duì)治療腰脊疼痛以及延緩脊柱功能性退化都有一定效果。

以上方法不必每次都做完，可任選其中1～2種做。晨起或睡前練習(xí)均可，每次練習(xí)至少要有5分鐘時(shí)間。初期每天1～2次，3個(gè)月后見效者可改為每周3～5次，持之以恒。