下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練對中長跑成績的影響

摘要:中長跑訓(xùn)練已趨于成熟,我國也曾涌現(xiàn)出一批中長跑好手,其中馬家軍的訓(xùn)練理念值得我們借鑒。但在基層訓(xùn)練,資金少、設(shè)備缺乏,我們只好尋求可替代的訓(xùn)練方法,遵循科學(xué)的訓(xùn)練觀,把握科學(xué)訓(xùn)練的最前沿,在細節(jié)上下功夫,達到出奇兵的成效。本文就我個人幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗與實踐,談點兒個人體會,不成熟的見解僅供大家參考。

關(guān)鍵字: 下肢末端環(huán)節(jié) 力量訓(xùn)練

一、前言

中長跑訓(xùn)練是一項枯燥、無味的運動,他不象球類訓(xùn)練,又是技術(shù)、又是戰(zhàn)術(shù),有一個寬松的氛圍,中長跑訓(xùn)練就要求運動員不停的跑,才能打下良好的基礎(chǔ),但事情總有兩方面,跑得多了,營養(yǎng)與體力恢復(fù)就成了問題,稍有不慎傷病就會出現(xiàn),從而影響訓(xùn)練。再有我們的訓(xùn)練對象是在校的大學(xué)生,一方面訓(xùn)練,另一方面還要學(xué)習(xí),所以訓(xùn)練時間有限,任何的傷病都會影響到全局,所以如何減少這方面的損失,換句話講,怎樣避免傷病的發(fā)生,還不能減少運動量,這就涉及到科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,采取加強下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練與三氧訓(xùn)練相結(jié)合,取得了一定的成效。

二、研究方法

2.1資料文獻法

首先,我查閱了大量的相關(guān)資料,包括馬指導(dǎo)相關(guān)的訓(xùn)練報道,現(xiàn)如今國外的有關(guān)中長跑訓(xùn)練一些方法,《體育訓(xùn)練學(xué)》、《運動生理學(xué)》等。其次,則是網(wǎng)絡(luò)上瀏覽一些報道或是論文專著等。

2.2實驗對照法

2.2.1實驗時間:我學(xué)院在參加河北省大運會之前有5—6個月的集訓(xùn)時間,我總結(jié)概括了近兩屆大運會中長跑訓(xùn)練的經(jīng)歷、方法及取得的相應(yīng)成績進行對比論證,具體時間如下:

03年12月1日—04年6月15日 河北省第十三屆大運會

05年11月15日—06年5月20日 河北省第十四屆大運會

2.2.2實驗地點:廊坊師范學(xué)院田徑場

2.2.3實驗對象:參加河北省大運會的近兩屆所有中長跑運動員。由于跨年限較長,所以隊員前后個人條件有所不同,但隊員的確定方法相同,即:校運會進行選拔賽,單項前1—3名與自愿報名相結(jié)合進行組隊試訓(xùn),2—4周的時間。然后再確定人選進行后期的集訓(xùn)。十三、十四屆時(如表所示),男女隊員共十一名。兩屆隊員的自身條件:身高、體重、安靜時脈搏、肺活量、起跑速度、力量耐力等無明顯差異,起始成績也無明顯差異。

2.2.4實驗的方法:通過近兩屆大運會中長跑成績的縱向比對,對下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練對中長跑成績的影響進行論證。

2.2.5具體實施:隊員起始前后狀態(tài)的對比

三、實驗結(jié)果:

每一屆隊員的成績都有所提高,提高的幅度有所不同。第十三屆取得四金一銀的戰(zhàn)績,打破我院7項紀(jì)錄;第十四屆取得四金四銀四銅的戰(zhàn)績,打破我院3項紀(jì)錄。

第一屆丙組女800米達到2分24秒,甲B女800米達到2分34秒,丙男5000米達到15分41秒,1500米達到4分06秒,有3人達到國家二級運動員水平。

第二屆丙男800米達到1分57秒12,甲B男800米達到2分05秒,有5人達到國家二級運動員水平。

試驗后,隊員身高、體重、無明顯差異,安靜時脈搏平均減少4—5次,說明脈膊輸出量提高了,心臟工作能力得到了改善。

十級跳、30米跑平均成績,訓(xùn)練前、后分別是24.13米、27.16米;4.07秒。24.37米、28.24米;3.90秒。由此可見,隊員的訓(xùn)練成績逐年是提高的,并且訓(xùn)練持續(xù)性較好,速度與力量都有明顯的提高?？v向比對,成績提高幅度較大,訓(xùn)練見了成效,同時專項成績也有突破,創(chuàng)造了好的成績。

四、分析與討論:

在這兩屆運動會中,我所采用的訓(xùn)練指導(dǎo)思想是強度與量的有機結(jié)合,三氧訓(xùn)練已被大家所認可,我又注重相關(guān)肌肉群的力量練習(xí),尤其是下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練。我們的訓(xùn)練主要分為五個階段:一、試訓(xùn)階段。二、冬訓(xùn)階段。三、春訓(xùn)。四、賽前訓(xùn)練與調(diào)整。五、比賽階段。在試訓(xùn)階段,我并沒有針對性訓(xùn)練,只是簡單的體能訓(xùn)練,從中觀察隊員的意志品質(zhì),時間觀念、做事態(tài)度等方面進行篩選。試訓(xùn)結(jié)束,確定人選,粗略的有一個大體概念,然后進行冬訓(xùn),在堅持耐力訓(xùn)練的同時,加強力量訓(xùn)練,腰腹肌練習(xí),加強下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量耐力練習(xí),我采用了足尖跳、提重練習(xí)包括負重練習(xí)、高抬腿走、擺動腿過欄角等多種練習(xí)形式與手段,來加強踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的運動能力,隊員下肢支撐器官傷病明顯減少,使我的訓(xùn)練計劃能夠按部就班一點點的深入,這樣,在有限的時間里達到了最優(yōu)化,另外,拓寬訓(xùn)練的思路,建立自己的模式,豐富訓(xùn)練內(nèi)容,包括訓(xùn)練方式、方法等,盡可能地創(chuàng)造舒適的訓(xùn)練環(huán)境,加強教練員與運動員的溝通,及時進行訓(xùn)練意見反饋,作出相應(yīng)地訓(xùn)練計劃調(diào)整,使訓(xùn)練更有實效。

五、總結(jié)建議:

下肢支撐器官傷病是體育運動中常見病,不同項目下肢支撐器官受傷原因不同,預(yù)防與治療也大不相同。中長跑運動員由于長時間跑動,對下肢震動較多,易造成腳底肌群、肌腱、韌帶,以及踝、膝、髖關(guān)節(jié)的損傷,所以要加強下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練,避免傷病的發(fā)生。

另外,中長跑運動員由于長時間跑動,血液大量積聚在下肢,造成的代謝廢物不能及時清除,微循環(huán)帶來的組織水腫,軟組織微細損傷,出現(xiàn)瘀血,組織變性等運動性血瘀癥狀。依據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認為“氣血運動行通則不痛,痛則不通”。這些尤其易發(fā)生在訓(xùn)練初期和訓(xùn)練從一個階段轉(zhuǎn)向另一階段的過渡期。如果處理不當(dāng),必將在新的平衡尚未建立時,傷病會制約運動員機能發(fā)展,使新的平衡難以建立。

因此,在加強下肢末端環(huán)節(jié)肌肉力量訓(xùn)練的同時,也要重視對隊員的體能恢復(fù)手段的研究,把一些現(xiàn)實可行得方法運用到訓(xùn)練中來,使我們的訓(xùn)練得以順利地進行,訓(xùn)練成績穩(wěn)步的增長。

項目:廊坊市師范學(xué)院社會科學(xué)研究(課題編號:LSSY200612)

參考文獻:

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[3]網(wǎng)絡(luò)資源:中國田徑論壇

[4]全國體育學(xué)院教材委員會審定,運動訓(xùn)練學(xué),人民體育出版社,1990年6

(楊永祥,男,(1974.3)河北廊坊固安人, 講師,研究方向:運動訓(xùn)練學(xué),廊坊師范學(xué)院體育學(xué)院。)