身心俱疲別讓青春過勞死

劉春芳

好羨慕古時(shí)的大賢呀，“無(wú)絲竹之亂耳，無(wú)案牘之勞形”。越來(lái)越懷疑自己有自虐的傾向。買車是想回家更晚，手機(jī)以備老板隨時(shí)吩咐，無(wú)線與寬帶讓我們逃離不了工作?？Х群煤龋粸榱送钢г缫哑v的精力。搖一搖僵硬的臂膀。揉一揉昏花的雙眼。身心的疲勞又向誰(shuí)訴說?

勞累是一種說不出的痛

推開窗戶，任冷風(fēng)將秀發(fā)吹亂。琳達(dá)貪婪地大口呼吸這份清涼，努力讓麻木的頭腦清醒。竟然回憶不起來(lái)剛才長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)的關(guān)于市場(chǎng)訪問案的討論。接下來(lái)將是更讓人緊張忙碌的執(zhí)行和監(jiān)督?？纯磿r(shí)間已下午兩點(diǎn)，怎么不感覺餓，吩咐助理小曼下班前將方案整理潤(rùn)色完畢。耳邊又傳來(lái)小曼的習(xí)慣性抱怨，整天盯著顯示器，眼前好像有蚊子在飛，脖子發(fā)麻，肩膀酸痛，走路直不起腰，還怎么展現(xiàn)淑女的曼妙身姿?曼妙?琳達(dá)苦笑，好久沒運(yùn)動(dòng)的她，連出汗的滋味都忘記了，只有小腹的尺度越來(lái)越小，不管了，趕快打電話給各供應(yīng)代理商是正事，聯(lián)系活動(dòng)場(chǎng)地，展示制作設(shè)計(jì)、禮品、印刷還有廣告公司……不知接打了多少電話，只感覺口干舌燥、頭暈?zāi)垦?，呼吸都不通暢，感覺胸悶。起身到洗手間，用涼水冰冰臉振奮一下精神。抬頭看到鏡子里那張疲憊灰暗的面孔，我真的老了嗎?想起下屬們私下里說自己嚴(yán)酷苛刻，然而他們能否理解部門業(yè)績(jī)壓力有多大?縱有千言萬(wàn)語(yǔ)，又該與何人訴說?

1間歇性失憶

長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度地工作，就會(huì)出現(xiàn)大量有毒的代謝物質(zhì)在腦內(nèi)堆積，能損害腦神經(jīng)細(xì)胞，輕則出現(xiàn)犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞死亡。長(zhǎng)期讓大腦處于疲勞狀態(tài)，腦部血流增加，還可能加大發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。你有沒有察覺自己有時(shí)候會(huì)把應(yīng)該做的事情忘得一干二凈，或者已經(jīng)做過的事情被認(rèn)為沒有做過?消除疲勞最好的方法就是睡眠，一天睡足6—8小時(shí)，不要等到周末才惡補(bǔ)。另外，在一天的繁忙中抽空小憩兩三次，有助于你緩解精神壓力，預(yù)防過度疲勞。

2不感覺餓

緊張的工作使身體消耗的能量增多，還會(huì)讓人大大降低吃飯的欲望，因此更需要飲食上的良好保證，B族維生素是緩解壓力的天然解毒劑，比如奶制品、豆制品、香蕉、蕎麥等，能讓身體充滿活力：富含脂肪酸的食物，如深海魚類，有助于保護(hù)腦細(xì)胞；以平衡體內(nèi)酸堿值，緩解疲勞，減輕壓力；花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

3眼前飛蚊癥

這是一種常見的眼病，叫做“飛蚊癥”，主要是用眼過度導(dǎo)致的，這種癥狀屬于生理性的，只要注意休息就能消除。但是，如果有“飛蚊”現(xiàn)象，并出現(xiàn)眼前閃光及視力下降等情況，病情就比較嚴(yán)重，有可能是視網(wǎng)膜剝?cè)⒌那罢?，?yīng)盡快到醫(yī)院接受檢查治療。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間看電腦，應(yīng)該定時(shí)休息，上網(wǎng)1個(gè)小時(shí)就要休息10～15分鐘。此外，可以使用一些能夠緩解眼睛疲勞的眼藥水，同時(shí)避免在黑暗中使用電腦。

4直不起腰花

很多人習(xí)慣將電腦放在身體側(cè)面，讓桌面能擺放更多的物品，工作一忙，又來(lái)不及將轉(zhuǎn)椅調(diào)到正對(duì)電腦的位置，常常扭著身體或者轉(zhuǎn)頭去打字。還有一種“眼高手低”，工作時(shí)總需彎腰低頭，鼠標(biāo)擺放位置距離身體太遠(yuǎn)，常需要斜伸手去夠鼠標(biāo)，這樣不僅頸椎容易出問題，腰肌也會(huì)受損。正確的做法應(yīng)該是，將座椅放低，顯示器升高，放在身體正前方，視線呈水平位，最好在屏幕正中。如果你經(jīng)常低頭伏案工作，則應(yīng)在工作間隙見縫插針，抬頭活動(dòng)脖頸來(lái)放松一下。

5很少出汗

據(jù)研究表明，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合解除疲勞。以健步快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為佳。一周堅(jiān)持至少三次，每次30～40分鐘即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)興奮了小腦和主管活動(dòng)的腦部區(qū)域，使大腦皮層得到放松和休息，不需要汗水淋漓，就能夠解除疲勞。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持體形，釋放心理壓力，還可刺激大腦分泌內(nèi)啡肽等改善情緒的物質(zhì)，令人心情愉快。

6胸悶背痛

經(jīng)常出現(xiàn)胸悶，要警惕心臟病變。長(zhǎng)期勞累使身體內(nèi)的代謝物質(zhì)堆積，對(duì)心臟有毒害作用，出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌，這時(shí)去做心電圖可見各種心律不齊等。這樣還會(huì)損害血管上皮細(xì)胞，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化、心腦血管意外等，均可致命。心肌缺血的疼痛是一種鈍痛，不能明確定位疼痛的位置，一般表現(xiàn)在胸前區(qū)、背部的疼痛會(huì)還“竄”痛到手臂前臂，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)嘔吐，胃疼的癥狀。

7面色發(fā)暗

你真的老了嗎?也許要關(guān)注一下肝的問題呢。肝臟是人體最重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒、代謝。因此，長(zhǎng)期過量的勞累對(duì)肝臟的損害是最大的。肝臟功能出現(xiàn)問題，大量的有毒物質(zhì)不能及時(shí)代謝，影響人的大腦功能，會(huì)讓人失去活力，缺乏激情。如果皮膚顏色灰暗、泛黃，缺乏光澤，也要警惕是不是肝臟的問題。最常見的檢查是抽血化驗(yàn)轉(zhuǎn)氨酶的含量來(lái)判斷肝功能正常與否。

8習(xí)慣性掩飾

“羅馬不是一天建起來(lái)的”，過于苛刻的要求不可取。愉快地面對(duì)每天的工作和生活，及時(shí)消除工作中的焦慮、強(qiáng)迫狀態(tài)。工作壓力越大越應(yīng)學(xué)會(huì)善于應(yīng)對(duì)和排解壓力，如找親人朋友傾訴和聊天，不但可以轉(zhuǎn)移注意力，還能釋放出心理壓力，消除不良情緒，讓自己保持最佳的工作狀態(tài)，不要形成習(xí)慣性的掩飾，讓情緒過久壓抑。