高校男子籃球彈跳訓練中存在的問題與策略的調整——基于寧波大學個案分析

任　峰

【摘 要】本研究分析了彈跳訓練是籃球訓練的必要內容,彈跳能力決定著同樣身高下的制空權,在籃板球的控制中有決定性的作用,提出了注重籃球訓練的彈跳力對籃球比賽有至關重要的作用。

【關鍵詞】男子籃球隊 彈跳訓練 現(xiàn)狀 對策

一、前言

現(xiàn)代籃球技術特點已發(fā)展為強對抗、高速度、高空作業(yè)。一場籃球比賽誰控制了籃板球,誰就控制了比賽。籃板球搶的越多,就等于進攻的次數(shù)與成功率越高。籃板球的獲得直接與彈跳有關,誰跳的更高彈速更快誰就能獲得籃板球。所以良好彈跳是至關重要的,良好的彈跳與嚴密的訓練計劃是離不開的。

二、研究對象、方法

1.研究對象

選取寧波大學男子籃球隊的19名隊員及教練員作為研究對象。

2.研究方法

(1)文獻資料法。根據(jù)研究設想,通過查閱報刊、瀏覽網(wǎng)頁等途徑,收集國內對籃球運動員彈跳練習的分析及相關情況的調查研究所得和設想分析,為本研究提供理論依據(jù)。(2)訪談法。對浙江省寧波大學男子籃球隊及教練進行實地訪談調查并對其訓練效果進行分析。(3)個案研究法。本人系寧波大學籃球隊教練,在籃球隊有4年的訓練體驗,從而獲得了第一手資料。

三、籃球比賽的“制空權”與彈跳的關系

籃球之所以是巨人運動,是因為籃球比賽需要制空權,制空權關系到籃球比賽的勝敗。制空權主要體現(xiàn)在對對方投籃(尤其是在籃下)的封蓋,更體現(xiàn)在籃板球的爭搶。如果一名選手在一場比賽中連續(xù)被封蓋2~3次,他就再也沒有投籃的信心;如果一名選手在一場比賽中連續(xù)被揭帽頂2~3次,那么他就再也沒有信心去搶籃板。個頭高僅僅是獲得制空的一個有利因素,但制空權并不僅是個頭比別人高就可以獲得那么簡單。它可以通過彈跳來增加高度,可以通過站位來控制范圍,可以通過速度來搶占先機,可以通過準確的判斷來提高成功率。涂萬崇在論文中提出:“進攻籃板球的拼搶和控制能力是評價一個運動員爭奪“制空權”能力的重要指標,也是反映一個球隊整體“制空權”對抗實力的標志。在籃球比賽中,進攻籃板球控制的好壞,對比賽勝負起著重要的作用,因而必須重視籃球的彈跳訓練”。因此,注重籃球訓練的彈跳力對籃球比賽有至關重要的作用。

四、寧波大學男子籃球隊彈跳訓練現(xiàn)狀及存在的問題

1.寧波大學男子籃球隊彈跳訓練的現(xiàn)狀

寧波大學男子籃球隊嚴格按照訓練計劃進行,所有項目均在教練的指導下,有部分內容學生自主訓練,具體訓練內容見表1。

彈跳力訓練的手段:克服自身重量的練習:蛙跳、收腹跳、單、雙腿縱跳、單雙腿跳臺、仰臥起坐、肋木舉腿跳臺階、跳深練習(20次~30次/3組快速);跳繩(單搖200次/分,雙搖80次/分);原地縱跳摸高(10次~15次/3組)。各種練習的手段、負荷、次數(shù)、組數(shù):小負荷屈膝提踵,頸部前后推(10%~30%);負重半蹲連續(xù)快速縱跳、臥推、高位抓舉練習(40%~60%);膝關節(jié)135角度左右負重半蹲(40%~80% )。發(fā)展肌肉神經(jīng)協(xié)調和爆發(fā)力的手段:短跑(30m、50m/10組);跳遠、高位抓舉練習。

2.男子籃球隊彈跳訓練存在的問題

(1)彈跳訓練內容、方法與手段的單一化

本研究通過問卷調查,對學生在彈跳訓練的內容、方法與手段及訓練效果方面進行分析,發(fā)現(xiàn)在訓練方法上(見表2),寧波大學有78.9%學生的學生認為教練的訓練方法可以,能夠接受,但是還有21.1%的學生認為訓練方法單一或枯燥。因此在訓練過程中,應當適當調換訓練方法,讓學生在訓練過程中調動學生的積極性。

(2)訓練效果不明顯,出現(xiàn)下降現(xiàn)象

本研究通過調查和實際測量發(fā)現(xiàn)(見表3),在訓練后,學生的彈跳成績沒有明顯的提高,僅僅在大一的學生中出現(xiàn),而在大二、大三、大四的學生中均沒有提高,有的提高的很少。在調查中也發(fā)現(xiàn)學生自我感覺彈跳力有增長,但是實際測量出現(xiàn)偏差。

(3)學生對訓練的觀念意識差,忽視其專業(yè)訓練

專業(yè)的訓練和多樣式的訓練是提高學生興趣的手段,應加強學生對訓練的興趣,使學生認識到訓練的必要性。

(4)訓練后缺乏必要、科學的營養(yǎng)指導

通過對兩所學校的調查,學生均在表示沒有專業(yè)的營養(yǎng)教練,各占100%。而在,對學生訓練后營養(yǎng)飲食規(guī)律性調查中(見表4),所有學生中,極少部分的學生按照教練安排的時間進食用餐,寧波大學的學生多數(shù)有時間按照規(guī)定進餐,從具體情況來說,是很多時間在訓練之余,一起會餐,但不是合理科學的指導用餐。而浙大學生多數(shù)隊員在訓練后匆匆進餐,或者不關心此方面的問題,由此可見,訓練后缺乏必要的、科學的營養(yǎng)指導。

(5)訓練后學生忽視彈跳部位的放松

通過調查發(fā)現(xiàn)(見表5),學生彈跳訓練后,有規(guī)律放松的學生較少,僅僅在四分之一,很多學生沒有規(guī)律的放松,從而導致訓練后肌肉的恢復較慢,訓練效果差。

五、寧波大學男子籃球隊彈跳訓練的策略調整

1.科學的訓練手段與方法

訓練要講求科學、合理、因材施教,在彈跳訓練過程中,在選擇訓練方法和手段中,應變換形式,調動學生訓練的積極和興趣,喚醒學生在訓練的興奮,讓單一的訓練手段和方法轉變,做到因材施教,提升訓練的效果,達到訓練的目的。

2.采用形式多樣的訓練內容

訓練內容的選擇是訓練的關鍵,采用多樣的訓練內容,讓學生在訓練中感受訓練的樂趣,而不是一種被迫的行為。積極引進其他學?；蜻\動隊的訓練內容,變化內容給學生一種新穎的刺激,讓學生體會不同訓練情景下的效果?？梢詫嵤白叱鋈?請進來”的方式,“走出去”就是讓學生到其他學校或運動隊中體會其他環(huán)境的訓練效果;“請進來”就是聘請高級教練或是其他相關院校的教練執(zhí)教,讓學生變換訓練的對象,從而達到最終的目的。

3.有針對性的營養(yǎng)指導

針對性的營養(yǎng)有利于機體恢復,又能及時的補充機體內的能量消耗。大運動量的運動訓練后要消耗運動員大量的能量,營養(yǎng)對運動員的訓練水平、機能狀態(tài)、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響。如果營養(yǎng)不良或缺乏營養(yǎng)必將影響年青運動員的健康,導致身體機能的下降使疲勞過早產(chǎn)生,影響正常的訓練和運動能力的發(fā)揮。因此運動員的營養(yǎng)必須引起教練員的高度重視。

4.采用合理的放松與機體恢復

指導學生有規(guī)律的放松是必要的手段,是加速機體的恢復,消除運動疲勞的手段。通過機體的合理的放松,防止運動疲勞帶來的傷害,增強學生放松意識,給學生設立專門的放松時間,指導學生在彈跳訓練用力部位,有針對性、有科學性的指導。從而,實現(xiàn)訓練的效果。

六、結論與建議

1.彈跳訓練是籃球訓練的必要內容,彈跳能力決定著同樣身高下的制空權,在籃板球的控制中有決定性的作用,注重籃球訓練的彈跳力對籃球比賽有至關重要的作用。

2.本研究利用調查問卷的方法,對寧波大學男子籃球隊員進行了問卷調查,發(fā)現(xiàn)了在彈跳訓練中還存在著諸多問題:彈跳訓練內容、方法與手段的單一化,訓練效果不明顯,出現(xiàn)下降現(xiàn)象,學生對訓練的觀念意識差,忽視其專業(yè)訓練,訓練后學生忽視彈跳部位的放松等方面。

3.影響彈跳能力的因素。先天因素和后天因素,后天因素包括:心理因素、營養(yǎng)因素、機體的恢復因素、訓練因素等方面,因此在訓練過程中應考慮到這些方面。

4.對于發(fā)展寧波大學學生彈跳能力應從以下幾個方面入手。運用科學的訓練手段與方法;采用形式多樣的訓練內容,實施“走出去,請進來”的策略;有針對性地進行營養(yǎng)指導;采用合理的放松與機體恢復等方面。

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