成都式健身生活晨練ＰＫ晚練

趙　婷

26歲的張瑜每個(gè)夏天的早上都要6點(diǎn)半起床,然后到家附近的公園去晨練一小時(shí),面不改色地混跡在一群白發(fā)蒼蒼的老人家之中。“我開始晨練的目的很‘正常,無非就沖著減肥,而現(xiàn)在我要申明的是,這對減肥沒有絲毫的效果。所謂‘有心種花花不開,無心插柳柳成蔭,結(jié)果我的職業(yè)病給治好了,現(xiàn)在是腰不酸了,脖子不疼了,渾身都有勁了?！睆堣で纹さ卣f。怎么樣,各位OL們,你是不是也想去試試了,有這個(gè)心就應(yīng)該去做。而我們要告訴你的就是:成都適合晨練,而且當(dāng)下最合適。

晨練已被大家早早地接受了,而近期的科學(xué)研究對這個(gè)近乎傳統(tǒng)的鍛煉方式發(fā)出質(zhì)疑,理由是早晨空氣中含大量植物排放的二氧化碳,空氣并不清新,從而提倡晚上鍛煉。所以現(xiàn)在晚上鍛煉的人也不乏少數(shù)。究竟是晨練好,還是晚練好,地方不同,當(dāng)然選擇也不一樣。成都的女性們,在你開始加入該鍛煉隊(duì)伍之前,先了解一下成都自己的選擇,這也許會(huì)是你的選擇。

晨練PK晚練之氣溫

一般來說,早晚各鍛煉半小時(shí)最好,但也并非絕對,應(yīng)根據(jù)季節(jié)來調(diào)整,即視氣溫而定。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長一些,傍晚天氣太熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些;冬季則相反,早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不足的在傍晚補(bǔ)齊。

氣溫>15℃晨練指數(shù)★★★★★晚練指數(shù)★★★

成都春秋的氣溫一般在20℃以內(nèi),早晚溫差在10℃以內(nèi),此時(shí)的最佳鍛煉時(shí)間是早上6時(shí)至8時(shí),傍晚5至6時(shí),每天只要抽出個(gè)把小時(shí),晨練、晚練結(jié)合,鍛煉的目的很容易就達(dá)到了。而在選擇晚練時(shí),應(yīng)注意在鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。

六月底開始成都就漸漸進(jìn)入高溫天氣,而到7、8月份,估計(jì)很多成都人都會(huì)選擇躲在空調(diào)房里,閉門不出。辦公室的空調(diào)成天開著,下班時(shí),你總得要出門吧!這時(shí)襲上來的熱氣,簡直讓人感覺是從冰窖突然進(jìn)入了火爐,這種強(qiáng)烈的溫差足以讓體質(zhì)較弱的女性感冒數(shù)周。而地上翻騰的熱氣,讓整個(gè)人燥熱煩躁,在調(diào)節(jié)過程中也會(huì)很容易失去晚練的最佳時(shí)間。此時(shí)晨練就顯得更有優(yōu)勢了。

另外,夏天起床較冬天來說,容易簡單很多。而盛夏成都的早晨,在太陽還沒露面的當(dāng)兒,比起傍晚來說涼快許多。趁這個(gè)時(shí)候出門,遠(yuǎn)離空調(diào),去吹吹河畔的涼風(fēng),貼近自然的同時(shí),也減低了得空調(diào)病的幾率。進(jìn)而再做做運(yùn)動(dòng),出出汗,回家洗個(gè)熱水澡,這一天渾身都不再粘粘糊糊,愜意無比。不信你就試試吧!

張瑜也說:“我冬天早晨肯定是起不來的,而夏天起床是不費(fèi)吹灰之力,只要自己愿意。而且公園比室內(nèi)涼快多了,跑步時(shí)風(fēng)都是涼絲絲的,很舒服?！?/p>

晨練PK晚練之空氣質(zhì)量&天氣

影響鍛煉的因素除氣溫外,還有空氣質(zhì)量等。多了解成都市環(huán)境保護(hù)局公布的成都空氣質(zhì)量報(bào)告,在下班時(shí)聽聽公交車上的氣象提示,你就可以決定是選擇晨練還是晚練了。

晨練指數(shù)★★★★ 晚練指數(shù):★★★

黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也 最強(qiáng),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但這并非哪個(gè)地方都適合,特別是在成都。

初來成都的北方人最不習(xí)慣的就是成都陰沉的天氣,而一年365天,成都有近190多天都不是晴天。感覺就像被鍋蓋蓋住的鍋?zhàn)?里面的氣體散發(fā)不出去。加上工業(yè)化,日益增多的私家車,成都的空氣質(zhì)量已經(jīng)大不如從前。對此每個(gè)人都有切身感受,比如住三環(huán)外的女性要到春熙路逛街,一天下來,來回乘幾趟公交車,晚上回到家中,用紙巾擦下鼻子……,一切就顯然了。

成都白天的車輛繁多,這就意味著大量尾氣在排放,而到下班高峰期時(shí),尾氣更是加倍排放出來,都積聚到了傍晚,這個(gè)時(shí)候去參加晚練,長期以往很有可能得去醫(yī)院檢查自己的肺部是否出問題。而夏季晴天多,氣體易驅(qū)散;成都晚間車輛也較少,工廠的廢氣排放也停止了,經(jīng)過整晚綠色植物的過濾,清晨空氣好聞多了,這也加大了晨練進(jìn)行的幾率。

在大霧、雨雪天氣中,是忌諱鍛煉的。特別是在陰雨天時(shí)最忌在林中晨練,此時(shí)樹木因未受陽光照射,仍吸氧吐碳,在它下面鍛煉,容易二氧化碳中毒。不過常居成都的人都能體會(huì)到,成都白天的雨水較晚上少,經(jīng)常都是夜晚降雨無聲無息,次日就陽光明媚。這似乎對晨練也造成不了威脅。

TIPS:晨練指數(shù)

晨練,有專門的晨練指數(shù)預(yù)報(bào)。就是根據(jù)明晨可能出現(xiàn)的氣象因素,綜合為氣象參數(shù),并對晨練者提出相應(yīng)建議供參考。晨練指數(shù)一般分5個(gè)等級。

1級,氣象環(huán)境很差,最不適宜晨練,可能有大雨、大雪、地面嚴(yán)重濕滑、結(jié)冰等惡劣氣候。

2級,氣象環(huán)境較差,一般不宜晨練,可能因雨、霧、地面結(jié)冰、氣候過于寒冷或過于悶熱等。

3級,氣象環(huán)境一般,可以晨練,注意天氣變化,作好相應(yīng)預(yù)防。

4級,氣象環(huán)境較好,比較適宜晨練,可以參加跑步、打拳、跳舞、健身操等鍛練項(xiàng)目。

5級,氣象條件佳,最適宜晨練,可穿春秋裝外出,可適當(dāng)延長鍛練時(shí)間,適宜參加長跑、打拳、跳舞、健身操等運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)項(xiàng)目。

晨練PK晚練之交通&習(xí)慣

晨練指數(shù)★★★★晚練指數(shù)★

成都私家車擁有量居全國第三,現(xiàn)在只要你開車去上班,趕上高峰期時(shí),半個(gè)小時(shí)就能到的一定堵一個(gè)鐘頭。特別是下午下班無論是自己開車還是搭乘公交車,一堵、一折騰,估計(jì)到家就7點(diǎn)多了,然后再開火做飯,吃好、洗碗、收拾桌子差不多就得9點(diǎn)了,距離10點(diǎn)間的這一個(gè)小時(shí),你可以運(yùn)用起來去鍛煉一下的,不過這段時(shí)間早就錯(cuò)過了最佳鍛煉時(shí)間,而且飯后半個(gè)小時(shí)才適合運(yùn)動(dòng),倘若在剩下的半個(gè)鐘頭中,運(yùn)動(dòng)過于劇烈,晚上指不定就睡不著了。

白天都用來掙錢了,好不容易晚上完全屬于自己了,怎么能輕易放過。成都的夜生活豐富多彩,作為白領(lǐng)的張瑜當(dāng)然也少不了。下了班和好友約好去某某餐廳吃飯,然后就一同去酒吧或KTV,趕上同事生日,定會(huì)是不醉不歸,折騰到午夜算是常事。此時(shí),成都人腦中晚練的概念估計(jì)都沒有了。

而為了身體健康,選擇晨練變得合情合理,即使不出門也可以在家做做有氧運(yùn)動(dòng),這樣既不會(huì)擔(dān)心因?yàn)槌龊惯^多而必須洗澡帶來的麻煩,又達(dá)到了鍛煉的目的,何樂而不為呢?

《成都女報(bào)》點(diǎn)評:綜合以上因素來考慮,成都適宜的鍛煉方式還是晨練。成都是大家公認(rèn)的最適宜生活的城市,吃的耍的都多,這也毫不影響我們從鍛煉中享受生活。成都的女性們,今夏,從你的席夢思上爬起來,去早晨的成都公園活動(dòng)活動(dòng),你也可以收獲同樣的快樂。

TIPS: 晨練注意事項(xiàng)

1、晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水,使循環(huán)血量增加,血液粘滯度降低,但切記不要飲水過多,以150—200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。

2、做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng),讓機(jī)體內(nèi)功能充分的調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉,避免發(fā)生意外傷害事故,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3、晨練最佳心率應(yīng)控制在120—150次/分之間,心率在140次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),健身效果明顯,心率在150次/分時(shí),心臟的每搏輸出量大,晨練效果最好。

4、晨練前不要空腹。晨練前應(yīng)進(jìn)食少量碳水化合物,如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精,但進(jìn)食量不宜過多。

成都晨練場所指南

錦江區(qū):人民公園是繁華市區(qū)中心規(guī)模最大,也是成都市第一個(gè)破墻透綠,還綠色于市民的風(fēng)景園林歷史公園。此處是晨練的最佳去處。

公交指南:5路 13路 43路 47路 53路 58路 62路 64路 78路 81路可到。

青羊區(qū):浣花溪公園是成都市迄今為止面積最大、投資最多的開放性城市森林公園。被評為成都市唯一的五星級公園。植物多,空氣質(zhì)量也最優(yōu),是鍛煉的理想場所。

公交指南:8路 51路 52A路 52路 70A路 70路 77路 79路 100路 111路 151路 165路 318路 409路 801路 805路 809路可到。

成華區(qū):猛嘴灣游泳館是成都游泳場所中設(shè)施相對完善、價(jià)格也適中的游泳地,而夏季游泳也是較好的鍛煉方式,對女性而言,游泳還有不錯(cuò)的瘦身效果。

公交指南:8路 106路 301路可到。

武侯區(qū):神仙樹公園環(huán)境色彩紛呈,景觀豐富而有變化,是都市中的一塊綠洲,亦是鍛煉的好去處。

公交指南:12路 26路 801路 93A路 93路 318路 542路 404路 406路 545路 59路 61路 111路 111路高峰快線可到。