怎樣才能不得病

玉 蘭

為什么有些人經(jīng)常生病,有些人卻身體強(qiáng)壯?美國醫(yī)學(xué)專家指出,健康并非天生,只要掌握十個(gè)秘訣,你也能增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病。

1. 把好口腔關(guān)。芝加哥專家指出,認(rèn)真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2. 有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。醫(yī)學(xué)博士希拉·卡斯說,在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。

3. 多吃紅蘋果。紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。美國阿帕拉契州立大學(xué)教授大衛(wèi)·尼曼博士在研究中發(fā)現(xiàn),連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人,患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會降低40%。

4. 社會交往要廣泛。美國心理學(xué)教授希爾頓·科恩說:“當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比,外向型人感冒幾率更低,而且社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。”

5. 每天動(dòng)一動(dòng)。醫(yī)學(xué)博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說:“鍛煉可以改善血液循環(huán),增強(qiáng)抵抗力,即便有病菌侵入機(jī)體,身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉?！?/p>

6. 睡眠要充足。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復(fù)免疫力。

7. 情緒要樂觀?？贫鞯难芯匡@示,那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

8. 別忽視維生素。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

9. 好心態(tài)勝藥片。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平,讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡,免疫力得到改進(jìn)。

10. 調(diào)整呼吸,學(xué)習(xí)冥想。冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強(qiáng)抵抗力。美國研究人員發(fā)現(xiàn),參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體,比那些沒有進(jìn)行這種訓(xùn)練的人多得多。