太極拳的養(yǎng)生保健作用

宋正剛

[摘 要]:太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)練意、練氣、練身三者相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),它強(qiáng)調(diào)動(dòng)作緩慢、柔和自然,心靜體松、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽(yáng)等特點(diǎn),符合社會(huì)各階段人群的運(yùn)動(dòng)需求,它強(qiáng)調(diào)調(diào)和陰陽(yáng),內(nèi)外兼修,注重和發(fā)揮“調(diào)心、意念”的作用,形、氣、神融合為一體,從內(nèi)到外,從動(dòng)到靜,養(yǎng)練結(jié)合,使人的心理和情緒安逸穩(wěn)定,凈化心靈、寧?kù)o致遠(yuǎn),使人與自然、個(gè)體與集體、局部與整體達(dá)到和諧統(tǒng)一,對(duì)人的心理健康和健全人格的形成起到積極作用。

[關(guān)鍵詞]:太極拳 養(yǎng)生保健 預(yù)防疾病

一、前言

太極拳的養(yǎng)生保健和疾病預(yù)防的功能是有目共睹的,幾百年來,太極拳明顯向著養(yǎng)生保健方向發(fā)展。例如:放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)難度和強(qiáng)度,以及強(qiáng)調(diào)架勢(shì)高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)、因地而異等等,太極拳歷來非常強(qiáng)調(diào)心靜氣順,精神貫注。如清代王宗岳《十三勢(shì)歌》說:“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”,“氣遍身軀不稍艜”,“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”等句便是。再如清代李亦畬《五字訣》的條目:“一曰心靜、氣斂、神聚,都與上述所引《黃帝內(nèi)經(jīng)素問,上古天真論》句的精神相合。盡管一為醫(yī)理,一為拳理,但兩者之間確有其相同之處。都是向養(yǎng)生方向傾斜。但與此同時(shí),他依舊保持了健身、健心、娛樂、防身等功能。

二、健康是現(xiàn)代社會(huì)和現(xiàn)代人的需要

進(jìn)入 21世紀(jì)90年代以后,現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)革命正不斷地促使科學(xué)技術(shù)和生產(chǎn)一體化,使生產(chǎn)方式朝著電氣化智能化的方向發(fā)展。人們的體力勞動(dòng)越來越多地被現(xiàn)代的技術(shù)裝置所代替,尤其是計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用,使人們腦力勞動(dòng)的時(shí)間增加,體力勞動(dòng)的時(shí)間大幅度減少。由于生產(chǎn)方式和生活方式的改變,使現(xiàn)代文明病的發(fā)病率增加,對(duì)人類的健康造成巨大的不良影響。世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)研究表明,當(dāng)今世界上真正健康的人僅占5%,經(jīng)醫(yī)生確診疾病的也只占20%,75%的人處于亞健康狀態(tài),而亞健康狀態(tài)又多發(fā)生在35~45歲之間,以腦力勞動(dòng)者、企業(yè)管理人員、干部等居多。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,開始向年輕化轉(zhuǎn)移,25~35歲的比例明顯上升,甚至發(fā)展到青少年比例增加。所以,健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人進(jìn)行生產(chǎn)和生活的必要條件,而太極拳是最好的健身方法之一。

三、練太極拳的養(yǎng)生作用

1.陰陽(yáng)自和=抗病康復(fù)

人類機(jī)體本身每時(shí)每刻都處在致病因素的環(huán)境中,由于這些環(huán)境影響機(jī)體,而機(jī)體每時(shí)每刻都在為適應(yīng)這些環(huán)境而在調(diào)整著自身的陰陽(yáng)平衡。這就是中醫(yī)病機(jī)學(xué)說的正邪相爭(zhēng)、陰陽(yáng)平衡說。

中醫(yī)稱致病因素為邪氣,機(jī)體調(diào)整陰陽(yáng)氣血平衡的能力為正氣。一個(gè)人受到病邪的侵襲,由于體質(zhì)稟賦和病人當(dāng)時(shí)的陰陽(yáng)狀態(tài)的不同,其表現(xiàn)出不病—病—健康的過程也不同。依靠自身機(jī)體的正氣,調(diào)整陰陽(yáng)相對(duì)平衡而不得病,或得病后能夠及時(shí)地使陰陽(yáng)氣血恢復(fù)相對(duì)平衡的能力,中醫(yī)稱為陰陽(yáng)自和能力,《內(nèi)經(jīng)》稱之為正氣,相當(dāng)于西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力。事實(shí)上,藥物、針灸、按摩、營(yíng)養(yǎng)等治病手段,也只是培補(bǔ)人體正氣和平衡陰陽(yáng),就是提高人的抗病康復(fù)能力和免疫力。

2.養(yǎng)生太極拳=提高陰陽(yáng)自和能力到自我修煉能力

養(yǎng)生太極拳就是通過練拳養(yǎng)氣,行氣通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽(yáng),協(xié)調(diào)五臟,來提高自身集體的陰陽(yáng)自和能力,即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力的自我修煉技術(shù)。動(dòng)功入門,就是學(xué)拳強(qiáng)調(diào)“練”,要“學(xué)一式、練一式,學(xué)練結(jié)合,以練為主”。練拳是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能動(dòng)搖肢體、活動(dòng)關(guān)節(jié),強(qiáng)壯筋骨肌肉。練拳除了能強(qiáng)壯筋骨肌肉外,還能培補(bǔ)正氣。

養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相生,剛?cè)崽搶?shí),有變有常,是一種科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)。練太極拳,能發(fā)動(dòng)機(jī)體多層次結(jié)構(gòu)(系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞、分子……)的運(yùn)動(dòng),以吸收天地之清氣,與谷氣并而充養(yǎng)全身,能促進(jìn)機(jī)體內(nèi)精微物質(zhì)(精)化生為“氣”,“動(dòng)而生陽(yáng)”,這種科學(xué)運(yùn)動(dòng)而化生的氣是為“陽(yáng)氣”,“陽(yáng)者,衛(wèi)外而固也”,陽(yáng)氣又稱“衛(wèi)陽(yáng)”、“衛(wèi)氣”,其主要功能是保衛(wèi)肌表,抵御外邪,溫煦臟腑,潤(rùn)澤毛皮,調(diào)和體溫……是一種具有抵抗病邪到功能的物質(zhì),中醫(yī)學(xué)稱之為正氣。

按現(xiàn)代科學(xué)的說法:通過科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng),機(jī)體內(nèi)有機(jī)元素的合成代謝、分解代謝,話生成為機(jī)體生命活動(dòng)和生理活動(dòng)提供能量的物質(zhì)形成—“氣”。這個(gè)“氣”能增強(qiáng)生命活動(dòng)及生理活動(dòng)和病理變化的調(diào)節(jié)的能力,《內(nèi)經(jīng)》稱這種物質(zhì)為“正氣”。

3.意氣運(yùn)動(dòng),平衡陰陽(yáng)

養(yǎng)生太極拳是一種注重意氣運(yùn)動(dòng)、身心兼?zhèn)涞娜g(shù)運(yùn)動(dòng)。太極拳的一招一式,符合太極陰陽(yáng)原理,符合中醫(yī)養(yǎng)生原理。

天地人、自然界的周期性變化規(guī)律,即《易》之太極拳陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律。人體的生命活動(dòng),要順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,這就是“天人相應(yīng)”原理。如睡眠、食欲、情緒、體溫、月經(jīng)、智力等都存在著正常與異常的周期性變化,這些有規(guī)律性的周期變化,一方面受自然環(huán)境的影響和制約,另一方面它本身又有著自己的周期運(yùn)動(dòng)規(guī)律。又如西醫(yī)學(xué)的血糖動(dòng)態(tài)水平、激素分泌量的動(dòng)態(tài)水平變化、血壓的動(dòng)態(tài)變化、心率、脈搏、呼吸、腸胃的蠕動(dòng)、神經(jīng)介質(zhì)的釋放、抗體的產(chǎn)生、各種受體相應(yīng)物質(zhì)的反應(yīng)程度等等都無不具有相應(yīng)的周期性。周期性變化正常時(shí)為生理,異常時(shí)為病理。

運(yùn)動(dòng)能夠改變機(jī)體的生理節(jié)律。不科學(xué)的運(yùn)動(dòng),會(huì)打亂機(jī)體正常的生理節(jié)律,則空耗精、氣、神,有害健康?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng),能糾正不正常的病理性變化,使恢復(fù)為正常的生理節(jié)律。養(yǎng)生太極拳是符合太極陰陽(yáng)道和徑路養(yǎng)生學(xué)原理的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng),太極拳的拳勢(shì)動(dòng)作開合有致,陰陽(yáng)有序,外和天地自然規(guī)律,內(nèi)合機(jī)體生理節(jié)律。通過練拳調(diào)動(dòng)機(jī)體的氣體升降出入,以合地氣機(jī)之升降出入,調(diào)整人體多層次的結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)序列的有序度,糾正病理變化,提高適應(yīng)自然界的運(yùn)動(dòng)和變化而保持正常生理機(jī)能的能力。

太極拳以身正、體松、心靜、氣勻入門,注重意氣運(yùn)動(dòng),外練拳勢(shì)招式、內(nèi)練意氣勁力,即精神意識(shí)和形體動(dòng)作同時(shí)鍛煉,以意念、呼吸、合力,御內(nèi)氣循經(jīng)脈運(yùn)行,以疏通筋絡(luò),調(diào)和陰陽(yáng),以保持正常的生理機(jī)能。人的生理機(jī)能力正常、維持氣血陰陽(yáng)平衡的能力強(qiáng),則抗

病康復(fù)的能力就強(qiáng)。所以說,太極拳是提高抗病康復(fù)能力、免疫力的自我修煉能力。

四、練太極養(yǎng)生應(yīng)注意的事項(xiàng)

習(xí)太極拳的目的,基本上是為健身和養(yǎng)身。如果在練習(xí)時(shí),對(duì)某些事項(xiàng)能加以注意,那更使練習(xí)錦上添花。太極拳練習(xí)要求心靜體松,以意導(dǎo)氣。一般來講,選擇一個(gè)較為安靜的環(huán)境更能達(dá)到入靜的要求。如果周邊環(huán)境嘈雜,干擾練習(xí)時(shí)情緒或注意力不集中而受到種種影響,同樣是練一套太極拳,效果會(huì)有很大差異。太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸是細(xì)、勻、緩、長(zhǎng)的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的,選擇一個(gè)空氣清新和含氧量高的地點(diǎn)是十分重要的。通常人們?cè)谇宄?或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進(jìn)行練習(xí),這樣很利于人體內(nèi)外的氣體交換,從而達(dá)到呼吸系統(tǒng)健康的要求。如果,在空氣渾濁和廢氣較嚴(yán)重的地方練習(xí)太極拳,也許不但不能達(dá)到健身,而且身體所受到的損害更甚于一般情況。

太極拳練習(xí)要求身體放松,按照前人練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn),應(yīng)該是松衣寬帶,身上不應(yīng)該有緊束的感覺?？赡墁F(xiàn)在不那么講究,但放松肢體和輕松頭腦對(duì)練習(xí)是有益無害的。如果在練習(xí)前,能做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等,更能在練習(xí)時(shí)進(jìn)入狀態(tài)以熱身為目的的準(zhǔn)備活動(dòng)較為簡(jiǎn)單,活動(dòng)關(guān)節(jié),拉長(zhǎng)肌肉,可使練習(xí)時(shí)不易受傷和較順利地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)可因人而異,達(dá)到熱身即可以提高技術(shù)和素質(zhì)的準(zhǔn)備活動(dòng)則需要一定修煉,這可以從太極拳基本功和基本動(dòng)作入手。第一,基本功。一般包括松靜樁、調(diào)息樁、起落樁、虛實(shí)樁等,每次可選擇1~2個(gè)樁功作為準(zhǔn)備活動(dòng)。第二是行步練習(xí)。太極拳對(duì)行步要求較高,行步如貓行輕靈沉穩(wěn),有上步、退步、側(cè)步、進(jìn)步、跟步等等,原則上每次練習(xí)都應(yīng)有一些行步練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)。第三是運(yùn)臂練習(xí)。太極拳主要技法都是通過上肢動(dòng)作完成的,應(yīng)當(dāng)予以重視,有分靠勢(shì)、捋擠勢(shì)、摟推勢(shì)、云手勢(shì)等等。第四是腿功。指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動(dòng)作指在套路中所出現(xiàn)的某個(gè)動(dòng)作,由于該動(dòng)作難度較大或需要強(qiáng)化等,也應(yīng)當(dāng)在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。在一般情況下,如果練習(xí)者能注意到以上幾點(diǎn),基本上可以放心練習(xí),并且收效不會(huì)差。但如果是專門的要求,如太極拳專業(yè)技術(shù)的提高和以醫(yī)療為目的的練習(xí),那就另當(dāng)別論了。

五、結(jié)束語(yǔ)

通過研究分析,練太極拳對(duì)現(xiàn)代人群具有養(yǎng)生保健的作用:練太極拳不但能夠提高心血管機(jī)能和消化呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,而且更好地提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能及防病康復(fù)的免疫力功能。太極拳可使人具有積極健康的情緒,培養(yǎng)增進(jìn)健全的人格,改善消極個(gè)性,提高和諧的社會(huì)適應(yīng)性。太極拳運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)與人的生理、心理方面鍛煉,有助于強(qiáng)健體魄,延年益壽,充分發(fā)揮人們?cè)诜€(wěn)定社會(huì)、發(fā)展經(jīng)濟(jì)、教育后代、做好自己的事業(yè)的作用,并使人們從習(xí)慣了緊張的工作環(huán)境中逐步過渡到豐富多彩的生活。

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