養(yǎng)生延年十六法

梁　浩

養(yǎng)生延年十六法是民間廣為流傳的一套養(yǎng)生法,明朝刊行的《紅爐點(diǎn)雪》、《夷門廣牘》及清朝刊行的《內(nèi)功圖說》,重刊的《遵生八箋》等書均有輯入,各版本大同小異。

現(xiàn)介紹如下:

1.水潮除后患法:水,與津液相通,這里專指唾液;潮,潮水之意,形容唾液汩汩,有如潮水之盛。古人對津液十分重視,認(rèn)為津液、精、氣、血之間可以互相轉(zhuǎn)化,津液咽入五臟后有不同功能,分別可以明目,化而為血,養(yǎng)神益氣,生精。所以有“舌水為‘活”之說?！八狈ā本褪且源藶槔碚摳鶕?jù)的。

鍛煉方法是:天剛亮睡醒時(shí),立即起床端坐,集中精神,摒除雜念,舌抵上腭,閉口,用鼻作均勻細(xì)長呼吸。這樣,津液會自然發(fā)生。待到滿口時(shí),用意念把它分作3次咽下,送至五臟。長期鍛煉,血?dú)饬鲿?關(guān)節(jié)利索,不易生病。

2.起火得長安法:火,意指真火,亦即腎陽、元陽之火,“起火”有溫陽煦體之意;長安,長久安康。古代氣功“煉丹派”理論認(rèn)為,在人體這個(gè)“煉丹鼎爐”里,通過“以火烹水,以水滅火”可修煉成內(nèi)丹。有了丹,正是可以“長樂無憂”。從中醫(yī)的角度看,這樣的鍛煉過程促進(jìn)陰精與陽氣相互轉(zhuǎn)化,調(diào)整機(jī)體陰陽的平衡,達(dá)到所謂陰平陽秘,精神乃治的效果。

鍛煉方法是:每天子時(shí)和午時(shí)練功,端坐,屏氣,內(nèi)視丹田或外視遙遠(yuǎn)的物體。想象有一股真火,在腎部慢慢燃燒。鍛煉時(shí)間的長短,可靈活掌握,以舒適為度?！都t爐點(diǎn)雪》引孫真人的話說,這種方法是“文火煉形”,可使真氣流通,能御邪氣入體,達(dá)延年益壽之目的。

3.夢失封金柜法:夢失,指遺精和滑精;金柜,指藏精之所。若恣情縱欲,則相火偏盛。陰虛火旺,擾動(dòng)精室而遺精,導(dǎo)致精力消耗,精神疲倦。失精,是古代養(yǎng)生家之大忌,所以他們要設(shè)法封住“金柜”。

鍛煉方法是:臨睡前,集中意念,調(diào)息。先用左手搓肚臍14下,再用右手搓14下,然后用雙手搓兩脅35下,左右搖肩各3下。最后,徐徐吸氣,送至丹田,并使氣緊守于丹田一段時(shí)間才收功。睡覺時(shí)曲膝側(cè)臥,堅(jiān)持練,自能固精澀脫。

4.形衰守玉關(guān)法:玉關(guān),指丹田?！都t爐點(diǎn)雪》說:“形容枯槁,切須守爐。爐者,丹田也。”意守丹田,是古代養(yǎng)生最基本的鍛煉方法。

鍛煉方法是:集中意念,作均勻細(xì)長的腹式呼吸,意守丹田不放。無論行走坐臥都可進(jìn)行,練功時(shí)間可長可短。堅(jiān)持鍛煉,體內(nèi)自然精、氣、神充沛,改變衰老的容貌。

5.鼓呵消積滯法:積滯是指飲食停滯引起胃腸脹痛、消化障礙的一種疾病。積滯時(shí)間過久,就會損傷脾胃。這種病用節(jié)制飲食,并注意控制波動(dòng)的情緒可以預(yù)防,若已成病,可以用“鼓呵法”消除。

鍛煉方法是:屏氣,有節(jié)奏地鼓動(dòng)腹部,使腹部充盈,然后慢慢把氣呵出。如此連續(xù)呵35次?！都t爐點(diǎn)雪》引王穆真人的話說,這種保健法,不但能除病散氣,而且健康人鍛煉,可使元?dú)庠黾?益壽延年。

6.兜禮治傷寒法:兜、禮,都表示動(dòng)作。中醫(yī)理論認(rèn)為,元?dú)夥饺醯娜?衛(wèi)外不固,易為風(fēng)寒邪氣所侵,容易得感冒?？捎谩岸刀Y法”醫(yī)治。

鍛煉方法是:盤足坐在床上,屏氣,用雙手兜起陰囊,屈身低頭至床板,好像行禮作揖一樣,連續(xù)做42次,至汗出,病就會轉(zhuǎn)好。健康人做,可達(dá)腦醒目明,容顏潤澤。

7.叩齒牙無病法:牙齒的疾病,脾胃的濕火熏蒸是主要原因。古代養(yǎng)生家對牙病很重視,如《紅爐點(diǎn)雪》引玉真人的話說:“欲修大道,先去牙癥?！?/p>

鍛煉方法是:每天清晨或不拘時(shí)間,叩齒36下。這樣可以降火驅(qū)風(fēng),增強(qiáng)正氣,預(yù)防蛀牙。如已有蛀牙,叩齒疼痛,可用舌尖頂著蛀牙的牙根,然后再叩齒,次數(shù)可以適量地增加。

8.觀升鬢不斑法:觀,這里指意念;升,提升。人用腦過度,就會耗散精神、氣血,導(dǎo)致鬢發(fā)早白,容顏衰老。

鍛煉方法是:每天子時(shí)和午時(shí),端坐,握拳,大拇指置于其它四指之下,排除雜念,眼神集中在兩眉的泥丸穴,如見一小團(tuán)光,意念陰陽二氣自尾閭穴通過夾脊升至上丹田,然后下降至中丹田,再返回下丹田。上升下降為一循環(huán),連續(xù)做9遍。稍作休息,就會精神爽朗,氣血充足,久之則斑鬢變黑。

9.運(yùn)睛除眼害法:中醫(yī)理論認(rèn)為:肝開竅于目。風(fēng)、火、濕、熱侵犯肝經(jīng),都會引起眼昏生翳,長期不治可致失明。除翳宜用運(yùn)睛法。

鍛煉方法是:盤腿而坐,擯除雜念,作細(xì)長呼吸,雙眼珠輪轉(zhuǎn)12次,然后緊閉一會兒,突然大睜,意想邪氣從眼睛排出。堅(jiān)持鍛煉,可以消除內(nèi)障外翳。

10.掩耳去頭旋法:頭旋即頭暈。古代養(yǎng)生理論認(rèn)為,風(fēng)邪侵犯大腦,或虛火上炎,都會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?偏正頭痛,久則發(fā)展至中風(fēng),不能說話,甚至半身不遂。

鍛煉方法是:不拘任何時(shí)間,靜坐,作細(xì)長均勻呼吸,用雙撐掩耳,搖頭35次,意想元?dú)庾匀蚊}上升至上丹田,驅(qū)散邪風(fēng)虛火?！都t爐點(diǎn)雪》介紹,張?jiān)卣嫒嗽碱^暈?zāi)垦?偏正頭痛,用這種方法鍛煉,不到10次就治愈了。

11.托踏應(yīng)無病法:雙手上托,如舉大石;兩腳前踏,如履實(shí)地;次數(shù)不拘,以舒適為度,意念內(nèi)視身體任一部位。堅(jiān)持鍛煉,神氣自然產(chǎn)生,氣機(jī)升降和暢,筋骨強(qiáng)健。

12.搓涂自駐顏法:容顏憔悴,與思考過極、勞碌過度有關(guān)。要使容顏潤澤,可用搓除法。

鍛煉方法是:每天清晨靜坐,意守丹田,待神足氣盛,滿口生津時(shí),用雙手自內(nèi)而外搓面35次,再用唾液涂面,搓拂數(shù)次。只要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月,可恢復(fù)顏面光亮潤澤。

13.閉摩通滯氣法:閉,指屏氣;摩,按摩。中醫(yī)理論認(rèn)為,氣滯則痛,血郁則腫。血郁氣滯可用閉摩法治療。

鍛煉方法是:屏氣,排除雜念,先用左手按摩患處49次,再換右手按摩49次,然后用津液涂在患處。這樣可使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血流行,腫痛消除。

14.凝抱固丹田法:這個(gè)方法是要鍛煉真氣,使之固存在丹田里。

鍛煉方法是:取站、坐、臥式皆可,作均勻細(xì)長呼吸,雙手抱著肚臍,存想元?dú)獠粩喙嗳氲ぬ?。鍛?0天,就會產(chǎn)生氣感。鍛煉百天,身體抵抗力會大大加強(qiáng)。

15.淡食能多補(bǔ)法:中醫(yī)理論認(rèn)為,五味分別入五臟。五味對五臟,各有所益,互有侵害。如不懂飲食調(diào)節(jié),只偏好某一味,就會損害某一臟,導(dǎo)致生病。因此,最理想飲食方法是多吃淡味。但要注意,淡味不等于無味。

16.無心得大還法:無心,指心無雜念,恬淡虛無;大,還是道家修煉的一種高深境界?！蹲裆斯{》說:“大還之道,圣道也?！薄都t爐點(diǎn)雪》說:“如明鏡照一切物也,無不染著,是謂大還也?！边@種方法十分虛空,主要是要求人們保持內(nèi)心清靜。

〖編輯:遲昊〗