男士防癌健康課

李艷玲

10月28日“男性健康日”的設(shè)立,從倡導(dǎo)“大健康”觀念出發(fā),解決男性生殖保健、心理保健和社會(huì)承受能力等方面的困惑和疑慮,在我國(guó)社會(huì)、經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的今天,顯得尤為重要。

繁忙的工作和社交娛樂(lè),使更多職業(yè)男性少有固定時(shí)間回家。再加上缺乏體育和體力活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著文件或者電腦久坐,以及吸煙、喝酒等不良生活方式,導(dǎo)致男性比女性更容易患癌。

接下來(lái),就為男性朋友上一堂關(guān)于防癌的健康課。

第一堂課:回家吃晚飯

有人說(shuō)經(jīng)常不回家吃晚飯的男人容易變壞。事業(yè)上的應(yīng)酬不能避免,但是家庭和諧穩(wěn)定同樣重要。上班節(jié)奏快,早餐匆匆忙忙,午飯簡(jiǎn)單隨便,似乎只有晚餐才是家人團(tuán)聚享受親情的好時(shí)光。工作忙碌一天之后,和父母、愛(ài)人、孩子,一起圍坐在餐桌前,不論晚餐是繁是簡(jiǎn),吃起來(lái)都會(huì)別有滋味,愉悅身心。

第二堂課:睡眠充足

健康從睡眠開(kāi)始,成年男人每天要保證6~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,該睡時(shí)不睡就是“睡眠剝奪”。相關(guān)研究顯示,睡眠每被剝奪3小時(shí),體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少20%,從而使免疫力受到人為的損害。我們知道,人生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,故保持睡眠的質(zhì)量對(duì)提高機(jī)體免疫力非常重要。因此,為了健康和減少癌癥的發(fā)生,一定要提醒身邊的男士們注意按時(shí)入睡,切不要盲目透支睡眠時(shí)間。

第三堂課:每天做半小時(shí)鍛煉心肺的有氧運(yùn)動(dòng),患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)銳減一半

減幅以腸癌及肺癌最明顯。相關(guān)研究表明,運(yùn)動(dòng)要有一定強(qiáng)度,重在帶氧,最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)可以加快身體新陳代謝,排除毒素。只要堅(jiān)持,相信會(huì)有很好的效果。

第四堂課:每天飲5杯(每杯150毫升)綠茶

綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑,有防癌功效。據(jù)日本一項(xiàng)調(diào)查顯示,綠茶的飲用量越高,擴(kuò)散性前列腺癌發(fā)病率便越低。男士有喝茶習(xí)慣的不妨多喝一些綠茶,沒(méi)有喝茶習(xí)慣的可以培養(yǎng)一下對(duì)綠茶的興趣。喝出健康,喝出好身體。

第五堂課:限制鹽的攝入量

鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),破壞胃部?jī)?nèi)層,導(dǎo)致癌癥。每天鹽的攝入量不超過(guò)6克,少吃或不吃鹽腌制食品。值得注意的是,方便面里的鹽分特別多,平時(shí)圖省事,用方便面來(lái)填飽肚子的男士要注意,盡力少吃,越少越好。

第六堂課:不要吸煙

香煙中的許多化學(xué)成分和放射性元素都能致癌。愛(ài)抽煙的男士請(qǐng)立即戒煙,不吸煙的男士也避免吸入大量“二手煙”。抽煙是肺癌的主要危險(xiǎn)因子,并與食道癌、胃癌、頭頸癌、前列腺癌、大腸直腸癌、肝癌等有關(guān)。值得慶幸的是,無(wú)論您的煙齡有多久,只要從今天開(kāi)始,下決心戒煙,幾乎都可以將罹患風(fēng)險(xiǎn)降低。

第七堂課:少飲酒

約有3%的癌癥死因與酒精有關(guān)。過(guò)量飲酒會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn),且長(zhǎng)期飲酒過(guò)量容易造成肝硬化,進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會(huì)。

如果非要飲酒或?yàn)榱祟A(yù)防心血管疾病,應(yīng)控制在兩杯之內(nèi)。(一杯約是啤酒250毫升,葡萄酒100毫升,白酒25毫升)。

第八堂課:能“吃苦”

科學(xué)家認(rèn)為,苦瓜、杏仁及野菜等苦味食品是維生素B12的重要來(lái)源,對(duì)癌細(xì)胞有強(qiáng)大的殺傷力。能抑制癌細(xì)胞中的細(xì)胞色素化酶,使之發(fā)生代謝障礙而“自殺”死亡。

第九堂課:提早防曬,減少皮膚患癌危險(xiǎn)

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的皮膚病學(xué)專家西格爾博士說(shuō),統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在40歲以下人群中,患皮膚癌的女性要多于男性,但在80歲左右的人群中,患皮膚癌的男性則要大大超過(guò)女性。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多男性不愿涂防曬品是因?yàn)樗麄儾幌矚g防曬品的油膩感,而更傾向于戴棒球帽。但專家同時(shí)指出,這種令男性看起來(lái)更帥氣的帽子在防護(hù)陽(yáng)光照射上起的作用并不大,它只能保護(hù)人臉前額到鼻尖的部分,而對(duì)兩頰及身體其它部位沒(méi)有任何幫助。不過(guò)對(duì)于那些謝頂男士來(lái)說(shuō),戴帽子則極為重要。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的多弗博士強(qiáng)調(diào)說(shuō),目前有越來(lái)越多的謝頂男士患皮膚癌,而又很難讓他們?cè)陬^頂上涂防曬品。針對(duì)這些情況,建議男士也應(yīng)注意防曬。

第十堂課:按時(shí)適量獻(xiàn)血

據(jù)《國(guó)際癌癥期刊》發(fā)表的一篇研究報(bào)告指出,男人獻(xiàn)血可以防止癌癥。該科研最新成果指出,鐵質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一,主要含量在紅色肉類和添加維生素的谷物中,鐵質(zhì)不足易造成貧血及行動(dòng)遲緩,如果男性體內(nèi)的鐵質(zhì)含量比正常值超過(guò)10%,就是不好的現(xiàn)象,因此罹患癌癥的幾率很高。專家鼓勵(lì)體內(nèi)鐵質(zhì)含量過(guò)高的男士,按時(shí)適量獻(xiàn)血,既能預(yù)防癌癥又有助于身心健康。

第十一堂課:留意體重

脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放荷爾蒙,可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、腎臟癌等都與超重有關(guān),即使體重略為超重,也會(huì)增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

第十二堂課:多食用番茄和花菜

美國(guó)科研人員在一項(xiàng)最新的動(dòng)物試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),同時(shí)食用番茄和花椰菜(又稱菜花)這兩種具有防癌效果的食物,預(yù)防前列腺癌的效果比較好。

讓全社會(huì)都來(lái)關(guān)心男士,愿男士們擁有良好的精神情緒和心理狀態(tài),愛(ài)惜身體,遠(yuǎn)離癌癥,擁抱健康。